हम, इंसानों के रूप में, अक्सर खुद को दूसरों की देखभाल करने का प्रयास करते हुए पाते हैं, जैसे हमारे बच्चे, जीवनसाथी, दोस्त, माता-पिता, दादा-दादी, आदि। फिर भी हम शायद ही कभी खुद के लिए अच्छा होने के लिए समय निकालते हैं। लंबे, सुखी और स्वस्थ जीवन जीने के लिए खुद की देखभाल करना आवश्यक है। कई चीजें हैं, बड़ी और छोटी, जो हम नियमित रूप से आराम करने, रिचार्ज करने, प्रतिबिंबित करने और पुनर्मूल्यांकन करने के लिए अपने लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से हर दिन अपना ख्याल रखना
चरण 1. 10 मिनट का समय निकालें।
अगर कोई चीज आप पर भारी पड़ रही है, या आपको ऐसा लगता है कि आपको एक ही बार में दस दिशाओं में खींचा जा रहा है, तो कुछ समय निकालें। जो कुछ भी आपको तनाव दे रहा है उसे करना बंद कर दें और कुछ सुखद करें। थोड़ी देर टहलें, कोई पसंदीदा गाना सुनें, किसी किताब का कोई चैप्टर पढ़ें, या कोई और चीज जो आपको खुश करती है।
- ब्रेक लेने से आपको स्पष्ट दिमाग और तरोताजा महसूस करने के साथ काम पर लौटने में मदद मिलेगी।
- अपने आप को हर दो घंटे में एक छोटा ब्रेक शेड्यूल करने का प्रयास करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप सांस लेने, फिर से संगठित होने और रीबूट करने के लिए एक पल लेते हैं।
चरण 2. ना कहना सीखें।
कोई मानवीय आवश्यकता नहीं है जो कहती है कि हमें हमेशा हाँ कहना चाहिए जब दूसरे हमसे कुछ करने के लिए कहते हैं, भले ही हम उस व्यक्ति से प्यार करते हों और उसकी परवाह करते हों। और आप स्वार्थी नहीं हो रहे हैं और किसी को नहीं बता रहे हैं। यदि आपकी थाली में किसी एक दिन बहुत सारी चीजें हैं, तो अपने आप को और जोड़ने की अनुमति न दें।
- अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान दें - अपनी थाली में मौजूद सभी चीजों की समीक्षा करें और मूल्यांकन करें कि क्या कोई नई चीजें आपको अपनी सर्वोच्च प्राथमिकताओं के अनुरूप करने के लिए कहा गया है या अधिक महत्वपूर्ण हैं। अगर आपको जिन चीजों को करने के लिए कहा गया है, वे अभी आपके जीवन में कम प्राथमिकता हैं, तो शायद ना कहना एक अच्छा विचार है। यदि आपका मित्र पूछता है कि क्या आप आज उसके बायोडाटा में उसकी मदद कर सकते हैं, लेकिन आप अपने पिताजी को कुछ परीक्षणों के लिए अस्पताल ले जा रहे हैं, तो आप कह सकते हैं, "आप जानते हैं, मैं वास्तव में आज नहीं कर सकता।"
- यथार्थवादी बनें - इस बारे में वास्तविक रूप से सोचें कि आप किसी दिए गए दिन में क्या हासिल कर सकते हैं। इतना ही नहीं, आप प्रभावी ढंग से क्या हासिल कर सकते हैं? हो सकता है कि आप एक दिन में 20 काम निपटा लें, लेकिन क्या आप उन्हें अच्छी तरह से कर पाएंगे? हो सकता है कि मिश्रण में एक या दो और चीजें जोड़ने से उस दिन के आपके सभी कार्यों की गुणवत्ता खराब हो जाए, क्योंकि आप सब कुछ करने के लिए हाथ-पांव मार रहे हैं। मत भूलो, किसी समय आपको अपना ख्याल रखने के लिए खाने और सोने की आवश्यकता होती है।
