रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट मानते हैं कि हमारे हाथों पर मानव शरीर का "मानचित्र" होता है। आपके अंगों सहित शरीर का प्रत्येक भाग, आपके हाथों पर संबंधित प्रतिवर्त बिंदु से मेल खाता है। अपने हाथों पर प्रतिवर्त बिंदुओं पर दबाव डालने से तंत्रिका आवेग उत्तेजित होते हैं जो शरीर के संबंधित क्षेत्र की यात्रा करते हैं। ये आवेग एक विश्राम प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं। जैसे-जैसे मांसपेशियां आराम करती हैं, रक्त वाहिकाएं खुलती हैं, परिसंचरण बढ़ता है, जिससे शरीर के उस हिस्से में कोशिकाओं को मिलने वाली ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ जाती है। हालांकि रिफ्लेक्सोलॉजी के वैज्ञानिक प्रमाण बहुत सीमित हैं, लेकिन कुछ लोगों ने इन तकनीकों से राहत पाई है। रिफ्लेक्सोलॉजी करने की कोशिश करने से पहले, आपको कुछ सामान्य तकनीकों और शरीर के विभिन्न हिस्सों से संबंधित क्षेत्रों को सीखना चाहिए।
कदम
भाग 1 का 2: अपने हाथों से संबद्ध क्षेत्रों को सीखना
चरण 1. हस्त रिफ्लेक्सोलॉजी चार्ट को देखें।
यद्यपि यह भाग हाथों पर कुछ बिंदुओं का वर्णन करेगा जो रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट शरीर के विभिन्न हिस्सों से जुड़े होते हैं, कुछ बिंदुओं को वास्तविक हाथ रिफ्लेक्सोलॉजी चार्ट के साथ कल्पना करना आसान हो सकता है।
चरण २। सिर, मस्तिष्क और साइनस के लिए उंगलियों के शीर्ष पर लागू करें।
प्रत्येक उंगली की नोक से-आपके अंगूठे सहित-पहला जोड़ सिर, मस्तिष्क और साइनस का प्रतिनिधित्व करता है।
आपके अंगूठे के पैड का केंद्र विशेष रूप से मस्तिष्क के केंद्र में स्थित पिट्यूटरी, पीनियल और हाइपोथैलेमस ग्रंथियों का प्रतिनिधित्व करता है, जो उन्हें अनिद्रा और नींद की अन्य समस्याओं के लिए फायदेमंद बना सकता है।
चरण 3. अपनी गर्दन के लिए पहले और दूसरे पोर के बीच लगाएं।
आपके पहले और दूसरे पोर के बीच सभी चार अंगुलियों और आपके अंगूठे का खंड आपकी गर्दन से मेल खाता है। इसके अतिरिक्त, आपके गले का क्षेत्र आपके अंगूठे के आधार पर होता है, जो आपके अंगूठे की बद्धी के साथ संरेखित होता है।
चरण 4. अपनी आंखों और कानों के लिए प्रत्येक उंगली के दूसरे और तीसरे पोर के बीच लगाएं।
दूसरे और तीसरे पोर के बीच आपकी उंगलियां उंगली के आधार पर आपकी आंखों या कानों का प्रतिनिधित्व करती हैं। आपकी तर्जनी और मध्यमा उंगलियां आपकी आंखों से जुड़ी होती हैं, जबकि आपकी अनामिका और पिंकी आपके कानों से जुड़ी होती हैं।
चरण 5. अपनी हथेली के ऊपरी हिस्से पर अपनी छाती के ऊपरी हिस्से पर लगाएँ।
छाती, स्तन, फेफड़े और ब्रोन्कियल क्षेत्र दोनों हाथों की हथेलियों पर चार अंगुलियों के पोर के ठीक नीचे स्थित होते हैं।
चरण 6. अपनी मध्यमा उंगली से अपनी हथेली के केंद्र के नीचे एक रेखा बढ़ाएं।
पिछले ऊपरी छाती क्षेत्र के ठीक नीचे, चार और क्षेत्रों को अपनी मध्यमा उंगली के साथ नीचे उतरते हुए देखें। चार में से प्रत्येक एक पैसे के आकार के बारे में है, और चौथा आपकी हथेली के नीचे समाप्त होता है। अवरोही क्रम में, ये क्षेत्र आपका प्रतिनिधित्व करते हैं:
- सौर्य जाल
- अधिवृक्क ग्रंथियां
- गुर्दे
- आंत
चरण 7. अपनी हथेली के बाहर (अपने अंगूठे की ओर) लागू करें।
अपने अंगूठे के आधार (ऊपर वर्णित गले के क्षेत्र) से शुरू होकर और अपनी हथेली के नीचे अपने अंगूठे के सबसे करीब की ओर जाते हुए, आप जल्दी से चार पतले क्षेत्रों से नीचे उतरते हैं। अवरोही क्रम में, ये क्षेत्र आपके अनुरूप हैं:
- थाइरॉयड ग्रंथि
- अग्न्याशय
- मूत्राशय
- गर्भाशय / प्रोस्टेट
- ध्यान दें कि इसी क्षेत्र का बाहरी रिज आपकी रीढ़ और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का प्रतिनिधित्व करता है। रीढ़ की हड्डी का स्तंभ दाएं और बाएं अंगूठे के किनारे पाया जाता है, जो अंगूठे के सबसे करीब स्थित ग्रीवा रीढ़ के साथ कलाई तक पहुंचता है, इसके बाद वक्ष, काठ और त्रिक क्षेत्र होते हैं।
