रिफ्लेक्सोलॉजी के माध्यम से वजन कम करना वजन कम करने का एक लोकप्रिय और सुखद तरीका है। आपके पैरों पर विभिन्न दबाव बिंदुओं का उपयोग आपके शरीर के भीतर विभिन्न प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने के लिए किया जा सकता है जो वजन घटाने के लिए अनुकूल हो सकते हैं, हालांकि वर्तमान शोध इस विचार के लिए कोई समर्थन नहीं देते हैं। जबकि एक मध्यम आहार और व्यायाम आहार वजन कम करने का सबसे अच्छा और सबसे विश्वसनीय तरीका है, आप अपने वजन घटाने के कार्यक्रम को रिफ्लेक्सोलॉजी के साथ पूरक कर सकते हैं। रिफ्लेक्सोलॉजी वजन घटाने के लिए, आपको उन दबाव बिंदुओं को खोजने की जरूरत है जो आपके प्लीहा और पाचन अंगों के अनुरूप हों। हर दिन कम से कम 5 मिनट के लिए अपने वेट लॉस रिफ्लेक्स पॉइंट्स पर काम करें।
कदम
विधि 1 में से 2: वजन घटाने के लिए फुट रिफ्लेक्स पॉइंट्स का उपयोग करना
चरण 1. एक रिफ्लेक्सोलॉजी चार्ट खोजें।
अमेरिकन रिफ्लेक्सोलॉजी सर्टिफिकेशन बोर्ड रिफ्लेक्सोलॉजी चार्ट तैयार करता है। आप चार्ट ऑनलाइन भी ढूंढ सकते हैं, हालांकि आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि वे एक प्रतिष्ठित स्रोत से हैं।
चरण २। अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ से सहारा दें और अपने बाएं अंगूठे का उपयोग तिल्ली प्रतिवर्त को काम करने के लिए करें।
(चार्ट पर यह आपकी डायाफ्राम लाइन और आपकी कमर के बीच आपके पैर के बाहरी किनारे पर इंगित किया गया आयताकार क्षेत्र है।) प्लीहा की उत्तेजना भूख को कम करती है।
चरण 3. अपने पेट और अग्न्याशय के प्रतिवर्त बिंदुओं पर काम करें।
अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें और प्रत्येक बिंदु को अपने बाएं अंगूठे से दबाएं। जब आप रिफ्लेक्स क्षेत्र की बाहरी सीमा तक पहुँच जाते हैं, तो हाथ बदलें और रिफ्लेक्स बिंदुओं को विपरीत दिशा में वापस काम करें। इन बिंदुओं को उत्तेजित करने से आपके पाचन में सुधार होता है।
- आपका पेट बिंदु आपके पैर के अंदर के आर्च पर, आपके तलवे की गेंद के ठीक नीचे है।
- आपका अग्न्याशय बिंदु आपके पैर के अंदरूनी आर्च के केंद्र में है।
चरण 4। अपने पित्ताशय के लिए प्रतिवर्त बिंदु पर काम करें।
आपका पित्ताशय पित्त को संग्रहीत करता है, पाचन तरल जो आपके यकृत द्वारा लगातार स्रावित होता है। पित्त आंशिक रूप से पचने वाले भोजन में वसा का उत्सर्जन करता है, जो वजन घटाने के लिए अनुकूल है। पित्ताशय की थैली को उत्तेजित करने से पाचन में भी सुधार हो सकता है।
आपका गॉल ब्लैडर पॉइंट आपके दाहिने पैर के बड़े लिवर रिफ्लेक्स क्षेत्र में एक छोटा बिंदु है। यह आपके तलवे की गेंद के ठीक नीचे, आपके पैर के बाहर की ओर होता है।
चरण 5. अपनी प्रमुख अंतःस्रावी ग्रंथियों को सक्रिय करें।
यह संतुलित हार्मोन स्राव और उचित भूख को बढ़ावा देगा। तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के लिए आपकी अंतःस्रावी ग्रंथियां जिम्मेदार हैं, इसलिए आपके थायरॉयड (आपके बड़े पैर के अंगूठे के आधार पर), पिट्यूटरी ग्रंथि (आपके बड़े पैर के निचले हिस्से के केंद्र में) और आपके एड्रेनल (बीच में) के लिए प्रतिवर्त बिंदुओं पर दबाव डालना आपकी कमर और आपकी डायाफ्राम लाइन) आपके भावनात्मक और शारीरिक तनाव को संतुलित करने में मदद करेगी। आपके पास जितना कम तनाव होगा, आपको अपने आहार पर बने रहने का उतना ही बेहतर मौका मिलेगा।
- जबकि रिफ्लेक्सोलॉजी के कई वजन घटाने के कार्य नैदानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं, रिफ्लेक्सोलॉजी का तनाव कम करने में एक उत्कृष्ट ट्रैक रिकॉर्ड है।
- अपने अधिवृक्क को उत्तेजित करने से आपको व्यायाम करने के लिए भी प्रेरित महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 6. अपनी विश्राम प्रतिक्रियाओं पर काम करके हर रात एक अच्छी नींद लें।
अध्ययनों से पता चलता है कि आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी बहुत मददगार हो सकती है।