- अपराध बोध को दूर करें - किसी काम को सिर्फ इसलिए करने के लिए राजी न हों क्योंकि ना कहने से आप दोषी महसूस करेंगे। यह पूरी तरह से संभव है कि आपसे यह पूछने वाला व्यक्ति उम्मीद कर रहा हो कि आप दोषी महसूस करेंगे और हाँ कह देंगे। यदि आप दोषी महसूस कर रहे हैं, तो उस समय के बारे में सोचें जब आप अतीत में लोगों की मदद करने के लिए सहमत हुए हों। याद रखें कि आप हर समय हर किसी को खुश नहीं कर सकते; आप हर चीज के लिए "हां" नहीं कह सकते, जितना आप चाहते हैं। अगर कोई आप पर यह कहने के लिए पागल हो जाता है कि आप कुछ नहीं कर सकते हैं, तो आपको यह जांचने की आवश्यकता हो सकती है कि वह व्यक्ति वास्तव में आपकी भलाई की परवाह करता है या नहीं।
- अपना समय लें - तुरंत हाँ या ना न कहें। उस व्यक्ति को बताएं जो आपसे कुछ ऐसा करने के लिए कह रहा है जिसके बारे में सोचने के लिए आपको समय चाहिए। फिर वास्तव में उस समय को ले लो। इस पर सोएं, इसके बारे में सोचें, और फिर जब आप जल्दबाजी न करें तो अंतिम निर्णय लें।
चरण 3. अपना इलाज करें।
आप विशेष हैं, इसलिए विशेष होने के लिए समय-समय पर स्वयं के साथ व्यवहार करें। अपने आप को कुछ ऐसा व्यवहार करें जो आपको मुस्कुराए। यह अपने आप को एक मैनीक्योर या पेडीक्योर के लिए इलाज कर रहा है, अपने आप को बालियों की एक जोड़ी खरीदना, जिस पर आपकी नज़र है, वह बिजली उपकरण प्राप्त करना जो आप वास्तव में चाहते हैं, या स्वयं ड्राइव के लिए जा रहे हैं। अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के साथ व्यवहार करने का प्रयास करें जो आपके लिए अच्छी हो और आपको तरोताजा महसूस करने और देखभाल करने में मदद करेगी।
खुद का इलाज करने में खुद को कुछ खरीदना शामिल नहीं है। उदाहरण के लिए, पेडीक्योर के लिए स्पा में जाने के बजाय, खुद को एक स्पा दें।
चरण 4. अपने साथ धैर्य रखें।
कुछ दिन ऐसा लगता है कि सब कुछ सही हो रहा है, और अन्य दिनों में सब कुछ गलत हो रहा है। उन बुरे दिनों में खुद को सजा मत दो। यह ठीक है यदि आप उतना नहीं कर रहे हैं जितना आपने योजना बनाई थी, या आप अपने काम में उतनी तेजी से नहीं हैं जितना आप सामान्य रूप से करते हैं। सिर्फ तुम्हारा सबसे अच्छा दो। याद रखें कि आप धैर्य के साथ पैदा नहीं हुए हैं, और यह एक ऐसा कौशल है जिस पर आप काम कर सकते हैं।
- यदि आप अपने द्वारा किए जाने वाले कार्यों की मात्रा से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो मदद मांगें। किसी मित्र, परिवार के सदस्य या अन्य विश्वासपात्र से संपर्क करें और सलाह मांगें।
- अपने आप को एक विराम दें। जाओ झपकी या शॉवर लो। अपने आप को तरोताजा होने दें और फिर जो आप कर रहे थे उसे फिर से शुरू करें।
चरण 5. इस तथ्य को स्वीकार करें कि जीवन अनिश्चित है।
आप अपने जीवन में होने वाली हर चीज की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, इसलिए कोशिश न करें। निश्चित रूप से, आप कुछ संभावित परिणामों के लिए योजना बना सकते हैं, लेकिन आपको अपने द्वारा लिए गए प्रत्येक निर्णय के लिए हर संभावित परिणाम की योजना बनाने में घंटों खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपके जीवन में अनिश्चितता आने वाली है, और यह ठीक है।
