रिफ्लेक्सोलॉजी आधुनिक शोध द्वारा समर्थित एक प्राचीन चिकित्सा कला है जिसे आप सीख सकते हैं कि अपने घर के आराम में कैसे प्रदर्शन किया जाए। रिफ्लेक्सोलॉजी में आपके पैरों, हाथों और कानों पर विशिष्ट स्थानों पर दबाव डालना शामिल है, जिसमें परिधीय तंत्रिकाएं होती हैं जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से जुड़ी होती हैं। इन क्षेत्रों की मालिश करना आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में दर्द को दूर करने और स्पर्श की सरल शक्ति के माध्यम से तनाव को कम करने का एक तरीका है।
कदम
भाग 1 का 3: रिफ्लेक्सोलॉजी को समझना
चरण 1. रिफ्लेक्सोलॉजी के मूल सिद्धांतों को जानें।
रिफ्लेक्सोलॉजी इस आधार पर आधारित है कि आपके पैरों, हाथों और कानों की नसें आपके शरीर के अन्य हिस्सों से मेल खाती हैं। कुछ प्रतिवर्त क्षेत्रों पर दबाव डालने से शरीर के अन्य भागों में लक्षणों से राहत मिल सकती है। उदाहरण के लिए, अपने बड़े पैर के अंगूठे में नस लगाने से आपके सिर में तनाव कम हो सकता है और सिरदर्द से राहत मिल सकती है। एड़ी पर दबाव डालने से पाचन में मदद मिल सकती है। रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग जैसी गंभीर स्थितियों के उपचार में सहायता के लिए भी किया गया है। शोध से पता चला है कि रिफ्लेक्सोलॉजी के चार प्राथमिक प्रभाव हैं:
- यह विशिष्ट अंगों को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि गुर्दे में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर।
- यह अंगों को ठीक से काम करने में मदद करके विशिष्ट लक्षणों में सुधार ला सकता है।
- यह एक विश्राम प्रभाव पैदा कर सकता है और चिंता को कम कर सकता है।
- यह पूरे शरीर में दर्द को दूर कर सकता है।
चरण 2. रिफ्लेक्सोलॉजी जोन को समझें।
रिफ्लेक्सोलॉजी इस विचार पर आधारित है कि शरीर को क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है। अपने शरीर को अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ क्षेत्रों की एक प्रणाली में विभाजित करें। अपने शरीर के प्रत्येक तरफ पांच क्षेत्रों की कल्पना करें, प्रत्येक पैर की अंगुली की नोक से शुरू होकर, और अपने शरीर की लंबाई को अपने सिर के ऊपर तक चलाएं। अनुप्रस्थ क्षेत्र (अक्षांश की रेखाओं के समान) आपके पैरों के क्षेत्रों को आपके सिर और गर्दन, आपकी छाती, पेट और आपके श्रोणि क्षेत्र के अनुरूप क्षेत्रों में विभाजित करते हैं। किसी विशेष क्षेत्र की नोक को पैर के किसी स्थान पर दबाव डालकर उस पूरे क्षेत्र के लिए शरीर की उपचार शक्ति को सक्रिय करता है। इस अवधारणा को ज़ोन थेरेपी के रूप में भी जाना जाता है।
- जब आप रिफ्लेक्सोलॉजी करते हैं, तो यह सीखना आवश्यक है कि आपके शरीर के प्रत्येक अंग, अंग और ग्रंथि के अनुरूप पैरों पर रिफ्लेक्सिस कहां हैं। जब आप इन विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालते हैं, तो आप संबंधित अंग, अंग या ग्रंथि को उत्तेजित करते हैं।
- इस तरह आप अपने शरीर की उपचार शक्ति को प्रोत्साहित करने के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग कर सकते हैं। जब आपका शरीर तनाव का अनुभव कर रहा होता है, तो आपका ऊर्जा भंडार समाप्त हो जाता है और आप संक्रमण से लड़ने या दर्द से लड़ने में कम सक्षम होते हैं। लेकिन जब आपका शरीर रिफ्लेक्सोलॉजी से प्रेरित गहरी आराम की स्थिति में होता है, तो आपके शरीर की प्राकृतिक उपचार शक्ति सक्रिय हो जाती है।
