यदि आप अपने आप को अजीब समझते हैं, तो आप सामाजिक परिस्थितियों में संघर्ष कर सकते हैं और ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप कभी नहीं जानते कि क्या कहना है। अपनी अजीबता को दूर करने के लिए, आपको सबसे पहले किसी भी शर्म या सामाजिक चिंता से निपटना होगा जो आपको रोक रही है। फिर आप अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास शुरू कर सकते हैं और सीख सकते हैं कि एक महान संवादी कैसे बनें। यह थोड़ा अभ्यास करेगा, लेकिन आप इसे कर सकते हैं!
कदम
3 का भाग 1: शर्मीलेपन और चिंता पर काबू पाना
चरण 1. शर्मीलेपन, सामाजिक चिंता और अजीबता के बीच अंतर जानें।
लोग अक्सर इन तीन शब्दों का परस्पर उपयोग करते हैं, लेकिन वे वास्तव में बहुत अलग हैं। शर्मीलापन और चिंता दोनों ही आपको अजीब महसूस करा सकते हैं, लेकिन आप शर्मीले या सामाजिक चिंता से पीड़ित हुए बिना सामाजिक रूप से भी अजीब हो सकते हैं।
- शर्मीलापन अन्य लोगों के आसपास बस एक बेचैनी है। शर्मीले लोग कुछ सामाजिक स्थितियों में असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आमतौर पर उनके दैनिक जीवन में ज्यादा हस्तक्षेप नहीं करता है। यदि आप शर्मीले हैं, तो आप सामाजिक परिस्थितियों में भाग लेने के लिए खुद को चुनौती देकर आसानी से इसे पार करने में सक्षम हो सकते हैं जो आपको असहज करते हैं।
- सामाजिक चिंता अत्यधिक शर्म के समान हो सकती है। जो लोग सामाजिक चिंता से पीड़ित होते हैं, उनमें आमतौर पर सामाजिक परिस्थितियों में खुद को शर्मिंदा करने का अनुचित भय होता है, जो समाज में कार्य करने की उनकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है। यदि आप सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं, तो एक पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपकी स्थिति को दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- अजीबता, या आत्म-जागरूकता, यह भावना है कि हर कोई आपको देख रहा है, कभी-कभी शर्मिंदगी का कारण बनता है। यह किसी को भी हो सकता है, लेकिन किशोरावस्था के दौरान यह भावना चरम पर होती है।
चरण 2. आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें।
जब आप आश्वस्त होते हैं, तो आत्म-चेतना की वह कपटी भावना पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है। दूसरे लोग क्या सोच रहे हैं, इसके बारे में चिंता करने के बजाय, आप अनुभव का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। आत्मविश्वास का निर्माण रातों-रात नहीं होता है, लेकिन आप खुद को स्वीकार करना सीखकर धीरे-धीरे इसे हासिल कर सकते हैं।
- जब आपके मन में अपने बारे में नकारात्मक विचार हों, तो उन्हें दूसरे तरीके से देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, मान लें कि किसी स्थिति में आपको शर्म आ रही है। अपने आप को फटकारने के बजाय, इसे एक अलग कोण से देखें: आज आप शांत महसूस कर रहे हैं, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। दुनिया में शांत लोगों के लिए जगह है, जैसे बाहर जाने वाले लोगों के लिए जगह है।
- महसूस करें कि आप जैसे हैं वैसे ही महान हैं। आप एक जानने योग्य व्यक्ति हैं, भले ही आपमें खामियां हों - आखिरकार, पृथ्वी पर हर किसी के पास है। कभी-कभी चीजें अजीब हो सकती हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि यह दुनिया का अंत हो।
चरण 3. सामाजिक शौक में भाग लें।
सामाजिक परिस्थितियों में खुद को और अधिक सहज बनाने के लिए, एक नया शौक लेने पर विचार करें जिसमें मध्यम सामाजिक संपर्क शामिल हो। अगर आप शर्म या सामाजिक चिंता को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं तो कुछ भी जो आपको रूचि देता है और जो आपको नए लोगों (यहां तक कि कुछ ही) के साथ बातचीत करने का मौका देगा, आपके लिए अच्छा होगा।
पेंटिंग या किकबॉक्सिंग जैसे नए कौशल सीखने के लिए किसी प्रकार की छोटी समूह कक्षा लेने पर विचार करें। आप एक खेल टीम या एक सामाजिक समूह में भी शामिल हो सकते हैं जो गतिविधियों को करने के लिए एक साथ आता है।
चरण 4. अपने सुरक्षा व्यवहार को छोड़ दें।
बहुत से लोग जो शर्मीले या सामाजिक रूप से चिंतित हैं, उनके कुछ व्यवहार हैं जिनका उपयोग वे उन्हें सामाजिक संपर्क की अजीबता से बचाने के लिए करते हैं। यह आपके फोन को देखने या पार्टियों में लोगों के साथ आंखों के संपर्क से बचने के लिए हो सकता है, या यह कम अजीब महसूस करने के लिए शराब पीना या ड्रग्स करना हो सकता है। यदि आप वास्तव में अपनी अजीबता को दूर करना चाहते हैं, तो आपको इस प्रकार के व्यवहारों की पहचान करने और उन्हें त्यागने की आवश्यकता है। जितना अधिक आप अपने सुरक्षा व्यवहारों के बिना सामाजिक संपर्क का अनुभव करेंगे, यह उतना ही आसान होता जाएगा।
