अत्यधिक तनाव या असुरक्षा का समय, जैसे कि एक नया काम शुरू करना या अपने घर के माहौल में बदलाव के साथ तालमेल बिठाना, आपको खुद से अलग होने का कारण बन सकता है। इन संक्रमणकालीन अवधियों को अक्सर भ्रम, चिंता और अनिश्चितता से चिह्नित किया जाता है। आखिरकार, आप होमोस्टैसिस की स्थिति में लौट आएंगे, लेकिन, इस बीच, सब कुछ अजीब लगता है। आप अपने मन-शरीर की जागरूकता को बढ़ाकर, अपनी आध्यात्मिकता का दोहन करके और एक बुनियादी दिनचर्या से जुड़े रहकर अनिश्चित समय के दौरान जमीन से जुड़े रह सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: ग्राउंडिंग तकनीकों में संलग्न होना
चरण 1. अपने जीवन में 5 सकारात्मक चीजों की सूची बनाएं।
इस सूची को किसी पत्रिका में या कागज के टुकड़े पर लिख लें। इन सकारात्मक तत्वों पर कृतज्ञता के साथ चिंतन करें। आप इस सूची का उपयोग अपने मूल्यों और लक्ष्यों की जांच करने के लिए भी कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप सही रास्ते पर हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अपनी नौकरी, दोस्तों, परिवार, घर या छुट्टी को अपने जीवन में सकारात्मक चीजों के रूप में शामिल कर सकते हैं।
- यदि आप कभी भी चिंतित, डिस्कनेक्ट या खोया हुआ महसूस कर रहे हैं, तो इस सूची को अपने आप को याद दिलाने के लिए देखें कि आपके जीवन को क्या अच्छा बनाता है।
चरण 2. गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
जब चीजें आपके रास्ते पर नहीं जा रही हों, तो नकारात्मकता में फंसना आसान होता है। गहरी सांस लेने और अभ्यास करने से खुद को ग्राउंड करें। गहरी, पेट की सांस लेने से शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है जिससे आपको तनाव से बचने और अपने आप को फिर से जोड़ने में मदद मिलती है। गहरी सांस लेने से चिंता और अवसाद को कम करने के साथ-साथ आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है।
बैठो या खड़े रहो (नंगी धरती महान है)। अपनी सांस का अनुसरण करने के लिए अपने दिमाग की आंख का प्रयोग करें क्योंकि यह आपके शरीर के माध्यम से चलती है। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, अपनी सांस को अपने फेफड़ों, पसलियों और पेट में फैलने दें। अपने मुंह से गहरी सांस छोड़ें। जब आप ऐसा करते हैं, तो कल्पना करें कि जड़ें आपके पैरों के तलवों से फैली हुई हैं और आपको धरती से जोड़ रही हैं। जब तक जरूरत हो तब तक इसे दोहराएं।
चरण 3. अपने परिवेश का विवरण लिखें।
यह आपको वर्तमान क्षण में लौटने में मदद कर सकता है और आपकी कुछ चिंता को दूर कर सकता है। ऐसा करने के लिए आप अपने साथ एक जर्नल रख सकते हैं या इसे अपने फोन पर रख सकते हैं। अपने परिवेश को रिकॉर्ड करें, जैसे कि जगहें, गंध, मौसम, भवन, पेड़, लोग, रंग और सजावट।
- आप जो कुछ भी दिलचस्प या असामान्य देखते हैं उसे शामिल करना सुनिश्चित करें।
- जब तक आप शांत या कम चिंतित महसूस न करें तब तक लिखते रहें।
चरण 4। यदि आप अटके हुए या सहमे हुए महसूस करते हैं तो घूमें।
आंदोलन चिंता को कम करने और आपकी जागरूकता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। आप जिस स्थिति में बैठे हैं उसे बदलें या किसी दूसरे क्षेत्र में चले जाएं। किसी भी तनाव या घबराहट को दूर करें जो आपने बंडल किया हो।
- यदि आप एक डेस्क पर बैठे हैं, तो अपने हाथ मिलाने, अपने पैरों को थपथपाने या अपने कंधों को घुमाने का प्रयास करें। आप अपने आप को ढीला करने के लिए खड़े होकर खिंचाव या कुछ बार कूदना भी चाह सकते हैं।
- अगर आप कहीं इंतजार कर रहे हैं, तो कमरे में घूमने की कोशिश करें या हल्की स्ट्रेचिंग करें।
चरण 5. एक बॉडी स्कैन करें।
बॉडी स्कैन एक ग्राउंडिंग मेडिटेशन एक्सरसाइज है जो आपको अपने शरीर के बारे में जागरूक होने में मदद करती है। यह आपका ध्यान परेशान करने वाले विचारों से आपके शरीर में क्या हो रहा है, की ओर खींचता है, जिससे आपको तनाव से जुड़ी विभिन्न संवेदनाओं पर ध्यान देने में मदद मिलती है। जब आप इस बारे में अधिक जागरूक होते हैं कि आपके शरीर में तनाव कहाँ है, तो आप इसे दूर करने के उपाय कर सकते हैं।