चरण 3. रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लेने पर विचार करें।
किसी ऐसे व्यक्ति से मिलना जिसे रिफ्लेक्सोलॉजी की कला में प्रमाणित किया गया है, अपने आप को अभ्यास से परिचित कराने का एक अच्छा तरीका है। वह आपको शरीर के अन्य हिस्सों में तनाव और दर्द को दूर करने के लिए हाथों, पैरों और कानों पर विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली उंगली "चलने" की तकनीक दिखाने में सक्षम होगा।
- अपॉइंटमेंट लेने से पहले, व्यक्ति की साख की जांच करना सुनिश्चित करें और सत्यापित करें कि वह एक प्रमाणित रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट है। कुछ प्राकृतिक स्वास्थ्य चिकित्सक कला का गहराई से अध्ययन किए बिना रिफ्लेक्सोलॉजी का अभ्यास करते हैं।
- यदि आप रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट बनने में रुचि रखते हैं, तो रिफ्लेक्सोलॉजी में प्रमाणन प्रदान करने वाले कार्यक्रमों की सूची खोजने के लिए अमेरिकन रिफ्लेक्सोलॉजी सर्टिफिकेशन बोर्ड की वेबसाइट देखें।
चरण 4. प्रतिवर्त बिंदुओं पर दबाव डालने का अभ्यास करें।
जब आप पहचानते हैं कि आप किस क्षेत्र में संलग्न होना चाहते हैं, तो चार्ट को देखकर या रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट से परामर्श करके अपने पैर पर सही रिफ्लेक्स स्पॉट खोजें। क्षेत्र पर हल्का दबाव डालें। इन धब्बों पर आप जो दबाव डालते हैं, वह आपके शरीर को एंडोर्फिन बनाने के लिए प्रेरित करेगा जो दर्द चक्र को बाधित करता है और तनाव को दूर करता है।
- रिफ्लेक्सोलॉजी पैरों की मालिश करने के समान ही महसूस होती है। आपके द्वारा लगाया जाने वाला दबाव दृढ़ महसूस होना चाहिए, लेकिन दर्दनाक नहीं। धीरे-धीरे कई मिनट तक क्षेत्र पर काम करने के लिए अपनी अंगुलियों और अंगूठे का प्रयोग करें।
- रिफ्लेक्सोलॉजी सत्र के लिए खुद को तैयार करने के लिए, बस आराम करने का प्रयास करें। रिफ्लेक्सोलॉजी को अक्सर एक समग्र उपचार अभ्यास माना जाता है, लेकिन इसे प्रभावी बनाने के लिए आपको कोई विशेष मानसिक तैयारी नहीं करनी पड़ती है।
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भाग 1 प्रश्नोत्तरी
निम्नलिखित में से कौन रिफ्लेक्सोलॉजी का उदाहरण है?
सिरदर्द से राहत पाने के लिए अपने पैर के अंगूठे पर हल्का दबाव डालें।
ये सही है! रिफ्लेक्सोलॉजी इस विचार पर आधारित है कि आपके पैरों, हाथों और कानों की नसें आपके शरीर के अन्य हिस्सों से मेल खाती हैं। उदाहरण के लिए, अपने बड़े पैर के अंगूठे में एक तंत्रिका पर हल्का दबाव डालने से आपके सिर में तनाव या दर्द कम हो सकता है या राहत मिल सकती है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
योगा मैट पर क्रॉस लेग करके बैठें।
पुनः प्रयास करें! यह स्थिति तनाव कम करने वाले रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार की तैयारी में आपके शरीर को आराम देने में मदद कर सकती है, लेकिन यह रिफ्लेक्सोलॉजी नहीं है। आप योगा मैट की जगह बेड पर क्रॉस लेग करके भी बैठ सकते हैं। दूसरा उत्तर चुनें!