चरण 5. महसूस करें कि आपके चिंतित विचार असत्य हैं।
यदि आप अपने आप को उन सभी बुरी या शर्मनाक चीजों के प्रति जुनूनी पाते हैं जो आपकी अगली सामाजिक बातचीत के दौरान हो सकती हैं, तो आपको इन विचारों को सक्रिय रूप से चुनौती देना शुरू करना होगा। अगली बार जब आपके दिमाग में इस तरह का विचार आए, तो अपने आप से पूछें कि वास्तव में ऐसा होने की कितनी संभावना है। फिर कई कारणों के बारे में सोचें कि बुरी चीज होने की संभावना क्यों नहीं है और उन्हें अपने आप को दोहराते रहें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं कि यदि आप अपनी पसंद की लड़की से बात करने की कोशिश करते हैं तो आप कुछ बेवकूफी कहेंगे, तो अपने आप से कहें कि यह सच नहीं है क्योंकि आप बुद्धिमान हैं, आपके पास बात करने के लिए बहुत सी दिलचस्प चीजें हैं, और आप पहले ही बना चुके हैं आप उससे किस बारे में बात करेंगे, इसके लिए एक योजना।
- यह समझने की कोशिश करें कि भले ही आप वास्तव में अजीब और असहज महसूस करते हों, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, वह भी ऐसा ही महसूस कर रहा है।
3 का भाग 2: अपने सामाजिक कौशल में सुधार
चरण 1. अपने वार्तालाप कौशल का अभ्यास करें।
सामाजिक रूप से अजीब लोगों को अक्सर ऐसा लगता है कि उन्हें बातचीत के दौरान दूसरों को जवाब देने का उचित तरीका नहीं पता है। यदि आपके लिए यह मामला है, तो सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है जितना संभव हो उतना अभ्यास करना। आपको अलग-अलग लोगों के साथ अलग-अलग सेटिंग्स में अलग-अलग विषयों पर बात करने का जितना अधिक अनुभव होगा, आप सामाजिक संकेतों को समझने में उतने ही बेहतर होंगे।
- अपने डर को वास्तव में दूर करने के लिए, आपको किसी पार्टी में अपने दोस्तों के पक्ष में खुद को चिपकाने के बजाय उन लोगों से बात करने की ज़रूरत है जिन्हें आप नहीं जानते हैं।
- यह आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है यदि आप जानते हैं कि समय से पहले किसी विशेष कार्यक्रम में कौन होगा। यह व्यापार नेटवर्किंग के लिए विशेष रूप से सहायक है। इन लोगों से मिलने से पहले आप उनके बारे में जितना हो सके पता करें ताकि आपको पता चल जाए कि किस बारे में बात करनी है।
चरण 2. कथा पढ़ने का प्रयास करें।
जो लोग फिक्शन पढ़ते हैं उनमें गैर-फिक्शन पढ़ने वालों की तुलना में अधिक मजबूत सामाजिक कौशल होते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उन्होंने काल्पनिक पात्रों की आंखों के माध्यम से सामाजिक स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव किया है। अगर आपको लगता है कि आपको गैर-अजीब सामाजिक बातचीत के लिए कुछ अतिरिक्त जोखिम की आवश्यकता है, तो बस एक उपन्यास चुनें।
चरण 3. कक्षा लें।
यदि आप आत्मविश्वास का निर्माण करना चाहते हैं और अपने सामाजिक कौशल में सुधार करना चाहते हैं, तो एक कामचलाऊ या अभिनय वर्ग लेने पर विचार करें। ये कक्षाएं आपको आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकालने में मदद कर सकती हैं, आपको अप्रत्याशित परिस्थितियों से जल्दी से निपटने का तरीका सिखा सकती हैं, और आपको खुद पर हंसना सीखने में मदद कर सकती हैं। यह सब वास्तव में आपकी सामाजिक अजीबता को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. अजीबता के बारे में चिंता न करें।
भले ही आपको लगे कि आपकी अजीबता आपको पीछे खींच रही है, लेकिन वास्तव में इसके कुछ फायदे हो सकते हैं। लोग अजीब व्यक्तियों को ईमानदार और गैर-धमकी देने वाले के रूप में देखते हैं। अजीब लोग भी अपने तरीके से बहुत मजाकिया हो सकते हैं। इन सभी कारणों से, बहुत से लोगों को अजीबता प्यारी और आकर्षक भी लगती है।
जितना कम आप अपनी खुद की अजीबता के बारे में चिंता करते हैं, उतना ही कम आपके रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए आराम करें
भाग ३ का ३: गैर-अजीब बातचीत करना
चरण 1. मुस्कान।
लोगों को अधिक सुलभ और आकर्षक बनाने के लिए मुस्कुराहट को दिखाया गया है। बातचीत करते समय, चलते समय और सार्वजनिक स्थानों पर मुस्कुराएं। आप बस यह पा सकते हैं कि लोग आपसे बात करना चाहते हैं!