- फर्श या बिस्तर पर अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं। अपनी भुजाओं को अपने पक्षों पर आराम दें। कुछ गहरी सांसें लें। अपना ध्यान अपने पैरों की ओर मोड़ें। धीमी गति से चलते हुए, अपने पैरों में किसी भी संवेदना पर ध्यान दें।
- क्या वे तनाव में हैं? अच्छा? यदि वे असहज हैं, तो गहरी सांस लें, कल्पना करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ बेचैनी दूर हो रही है। अपनी टखनों तक ऊपर जाएँ। फिर, अपने बछड़ों, घुटनों आदि पर तब तक जाएं जब तक आप अपने पूरे शरीर को स्कैन नहीं कर लेते।
चरण 6. मन लगाकर खाएं।
आप ऑफ-सेंटर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप लगातार कम जागरूकता के साथ गतिविधि से गतिविधि की ओर बढ़ते हैं। खाना बेहतर नहीं है - आप गाड़ी चलाते समय, बात करते हुए, या समय बचाने के लिए काम करते हुए खा सकते हैं। माइंडफुल ईटिंग वर्तमान क्षण में खुद को धीमा करने और खुद को जमीन पर उतारने का एक शानदार तरीका है।
- काटने से पहले, अपने भोजन को तैयार करने वाले हाथों के लिए मौन प्रशंसा व्यक्त करें। कई रंगों, गंधों और बनावट को निहारें। अब, अपना कांटा उठाओ और भोजन का एक मामूली टुकड़ा लें। अपने कांटे को अपनी प्लेट में लौटा दें। अपनी इंद्रियों को पूरी तरह से संलग्न करें क्योंकि आप प्रति काटने कम से कम 20 बार चबाते हैं। अपना कांटा उठाओ और प्रक्रिया को दोहराते हुए एक और काट लें।
- भोजन करते समय बात करने या किसी भी प्रकार के मनोरंजन से बचें। खाने की क्रिया में अपने आप को पूरी तरह से शामिल कर लें।
विधि २ का ३: आध्यात्मिक लंगर ढूँढना
चरण 1. किसी विश्वसनीय सलाहकार से बात करें।
यदि आप अपने आप से अलग हो गए हैं, तो आपने शायद परमात्मा से भी अपना संबंध खो दिया है। जीवन के तनावपूर्ण क्षणों के दौरान जमीन पर टिके रहने में मदद के लिए आध्यात्मिक सलाह लें।
आपका सलाहकार आपकी आध्यात्मिक मान्यताओं के आधार पर अलग-अलग होगा। आपका मार्गदर्शन करने में सहायता के लिए आप किसी पुजारी, उपदेशक या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात कर सकते हैं।
चरण २। शास्त्र पढ़ें।
आध्यात्मिक ग्रंथों में अक्सर सहायक रणनीतियों और उत्साहजनक अंश होते हैं जो आपके व्यक्तिगत अनुभव से बात कर सकते हैं। इस तरह के ग्रंथों को पढ़ना आपको अपने जीवन के उद्देश्य की याद दिला सकता है और जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है उससे दोबारा जुड़ने में आपकी मदद कर सकता है। एक ऐसे गो-टू सोर्स की ओर मुड़ें जो आपके विचारों के साथ संरेखित हो, या ऑनलाइन आध्यात्मिक पुस्तकों को प्रोत्साहित करने वाले शोध करें।
अपनी अनूठी जीवन चुनौतियों से संबंधित स्वयं सहायता पुस्तकों सहित सहायक, उत्साहजनक सामग्री को पढ़ने का प्रयास करें।
चरण 3. ध्यान।
ध्यान एक महान अभ्यास है जो तनाव को कम करता है और रक्तचाप को कम करता है, ऐसी स्थितियां जो अप्रत्याशित जीवन की घटनाओं के दौरान बढ़ सकती हैं। थोड़े समय के साथ शुरू करें और जब तक आप एक लंबा अभ्यास स्थापित नहीं कर लेते तब तक अपने तरीके से काम करें।
पहले हर दिन सिर्फ 5 मिनट के लिए प्रतिबद्ध हों। एक फोकस खोजें, या तो आपकी सांस या आपके सामने एक जगह। गहरी साँस। अपने श्वास-प्रश्वास पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपका मन भटकता है, तो अपना ध्यान अपनी श्वास पर वापस लाएं।
चरण 4. प्रकृति में समय बिताएं।
प्रकृति में समय बिताने से आपकी एकाग्रता बढ़ाने जैसे पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव उत्पन्न हो सकते हैं। प्रकृति के साथ एक मुठभेड़ आपको अपनी आध्यात्मिकता बढ़ाने और तनावपूर्ण समय के दौरान खुद को जमीन पर उतारने में मदद कर सकती है। आप प्रकृति में अकेले रहने के लिए अलग समय निर्धारित करके अपने संबंध को बढ़ा सकते हैं।