स्टेप 8. अपनी हथेलियों के अंदरूनी हिस्से पर लगाएं।
कल्पना कीजिए कि एक रेखा आपकी हथेलियों के अंदरूनी हिस्से से आपकी पिंकियों से नीचे आपकी कलाई तक जाती है। यहां तीन और क्षेत्र हैं जिनमें से प्रत्येक एक निकल के आकार के बारे में है। दोनों हाथों का शीर्ष क्षेत्र शरीर के संबंधित हिस्से पर हाथ और कंधे पर लागू होता है, और प्रत्येक हाथ पर तीन क्षेत्रों का निचला भाग संबंधित पक्ष के कूल्हे और जांघ से मेल खाता है। बाएं हाथ का मध्य क्षेत्र हृदय और प्लीहा पर लागू होता है जबकि दाहिने हाथ का मध्य क्षेत्र यकृत और पित्ताशय का प्रतिनिधित्व करता है क्योंकि ये अंग स्वयं आपके शरीर के विशेष किनारों पर स्थित होते हैं।
चरण 9. कलाई पर लगाएं।
अपनी कलाई पर अपनी हथेली के ठीक नीचे, आपको तीन और क्षेत्र मिलेंगे। लसीका प्रणाली आपकी मध्यमा उंगली के ठीक उसी स्थान पर स्थित होती है जहां आपकी हथेली समाप्त होती है और आपकी कलाई शुरू होती है। इस क्षेत्र के ठीक बगल में (आपकी पिंकियों के अनुरूप), आपको वृषण/अंडाशय का प्रतिनिधित्व करने वाले क्षेत्र मिलेंगे। अंत में, इन दोनों क्षेत्रों के नीचे एक लंबी पतली रेखा में, आप अपनी साइटिक तंत्रिका के अनुरूप स्थान पाएंगे।
भाग २ का २: हाथों के क्षेत्रों में रिफ्लेक्सोलॉजी तकनीकों को लागू करना
चरण 1. सही, संगत क्षेत्र का पता लगाएँ।
अपने शरीर के उस क्षेत्र से मेल खाने वाले क्षेत्र को खोजने के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी चार्ट या भाग एक का उपयोग करें जिस पर आप काम करना चाहते हैं। या आप बस पूरे हाथ काम कर सकते हैं, जो रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट मानते हैं कि समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप साइनस सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो आप अपनी उंगलियों पर उंगलियों और पहले पोर के बीच काम करेंगे क्योंकि यह क्षेत्र सिर और साइनस का प्रतिनिधित्व करता है। यह क्षेत्र साइनसिसिटिस के लक्षणों को दूर करने में भी मदद कर सकता है, हालांकि कोई सिद्ध प्रमाण मौजूद नहीं है।
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो आप तकनीक को अपनी आंतों के अनुरूप क्षेत्रों में लागू करेंगे, जो आपकी मध्यमा उंगलियों से सीधे नीचे हथेलियों के नीचे होता है।
चरण 2. अंगूठे से चलने की तकनीक का प्रयोग करें।
अपने पूरी तरह से विस्तारित अंगूठे को उस क्षेत्र पर रखें जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। पहले अंगूठे के पोर को ऊपर की ओर मोड़ते हुए अंगूठे को धीरे-धीरे पीछे खिसकाएं। धीरे-धीरे और स्थिर रूप से चलते हुए, अंगूठे के पोर को ऊपर और नीचे ले जाएँ, इसे रिफ्लेक्स पॉइंट पर चलते हुए।
चरण 3. घूर्णन गति का प्रयोग करें।
अपने अंगूठे को उस क्षेत्र पर टिकाएं जिसे आप हेरफेर करना चाहते हैं। एक स्थिर स्पर्श बनाए रखें और धीरे-धीरे दबाव बढ़ाते हुए अपने अंगूठे को क्षेत्र पर एक सर्कल में घुमाएं।
चरण 4. घुमाने के बाद दबाव डालें।
घूर्णन गति करने के बाद, मध्यम दबाव के साथ अपने अंगूठे को प्रतिवर्त बिंदु पर रखने से विश्राम बढ़ता है। तीन की गिनती के लिए पकड़ो।
चरण 5. विभिन्न तकनीकों को एकीकृत करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास छाती में जमाव है, तो आप प्रत्येक हाथ पर सही क्षेत्र को अलग कर देंगे (हथेली का शीर्ष उंगली के पोर के अंतिम सेट के ठीक नीचे)। फिर आप पूरे क्षेत्र में अंगूठे से चलने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। अंत में, अगले पर जाने से पहले खंड पर पकड़ के साथ क्षेत्र के छोटे वर्गों पर घूर्णन तकनीक लागू करें।
