आघात कोई भी घटना है जिसे एक व्यक्ति अनुभव करता है जो उन्हें भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक या शारीरिक रूप से खतरा महसूस करता है। जो लोग किसी घटना से आहत हुए हैं वे आमतौर पर असहायता की भावना का अनुभव करते हैं। आघात के प्रभाव तुरंत प्रकट हो सकते हैं या ज्ञात होने में वर्षों लग सकते हैं। बहुत से लोग मदद मांगने से पहले अपने दम पर आघात के लक्षणों को प्रबंधित करने में वर्षों लगाते हैं। आघात परामर्श आपके आघात को प्रबंधित करने और उससे उबरने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यदि आप इसे अपने ठीक होने में सहायता के लिए आजमाना चाहते हैं तो आप ट्रॉमा परामर्श लेना सीख सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: चिकित्सा के सही प्रकार का चयन
चरण 1. अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं पर विचार करें।
आघात कई अलग-अलग रूपों में आते हैं। सिर्फ इसलिए कि आपने एक आघात का अनुभव किया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी भी आघात चिकित्सक या समूह चिकित्सा सत्र में भाग लेना चाहिए। आघात के कुछ पहलुओं से निपटने के दौरान समान होते हैं, आपका व्यक्तिगत आघात यह तय करेगा कि आपका चिकित्सक आपकी वसूली और उपचार के लिए कैसे संपर्क करता है। आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आपको किस प्रकार की आघात चिकित्सा की आवश्यकता है। आघात केवल एक बार हो सकता है या पुराना/पुनरावर्ती हो सकता है। सामान्य श्रेणियों में शामिल हैं:
- यौन, शारीरिक या भावनात्मक शोषण या हमला
- उपेक्षा करना
- दुर्घटना, बीमारी, या चिकित्सा प्रक्रिया
- घरेलू या सामुदायिक हिंसा के शिकार/गवाह
- स्कूल हिंसा या बदमाशी
- आपदाओं
- विस्थापन
- आतंकवाद, युद्ध या सैन्य आघात
- हत्या, आत्महत्या, या अन्य अत्यधिक हिंसा के संपर्क में आना
- शोक
चरण 2. अपने क्षेत्र में एक आघात विशेषज्ञ खोजें।
यदि आपने अपने जीवन में किसी बिंदु पर आघात का अनुभव किया है, तो आप पा सकते हैं कि आप आघात से जुड़े नकारात्मक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं। ट्रॉमा थेरेपी आपको ठीक होने में मदद कर सकती है। इससे पहले कि आप चिकित्सा शुरू करें, आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश करनी होगी जिसके पास आघात के रोगियों का इलाज करने का अनुभव हो, क्योंकि उनके पास विशेष प्रशिक्षण है जो उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक सुरक्षित व्यक्ति बनने की अनुमति देगा जो आघात से गुजरा है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की तलाश करें जिनके पास मान्यता प्राप्त कार्यक्रमों और संस्थानों से लाइसेंस और डिग्री हैं।
- आप अपने डॉक्टर से किसी ऐसे थेरेपिस्ट या काउंसलर के पास रेफ़रल के लिए कह सकते हैं जो ट्रॉमा में विशेषज्ञता रखता हो। ट्रॉमा थेरेपिस्ट को खोजने के लिए आप स्थानीय अस्पतालों या मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिकों से भी संपर्क कर सकते हैं।
- ट्रॉमा विशेषज्ञ की तलाश करते समय, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि चिकित्सक को आपके विशेष आघात क्षेत्र में अनुभव या ज्ञान हो। कुछ लोग यौन हमले, कार दुर्घटनाओं, युद्ध या आतंकवादी हमलों में शामिल होने से आघात झेलते हैं। आप एक आघात चिकित्सक ढूंढना चाहते हैं जो आपके विशिष्ट आघात में मदद कर सके।