एक धारा, नदी या झील के किनारे बैठें। हाइक या रन के लिए जाएं। गहरी सांस लें और वास्तव में अपने परिवेश को अवशोषित करें।
विधि ३ का ३: एक स्थिर दिनचर्या बनाना
चरण 1. प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठें और उठें।
जब आप अभिभूत महसूस कर रहे होते हैं, तो आप कम सो सकते हैं, जिससे आप और भी अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं। बिस्तर पर जाकर और हर दिन एक ही समय पर उठकर एक शेड्यूल पर टिके रहें। लगातार सोने के समय की संरचना आपको अपने दैनिक जीवन में जमीनी महसूस करने में मदद कर सकती है।
सोने के समय की दिनचर्या बनाएं जो आपको आराम करने में मदद करे। आप अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं, गर्म स्नान या शॉवर ले सकते हैं और सुखदायक संगीत सुन सकते हैं।
चरण 2. शारीरिक गतिविधि को शामिल करें।
व्यायाम अक्सर पहली गतिविधियों में से एक होता है जब जीवन भारी हो जाता है। हालांकि, नियमित व्यायाम आपको जमीन से जुड़े रहने और तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करें।
- दौड़ने या जॉगिंग के लिए जाएं। अपने कुत्ते को पास के पार्क में टहलने के लिए ले जाएं। एक योग क्रम को पूरा करें। या, सामुदायिक पूल में तैरने जाएं।
- जागते समय इसे अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनाएं, या अपने जिम बैग को काम या स्कूल ले जाएं। इस तरह, आप अपने कसरत से चिपके रहने की अधिक संभावना रखेंगे।
चरण 3. पौष्टिक भोजन करें।
पुराना तनाव आपको फास्ट फूड या सुविधाजनक भोजन जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए प्रेरित कर सकता है जिसे आप चलते-फिरते खा सकते हैं। लेकिन, ऐसे खाली-कैलोरी खाद्य पदार्थ केवल आपको बुरा महसूस कराते हैं। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और लीन प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का संतुलित आहार खाने का प्रयास करें।
सप्ताहांत में अपने भोजन की तैयारी करके स्वस्थ भोजन करना अपने लिए आसान बनाएं। उदाहरण के लिए, आप कुछ सब्जियों को भाप दे सकते हैं और पूरे सप्ताह रात के खाने के लिए चिकन ब्रेस्ट को ग्रिल कर सकते हैं। अंडे उबालें, दलिया तैयार करें, या मेसन जार सलाद बनाएं।
चरण 4. प्रियजनों के संपर्क में रहें।
तनावपूर्ण समय अधिक प्रबंधनीय होता है जब आप अपने आप को एक मजबूत समर्थन प्रणाली के साथ घेर लेते हैं। अपने सामाजिक दायरे से अलग या पीछे न हटें। अच्छे दोस्त, सहकर्मी और परिवार के सदस्य तनाव से आपका ध्यान हटाने में मदद कर सकते हैं और/या सलाह या प्रोत्साहन का स्रोत प्रदान कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, जब आप काम से छुट्टी लेते हैं तो आप प्रत्येक दिन एक व्यक्ति को कॉल करने के लिए चुन सकते हैं। कुछ ऐसा कहें, "अरे, मुझे बस एक जानी-पहचानी आवाज़ सुननी है।"
चरण 5. आनंद के लिए समय निकालें।
आनंददायक गतिविधियों के लिए समय निकालकर जब जीवन कठिन हो जाए तो जमीन से जुड़े रहें। आपका व्यस्त कार्यक्रम छुट्टी की अनुमति नहीं दे सकता है, लेकिन आप अभी भी अपने आप को एक शाम या विश्राम के दिन का इलाज कर सकते हैं। स्थानीय स्पा में अपॉइंटमेंट बुक करें। द्वि घातुमान-अपना पसंदीदा टीवी शो देखें। दोस्तों के साथ डिनर के लिए बाहर जाएं। एक सस्पेंस उपन्यास में खो जाओ। अपने कप में वापस डालने का प्रयास करें।
चरण 6. विश्राम के साथ तनाव को संतुलित करें।
तनावपूर्ण और व्यस्त अवधि अपरिहार्य है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप खुद को भी एक ब्रेक दें। अपने जीवन को शेड्यूल करें ताकि व्यस्त या तनावपूर्ण अवधि के बाद आपके पास आराम के क्षण हों। अपने पसंदीदा शौक या गतिविधि के साथ आराम से हर दिन एक घंटा बिताएं। छुट्टियों और छुट्टी के समय की योजना बनाने के लिए अपने काम या जीवन में आगे देखें। जरूरत पड़ने पर अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए काम से कुछ दिन निकालें।