- अनिश्चितता को एक साहसिक कार्य के रूप में देखें। आप हमेशा नहीं जानते कि मोड़ के आसपास क्या है, इसलिए इसे आश्चर्यचकित होने दें।
- अनिश्चितता को कुछ रोमांचक और सहज होने का मौका समझने की कोशिश करें, डरने की चीज नहीं। ब्रेकअप के बाद आप निश्चित महसूस कर सकते हैं कि आप कभी किसी और से नहीं मिलेंगे - लेकिन निश्चित रूप से यह निश्चित नहीं है, और आप किसी अद्भुत व्यक्ति से मिल सकते हैं। आप नहीं जानते कि आप किससे मिलेंगे, और यह एक साहसिक कार्य हो सकता है।
- यह सोचने की कोशिश न करें कि चीजें कैसी होनी चाहिए और अन्य संभावनाओं और परिणामों पर विचार करना शुरू करें। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने की कोशिश करें, जो आपको वर्तमान क्षण में रहना सीखने में मदद कर सकता है और भविष्य में क्या हो सकता है, इसके बारे में ज्यादा चिंता न करें।
विधि 2 का 4: अपने आप को एक मानसिक विराम देना
चरण 1. पहले अपना ख्याल रखें।
अगर आपको लगता है कि यह स्वार्थी लग सकता है, ऐसा नहीं है। एक स्वार्थी व्यक्ति के पास दूसरों के लिए बहुत कम या कोई सम्मान नहीं होता है, और खुद को चुनना होता है नहीं इसका मतलब है कि आपको दूसरों की भलाई के लिए कोई विचार नहीं है। इससे पहले कि आप वास्तव में किसी और की देखभाल कर सकें, आपको अपना ख्याल रखना होगा। अपना ख्याल रखना कोई स्वार्थी कार्य नहीं है - यह अपने लिए अच्छा होना है।
- स्वयं के प्रति अच्छा होना सीखने का एक बड़ा हिस्सा आत्म-दयालु होना सीख रहा है। कथित कमियों या गलतियों पर खुद को पीटना उत्पादक नहीं है - यह केवल असुरक्षा और आत्म-घृणा की ओर जाता है, और आप इन नकारात्मक भावनाओं को अन्य लोगों पर निकाल सकते हैं। अपने आप पर दया दिखाकर - अपने आप को अपने सबसे अच्छे दोस्त के रूप में समझना और हमारी सामान्य मानवता को स्वीकार करना, या यह कि हर कोई गलतियाँ करता है, जैसे कि सभी की जीत होती है - आप अपनी मदद कर सकते हैं और दूसरों के प्रति भी अधिक दयालु हो सकते हैं।
- हर दिन अपना ख्याल रखने के लिए समय निर्धारित करने का प्रयास करें। ध्यान करने के लिए, दौड़ने के लिए जाएं, पेंट करें - जो भी आपको अच्छा लगे।
चरण 2. एक ही व्यक्ति के रूप में खुश रहें।
यदि आप अविवाहित हैं, तो आपको, एक व्यक्ति के रूप में, एक ऐसा जीवन चुनना होगा जिससे आप प्यार करते हैं और जिससे आप खुश हैं, अन्य लोगों की परवाह किए बिना। आप इस धारणा पर अपने जीवन की योजना नहीं बना सकते हैं कि इसमें एक दिन महत्वपूर्ण अन्य शामिल हो सकते हैं। यदि आप "एक" से मिलने तक अफ्रीका की उस यात्रा पर जाने का इंतजार कर रहे हैं, तो आप इस व्यक्ति के आने का इंतजार करते हुए जीवन भर के अनुभव को याद कर सकते हैं। जब आप सीखते हैं कि आपको क्या खुशी मिलती है, और आप बाहर जाते हैं और इसे करते हैं, तो आपका जीवन अधिक पूर्ण महसूस करेगा, भले ही आपका कोई साथी हो या नहीं। फिर, अगर कोई महान साथ आता है, तो यह एक लाभ है।