चरण 2. आँख से संपर्क बनाए रखें।
जो लोग अजीब महसूस करते हैं, वे अजीब नज़रों से नज़रें मिलाने से बचने की कोशिश करते हैं, जिससे दूसरे व्यक्ति को यह आभास हो सकता है कि आप असभ्य और उदासीन हैं। जब आप बातचीत करते हैं तो यह दिखाने के लिए आँख से संपर्क बनाए रखें कि आप वास्तव में उस व्यक्ति के बारे में बात कर रहे हैं जिसमें आप रुचि रखते हैं।
चरण 3. एक योजना बनाएं।
यदि आप पाते हैं कि आप कभी नहीं जानते कि किस बारे में बात करनी है, तो यह थोड़ा आगे की योजना बनाने में मदद करता है। ऐसे कई विषयों की सूची बनाएं जिनका उपयोग आप बातचीत के दौरान कर सकते हैं जब आपके पास बात करने के लिए अन्य चीजें खत्म हो जाती हैं।
- अगर आप किसी चीज के बारे में भावुक हैं, चाहे वह कार हो या यात्रा, बात करने के लिए यह एक अच्छी बात है। जब विषय वास्तव में आपकी रूचि रखता है तो अच्छी बातचीत करना हमेशा आसान होता है।
- समसामयिक घटनाएं हमेशा बातचीत की अच्छी शुरुआत होती हैं, इसलिए जानें कि दुनिया में क्या हो रहा है।
- चीजों को हल्का रखें, खासकर अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जिसे आप नहीं जानते हैं। अधिकांश लोग निराशाजनक विषयों के बारे में आकस्मिक बातचीत का आनंद नहीं लेते हैं।
चरण 4. ओपन एंडेड प्रश्न पूछें।
बातचीत जारी रखने का एक बढ़िया तरीका है सही प्रकार के प्रश्न पूछना। ऐसे प्रश्नों के बारे में सोचने का प्रयास करें जो लंबे समय तक उत्तर देने में असमर्थ हों, जो बदले में आपको एक और प्रश्न पूछने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। पूछने के बजाय, "क्या आपको स्कूल पसंद है?" पूछें, "आपका पसंदीदा वर्ग क्या है?" फिर आप पूछ सकते हैं, "आपको वह क्लास क्यों पसंद है?" या "आपने उस कक्षा में क्या सीखा?" और इसी तरह।
बहुत सारे प्रश्न पूछना आपको अपने बारे में बहुत अधिक बात करने से भी रोकता है, जो लोगों को पसंद नहीं आता।
चरण 5. अजीब चुप्पी को दूर करें।
बातचीत में लंबे समय तक रुकने से लोग असहज महसूस कर सकते हैं, खासकर अगर आप शर्मीले हैं या सामाजिक रूप से चिंतित हैं। याद रखने की कोशिश करें कि ये विराम वास्तव में पहले की तुलना में अधिक लंबे समय तक महसूस करते हैं, इसलिए उन्हें अपनी बातचीत को पूरी तरह से खत्म न करने दें।
- बातों को ज्यादा न सोचें और सिर्फ बातें करते रहें। भले ही आप विषय को पूरी तरह से बदल दें, कम से कम बातचीत तो जारी रहेगी।
- यदि आप कुछ और कहने के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो अपने साझा वातावरण में कुछ के बारे में बात करना शुरू करें, जैसे कि मौसम की स्थिति या उस पार्टी में भोजन जहां आप दोनों होते हैं। कुछ सरल से शुरू करें, जैसे "हम इस मौसम के बारे में क्या सोचते हैं?" आरंभ करना।
- ध्यान रखें कि चुप्पी हमेशा अजीब नहीं होनी चाहिए। कोशिश करें कि यह आपको अपने खेल से दूर न जाने दें और एक प्रश्न पूछें, भले ही कई सेकंड बीत चुके हों। उदाहरण के लिए, यदि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे थे, वह आपको प्राग में अपनी छुट्टी के बारे में बता रहा था, तो एक पल बाद उस बातचीत में वापस आने पर विचार करें, "तो आप प्राग गए हैं। क्या आपने यूरोप में कहीं और यात्रा की है?"
चरण 6. अपने आप को कुछ ढीला काटें।
कोशिश करें कि अगर बातचीत अच्छी न हो तो खुद पर गुस्सा न करें। बस आगे बढ़ें और किसी और से बात करना शुरू करें।
