पामिंग का अर्थ है अपनी बंद आँखों को अपनी हथेलियों से ढँकना। यह विधि पूरे मन और शरीर को आराम देने के लिए एकदम सही है। कभी-कभी आवश्यक विश्राम स्तर प्राप्त करने में कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन दूसरी बार यह लगभग तत्काल होता है।
कदम
2 का भाग 1: पामिंग द्वारा आराम
चरण 1. अपने हाथों को गर्म करें।
हथेलियों को आपस में रगड़ें या गर्म पानी के नीचे रखें (ज्यादा गर्म नहीं!) अपनी हथेलियों को चित्र की तरह तैयार करें।
- आपके दाहिने पिंकी का आधार आपके बाएं पिंकी के आधार पर होगा।
- यदि यह अधिक आरामदायक है, तो अपनी बाईं हथेली को अपनी हथेलियों के साथ एक उल्टा अक्षर "V" बनाते हुए, दाहिनी हथेली के ऊपर रखें।
चरण 2. अपने हाथों को अपने चेहरे पर ठीक से रखें।
पिंकी उंगलियों का आधार आपकी नाक के पुल पर होगा।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी नाक से सांस लेने में सक्षम हैं, अन्यथा, अपनी हथेलियों और उंगलियों के स्थान को समायोजित करें।
चरण 3. अपने हाथों की स्थिति की जाँच करें।
अपने हाथों के नीचे अपनी आँखें खुली रखें, प्रकाश की ओर मुड़ें (सूर्य, प्रकाश जुड़नार, आदि) और जाँच करें कि क्या आप अपनी उंगलियों के बीच किसी भी छेद के माध्यम से प्रकाश को देख पा रहे हैं।
यदि आप प्रकाश देखते हैं, तो अपनी हथेलियों के स्थान को तब तक ठीक करें जब तक कि आपको पूर्ण कवरेज न मिल जाए जो आपकी आंखों को कोई प्रकाश नहीं देता है।
चरण 4. गहरी सांस लें।
अब आप एक गहरी आंख छूट तकनीक के लिए तैयार हैं जो आपके पूरे तंत्रिका तंत्र को आराम और शांत करेगी।
- आंखों या उनके पीछे के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित न करें। केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें (यह पूरी तरह से आराम करने में मदद करता है)।
- इस पर ध्यान दें कि आप कैसे श्वास लेते हैं, छोड़ते हैं, श्वास लेते हैं, साँस छोड़ते हैं …
चरण 5. अपनी आंखों को अपने हाथों के नीचे बंद कर लें।
अपना दिमाग साफ़ करें और आराम करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- एक ऐसी छवि की कल्पना करें जो आपको सुकून दे। एक काली तारों वाली रात का प्रयास करें।
- अपनी हथेलियों से आने वाली गर्मी पर ध्यान लगाओ लेकिन अपने हाथों से अपनी आँखों पर मत दबाओ।
- बैठें या ऐसी स्थिति में खड़े हों कि आपकी रीढ़ की हड्डी एक सीधी रेखा में हो। यह आपके शरीर को शारीरिक रूप से आराम करने में सक्षम करेगा।
भाग २ का २: नेत्र योग और मालिश के साथ पामिंग को लागू करना
चरण १. हस्तरेखा और त्राटक करने के बीच वैकल्पिक।
त्राटक एक आंख पर ध्यान केंद्रित करने वाला व्यायाम है जो पूरे दिन कंप्यूटर को घूरने से आंखों के तनाव को दूर कर सकता है और रोक सकता है। हालांकि वैज्ञानिक रूप से परीक्षण नहीं किया गया है, फिर भी आप पाएंगे कि यह मदद करता है।
- अपने हाथ को सीधे अपने चेहरे के सामने रखें।
- अपने थंबनेल और अपनी नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करने के बीच स्विच करें। इससे आपकी आंखों की मांसपेशियों का व्यायाम होगा।
- आप क्षितिज पर तीसरा बिंदु भी जोड़ सकते हैं।
- 5 मिनट तक हथेली पर रखकर आराम करने से पहले ऐसा कई बार करें।
चरण 2. अपनी आंखों को साफ और स्वस्थ रखने के लिए ब्लिंकिंग एक्सरसाइज का इस्तेमाल करें।
पलक झपकने से आपको अपनी आंखों को गीला करने, उन्हें आराम देने और मलबा धोने में मदद मिलती है।
- आरामदायक स्थिति में सीधे खड़े हों या बैठें।
- एक-दो मिनट के लिए प्रति मिनट 10-15 बार धीरे-धीरे झपकाएं।
- ऐसा करते समय अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान दें।
चरण 3. अपने आप को एक चेहरे की मालिश दें।
यह आपकी आंखों के सॉकेट के आसपास तनाव और तनाव को दूर करने में आपकी मदद करेगा।
- अपनी आंखों के कोनों के बगल में अपनी नाक के पुल की मालिश करने के लिए अपनी तर्जनी का प्रयोग करें।
- अपनी भौंहों के नीचे और ऊपर अपनी आंखों के सॉकेट के ऊपरी हिस्से की मालिश करें।
- जब तक आप अपने मंदिरों तक नहीं पहुंच जाते, तब तक धीरे-धीरे बाहर की ओर मालिश करें।
- जब तक आप अपनी नाक तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपने चीकबोन्स के साथ अपना काम करें।