व्यक्तिगत लक्ष्य बनाएं जिनका किसी रिश्ते या महत्वपूर्ण अन्य से कोई लेना-देना नहीं है। अपने आप से पूछें कि आप अपने जीवन के लिए क्या चाहते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपका लक्ष्य दो साल में एक नई कार खरीदना हो या पांच साल में दूसरे प्रांत में जाना हो। भविष्य में क्या हो सकता है, इसकी परवाह किए बिना योजनाएँ बनाएं। यदि आपकी योजनाओं को किसी बिंदु पर बदलने की आवश्यकता है, तो यह ठीक है, लेकिन अपने जीवन को "बस के मामले में" जीने से बचें, आप बाद में खुद को रिश्ते में पाते हैं।
चरण 3. समग्र रूप से स्वयं की सराहना करें।
हम सभी के पास ऐसी चीजें हैं जो हम अपने बारे में पसंद नहीं करते हैं, लेकिन हमारे पास ऐसी चीजें भी हैं जो हम वास्तव में अपने बारे में पसंद करते हैं। दोनों चीजों की सराहना करना सीखें - अच्छी और बुरी। यह वह जगह है जहाँ आत्म-करुणा का अभ्यास बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। याद रखें कि हम सभी जटिल, नाजुक और अपूर्ण प्राणी हैं। गुस्सा होना या गणित में खराब होना आपको प्यार और करुणा के कम योग्य नहीं बनाता है।
साथ ही याद रखें कि बदलाव संभव है। अगर कुछ ऐसा है जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं है - हो सकता है कि वह छोटा गुस्सा आपके लिए संवाद करना मुश्किल बना दे, या आप अक्सर ऐसी बातें कहते हैं जो आपका मतलब नहीं है - ऐसा कुछ भी नहीं है जो कहता है कि आप बदल नहीं सकते। बस याद रखें कि आप प्रगति पर हैं और कुछ कठिन परिश्रम करने के लिए तैयार रहें।
चरण 4. पिछली गलतियों पर ध्यान देने से बचें।
हम इंसान हैं, जिसका मतलब है कि हम गलतियाँ करते हैं। लेकिन हमारी गलतियों को सीखने और बढ़ने के अवसर के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, न कि रटना और फिर से दोहराना। अपनी पिछली गलतियों के बारे में लगातार सोचना और उनके बारे में आप जो अपराधबोध महसूस करते हैं, उस पर ध्यान देना आज या भविष्य में आपकी मदद करने वाला नहीं है। इसके बजाय, महसूस करें कि आपने गलती की है, समझें कि गलती को दोबारा करने से कैसे बचें, और आगे बढ़ें।
- दुर्भाग्य से, अतीत में रहने से आपका वर्तमान और आपका भविष्य स्थिर हो सकता है। क्या होना चाहिए था, क्या हो सकता था, या क्या हुआ होता अगर आपने कुछ अलग किया होता तो लगातार यह सोचने से आपको आगे बढ़ने में मदद नहीं मिलेगी।
- हालांकि यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी गलतियों का आकलन करना महत्वपूर्ण है कि वे फिर से न हों, यह अंतहीन रूप से नहीं किया जाना चाहिए। अपने आप को एक समय सीमा दें, फिर अपनी गलती के बारे में सोचना बंद कर दें। उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी चीज़ के बारे में गलत निर्णय लिया है, तो एक दिन यह सोचने के लिए निकालें कि आप एक बेहतर निर्णय कैसे ले सकते थे और फिर आगे बढ़ें।
- जब आप कोई गलती करते हैं - या जब आप सफल होते हैं तब भी स्वयं का मूल्यांकन न करने का प्रयास करें। आप करुणा और समझ के योग्य हैं कि आपने उस अंतिम शॉट को बजर पर गिराया या नहीं, आपने परीक्षा उत्तीर्ण की, पदोन्नति प्राप्त की, आदि। इन चीजों को प्राप्त करना किसी भी तरह से आपको आत्म-प्रेम के योग्य नहीं बनाता है, जैसे कि प्राप्त नहीं करना उनका मतलब यह नहीं है कि आप कम योग्य हैं।