- अपने दाहिने अंगूठे को अपने बाएं पैर के अंदर से बाहरी किनारे तक, डायाफ्राम लाइन पर काम करें।
- जब आप इसे कर रहे हों, तो अपने पैर की उंगलियों को अपने बाएं अंगूठे पर आगे-पीछे करें।
- हर बार जब आप अपने पैर की उंगलियों को मोड़ते हैं तो अपने दाहिने अंगूठे को अपनी डायाफ्राम लाइन के साथ किनारे करें।
विधि २ का २: वजन घटाने के लिए हैंड रिफ्लेक्स पॉइंट्स का उपयोग करना
चरण 1. चलते-फिरते हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी का प्रयोग करें।
वजन घटाने के लिए हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी चलते-फिरते लोगों के लिए या उस समय के लिए आदर्श है जब आपके लिए फुट रिफ्लेक्सोलॉजी देने के लिए अपने जूते और मोजे निकालना संभव नहीं है। अपने हाथों पर प्रमुख प्रतिवर्त बिंदुओं का पता लगाने के लिए हैंड चार्ट देखें जो वजन घटाने की सुविधा में मदद करते हैं।
चरण 2. अपने हाथों में उसी अंग और ग्रंथि प्रतिवर्त बिंदुओं को काम करें जैसे आप अपने पैरों के लिए करते हैं।
अपने लिए हाथ चार्ट पर सटीक दबाव बिंदुओं का पता लगाएं: प्लीहा (आपके बाएं हाथ की छोटी उंगली के नीचे), पाचन अंग (फेफड़े के नीचे और दोनों हाथों पर स्तन क्षेत्र), पित्ताशय (दाहिनी ओर छोटी उंगली के नीचे पैड) हाथ) और प्रमुख अंतःस्रावी ग्रंथियां (दोनों हाथों पर आपके अंगूठे का मध्य और आधार)।
चरण 3. अपने हाथों पर पलटा अंक पर एक मजबूत दबाव लागू करें।
गहराई से दबाएं, लेकिन इतनी गहराई से नहीं कि आपको दर्द महसूस हो। आपको अपने पैर की तुलना में अधिक समय तक दबाव बनाए रखने की भी आवश्यकता होगी।
दबाव डालने के लिए एक उंगली या अपने अंगूठे का प्रयोग करें।
चरण 4. धार या "रेंगना" मिनट चरणों में आगे।
इस तरह हिलें जैसे कि आप पिन को पिनकुशन में दबा रहे हैं, और अपनी त्वचा के साथ स्थायी संपर्क बनाए रखें। आपके हाथों में रिफ्लेक्सिस आपके पैरों की तुलना में बहुत छोटे क्षेत्र में स्थित होते हैं, इसलिए सभी उपयुक्त क्षेत्रों में धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से काम करें।
टिप्स
- वजन कम करने के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग अन्य वजन घटाने की पहल के लिए कुल प्रतिस्थापन नहीं होना चाहिए; इसे उनके पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
- रिफ्लेक्सोलॉजी के माध्यम से अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए एक आहार और व्यायाम कार्यक्रम तैयार करना उचित है।
- आप एक कान रिफ्लेक्सोलॉजी चार्ट से भी परामर्श कर सकते हैं ताकि आपके शरीर के सिस्टम से मेल खाने वाले समान रिफ्लेक्स पॉइंट मिल सकें जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।
- यदि आपने रिफ्लेक्सोलॉजी के साथ वजन कम करने के लिए एक पेशेवर व्यवसायी का उपयोग करना चुना है, तो आप अभी भी सप्ताह में कई बार अपने सत्रों को सेल्फ-रिफ्लेक्सोलॉजी के साथ पूरक कर सकते हैं। आपका रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट सत्रों के बीच आपकी मदद करने के लिए एक योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों, आपके शरीर की स्थिति, आपके तनाव के स्तर (जो वास्तव में आपके शरीर को वसा पर पकड़ बनाने के लिए कह सकता है) और आपके वांछित वजन से ऊपर रहने की अवधि के आधार पर अलग-अलग होगा।
- वजन घटाने में तेजी आती है और अगर आप हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेते हैं तो आपका आदर्श वजन बनाए रखना आसान हो जाता है।
चेतावनी
- निम्नलिखित स्थितियों वाले लोगों के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी थेरेपी उचित नहीं है: गहरी शिरा घनास्त्रता, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस, पैरों या पैरों पर सेल्युलाइटिस, तेज बुखार के साथ तीव्र संक्रमण, स्ट्रोक और अस्थिर गर्भावस्था।
- यदि आपके पैर में फ्रैक्चर है, पैर का घाव ठीक नहीं हुआ है, या पैर में सक्रिय गाउट है, तो रिफ्लेक्सोलॉजी न करें।
