अपने सपनों को नियंत्रित करना मनुष्य के लिए सबसे मनोरम अनुभवों में से एक है। क्या आप कभी अपने सबसे कल्पनाशील सपनों को फिर से देखना चाहते हैं, या बस अपने सोते हुए अवचेतन के राजा या रानी बनना चाहते हैं?
कदम
3 का भाग 1: अपने सपनों को रिकॉर्ड करना
चरण 1. एक छोटी नोटबुक खरीदें या उपयोग करना शुरू करें।
यह आपके सपनों की डायरी या सपनों की डायरी होगी। अपने सपनों की पत्रिका में, आप लिखेंगे कि आप क्या सपने देखना चाहते हैं और आपको क्या याद है।
- पत्रिका को अपने बिस्तर के पास रखें और पास में एक कलम रखें ताकि आप जल्दी से लिख सकें कि सपने में क्या हुआ था जो आपको जागते समय याद था। यदि आप इसे और अधिक छोड़ देते हैं, तो स्मृति शीघ्र ही फीकी पड़ जाती है।
- आप अपने सपनों की पत्रिका को कंप्यूटर पर वर्ड प्रोसेसर में लिख सकते हैं, लेकिन इसे फ्रीहैंड में लिखने की सलाह दी जाती है। आप कागज पर कलम डालने में अधिक समय व्यतीत करेंगे, जिससे आपके मस्तिष्क में सपने और उसकी रिकॉर्डिंग के बीच एक बड़ा संबंध बन जाएगा।
चरण २। अपनी नोटबुक में लिखें कि आप किस बारे में सपना देखना चाहते हैं।
इसे अपना कहें लक्ष्य सपना. ऐसा हर रात सोने से पहले करें। आप उस वातावरण की कल्पना कर रहे हैं जिसे आप सोते समय अनुभव करना चाहते हैं।
- बहुत सारे विवरण का उपयोग करके चित्र बनाएं और दिशा-निर्देश लिखें। वास्तव में, जितना संभव हो उतना विवरण दें; उस बिंदु पर पहुंचें जहां आपको लगता है कि आपके पास बहुत अधिक विवरण हो सकता है। छोटी-छोटी बातें भी महत्वपूर्ण हैं।
- चाल यह है कि आप स्वयं को बताएं कि जब आप सपने देखते हैं तो आप क्या अनुभव करने जा रहे हैं, ताकि आप सपने देखते हुए अपने सपने देखने की स्थिति से अवगत हो सकें।
- बिस्तर पर जाने से पहले टेलीविजन या फिल्में न देखें, या आप सपने देख सकते हैं कि वे आपके लक्षित सपने के बजाय क्या शामिल करते हैं।
चरण 3. अपने सपनों को रिकॉर्ड करें।
रोज सुबह उठते ही अपने सपनों को लिख लें। यहां तक कि अगर आपने वह सपना नहीं देखा था जिसका आपने अनुमान लगाया था, तो उसे लिख लें। क्या रिकॉर्ड करना है, इस बारे में अनुशंसाओं के लिए नीचे "टिप्स" देखें।
- एक नियमित अभ्यास करने वाले एथलीट की तरह, आप अपने दिमाग को उसके सपनों को याद करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं। जितना अधिक आप अपने दिमाग को उसके सपनों को याद करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, आपके सपने उतने ही तेज और ऊंचे होते जाएंगे।
- अपने लक्षित सपने (जो सपना आप देखना चाहते थे) और वास्तव में आपके पास जो सपना था, उसके बीच कोई समानताएं लिखें। जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें। समानता और अंतर के बारे में सोचें। सपने की व्याख्या करते समय, ध्यान रखें कि सपने आपके प्रश्नों के सटीक चित्र या उत्तर नहीं देते हैं जिस तरह से आपका मस्तिष्क जाग्रत अवस्था में करता है। इसके बजाय, मस्तिष्क रूपकों के माध्यम से संचार करता है।
3 का भाग 2: जाग्रत होने का अभ्यास
चरण 1. अपने लक्षित सपने के माध्यम से पढ़ें।
हर रात, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, इसे अपने सिर में तेजी से सेट करने के लिए जितनी बार संभव हो, इसके माध्यम से जाएं।
एक या दो बार कुछ पढ़ने के बाद, आपका मस्तिष्क सोचता है कि वह जानता है कि शब्दों का क्या अर्थ है और आलसी हो जाता है: यह केवल शब्दों की रूपरेखा को संसाधित करता है, न कि उनके अर्थ को। अपने लक्षित सपने की भावना को पूरी तरह से समझना सुनिश्चित करें ताकि आपको लगे कि आप सोने से पहले इसे अंदर और बाहर जानते हैं।
चरण २। लेट जाओ, अपनी आँखें बंद करो, और अपने लक्षित सपने के बारे में कठिन सोचो।
आराम करना। विशिष्ट विवरण के बारे में सोचें।