चरण 5. जरूरत पड़ने पर मदद लें।
आपके सामने आने वाली हर समस्या का समाधान आप और आप अकेले नहीं कर सकते। जरूरत पड़ने पर मदद मांगना ठीक है। इस मुद्दे के आधार पर, वह सहायता एक मंत्री, चिकित्सक, कोच, शिक्षक, डॉक्टर, या अन्य विश्वसनीय व्यक्ति से मिल सकती है।
- उस विशिष्ट वस्तु के बारे में सोचें जिसके लिए आपको सहायता की आवश्यकता है और सोचें कि किस प्रकार की सहायता उपयोगी होगी। क्या आपको बस किसी से एक विचार उछालने की ज़रूरत है, या क्या आपको अपना व्यवहार बदलने पर काम करने की ज़रूरत है? एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको किस प्रकार की सहायता उपयोगी लगेगी, तो उस सहायता की तलाश करें। यदि आपको रेज़्यूमे के लिए सहायता की आवश्यकता है, तो एचआर में काम करने वाले अपने मित्र से इसे अपने साथ देखने के लिए कहें। यदि आप गणित में बेहतर होना चाहते हैं, तो एक ट्यूटर खोजें।
- यदि आपको लगता है कि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायता की आवश्यकता हो सकती है, तो ऐसे कई स्थान हैं जहाँ आप सहायता प्राप्त कर सकते हैं। कनाडाई मानसिक स्वास्थ्य संघ की वेबसाइट या मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका की वेबसाइट का प्रयास करें। समीक्षा करें कि आपके क्षेत्र में कौन से विकल्प उपलब्ध हैं। परामर्शदाताओं और मनोवैज्ञानिकों को मानसिक स्वास्थ्य में मदद करने और खराब व्यवहार का इलाज करने के लिए शिक्षित, प्रशिक्षित और लाइसेंस प्राप्त हैं।
- यदि आपको चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो अपने पारिवारिक चिकित्सक से शुरुआत करें।
- यदि आपको किसी विशिष्ट व्यक्ति के लिए आवश्यक सहायता नहीं मिल रही है, तो किसी और के पास जाएं। यह महसूस न करें कि आपको किसी ऐसे व्यक्ति से बात करते रहना है जो आपकी मदद नहीं कर रहा है।
चरण 6. सत्यनिष्ठा के साथ कार्य करें।
सत्यनिष्ठा के साथ कार्य करने का अर्थ है कि आप इस तरह से व्यवहार करते हैं जो आपके व्यक्तिगत मूल्यों के अनुरूप हो। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके मूल्य क्या हैं, तो उन्हें परिभाषित करने के लिए कुछ समय निकालें। जब आपको किसी चीज़ के बारे में निर्णय लेना हो, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह आपके मूल्यों के अनुरूप है। आपको अपने निर्णय के लिए दूसरों के लिए आलोचना, संदेह या अस्वीकृति का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन यदि आप इसे सही मानते हैं, तो आप ईमानदारी से कार्य कर रहे हैं।
- जब आप ईमानदारी के साथ जी रहे हैं, तो आपका बाहरी जीवन (आपके निर्णय, कार्य, आदि) आपके आंतरिक जीवन (आपके विश्वास, मूल्य और सिद्धांत) का प्रतिनिधित्व करेगा।
- सत्यनिष्ठा होने का मतलब यह नहीं है कि आप कठोर और अनम्य हैं। आप नई जानकारी सीख सकते हैं या एक नया अनुभव प्राप्त कर सकते हैं जो आपके कुछ विश्वासों और मूल्यों को बदल देता है। यह ठीक है - वह विकास है। आपके मूल्य और विश्वास समय के साथ बदल सकते हैं; महत्वपूर्ण यह है कि आप इस तरह से कार्य करना जारी रखें जो इन मान्यताओं के अनुरूप हो।
