जीवन के सभी दबावों के साथ आराम करना मुश्किल हो सकता है। आपकी जीवनशैली से कोई फर्क नहीं पड़ता, आप आराम करने और फिर से संगठित होने के तरीके खोज सकते हैं। अपने आप को कुछ अधिक-योग्य विश्राम देने के लिए प्रतिदिन कुछ समय निकालें।
कदम
विधि १ का ३: अपने दिमाग को आराम देना
चरण 1. ध्यान करें।
आराम करने का एक शानदार तरीका ध्यान करना है। आपको जटिल तकनीक या योग सीखने की जरूरत नहीं है। हर दिन कुछ मिनट का साधारण ध्यान तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है। प्रभावी ध्यान की कुंजी विकर्षणों से दूर एक शांत स्थान खोजना है। अपने दिमाग को भटकने दिए बिना अपने दिमाग और ऊर्जा को एकाग्र करें।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें। ढीले कपड़े पहनकर और नंगे पांव रहकर शुरुआत करें। विश्राम शुरू करने के लिए कुछ धीमी, गहरी सांसें लें। जब आप आराम महसूस करें, तो अपने दाहिने पैर पर ध्यान केंद्रित करें। सोचें कि कैसा लगता है। फिर, धीरे-धीरे अपने पैर की मांसपेशियों को तनाव दें और 10 सेकंड के लिए पकड़ें। जैसे ही आप अपने पैर को आराम देते हैं, तनाव मुक्त महसूस करें क्योंकि आपका पैर लंगड़ा और ढीला महसूस करता है। अपने पैर को महसूस करने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस लें। फिर, अपने बाएं पैर के लिए भी यही काम करें। प्रत्येक मांसपेशी समूह के साथ, दाएं और बाएं तरफ के बीच आगे बढ़ते हुए, अपने शरीर को ऊपर उठाएं। जिन मांसपेशियों पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, उनके अलावा किसी अन्य मांसपेशियों को तनाव न देने का प्रयास करें।
- बॉडी स्कैन मेडिटेशन एक स्थिर विश्राम तकनीक है। आप अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं और स्थिर रहते हुए प्रत्येक भाग कैसा महसूस करता है। ऐसा माना जाता है कि यह आपको उन चीजों को छोड़ने में मदद करता है जिन्हें करने की आवश्यकता होती है और दबी हुई भावनाओं को मुक्त करते हैं। अपने बिस्तर या फर्श पर लेटकर शुरुआत करें। अपना ध्यान अपने सिर के शीर्ष पर केंद्रित करें और अपने शरीर को नीचे ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के प्रत्येक भाग को धुनते हुए गहरी सांस लें। प्रत्येक उंगली, प्रत्येक पेशी, प्रत्येक अलग शरीर के अंग पर ध्यान दें। काम पूरा करने के बाद कुछ देर मौन में बैठ जाएं। फिर धीरे से अपनी आंखें खोलें।
चरण 2. गहरी सांस लें।
गहरी सांस लेना सबसे प्रभावी विश्राम तकनीकों में से एक है। इसका उपयोग कई अन्य विश्राम और ध्यान तकनीकों के आधार के रूप में किया जाता है। सांस लेना सीखना आसान है और इसे कहीं भी कभी भी किया जा सकता है।
- एक शांत कमरे में कुर्सी पर सीधे बैठकर शुरुआत करें। अपनी आँखें बंद करें। अपने दिमाग को बाहरी विचारों से साफ़ करें। केवल अपने परिवेश पर ध्यान दें। इस बारे में सोचें कि आपके पैर फर्श पर कैसा महसूस करते हैं, आपकी पीठ की मुद्रा, आपकी त्वचा के खिलाफ कपड़े।
- अपना ध्यान अपनी श्वास पर लगाएं। एक ऐसी गति से श्वास लें और छोड़ें जो आपके लिए अच्छा और आरामदायक महसूस हो। ज्यादा गहरी सांस न लें। सांसों को शांत और प्राकृतिक रखें। सांस को अंदर लेने से ज्यादा देर तक सांस छोड़ने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट से सांस ले रहे हैं। अपना हाथ अपने पेट पर रखें और प्रत्येक सांस को महसूस करें। अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। आपका पेट हिलना चाहिए जबकि आपकी छाती नहीं चलती।
