कुछ लोग जो स्वभाव से अंतर्मुखी होते हैं, दूसरों को खुश करने के लिए एक गुमराह प्रयास में बहिर्मुखी होने का नाटक करते हुए अपना जीवन व्यतीत करते हैं। अंतर्मुखता शर्म की कोई बात नहीं है, और यह आपकी भलाई के लिए स्वस्थ है यदि आप खुद को वैसे ही स्वीकार कर सकते हैं जैसे आप हैं। यदि आप ज्यादातर समय अपने आप को रखना पसंद करते हैं, तो संकेतों को भेजें-जो आप कहते हैं और नहीं कहते हैं, बॉडी लैंग्वेज के माध्यम से, और इसी तरह दूसरों को बताने के लिए। अपनी शर्तों पर जीवन जीने की अपनी क्षमता को अपनाएं, लेकिन अंतर्मुखता को कभी भी दूसरों के प्रति शत्रुतापूर्ण होने के बहाने के रूप में उपयोग न करें।
कदम
विधि 1 का 3: दूसरों को सिग्नल भेजना
चरण 1. जब आपका ऐसा करने का मन हो तो अपने आप को रखें।
दोस्त होना और अन्य लोगों से जुड़ना भावनात्मक रूप से स्वस्थ है, लेकिन अकेले समय बिताना भी ऐसा ही है। यदि आप दूसरों की तुलना में अधिक "मी टाइम" के साथ अधिक खुश और स्वस्थ हैं, तो ठीक है।
- जब आपको बातचीत करने की आवश्यकता होती है, भले ही आप वास्तव में ऐसा करने का मन नहीं करते हैं, तो अपने विचारों को व्यवस्थित करें ताकि आप बातचीत को यथासंभव संक्षिप्त और बुनियादी रख सकें।
- यदि आप स्कूल में भीड़ के बीच में बैठने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो कमरे के पीछे या किसी अन्य सुनसान जगह की तलाश करें। जब चाहो भीड़ में शामिल हो जाओ।
चरण २। जब आप बात करने के लिए बाध्य महसूस करने के बजाय चुप रहना चाहते हैं।
ऐसे समय होंगे जब आपको दूसरों से बात करनी होगी, लेकिन बातूनी या यहां तक कि जोर से और उद्दाम होने की कोशिश न करें, केवल "फिट" या दूसरों को खुश करने के लिए। ज्यादातर समय चुप रहना, और जब आप संवाद करते हैं तो विचारशील और मृदुभाषी होने से यह संदेश जाएगा कि आप अपनी शर्तों पर दूसरों के साथ बातचीत करना चाहते हैं।
बोलने से पहले रुकें और सोचें। विचार करें कि क्या कोई टिप्पणी वास्तव में आवश्यक है। यह आश्चर्य की बात है कि कितनी बार चुप रहना सबसे अच्छी प्रतिक्रिया है।
चरण 3. ध्यान आकर्षित करने से बचने के लिए अपनी राय अपने पास रखें।
अपनी राय खुलकर व्यक्त करने से ध्यान आकर्षित होगा और हो सकता है कि दूसरे लोगों के साथ भी परेशानी हो। इन विचारों को करीबी दोस्तों और परिवार के लिए, या ऐसे समय के लिए सहेजें जब आप उन्हें साझा करने का आग्रह महसूस करें।
यदि आप अपनी भावनाओं और विचारों को व्यापक रूप से साझा नहीं करते हैं तो अन्य लोग आपको आकर्षक रूप से रहस्यमयी देख सकते हैं।
चरण 4. दूसरों को यह बताने के लिए कि आप अकेले रहना चाहते हैं, बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप कक्षाओं के बीच दालान में हैं, तो दीवार के खिलाफ झुकें, अपनी बाहों को पार करें या अपनी जेब में रखें, और एक पैर के निचले हिस्से को दीवार पर टिकाएं। यह बॉडी लैंग्वेज एक दूर के रवैये को प्रकट करती है।
आपके द्वारा किए जाने वाले नेत्र संपर्क की मात्रा को सीमित करें। इसके बजाय, अपने पैरों को नीचे देखें या अंतरिक्ष में देखें।
चरण 5. जानबूझकर अप्रिय हुए बिना शांत और अंतर्मुखी रहें।
आगे बढ़ो और जब चाहो चुप रहो, लेकिन बात करते समय बोलो और कम से कम हल्के सुखद स्वर का प्रयोग करें। असभ्य होने का आभास देने का कोई कारण नहीं है। यदि आप किसी भी तरह की छाप छोड़ना चाहते हैं, तो रहस्यमयी दिखना सबसे अच्छा है।
"बहुत ठंडा और शांत" होने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास अन्य लोगों के साथ कूड़ेदान जैसा व्यवहार करने के लिए एक निःशुल्क पास है। आप अकेले रहने के योग्य होने के योग्य हैं, लेकिन अन्य लोग आपके द्वारा बुनियादी सम्मान और सम्मान के साथ व्यवहार करने के योग्य हैं।