विधि 3 का 4: अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना
चरण 1. अपने शरीर का पोषण करें।
जितनी बार हो सके ठीक से खाकर खुद को स्वस्थ रखें। चिकित्सा सहायता लें और बीमार होने पर छुट्टी लें। अपने शरीर को हर समय उसकी सीमा से आगे न धकेलें। जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें।
- लेकिन, अगर आप एक दिन जंक फूड के अलावा कुछ नहीं खाते हैं, तो अपने आप को मत मारो। कभी-कभी रात के खाने के लिए आइसक्रीम जरूरी होती है!
- हम इंसान हैं, सुपर हीरो नहीं। जब आपको लगता है कि आप अपनी मृत्युशय्या पर हैं, तो काम के लिए उपस्थित होना आपके सहित किसी की भी मदद नहीं करेगा। जब आप बीमार होते हैं तो संभवतः आप उत्पादक नहीं हो सकते हैं, इसलिए घर पर रहें, बेहतर हो जाएं, और जब आप इसे महसूस करें तो काम पर वापस जाएं।
चरण 2. पर्याप्त आराम और विश्राम प्राप्त करें।
स्वस्थ जीवन के लिए नींद नितांत आवश्यक है। नींद हमें पूरे दिन ध्यान देने की अनुमति देती है, और उन चीजों की मात्रा को बढ़ाती है जिन्हें हम याद रख सकते हैं। नींद की कमी अवसाद और चिंता सहित सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बन सकती है।
- वयस्कों को, सामान्य तौर पर, हर रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन हर कोई अलग होता है, और आपकी आदर्श नींद अन्य वयस्कों से भिन्न हो सकती है।
- एक अच्छी रात की नींद लेने में नियमित सोने का समय और जागने का समय भी शामिल है, और रात की दिनचर्या है जो आपको बिस्तर से ठीक पहले आराम करने में मदद करती है।
- सोने से लगभग एक घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूर रख दें और सुबह तक उन्हें दोबारा न देखें। हमारे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन वास्तव में हमारे दिमाग को आराम करने से रोकती है। इसके बजाय, एक किताब पढ़ें, एक पत्रिका में लिखें, या अपनी बिल्ली के साथ पुचकारें।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
एक आदर्श स्थिति में, एक वयस्क के रूप में, आपको हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक (एरोबिक) गतिविधि करने का प्रयास करना चाहिए। गतिविधि कम से कम 10 मिनट के अंतराल में पूरी की जानी चाहिए। अगर, किसी कारण से, आप इस साप्ताहिक को नहीं कर पा रहे हैं, तो इसके लिए खुद को परेशान न करें। जब आप उनसे नहीं मिलते हैं तो इन लक्ष्यों का उद्देश्य आपको दोषी महसूस कराना नहीं है। इन लक्ष्यों का उद्देश्य आपको सही दिशा में मार्गदर्शन करने में मदद करना है।
- यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली से आ रहे हैं, तो बिना किसी गतिविधि के 150 मिनट की जोरदार गतिविधि में जाना बहुत कठिन हो सकता है। इसके बजाय, समय के साथ अपने आप को 150 मिनट तक काम करें।
- यदि आप पहले से ही एक सक्रिय व्यक्ति हैं, तो अपने आप को हर हफ्ते 150 मिनट की गतिविधि तक सीमित रखने का कोई कारण नहीं है। यदि आप १५० मिनट से अधिक करने में सक्षम हैं, तो कोई भी शिकायत नहीं करेगा!