- अपने लक्षित सपने से छवियों के बारे में दिवास्वप्न जैसा कि वे आपके अवचेतन में दिखाई देते हैं। आपका अवचेतन मन बहुत सारी छवियां उत्पन्न करेगा जिनका आपके लक्षित सपने से कोई लेना-देना नहीं है, इसलिए उन छवियों के माध्यम से चक्र करें जो अप्रासंगिक हैं और प्रासंगिक छवियों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- अपने लक्षित सपने की पृष्ठभूमि में ध्वनियों और संवादों की कल्पना करें; वास्तव में उन्हें अपने मन में सुनने का प्रयास करें। अपनी भावना, मनोदशा आदि से जुड़ी संवेदनाओं को महसूस करने का प्रयास करें।
- यदि कोई आवाज़ या चित्र स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं होते हैं, तो अपने सपनों की पत्रिका में अपने लक्षित सपने को फिर से पढ़ने का प्रयास करें।
चरण 3. अपने लक्षित सपने के माध्यम से चलो।
इसे पहले व्यक्ति के दृष्टिकोण से शुरू से अंत तक करें। कल्पना कीजिए कि यह आपकी आँखों से कैसा प्रतीत होगा।
- लक्ष्य सपने के माध्यम से ठीक उसी क्रम में चलने की कोशिश करें जिसकी आप अपने सपने में उम्मीद करते हैं।
- कठिन सोचें, लेकिन शांत मुद्रा बनाए रखें। टेंशन मत लो। बस आराम करो।
- अपने दिमाग में इन छवियों और ध्वनियों के साथ सो जाओ। अपने सपनों को रिकॉर्ड करना याद रखें, वे जो भी हों, जब आप जागते हैं।
भाग ३ का ३: सपनों में नियंत्रण प्राप्त करना
चरण 1. पूरे दिन "वास्तविकता जांच" का प्रयास करें।
एक वास्तविकता की जाँच तब होती है जब आप खुद से पूछते हैं: "क्या मैं जाग रहा हूँ, या मैं सपना देख रहा हूँ?" जब आप सो रहे होते हैं तो यह अंततः आपको सपनों की दुनिया और वास्तविकता के बीच अंतर बताने में मदद करेगा।
- वास्तविकता की जाँच सपनों और वास्तविकता के बीच एक मूलभूत अंतर की ओर ध्यान आकर्षित करती है: सपनों में, अवस्थाएँ तरल होती हैं; वास्तव में, राज्य वही रहते हैं। सपनों में, पाठ अलग-अलग शब्दों में बदल जाएगा; पेड़ रंग और आकार बदलते हैं; घड़ियां समय को आगे की बजाय पीछे की ओर बताती हैं। वास्तव में, पाठ वही रहता है, पेड़ जमीन में जड़े रहते हैं, और घड़ियां दक्षिणावर्त चलती हैं।
- वास्तविकता और सपनों दोनों में प्रदर्शन करने के लिए एक अच्छी वास्तविकता जांच, पाठ को देख रही है। मान लीजिए आपके कमरे में एक पोस्टर "जस्टिन बीबर" कहता है। एक मिनट के लिए मुड़ें, और पोस्टर को फिर से देखें। यदि यह अभी भी "जस्टिन बीबर" कहता है, तो रियलिटी चेक कहता है कि आप जाग रहे हैं। अगर आप पीछे हटते हैं, तो पोस्टर को देखें और उसमें लिखा है "सेलेना गोमेज़," रियलिटी चेक आपको बताएगा कि आप सपना देख रहे हैं।
चरण 2. अपनी वास्तविकता की जांच करें।
जब आप एक सपना देख रहे हैं और महसूस करते हैं कि आप एक सपना देख रहे हैं, तो आप अपने सपने में जो कुछ भी हो रहा है उसे नियंत्रित करने में सक्षम होने लगते हैं।
- जब आप छलांग लगाते हैं और महसूस करते हैं कि आप सपना देख रहे हैं, तो अपने आप को शांत करने का प्रयास करें। यदि आप अंततः अपने सपनों को नियंत्रित करने में सक्षम होने के बारे में बहुत उत्साहित हैं, तो आप गलती से उत्तेजना से जाग सकते हैं।
- पहले छोटी गतिविधियों का प्रयास करें। फिर, यह आपकी उत्तेजना के नियंत्रण में रहने के बारे में है और गलती से जागने के बारे में नहीं है। यहां तक कि खाना पकाने, सीढ़ी पर चढ़ने या स्केटबोर्डिंग जैसी सांसारिक चीजें भी मजेदार हो सकती हैं जब आपको पता चलता है कि आप पूर्ण नियंत्रण में हैं।
चरण 3. धीरे-धीरे बड़ी गतिविधियों का निर्माण करें।
बहुत से लोग उड़ने, समुद्र में गहरे तैरने और समय यात्रा का आनंद लेते हैं। दीवारों, या यहां तक कि टेलीकिनेसिस से गुजरते हुए बड़ी वस्तुओं को हिलाने की कोशिश करें। आप जो सपने देख सकते हैं वे केवल आपकी कल्पना से ही सीमित हैं!