अपने पाचन में मदद करने के लिए अपनी एड़ी पर गंभीर दबाव डालना।
नहीं! अपनी एड़ी पर दबाव डालने से आपके पाचन में मदद मिल सकती है, लेकिन दबाव गंभीर होने के बजाय कोमल होना चाहिए। रिफ्लेक्सोलॉजी को मालिश प्राप्त करने के समान महसूस करना चाहिए। दबाव दृढ़ महसूस करना चाहिए, दर्दनाक नहीं। पुनः प्रयास करें…
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
3 का भाग 2: तनाव से राहत
चरण 1. आरामदायक स्थिति में आ जाएं।
अपने जूते और मोज़े हटा दें और बिस्तर या योग चटाई पर क्रॉस लेग करके बैठें। उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए खुद को तैयार करने के प्रयास में अपने शरीर को आराम देने का प्रयास करें। आप या तो अपना स्वयं का रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार कर सकते हैं या किसी ऐसे साथी के साथ काम कर सकते हैं जो उन स्थानों पर दबाव डाल सकता है जहां तक पहुंचना अधिक कठिन है।
चरण 2. अपनी गर्दन और सिर में तनाव को दूर करें।
अपने 8 छोटे पैर की उंगलियों के जोड़ों या "गर्दन" पर दबाव डालकर गर्दन के तनाव को दूर करें। यदि आप अपनी गर्दन के एक क्षेत्र में तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपने पैर की उंगलियों में से एक में तनाव या थोड़ी सी बेचैनी महसूस करेंगे। आपका पूरा सिर आपके दो बड़े पैर की उंगलियों में दर्शाया गया है, इसलिए सिरदर्द के तनाव को दूर करने के लिए उन पर दबाव डालें।
- अपने पैर की उंगलियों के पीछे एक समय में स्थिर, दृढ़ दबाव लागू करने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें।
- तब तक जारी रखें जब तक आप महसूस न करें कि आपकी गर्दन में तनाव कम होना शुरू हो गया है और दबाव आपके सिर को छोड़ देता है।
चरण 3. अपनी छाती को आराम करने में मदद करें।
तनाव अक्सर छाती के रूप में प्रकट होता है जो तंग महसूस करता है। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको अच्छी, गहरी सांस लेने में परेशानी हो रही है। छाती की परेशानी को कम करने के लिए अपने पैरों की गेंदों पर दबाव डालें। इस क्षेत्र में आपके फेफड़े, वायुमार्ग, हृदय, थाइमस ग्रंथि, छाती और कंधों की सजगता होती है।
चरण 4. पेट के तनाव को दूर करें।
यदि आप अपने पेट में तनाव महसूस करते हैं, जिसे कई लोग "घबराहट" के रूप में वर्णित कर सकते हैं, तो अपने पेट के अंगों में असुविधा को दूर करने के लिए अपने इंस्टेप (आपके पैर के तल पर गैर-भार वहन करने वाला क्षेत्र) पर रिफ्लेक्स पॉइंट दबाएं। यह वह क्षेत्र है जिस पर आप काम करना चाहेंगे यदि आप "आंत-रिंचिंग" भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, या यदि आप अपने पेट के गड्ढे में भारीपन की भावना के साथ जागते हैं।
चरण 5. अपने अंगों को ढीला करें।
यदि आपके पैर, हाथ और कंधे तनाव से तंग महसूस करते हैं, तो आराम करने के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग करें। अपने पैरों के बाहरी किनारों पर रिफ्लेक्स पॉइंट्स पर दबाव डालकर अपनी बाहों और पैरों में तनाव को दूर करें।
चरण 6. अपने आप को सोने में मदद करें।
अनिद्रा को दूर करने के लिए सभी प्रतिवर्त बिंदुओं के संयोजन पर दबाव डालने का प्रयास करें। तनाव अक्सर अनिद्रा का मुख्य कारण होता है, और यदि चिंताएं, भय और तनाव आपको रात में जगाए रखते हैं, तो आप उसी रिफ्लेक्स पॉइंट का उपयोग करके अपनी अनिद्रा को दूर कर सकते हैं जिसका उपयोग आप तनाव और तनाव को दूर करने के लिए करेंगे:
- अपनी गर्दन और सिर में दबाव कम करने के लिए अपने पैर की उंगलियों के पीछे दबाव डालें।
- अधिक आसानी से सांस लेने में आपकी मदद करने के लिए अपने पैरों की गेंदों पर दबाव डालें।
- अपने पेट को शांत करने में मदद करने के लिए अपने पेट पर दबाव डालें।
- तंग मांसपेशियों को ढीला करने के लिए अपने पैरों के बाहरी किनारों पर दबाव डालें।
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भाग 2 प्रश्नोत्तरी
यदि आप पेट के तनाव को दूर करना चाहते हैं, तो आपको यह करना चाहिए:
अपने पैरों के बाहरी किनारों को दबाएं।
काफी नहीं! आपके पैरों के बाहरी किनारों पर रिफ्लेक्स पॉइंट आपके पैरों, बाहों और कंधों के अनुरूप होते हैं। यदि आपको इनमें से किसी भी क्षेत्र में तनाव है, तो अपने पैरों के बाहरी किनारों पर हल्का दबाव डालें। दूसरा उत्तर चुनें!