विधि २ का ३: अपने स्वयं के पथ का अनुसरण करना
चरण १. अपनी खुद की चाहतों को नज़रअंदाज कर दूसरों को खुश करने की कोशिश करना बंद करें।
दूसरों के प्रति विनम्र रहें, लेकिन एकमात्र मानदंड के आधार पर कार्यों को चुनना बंद करें कि क्या वे कार्य दूसरों को खुश करेंगे। अपने समय और उपलब्धता की सीमाएँ निर्धारित करना सीखें ताकि दूसरों को आपकी सीमाओं के बारे में पता चले।
- कभी-कभी, आपको वास्तव में कुछ ऐसा कहने की ज़रूरत होती है: "मुझे खेद है, लेकिन नहीं, मैं आज आपकी मदद नहीं कर सकता। मुझे वास्तव में आज दोपहर कुछ "मुझे समय" चाहिए।
- आपको अपने कार्यों या निष्क्रियता के माध्यम से दूसरों को नुकसान पहुंचाने का कोई अधिकार नहीं है, लेकिन जब संभव हो तो आपको अपनी खुद की जरूरतों को प्राथमिकता देने के लिए भी दोषी महसूस नहीं करना चाहिए।
चरण २। दूसरों को जवाब दें (या जवाब न दें) जिस तरह से आप फिट देखते हैं।
यदि कोई विशेष स्थिति या किसी और के शब्दों या कार्यों से आप मुस्कुराना चाहते हैं, मुस्कुराना चाहते हैं, या कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, तो अपनी प्रवृत्ति का पालन करें। अपनी खुद की ईमानदार भावनाओं, कार्यों और शब्दों-या उसके अभाव को-वैध के रूप में स्वीकार करें। उस ने कहा, आपको दूसरों की ईमानदार प्रतिक्रियाओं को उन तरीकों से भी स्वीकार करना चाहिए जिनमें आप प्रतिक्रिया देते हैं या प्रतिक्रिया नहीं देते हैं।
अपने कार्यों को दूसरों की राय पर आधारित करने की तुलना में स्वयं होना अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप असभ्य या द्वेषपूर्ण होने के लिए स्वतंत्र हैं। अपनी प्रतिक्रिया में जानबूझकर असभ्य होने के बजाय बिल्कुल भी प्रतिक्रिया न दें। अन्य लोग अभी भी आपकी प्रतिक्रिया की कमी को असभ्य समझ सकते हैं, लेकिन यह आपके नियंत्रण से बाहर है।
चरण 3. पहचानें कि आप दूसरों की व्याख्याओं को ध्यान में रखे बिना क्या चाहते हैं।
जब आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हों कि आप वास्तव में क्या बनना चाहते हैं या क्या करना चाहते हैं, तो इस बात की चिंता न करें कि दूसरे लोग आपके कार्यों की व्याख्या कैसे कर सकते हैं। आखिरकार, आपको इस बात पर ध्यान देना होगा कि क्या आप दूसरों को अनावश्यक रूप से परेशान कर रहे हैं या नुकसान पहुंचा रहे हैं, लेकिन अपने रास्ते की पहचान करने के बाद उस मूल्यांकन को बाद के लिए सहेज लें।
उदाहरण के लिए, पहले केवल अपनी इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आपको यह अहसास होता है कि आप अपनी नौकरी छोड़ना चाहते हैं और अपने व्यक्तित्व के लिए कुछ बेहतर खोजना चाहते हैं। इस आवश्यकता की पहचान करने के बाद ही आपको इस पर विचार करना चाहिए कि यह आपके आस-पास के अन्य लोगों को कैसे प्रभावित कर सकता है।
चरण 4. शांत, विचारशील गतिविधियों के लिए समय निकालें यदि वे आपके अंतर्मुखी स्वभाव के अनुकूल हों।
उदाहरण के लिए, स्कूल में आपके सहपाठी फुटबॉल खेलना या तैरना या आइस स्केट करना चाहते हैं, लेकिन हो सकता है कि आप एक अच्छी किताब पढ़ना चाहें। पढ़ना कई अंतर्मुखी लोगों के लिए भावनात्मक रूप से शांत और मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधि दोनों है, इसलिए इसे अपनी पसंद की अवकाश गतिविधि बनाने में शर्म न करें।
जर्नलिंग, रचनात्मक लेखन और कलाकृति का निर्माण भी ऐसी गतिविधियाँ हैं जो अक्सर अंतर्मुखी लोगों के लिए उपयुक्त होती हैं। हालाँकि, केवल इन चीजों को करने के लिए बाध्य महसूस न करें क्योंकि आप एक अंतर्मुखी हैं। यदि आप फुटबॉल या आइस स्केट खेलना चाहते हैं, तो करें
चरण 5. लोगों को अपने हाथ की लंबाई पर रखें।