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आप भरपूर नींद लेने की योजना बना रहे हैं। बहुत कम नींद लेने से आपके स्पष्ट सपने देखने की संभावना कम हो सकती है।
- अपना अलार्म सुबह 3 बजे सेट करें, जो आपके गहरी नींद का समय होने की सबसे अधिक संभावना है। जैसे ही आप जागते हैं, वास्तव में कठिन सोचें कि आप क्या सपना देखना चाहते हैं, एक तस्वीर देखें, या एक गाना बजाएं, और बस वापस लेट जाएं। संभावना बहुत अच्छी है कि आप पहले से ही आधे सो चुके हैं।
- यह महसूस करने का एक और तरीका है कि आप सपना देख रहे हैं, अपने हाथ पर एक प्रतीक बनाना है। जैसे ही आप सो जाते हैं, सोचें "जब मैं अपने हाथों को देखता हूं, मुझे एहसास होता है कि मैं सपना देख रहा हूं।" यदि आप जागते हैं और यह काम नहीं करता है, तो पुनः प्रयास करें। अंत में आप बस यही सोचेंगे "मेरा हाथ!" अपने सपने में और आप अपने सपने को नियंत्रित करना शुरू कर देंगे।
- अपनी छत पर या अपने बिस्तर के पास एक प्रतीक रखें जिसे आप आसानी से देख सकें। सोने से पहले इसे कुछ मिनट के लिए देखें और जब आप उठें तो कुछ मिनट इसे देखें। इससे आपको अपने सपनों को अधिक स्पष्टता के साथ याद रखने में मदद मिल सकती है।
- कल्पना कीजिए कि आप सपने में हैं जब आप जाग रहे हैं। अपनी दृष्टि का चित्र बनाओ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अच्छे हैं या बुरे, बस हर रात बिस्तर पर जाने से पहले आप जो सोचते हैं उसे बनाएं। यह आपको इसके बारे में सोचने और कल्पना करने में मदद करेगा!
- यदि आप सोते समय ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, तो आप जागते रह सकते हैं। उपरोक्त गतिविधियों (लक्ष्य सपनों को नीचे लिखना, आदि) का उद्देश्य अपने चेतन विचारों के बजाय अपने अवचेतन विचारों पर ध्यान केंद्रित करना है।
- अपने सपने में, यदि आपको मकड़ियों का डर है, तो यह मत कहो, "मुझे आशा है कि कोई मकड़ी नहीं होगी।" यह आपके अवचेतन को मकड़ियों के बारे में सोचने और उन्हें अपने सपने में रखने में सक्षम बनाता है। हालाँकि, यह तब उपयोगी हो सकता है जब आप अपने डर पर विजय प्राप्त करना चाहते हैं।
- अपने सपने को नियंत्रित करने का एक और तरीका है कि आप एक एनालॉग घड़ी को देखें और दूसरे हाथ को पीछे की ओर ले जाने का प्रयास करें। जब आप जाग रहे हों तो यह काम नहीं करेगा, लेकिन सपने में वही कोशिश करें; अगर दूसरा हाथ पीछे की ओर जाए तो आपको एहसास होगा कि आप सपना देख रहे हैं।
- इस बारे में सोचें कि आप क्या सपना देखना चाहते हैं और सोने से पहले एक उच्च संख्या से उलटी गिनती करें। इस प्रक्रिया को हर रात दोहराएं।
- जब आप जाग रहे हों, तो अपने हाथों को नीचे देखने और अपनी उंगलियों को गिनने की एक साधारण आदत बनाएं। जब आप सपना देख रहे होते हैं, तो आपके पास शायद ही कभी उतनी ही मात्रा होती है - या रंग और आकार - जितनी आप जागते समय करते हैं। अभ्यास के साथ, यह आदत आपके सपने देखने की स्थिति में चली जाएगी और आप उन्हें देखकर महसूस कर पाएंगे कि आप सपना देख रहे हैं या नहीं।
- आने वाली घटनाओं (प्रतियोगिताओं, परीक्षणों, आदि) के बारे में सपने देखने की कोशिश न करें। यदि आपका सपना अच्छा नहीं है, तो यह आपको वास्तविक जीवन में उन घटनाओं के बारे में और अधिक परेशान कर सकता है।
- ड्रीम: ऑन नामक ऐप आपके सपनों को प्रभावित करने में आपकी मदद कर सकता है।
- सपने से डरो मत। यदि आप डरे हुए हैं, तो याद रखें कि यह केवल एक सपना है!