- ऑनलाइन डेटाबेस उपलब्ध हैं जो आपके क्षेत्र में ट्रॉमा थेरेपिस्ट खोजने में आपकी मदद कर सकते हैं। अपने क्षेत्र में चिकित्सक की सूची के लिए गुड थेरेपी या साइकोलॉजी टुडे के डेटाबेस ब्राउज़ करें। अन्य मनोविज्ञान वेबसाइटें आपके क्षेत्र के विशेषज्ञों को भी सूचीबद्ध कर सकती हैं।
- साथ ही, अधिकांश बीमा कंपनियां अपने नेटवर्क में परामर्शदाताओं के संकेंद्रण के क्षेत्रों को दर्ज करती रहती हैं। अपनी बीमा कंपनी से संपर्क करना एक मददगार शुरुआत हो सकती है।
चरण 3. अपने लिए सही प्रकार की चिकित्सा की पहचान करें।
ट्रामा थेरेपी विभिन्न रूपों में आती है। आप एक विशिष्ट प्रकार के चिकित्सा कार्यक्रम की तलाश कर सकते हैं, या आप विभिन्न तरीकों के संयोजन का प्रयास कर सकते हैं। आप और आपका चिकित्सक प्रत्येक के फायदे और नुकसान के बारे में चर्चा कर सकते हैं, या आप एक चिकित्सा उपचार चुन सकते हैं जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद होगा।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आघात के लिए एक सामान्य उपचार है। सीबीटी के दौरान, आपको नकारात्मक विचारों को स्वस्थ विचारों से बदलने में मदद मिलेगी। इसमें एक्सपोजर थेरेपी (जहां आप अपनी चिंता को कम करने में मदद करने के लिए आघात से जुड़ी चीजों के संपर्क में आते हैं) और विश्राम प्रशिक्षण शामिल हैं। सीबीटी आघात से जुड़े अवसाद या चिंता से निपटने में भी मदद करता है।
- मनोचिकित्सा एक और उपचार विकल्प है। इसमें टॉक थेरेपी और अन्य चिकित्सा पद्धतियां शामिल हैं जहां आप दर्दनाक घटना पर चर्चा करते हैं, यादों के माध्यम से छाँटते हैं, अपनी चिंताओं को दूर करते हैं, और अनुभव को सामान्य बनाने पर काम करते हैं।
- समूह चिकित्सा एक और विकल्प है। समूह चिकित्सा में, आप अन्य आघात से बचे लोगों के साथ जुड़ते हैं और अपने अनुभवों, कठिनाइयों, हानियों और मुकाबला करने की तकनीकों पर चर्चा करते हैं। समूह चिकित्सा सत्रों की सुविधा एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा प्रदान की जाती है।
चरण 4. अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा कार्यक्रम चुनें।
आप अपने लक्षणों की गंभीरता के आधार पर विभिन्न प्रकार के चिकित्सा कार्यक्रमों में जा सकते हैं। वह चिकित्सा कार्यक्रम चुनें जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद होगा। अन्य बातों में शामिल हैं कि आपका बीमा क्या भुगतान करता है और आपके क्षेत्र में उपचार चिकित्सक और क्लीनिक किस प्रकार की पेशकश करते हैं।
- चिकित्सा कार्यक्रम का सबसे आम प्रकार बाह्य रोगी चिकित्सा सत्र है। यह वह जगह है जहाँ आप सप्ताह में एक या दो बार ४५ से ५० मिनट के सत्र में भाग लेते हैं।
- आप तय कर सकते हैं कि आपको गहन बाह्य रोगी चिकित्सा की आवश्यकता है। ये कार्यक्रम सप्ताह में कई बार 90 से 120 मिनट के लिए मिल सकते हैं।
- आप इन-पेशेंट सुविधा में जाना चुन सकते हैं। आप एक दिन का कार्यक्रम चुन सकते हैं, जहां आप क्लिनिक में 9 से 5 तक, सप्ताह में तीन से पांच दिन रहते हैं। आप अस्पताल में भर्ती होने या कुछ हफ्तों के लिए दीर्घकालिक देखभाल सुविधा में रहने का विकल्प भी चुन सकते हैं।
- गहन आउट पेशेंट थेरेपी और इनपेशेंट हॉस्पिटलाइज़ेशन में अक्सर आने या यात्रा करना शामिल होता है, जबकि आउट पेशेंट थेरेपी आमतौर पर स्थानीय रूप से पाई जा सकती है। यही कारण है कि बाह्य रोगी चिकित्सा अधिक सामान्य है।