चरण 3. सुखदायक आवाज़ें सुनें।
ध्वनियों का एक शक्तिशाली विश्राम प्रभाव हो सकता है। अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और कुछ ऐसा सुनते हुए लेट जाएँ जो आपको सुकून दे। यदि आप काम पर हैं या गाड़ी चला रहे हैं, तो संगीत चालू करें और अन्य विचारों को बाहर निकालने की कोशिश करते हुए उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- उत्थान संगीत सुनें। अपनी पसंदीदा सीडी डालें, मज़ेदार गानों की प्लेलिस्ट बनाएं, या कोई ऐसी शैली सुनें जो आपको खुश करे। अतिरिक्त विश्राम के लिए गीतों के साथ गाएं।
- दुर्घटनाग्रस्त लहरों या बारिश की प्रकृति सीडी पर रखो। यदि आप संगीत पसंद करते हैं, तो पियानो या वायलिन वाद्य संगीत का प्रयास करें, या नया युग एना की तरह लगता है।
- एक फव्वारा खरीदें और इसे अपने डेस्क के पास काम पर रखें। जब आपको आराम करने की आवश्यकता हो, तो अपनी आँखें बंद करने के लिए कुछ समय निकालें और सुखदायक पानी को सुनें।
चरण 4. एक जर्नल रखें।
अपने दिन के बारे में लिखने में हर दिन कुछ मिनट बिताएं। आप हर चीज और किसी भी चीज के बारे में जर्नल कर सकते हैं। अगर आपको अच्छा लगे तो पेज लिखें। बस दो लाइन लिखो। अपने तनाव को दूर करने और खुद को आराम करने की अनुमति देने के बारे में गतिविधि करें।
- दिन के बारे में अपनी कुंठाओं को लिखें। आपको क्या परेशान किया? क्या आप यह फ़िक्स कर सकते है? यदि नहीं, तो बस इसे हटा दें ताकि आप आगे बढ़ने की कोशिश कर सकें।
- अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देने के लिए पत्रिका का प्रयोग करें। अपने सकारात्मक गुणों के बारे में खुद को अनुस्मारक लिखें। अपने आप को आश्वस्त करें कि बुरे दिन आना ठीक है। "आप कमाल के हैं" या "मैं खुद से प्यार करता हूँ" जैसी चीज़ें लिखें।
- अपने विश्राम अभ्यास में जर्नलिंग को शामिल न करें यदि यह और भी अधिक तनाव जोड़ता है।
चरण 5. प्रत्येक दिन कुछ समय के लिए अनप्लग करें।
हर दिन समय बिताएं जहां आप तकनीक से प्रभावित नहीं हैं। ई-मेल, सोशल मीडिया और इंटरनेट से जुड़े विकर्षण और जिम्मेदारियां आपको इसे महसूस किए बिना तनावग्रस्त रख सकती हैं। उन विकर्षणों से खुद को मुक्त करने के लिए हर दिन समय निकालें।
- अपने सेल फोन को दूसरे कमरे में रखें, अपना लैपटॉप लॉग ऑफ करें और टेलीविजन बंद कर दें। टहल कर आओ। पार्क में बैठो और गिलहरियों को देखो। नहाना। पढ़ना। रात का भोजन बनाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं; बस अपने काम पर ध्यान केंद्रित करें और तकनीकी विकर्षणों के बिना पल का आनंद लें।
- बिना तकनीक के कार्यदिवसों में 30 मिनट के लिए जाने का प्रयास करें। सप्ताहांत पर दिन में एक घंटा प्रयास करें।
चरण 6. प्रकृति का आनंद लें।
प्रकृति में महान पुनर्स्थापनात्मक गुण हैं। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि प्रकृति में रहने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कैसे हो सकता है। सनशाइन में विटामिन डी होता है, जो मूड को बूस्ट करने में मदद करता है। ताजी हवा मानसिक और शारीरिक लाभ भी प्रदान करती है।