अपने कदम पर रिफ्लेक्स पॉइंट्स को दबाएं।
बिल्कुल! पेट के तनाव को कभी-कभी घबराहट या आपके पेट में गड्ढा होने के रूप में वर्णित किया जाता है। इस तनाव को दूर करने के लिए, अपने कदमों पर रिफ्लेक्स पॉइंट्स पर हल्का दबाव डालें। आपका इंस्टेप आपके पैर के तल पर गैर-भार वहन करने वाला क्षेत्र है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
अपने पैरों की गेंदों को दबाएं।
पुनः प्रयास करें! अपने पैरों की गेंदों पर हल्का दबाव डालने से आपकी छाती को आराम मिल सकता है। आपके पैरों की गेंदें आपके फेफड़े, वायुमार्ग, हृदय, थाइमस ग्रंथि, छाती और कंधों से मेल खाती हैं। पुनः प्रयास करें…
अपने पैरों पर सभी प्रतिवर्त बिंदुओं के संयोजन को दबाएं।
नहीं! अपने पैरों पर सभी प्रतिवर्त बिंदुओं के संयोजन पर हल्का दबाव डालने से आपको सो जाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह पेट के तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
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भाग ३ का ३: दर्द से राहत
चरण 1. किसी साथी की मदद लें।
जब आप दर्द से जूझ रहे हों, तो रिफ्लेक्सोलॉजी तकनीकों को स्वयं करने के बजाय एक साथी के साथ काम करना सहायक हो सकता है। इस तरह आप उपचार शुरू करने की अनुमति देने के लिए अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने का प्रयास कर सकते हैं। सत्र शुरू करने से पहले कसने वाले कपड़े हटा दें और बिस्तर या किसी अन्य आरामदायक सतह पर लेट जाएं।
- जितना संभव हो उतना कम उत्तेजक उत्तेजक के साथ अधिक शांतिपूर्ण वातावरण बनाने के लिए रोशनी कम करें।
- यह सुखदायक संगीत बजाने में मदद कर सकता है, कुछ मोमबत्तियां जला सकता है, या अनुभव को यथासंभव शांत और उपचार करने के लिए मालिश तेल का उपयोग कर सकता है।
चरण 2. सिरदर्द से छुटकारा पाएं।
सरल सिरदर्द से राहत के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी बहुत अच्छी है। आपके पैर की उंगलियों पर स्थित सिर और गर्दन के लिए रिफ्लेक्स पॉइंट्स पर दबाव डालने से तनाव और साइनस सिरदर्द से राहत मिलती है। आपके सभी पैर की उंगलियों में ऐसे बिंदु होते हैं जो आपके सिर, चेहरे और मस्तिष्क से संबंधित होते हैं।
- यदि आप माइग्रेन के सिरदर्द से पीड़ित हैं तो अपने प्रत्येक पैर की उंगलियों की पूरी सतह पर दबाव डालें। प्रत्येक पैर के अंगूठे में अपना अंगूठा दबाएं और प्रत्येक पैर के अंगूठे के लिए प्रक्रिया को कम से कम दस बार दोहराएं। यह विधि विशेष रूप से प्रभावी है यदि आपका माइग्रेन साइनसिसिस द्वारा ट्रिगर किया गया है।
- यदि आपके सिर में पुराना या अस्पष्टीकृत दर्द है, तो यह पता लगाने के लिए चिकित्सकीय सलाह लें कि क्या आपके सिरदर्द अन्य चिकित्सीय स्थितियों के कारण हो रहे हैं।
चरण 3. सामान्य दर्द और पीड़ा से निपटें।
एक समग्र रिफ्लेक्सोलॉजी सत्र सामान्य दर्द और पीड़ा को दूर कर सकता है। अधिकांश प्रतिवर्त बिंदुओं को एक बार में लगभग 10 सेकंड के लिए दबाया जाना चाहिए। अपना समय लें और अपने प्रत्येक पैर पर सभी प्रतिवर्त बिंदुओं को दबाएं। हल्के दबाव का प्रयोग करें और किसी भी ऐसे स्थान पर ध्यान दें जहां दर्द या दर्द महसूस हो। जब आप रिफ्लेक्स पॉइंट में असुविधा का अनुभव करते हैं, तो संबंधित अंग या अंग संतुलन से बाहर हो जाता है।
- असंतुलन के अपने सभी क्षेत्रों का मूल्यांकन करने के लिए, प्रत्येक पैर पर सभी प्रतिवर्त बिंदुओं का इलाज करें।
- एक बार जब आप अपने प्रत्येक पैर पर काम कर लेते हैं, तो किसी भी दर्दनाक बिंदु पर वापस आएं और अपने दर्द वाले बिंदुओं को धीरे से तब तक काम करें जब तक कि आप दर्द या परेशानी महसूस न करें।