3 का भाग 2: अपने पहले थेरेपी सत्र की तैयारी
चरण 1. अपने लक्षणों की पहचान करें।
आघात से पीड़ित होने से जुड़े विभिन्न लक्षण हैं। चिकित्सा पर जाने से पहले, आपको अपने आघात के लक्षणों के बारे में सोचना चाहिए और स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करनी चाहिए कि आपका आघात आपको कैसे प्रभावित कर रहा है। इसे अपने थेरेपिस्ट के साथ साझा करने से उन्हें आपकी स्थिति की स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
- निर्धारित करें कि आघात कब हुआ ताकि आप जान सकें कि यह आपको कितने समय से प्रभावित कर रहा है। कुछ लोगों को वर्षों तक आघात के किसी भी लक्षण या नकारात्मक प्रभाव का अनुभव नहीं होता है। फिर से, ध्यान रखें कि यह एक बार की घटना हो सकती है (जैसे कि हमला) या एक्सपोज़र की एक श्रृंखला जो समय के साथ हुई (जैसे कि एक अपमानजनक संबंध)।
- आप बचाव के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। इसमें ट्रिगर या ईवेंट के रिमाइंडर से बचना शामिल है।
- आपके पास घटना के बारे में फ्लैशबैक, बुरे सपने या अवांछित विचार हो सकते हैं।
- आप पा सकते हैं कि आप अधिक क्रोधी, अधिक चिड़चिड़े, अधिक आक्रामक या सामान्य से अधिक लापरवाह हैं।
- आप हर समय सतर्क और सतर्क रह सकते हैं।
- आप चिंता, अवसाद, अपराधबोध या सोने में समस्या का अनुभव कर सकते हैं।
- आप पा सकते हैं कि आप स्तब्ध महसूस कर रहे हैं, गतिविधियों में रुचि खो चुके हैं, या आघात के बाद से व्यवहार में एक बड़ा बदलाव आया है।
- आप पा सकते हैं कि आप घर छोड़ने से डरते हैं और जब आप ऐसा करते हैं तो घबराहट के लक्षण अनुभव करते हैं।
- आपको ध्यान केंद्रित करने और बिगड़ा हुआ स्मृति भी महत्वपूर्ण समस्या हो सकती है। आपको घटना को याद रखने में कठिनाई हो सकती है।
चरण 2. एक चिकित्सा परीक्षा प्राप्त करें।
इससे पहले कि आप किसी मनोचिकित्सक, चिकित्सक या परामर्शदाता के पास जाएं, आप एक शारीरिक परीक्षा के लिए जाना चाह सकते हैं। कुछ चिकित्सीय समस्याएं मानसिक स्थितियों के समान मनोवैज्ञानिक लक्षणों का कारण बनती हैं। आप उपचार कराने से पहले अपने लक्षणों के कारण के रूप में किसी भी चिकित्सा समस्या से इंकार करना चाहते हैं।
कई ट्रॉमा सर्वाइवर्स शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का अनुभव करते हैं। आपका चिकित्सक और चिकित्सक आपकी स्थिति का इलाज करने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं।
चरण 3. पता करें कि क्या आपका बीमा चिकित्सा को कवर करता है।
कई बीमा कंपनियां चिकित्सा की लागत को कवर करेंगी, और कुछ चिकित्सक बीमा योजनाओं को स्वीकार करते हैं। इससे पहले कि आप चिकित्सा पर जाएं, यह पता करें कि आपकी बीमा कंपनी क्या भुगतान करती है, यह कितने सत्रों को कवर करेगी, आपका सह-भुगतान क्या होगा, और यदि कवरेज के लिए कोई प्रतिबंध हैं।
- अधिकांश बीमा कंपनियां अपने नेटवर्क में मौजूद थेरेपिस्ट को कवर करती हैं।
- बीमा कवरेज से पहले थेरेपी सत्रों की लागत आमतौर पर $ 50 से $ 150 के बीच होती है। यदि आपके पास बीमा नहीं है जो इसे कवर करेगा, तो आपको यह पता लगाना चाहिए कि अपने सत्रों के लिए भुगतान कैसे करें। प्रत्येक नगर पालिका में आम तौर पर सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र होते हैं जो अबीमाकृत व्यक्तियों को सेवाएं प्रदान करते हैं।