चरण 4. सहज रहें।
इसमें हमारी अपनी त्वचा में सहज होना शामिल हो सकता है, लेकिन यह आपके कपड़ों में सहज होने जितना आसान भी है। अगर आपको हाई हील्स पहनने से नफरत है, तो हाई हील्स न पहनें। अगर आप पूरे दिन स्वेटपैंट में मौज करना चाहती हैं, तो ऐसा करें। इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे लोग क्या सोचेंगे, या वर्तमान फैशन ट्रेंड क्या हैं। जब तक आप सहज हों, यही महत्वपूर्ण है।
चरण 5. अपनी शारीरिक ऊर्जा को उन गतिविधियों पर खर्च करें जिनका आप आनंद लेते हैं।
आपकी शारीरिक ऊर्जा वह ऊर्जा है जो आपको शारीरिक रूप से पूरे दिन मिलती है, न कि केवल वह ऊर्जा जो आप व्यायाम करते समय उपयोग करते हैं। आपके पास हर दिन केवल इतनी ही शारीरिक ऊर्जा है, इसलिए इसका बुद्धिमानी से उपयोग करें। उन सभी शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान दें जो आपके दिन भर चलती हैं और आकलन करें कि वे वास्तव में आपके लिए कितनी महत्वपूर्ण हैं। उन गतिविधियों को छोड़ दें जो महत्वहीन हैं और जो आपके लिए कोई आनंद नहीं लाती हैं। ऐसी गतिविधियाँ रखें या बढ़ाएँ जो महत्वपूर्ण हैं और आपको खुश करती हैं।
चरण 6. अपने पेट को सुनो।
अगर आपका पेट आपसे कुछ कह रहा है, तो सुनिए। आपका आंत, या अंतर्ज्ञान, अक्सर गलत से अधिक सही होता है। आपका पेट आपको यह समझने में भी मदद कर सकता है कि आपको एक रेखा खींचने की आवश्यकता कहाँ है - जब आप किसी ऐसी चीज़ से सहज नहीं होते हैं जो आप कर रहे हैं। कुछ आंत-वृत्ति हैं जिन्हें आपको हमेशा सुनने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि वे शायद आपको कुछ महत्वपूर्ण बता रहे हैं। उनमे शामिल है:
- यह सोचना कि शारीरिक रूप से कुछ सही नहीं है - कि आप बीमार हो सकते हैं, या आपकी भावना में कुछ गड़बड़ है, या कुछ अलग है जो आमतौर पर होता है। इन सभी स्थितियों में, अपने पेट की सुनें। आपको बस अपने परिवार के डॉक्टर से मिलने के लिए अपॉइंटमेंट लेना होगा और दोबारा जांच करनी होगी कि सब कुछ ठीक है। और अगर यह ठीक नहीं है, तो आप ASAP की मदद ले सकते हैं।
- यह सोचना कि आप खतरे में हैं - आपकी प्रवृत्ति आपको खतरे से दूर रखने के लिए बनाई गई है। अगर आपको लगता है कि आप खतरे में हैं, तो अपनी बात सुनें। अपने आप को किसी भी स्थिति से बाहर निकालें जिससे आपको लगता है कि आप खतरे में हैं।
- यह सोचकर कि आपने अपने लिए कुछ सही पाया है - आपकी आंत शायद आपको बता पाएगी कि आपको सही जूते, या सही पोशाक, या सही घर कब मिला है। आप अपने विकल्पों के बारे में सभी पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करने में समय व्यतीत कर सकते हैं, लेकिन यदि आप एक तरफ झुक रहे हैं, तो सुनना ठीक है।
विधि ४ का ४: अपने आप से फिर से जुड़ना
चरण 1. अपने लिए समय निकालें।