- उन चीजों के बारे में न सोचें जो आप नहीं चाहते हैं। आपका अवचेतन मन आपके डर का इस्तेमाल आपके खिलाफ कर सकता है।
- एक शांत क्षेत्र में सोएं जहां कोई ध्यान भंग न हो (कोई लैपटॉप या आईपैड नहीं!) आप जो सपने देखने वाले हैं उस पर पूरा ध्यान दें।
- बस इस बात से अवगत रहें कि यह एक दो रातों के लिए नहीं हो सकता है।
- उन चीजों के बारे में न सोचें जिनके बारे में आप सपने नहीं देखना चाहते हैं क्योंकि आप उनके बारे में सपने देखना बंद कर देंगे। इसके अलावा, यदि आपका दिन नकारात्मक या तनावपूर्ण था, तो सकारात्मक समय के बारे में सोचें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी पत्रिका में लिखते हैं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो स्पष्ट सपने देखने का कोई तरीका नहीं होगा।
- यदि आप पाते हैं कि सपने को लिखना काम नहीं कर रहा है, तो आप अपने सपने पर एक कॉमिक बनाने की कोशिश कर सकते हैं। यह न केवल आपके सपने को रिकॉर्ड करेगा बल्कि आपको काम करने के लिए कुछ खुशी भी देगा। यह चित्रों के साथ लिखने जैसा है!
- स्वप्न नियंत्रण स्पष्ट स्वप्न के समान नहीं है, हालांकि उनके बीच समानताएं हैं। स्वप्नदोष के बारे में अधिक जानकारी के लिए, स्वप्न कैसे स्पष्ट करें पढ़ें।
- जब आप अपना सपना लिख रहे हों, तो इसे जल्दी से करें ताकि आप विवरण न छोड़ें या इसे भूल न जाएं।
- सुनिश्चित करें कि केवल यादृच्छिक कल्पनाशील विवरण न जोड़ें जो हुआ भी नहीं।
-
अपने सपनों की पत्रिका में निम्नलिखित को रिकॉर्ड करें:
- दिनांक
- क्या सपना भूत, वर्तमान या भविष्य में सेट किया गया था?
- स्वप्न में कौन था, ज्ञात और अज्ञात
- आपकी भावनाएं, आपका मूड
- जो कहानी सामने आई
- रंग, आकार, संख्याएं, आंकड़े जैसी दिखने वाली कोई भी चीज़
- क्या संघर्ष शामिल था?
- क्या आपने समस्याओं का सामना उसी तरह किया जैसे वे उत्पन्न हुई थीं?
- क्या सपने में कुछ ऐसा था जिसके बारे में आपने पहले सपना देखा था?
- अंत।
- अपने सपने में अपने डर का सामना करने की कोशिश करें क्योंकि कभी-कभी यह वास्तविक जीवन में उन आशंकाओं का सामना करने में आपकी मदद कर सकता है।
चेतावनी
- सावधान रहें - कुछ लोग आधी रात में (अशिष्टता से) जागने के बाद इतनी आसानी से सो नहीं पाते हैं!
- आप तुरंत अपने सपनों को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे। शुरुआती लोगों के लिए आमतौर पर कुछ परीक्षणों की आवश्यकता होती है, और आपको अपने सपनों को पूरी तरह से नियंत्रित करने में कुछ महीने भी लग सकते हैं। यदि आप विशेष रूप से अधीर हैं, तो हो सकता है कि यह बिल्कुल भी काम न करे; आराम करना!
- अपने सपनों में कुछ भी अनुचित न करें: क्योंकि ये आपके जीवन में लीक करना शुरू कर सकते हैं (मानो या न मानो, कुछ लोग सोचते हैं, "ठीक है अगर मैं इसे सपने में कर सकता हूं, तो मैं इसे अभी कर सकता हूं!")
- यदि आप काफी देर तक शांत और मौन रहते हैं, तो आपको स्लीप पैरालिसिस का अनुभव हो सकता है। यह सामान्य है; लोग हर रात इसके माध्यम से सोते हैं। स्लीप पैरालिसिस भी WILD (वेक इंड्यूस्ड ल्यूसिड ड्रीमिंग) का कारण हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर ऐसा कुछ नहीं है जिससे आपको डरना चाहिए।