चरण 4. एक समर्थन प्रणाली खोजें।
अपने वास्तविक जीवन में कैसे कार्य करना है और फिर से कैसे जीना है, यह सीखने से ट्रॉमा रिकवरी में सहायता मिलती है। इसमें आमतौर पर मित्रों और परिवार की सहायता प्रणाली शामिल होती है। यह पता लगाएं कि आपके कौन से परिवार और मित्र हैं जो आपके ठीक होने की राह पर आपकी सहायता प्रणाली हो सकते हैं क्योंकि आप परामर्श से गुजरते हैं और अपने आघात का सामना करते हैं।
उदाहरण के लिए, आप अपने परिवार या दोस्तों से कह सकते हैं, "मैं अपने आघात से ठीक नहीं हो रहा हूं जैसा मैंने आशा की थी। मैं परामर्श लेना चाहता हूं, लेकिन मैं घबराया हुआ और अनिश्चित हूं। अगर मैं आ सकता हूं तो यह वास्तव में मेरी मदद करेगा जब मेरी चिकित्सा के दौरान चीजें कठिन हो जाती हैं तो आप समर्थन और ताकत के लिए।"
3 का भाग 3: ट्रॉमा थेरेपी से गुजरना
चरण 1. अपने चिकित्सक के समर्थन के स्तर का मूल्यांकन करें।
आघात से बचे लोगों की एक अनूठी स्थिति होती है जिसके लिए विशिष्ट उपचार की आवश्यकता होती है। यद्यपि एक योग्य चिकित्सक जो जानता है कि मानसिक बीमारी का इलाज कैसे किया जाता है, की आवश्यकता है, आघात से बचे लोगों को ऐसे चिकित्सक की आवश्यकता होती है जो वास्तव में उनकी बात सुन रहे हों और उनके अनुभवों को मान्य कर रहे हों। अपने पहले कुछ सत्रों के दौरान, चिकित्सक पर ध्यान दें कि क्या आपको ऐसा लगता है कि वे आपकी बात सुन रहे हैं।
- कई चिकित्सक 20 मिनट के परामर्श की पेशकश करते हैं ताकि आप इलाज के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले उन्हें जान सकें। यदि आप इनमें से किसी एक परामर्श में शामिल होते हैं, तो ध्यान दें कि क्या आप देखा, सुना और सुरक्षित महसूस करते हैं।
- ध्यान रखें कि पहले कुछ सत्रों में जानकारी एकत्र करना, संबंध बनाना, आघात के बारे में मनो-शिक्षा प्रदान करना और क्या उम्मीद करनी है, और उपचार के लिए लक्ष्य निर्धारित करना शामिल है। इससे पहले कि आप कोई बेहतर महसूस करें या सुधार देखें, इसमें कुछ समय लग सकता है।
- एक चिकित्सक को आपको सशक्त महसूस कराने का लक्ष्य रखना चाहिए, क्योंकि कई आघात से बचे लोग शक्तिहीन महसूस करते हैं या जैसे उनका अपनी परिस्थितियों पर कोई नियंत्रण नहीं है। कुछ का मानना है कि एक आघात चिकित्सक जो "इलाज" के बजाय सशक्तिकरण पर ध्यान केंद्रित करता है, वह आघात उपचार के लिए बेहतर है।
- तय करें कि क्या आप अपने इलाज में एक समान भागीदार हैं, या यदि चिकित्सक के पास सारी शक्ति है। आघात उपचार के भाग में आप अपने उपचार और अपने जीवन पर नियंत्रण रखना शामिल है।
चरण 2. दर्दनाक अनुभव की जांच करें।
ट्रॉमा थेरेपी में, आपका चिकित्सक धीरे-धीरे आपको उस अनुभव की जांच करने में मदद करेगा जिससे आप गुजरे हैं। यह आपके लिए असहज हो सकता है और पूरी तरह से पूरा करने के लिए कई सत्र ले सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने चिकित्सक के साथ सुरक्षित महसूस करें।
- आप यह भी सोचेंगे कि आपके जीवन में आघात की क्या भूमिका है।
- आपका चिकित्सक आपको किसी तरह से अनुभव से अर्थ निकालने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
चरण 3. फिर से भरोसा करना सीखें।
ट्रॉमा सर्वाइवर्स के लिए थेरेपी का एक उद्देश्य आपको फिर से भरोसा करना सीखने में मदद करना है। आपके आघात की प्रकृति के कारण, आप लोगों, समूहों, रिश्तों, परिवार के सदस्यों या दोस्तों पर अविश्वास कर सकते हैं। आप सामान्य रूप से दुनिया पर अविश्वास भी कर सकते हैं। थेरेपी में आप इस पर काम करेंगे।