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भाग 3 प्रश्नोत्तरी
माइग्रेन के सिरदर्द से राहत पाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
अपने पैरों के सभी रिफ्लेक्स पॉइंट्स पर 10 सेकंड के लिए हल्का दबाव डालें।
बिल्कुल नहीं! अपने पैरों पर सभी प्रतिवर्त बिंदुओं को दबाने से सामान्य दर्द और दर्द से राहत मिल सकती है। इसे समग्र रिफ्लेक्सोलॉजी सत्र कहा जाता है। हालांकि, एक समग्र रिफ्लेक्सोलॉजी सत्र माइग्रेन के सिरदर्द से दर्द को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
अपने साथी से अपने पैरों की गेंदों पर हल्का दबाव डालने के लिए कहें।
काफी नहीं! यदि आप दर्द से जूझ रहे हैं, तो आपको एक साथी के साथ काम करना चाहिए। जैसा कि आपका साथी आपके प्रतिवर्त बिंदुओं पर दबाव डालता है, आप अपने शरीर को आराम दे सकते हैं और उपचार प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। हालांकि, अपने पैरों की गेंदों पर दबाव डालने से छाती के तनाव को कम करने में मदद मिलेगी, माइग्रेन का सिरदर्द नहीं। फिर से अनुमान लगाओ!
प्रत्येक पैर के अंगूठे की पूरी सतह पर हल्का दबाव डालें।
बिल्कुल! यदि आपको माइग्रेन का सिरदर्द है, तो प्रत्येक पैर के अंगूठे की पूरी सतह पर अपना अंगूठा दबाएं। प्रत्येक पैर की अंगुली के लिए प्रक्रिया को कम से कम 10 बार दोहराएं। यदि आपके सिर में पुराना दर्द है, तो यह पता लगाने के लिए चिकित्सा सलाह लें कि क्या अन्य चिकित्सीय स्थितियां आपके सिरदर्द का कारण बन रही हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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अपने आप को परखते रहो!
टिप्स
- पास में एक तौलिया या छोटा कंबल रखें ताकि आप जिस पैर पर काम नहीं कर रहे हैं उसे आप ढक सकें और गर्म रख सकें।
- सोने से ठीक पहले अपने आप पर एक छोटा रिफ्लेक्सोलॉजी सत्र करें। आपको रात की नींद से अधिक लाभ होगा यदि आपने अपने शरीर को आराम दिया है और बिस्तर पर जाने से पहले अपनी तनावपूर्ण मांसपेशियों को ढीला कर दिया है।
- रिफ्लेक्सोलॉजी आपके शरीर में तरल पदार्थों के प्रवाह को बढ़ाती है, इसलिए उपचार करने के बाद खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।
- शांत वातावरण बनाकर अपने रिफ्लेक्सोलॉजी सत्र के लिए मूड सेट करें। रोशनी कम करें और कुछ नरम, मधुर संगीत बजाएं।
चेतावनी
- अपने आप को रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार देने से पहले, दौरान और बाद में शराब पीने से बचें, क्योंकि आपको पता चल सकता है कि उपचार स्वयं शराब के प्रभाव को बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, रिफ्लेक्सोलॉजी के साथ अल्कोहल का उपयोग करने से शरीर के अंगों पर अधिक तनाव पैदा हो सकता है क्योंकि शरीर रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार को संसाधित करने और आपके शरीर से अल्कोहल को साफ करने का प्रयास करता है।
- रिफ्लेक्सोलॉजी एक पूरक चिकित्सा कला है, न कि पेशेवर चिकित्सा देखभाल का विकल्प।
- हालांकि कई रिफ्लेक्सोलॉजी दबाव बिंदु हैं जो गर्भावस्था की सामान्य बीमारियों का इलाज कर सकते हैं और उन्हें कम कर सकते हैं, कुछ रिफ्लेक्स बिंदु हैं, जिन्हें अगर बहुत मुश्किल से दबाया जाए, तो यह श्रम को प्रेरित कर सकता है। वे आपकी एड़ी के अंदर, आपके पैर के आर्च और बड़े और दूसरे पैर की उंगलियों के बीच में होते हैं। प्रसव के दौरान काम करने के लिए ये सभी बेहतरीन रिफ्लेक्स पॉइंट हैं, लेकिन अपनी नियत तारीख से पहले इनसे बचें।