जब आप व्यस्त होते हैं तो यह अधिक महत्वपूर्ण होता है क्योंकि हो सकता है कि आप अपने लिए कुछ करने के लिए एक पल भी न लें, या कुछ ऐसा जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। कुछ समय लें और जो कुछ भी है उसे करें आप करना चाहते हैं, चाहे वह फिल्म देख रहा हो, झपकी ले रहा हो, टहलने जा रहा हो, किताब पढ़ रहा हो, अपने पालतू जानवरों के साथ खेल रहा हो, या एक लाख अन्य चीजें - बस करें।
- इस तथ्य के बारे में मत सोचो कि आपकी सूची में अन्य चीजें हैं।
- अपने समय को उन चीज़ों को करने में व्यतीत न करें जो आप चाहते हैं "समय की बर्बादी" के रूप में।
- अपने कैलेंडर में अपने लिए समय निर्धारित करें यदि आपको करना है, लेकिन इसे अपनी प्राथमिकताओं में से एक मानें।
चरण 2. अपने भाग्य को चलाने में मदद करें।
चाहे आप मानते हों कि आपका जीवन आपके लिए पहले से ही नियोजित है, या चीजें आपके जाते ही घटित हो जाती हैं, फिर भी आप अपने जीवन में एक प्रमुख भूमिका निभा सकते हैं। इसका मतलब है कि आपको अपने फैसलों के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी लेनी होगी। जब तक आप अपने कार्यों के लिए जवाबदेह नहीं बन जाते, तब तक आप अपना जीवन बदलना शुरू नहीं कर सकते। यदि आप अपने आप से कहते हैं कि आपके पास अपनी स्थिति को बदलने की शक्ति नहीं है ("ऐसा ही है।"), तो आप बस जीवन की धारा के साथ खींच लिए जाएंगे।
- उन क्षेत्रों की पहचान करें जिनमें आपका अपने जीवन पर नियंत्रण है। आप अपने जीन, जिस परिवार में आप पैदा हुए थे, प्राकृतिक आपदाएं, या यहां तक कि अन्य लोगों को भी नियंत्रित नहीं कर सकते। आप जो नियंत्रित कर सकते हैं वह यह है कि आप इन चीजों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। उदाहरण के लिए, आप यह मदद नहीं कर सकते हैं कि आपके जीन ने आपको अवसाद की ओर अग्रसर किया है, लेकिन आप उपचार की तलाश करना चुन सकते हैं।
- लक्ष्य निर्धारित करना सीखें। लघु, मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने से आप अपने जीवन को एक नई दिशा में ले जा सकते हैं। स्वीकार करें कि आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में एक लंबा समय और कई छोटे बदलाव हो सकते हैं।
- याद रखें कि परिवर्तन में समय लग सकता है और यह अक्सर असहज होता है।अपने आप से यह कहने का अभ्यास करें: "यह असुविधाजनक है, लेकिन यह असहनीय नहीं है।"
चरण 3. नियमित रूप से अपने वित्त की समीक्षा करें।
अपने वित्त पर एक नज़र डालने का उद्देश्य आपके जीवन में तनाव जोड़ना नहीं है, बल्कि यह सुनिश्चित करना है कि आप उन चीजों पर पैसा खर्च कर रहे हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। इस अवसर का उपयोग यह आकलन करने के लिए भी करें कि क्या आप भौतिक वस्तुओं पर पैसा खर्च कर रहे हैं, यह सोचकर कि वे आइटम एक शून्य को भर देंगे। अंत में, इस वित्तीय योजना का उपयोग किसी गतिविधि, घटना या यात्रा के लिए एक बचत योजना बनाने के लिए करें जिसे आपने हमेशा करने का सपना देखा है।