चरण 6. बिना किसी दर्द के मजबूती से दबाएं।
जैसे-जैसे आप हाथों के हिस्सों पर दबाव बढ़ाते हैं, आपको खुद को (या जिस व्यक्ति पर आप रिफ्लेक्सोलॉजी लागू कर रहे हैं) कोई दर्द पैदा किए बिना जितना हो सके उतना दबाव डालना चाहिए। दृढ़ दबाव यह सुनिश्चित करेगा कि आप प्रतिवर्त को ट्रिगर करें, लेकिन कार्रवाई से कभी भी दर्द या परेशानी नहीं होनी चाहिए।
चरण 7. दोनों हाथों पर जोनों को उत्तेजित करें।
रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट मानते हैं कि तकनीकों को लागू करते समय दोनों हाथों पर संबंधित क्षेत्रों को उत्तेजित करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, केवल अपने बाएं हाथ की उंगलियों (सिर से जुड़ी) पर काम न करें। इसके बजाय, दोनों हाथों की उंगलियों पर काम करें।
ध्यान दें कि यह उन क्षेत्रों के मामले में नहीं है जो केवल एक तरफ प्रतिनिधित्व करते हैं-उदाहरण के लिए यकृत का दिल।
चरण 8. आराम करें और अपने सत्र के बाद खूब पानी पिएं।
एक नियमित मालिश की तरह, रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट सलाह देते हैं कि आप हाथ रिफ्लेक्सोलॉजी सत्र के बाद बहुत सारा पानी पीएं ताकि आपके शरीर को लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद मिल सके जो सत्र के दौरान बनता है और जारी होता है। जैसे-जैसे आपका शरीर इस लैक्टिक एसिड को बाहर निकालता है (सत्र के 24 से 48 घंटे बाद), पेशाब और मल त्याग के साथ-साथ पसीना आना और नींद के पैटर्न में बदलाव का अनुभव होना भी सामान्य है।
- लैक्टिक एसिड रिलीज मांसपेशियों में जलन या झुनझुनी सनसनी की भावना के लिए भी जिम्मेदार है जिसे हाल ही में उत्तेजित किया गया है (जैसे मालिश द्वारा)।
- आप हाइड्रेट करने में मदद करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक भी पी सकते हैं।
टिप्स
- जबकि एक अंधेरा, शांत कमरा एक सत्र के लिए आदर्श है, आप हवाई जहाज़ पर या काम पर अपने डेस्क पर बैठकर हाथ रिफ्लेक्सोलॉजी कर सकते हैं।
- किसी मित्र को हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी सेशन देते समय, उन्हें आप से एक टेबल के पार बैठने के लिए कहें और उनके हाथों और कलाई के नीचे एक तौलिया रखें ताकि उनके हाथ आराम से रहें।
- रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट दोनों हाथों पर रिफ्लेक्स पॉइंट काम करने का सुझाव देते हैं ताकि आपका शरीर संतुलन से बाहर न हो।
- यदि आप गठिया से पीड़ित हैं और आपके लिए अपने अंगूठे और उंगलियों का उपयोग करना दर्दनाक है, तो आप अन्य वस्तुओं का उपयोग करके रिफ्लेक्स पॉइंट पर दबाव डालने में मदद कर सकते हैं। यद्यपि आप रिफ्लेक्सोलॉजी उपकरण खरीद सकते हैं, वे मूल्यवान हैं। आप अपने प्रतिवर्त बिंदुओं पर दबाव डालने के लिए सामान्य घरेलू सामानों का उपयोग करके समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। गोल्फ़ बॉल या अपने हाथ में कोई छोटी, गोल वस्तु, जैसे हेयर रोलर, को निचोड़ने या घुमाने का प्रयास करें। यदि इसे निचोड़ने में बहुत दर्द होता है, तो वस्तु को एक सपाट सतह पर रखें और इसे अपने हाथ के नीचे रोल करें, जितना हो सके उतना जोर से दबाएं जितना आप वस्तु पर आराम से कर सकते हैं।
चेतावनी
- हाथ में चोट लगने पर हैंड रिफ्लेक्सोलॉजी न करें। इसके बजाय, रिफ्लेक्सोलॉजी के दूसरे रूप का उपयोग करें, जैसे कि पैर या कान रिफ्लेक्सोलॉजी जब तक आपका हाथ ठीक न हो जाए।
- रिफ्लेक्सोलॉजी एक पूरक उपचार पद्धति है। किसी भी गंभीर बीमारी या स्थिति का निदान और उपचार करने का प्रयास न करें। स्वयं पर रिफ्लेक्सोलॉजी लागू करने के अलावा किसी लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक की सलाह लें।
- सावधान रहें कि बहुत अधिक दबाव न डालें, क्योंकि इससे तंत्रिका या मस्कुलोस्केलेटल क्षति हो सकती है।