ठंडे लोग किसी को इतना करीब नहीं आने देते कि वह उन्हें जान सके और वे इसे करने के कई तरीके जानते हैं। जब कोई अपने बारे में पूछता है, तो वे ध्यान भटकाते हैं या बातचीत को बदल देते हैं। यह जरूरी नहीं है क्योंकि वे लोगों को नापसंद करते हैं, लेकिन उन्हें अनुकूल या आकर्षक होने की तुलना में अधिक कठिन लगता है। और अगर शीतलता आत्मीय है, तो वे अन्य लोगों में इतनी दिलचस्पी महसूस नहीं करते कि किसी को दिखाने का औचित्य सिद्ध कर सकें। वे उन लोगों से बचने के लिए खुद को अलग कर लेते हैं जो उन्हें जानना चाहते हैं।
विधि 3 का 3: स्वयं को स्वीकार करना और सुधारना
चरण 1. गले लगाओ कि तुम सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण कौन हो।
आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि अन्य लोग आपको वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे आप हैं, लेकिन आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप ऐसा करते हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वाभाविक रूप से शांत हैं और जीवन में कई चीजों के प्रति उदासीन और उदासीन रवैया रखते हैं, तो इसे अपना सत्य स्वीकार करें। जब तक आप नुकसान नहीं पहुंचा रहे हैं, तब तक कोई कारण नहीं है कि आप वह नहीं हो सकते जो आप हैं और इस पर गर्व करें।
- यह चाहने के बजाय कि आप अलग थे, वास्तव में अपने बारे में जानने के लिए समय निकालें। "आप आप हैं" के बारे में सकारात्मकताओं को पहचानें और उनका जश्न मनाएं और उपयुक्त होने पर आत्म-सुधार की ओर जाने वाले रास्तों की पहचान करें।
- आत्मकेंद्रित हो। आप ही अपना मुख्य फोकस हैं। ठंडे लोगों के पास दूसरे लोगों से बात करने में आसान समय नहीं होता है, जीवन को किसी और के रास्ते से देखना तो बहुत कम है। अन्य लोगों में न तो उत्सुक रहें और न ही रुचि रखें।
चरण 2. कठोर आलोचना किए बिना स्वयं का विश्लेषण करें।
अपनी ईमानदार भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को पहचानना सीखें, फिर तय करें कि आप किसे रखना चाहते हैं और किसे समायोजित करना चाहते हैं। इसे अपना लक्ष्य बनाएं कि आप स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनें।
अपनी कमियों को नज़रअंदाज न करें, लेकिन कमियों के लिए खुद को डांटें भी नहीं। उन्हें पहचानें, उनसे सीखें और सुधार करने का प्रयास करें, लेकिन आप जो हैं उसे पूरी तरह से बदलने की कोशिश न करें।
चरण 3. जरूरत पड़ने पर आत्म-सुधार के लिए मदद लें।
अंतर्मुखी, विशेष रूप से जो स्वभाव से शांत और ठंडे दोनों हैं, उन्हें कभी-कभी "अंधेरा, "परेशान, " या यहां तक कि "खतरनाक" के रूप में लेबल किया जाता है। ये शायद ही कभी निष्पक्ष या सच्चे लेबल होते हैं, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपके विचार या कार्य आपकी खुद की या दूसरों की भलाई के लिए अच्छे नहीं हैं, तो पेशेवर मदद लेने में कभी भी शर्म न करें।
- मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए रेफरल के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें।
- एक अच्छा चिकित्सक यह बदलने की कोशिश नहीं करेगा कि आप कौन हैं। इसके बजाय, वे खुद का एक स्वस्थ संस्करण लाने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग करेंगे।
टिप्स
- अगर कोई आपके पास आता है और पूछता है कि आप कभी बात क्यों नहीं करते हैं, तो बेझिझक जवाब दें, "मैं ऐसा ही हूं।" यदि प्रश्न आपत्तिजनक या दोषारोपण के लहजे में दिया गया है, तो कुछ ऐसा जोड़ने पर विचार करें, "यह आपका कोई व्यवसाय क्यों है?"
- अंतर्मुखी होने का मतलब यह नहीं है कि आपके दोस्त नहीं हो सकते। वास्तव में आपकी कम लेकिन गहरी दोस्ती हो सकती है।