थेरेपी का लक्ष्य आपको ऐसी स्थिति में आने में मदद करना है जहां आप लोगों और अपने आसपास की दुनिया के साथ स्वस्थ संबंध बना सकें।
चरण 4. वैकल्पिक उपचारों के साथ प्रयोग करें।
ट्रॉमा काउंसलिंग के लिए कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी, साइकोथेरेपी और ग्रुप थेरेपी तीन सामान्य प्रकार की थेरेपी हैं। कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी (सीबीटी) का इस्तेमाल अक्सर ट्रॉमा थेरेपी में किया जाता है ताकि आप अपने नकारात्मक विचारों को स्वस्थ लोगों से बदल सकें। सीबीटी का उपयोग आपके लक्षणों से निपटने और प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए किया जाता है। इसका उपयोग दूसरों के साथ विश्वास बनाने और अपने आघात के कारण आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली किसी भी चिंता या अवसाद से निपटने में आपकी मदद करने के लिए भी किया जा सकता है।
- टॉक थेरेपी सहित मनोचिकित्सा, आघात के लिए एक प्रभावी चिकित्सा है। मनोचिकित्सा में, आप अपने अनुभव के बारे में बात करते हैं क्योंकि आपके आघात के बारे में बात करना उपचार और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का हिस्सा है।
- एक्सपोजर थेरेपी आपके मनोचिकित्सा उपचार का हिस्सा हो सकती है। आपका चिकित्सक आपको संबंधित आघात के वीडियो या छवियों के बारे में बता सकता है ताकि आपको अपने स्वयं के आघात को दूर करने के तरीके सीखने में मदद करने के विचार से परिचित हो सके।
- आपका ट्रॉमा थेरेपिस्ट सुझाव दे सकता है कि आप अपनी रिकवरी के हिस्से के रूप में ग्रुप थेरेपी में भाग लें। समूह चिकित्सा एक सुरक्षित स्थान है जहां आप अन्य आघात से बचे लोगों के साथ बातचीत करते हैं। यद्यपि आपका चिकित्सक आपके लिए समूह चिकित्सा का सुझाव दे सकता है, आप अपनी उपचार योजना और वसूली के नियंत्रण में हैं। यदि आप समूह चिकित्सा के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप उपस्थित न होने का विकल्प चुन सकते हैं।
चरण 5. फार्माकोथेरेपी पर विचार करें।
फार्माकोथेरेपी एक प्रकार की चिकित्सा है जहां आघात के शारीरिक या मानसिक लक्षणों की सहायता के लिए दवा निर्धारित की जाती है। यदि आप अवसाद, चिड़चिड़ापन, अतिसंवेदनशीलता या सतर्कता, भावनात्मक संकट, या नींद की गड़बड़ी जैसे घुसपैठ के लक्षणों का अनुभव करते हैं तो दवा आमतौर पर सहायक होती है। दवा लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करती है लेकिन उन्हें दूर नहीं करती है।
यदि आप दवा लेने का निर्णय लेते हैं तो आप एक मनोचिकित्सक के साथ काम करेंगे। ज्यादातर समय, मनोचिकित्सा के साथ संयोजन में दवा का उपयोग किया जाता है।
चरण 6. अन्य प्रकार की चिकित्सा का प्रयास करें।
अन्य प्रकार की चिकित्सा हैं जो आघात से बचे लोगों के लिए सहायक हो सकती हैं। आप और आपका चिकित्सक आपके उपचार लक्ष्यों और चिकित्सा विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं जो आपकी विशेष स्थिति में मदद कर सकते हैं। अन्य प्रकार की चिकित्सा में शामिल हैं:
- कला चिकित्सा
- डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी (डीबीटी)
- आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन रिप्रोसेसिंग (ईएमडीआर)
- प्ले थेरेपी
- सम्मोहन चिकित्सा