- टहलें। बगीचा। एक आउटडोर खेल खेलें। एक राज्य पार्क में जाएं और लंबी पैदल यात्रा करें। अगर आपके पास समय है तो वीकेंड पर कैंपिंग के लिए जाएं।
- प्रकृति के पुनर्स्थापनात्मक गुणों का आनंद लेने के लिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। पार्क में बैठो और कबूतरों को खाना खिलाओ। रात का खाना अपने आँगन में खाओ। बाहर फोन पर बात करें।
विधि २ का ३: अपने शरीर को आराम देना
चरण 1. अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
हमारी मांसपेशियों में तनाव जमा हो जाता है। जब आप तनावग्रस्त और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो उन तनावग्रस्त मांसपेशियों को ढीला करने का प्रयास करें ताकि आप आराम कर सकें।
- अपने आप को हाथ की मालिश दें। हाथों में बहुत अधिक तनाव होता है, खासकर यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं। अपने हाथों पर कुछ आराम देने वाला लोशन लगाएं, जैसे पेपरमिंट या लैवेंडर। फिर अपने अंगूठे के ठीक नीचे की मांसपेशियों की मालिश करें।
- अपने जबड़े की मांसपेशियों को ढीला करें। सांस लेते हुए अपना मुंह चौड़ा खोलें। इसे 30 सेकंड तक रोकें, फिर छोड़ दें।
- एक्यूप्रेशर का प्रयास करें। एक्यूप्रेशर एक एशियाई शरीर तकनीक है जहां आप मालिश करते हैं और तनाव को दूर करने के लिए अपने शरीर के कुछ बिंदुओं पर दबाव डालते हैं।
चरण 2. दोहराव गतियों से गुजरें।
परिचित गतियों का शांत प्रभाव पड़ता है। दिनचर्या आपके शरीर को आराम देने में मदद करती है। दोहराव गति उन लोगों के लिए बहुत अच्छी है जो अभी भी आराम से आराम नहीं कर सकते हैं। परेशान करने वाले विचारों के अपने दिमाग को साफ करते हुए आप कुछ परिचित और दोहराव कर सकते हैं।
अपने बालों को ब्रश करने, बुनाई करने या बर्तन धोने की कोशिश करें। बागवानी एक और महान दोहराव गति है।
चरण 3. स्नान करें।
टब को गर्म पानी से भरें। खुद को साफ करने के लिए हड़बड़ी करने के बजाय खुद को गर्म पानी में भीगने दें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें और पानी में आराम करें।
- लैवेंडर तेल जैसे आवश्यक तेलों को जोड़ने का प्रयास करें। स्नान नमक, बुलबुला स्नान, और सुगंधित स्नान पंखुड़ी भी आराम कर सकते हैं।
- मोमबत्तियां जलाएं और मधुर संगीत बजाएं। अपने दिमाग को साफ़ करने दें और सुगंध, पानी और संगीत पर ध्यान केंद्रित करें।
- यदि आपके पास एक तक पहुंच है, तो गर्म टब में बैठें। भाप कमरे और सौना भी आरामदेह हो सकते हैं।
चरण 4. आगे बढ़ें।
व्यायाम आपके मूड को बढ़ावा देने और आपको आराम करने में मदद कर सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दौड़ना है। हल्की गति सहित किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके रक्त को पंप कर सकती है, आपके एंडोर्फिन को बढ़ा सकती है और आपको अधिक आराम दे सकती है।
ब्लॉक के चारों ओर 15 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं। हल्के योगा पोज़ करने की कोशिश करें। अपने शरीर, विशेष रूप से अपनी गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करें। सिर और कंधे के रोल का प्रयास करें।
चरण 5. अपने शरीर को सोने के लिए तैयार करें।
सोने से पहले एक घंटा टीवी देखने या इंटरनेट पर सर्फ करने में न बिताएं। ये गतिविधियाँ आपके दिमाग को व्यस्त रख सकती हैं और आपको आराम करने से रोक सकती हैं। सोने से पहले शराब पीने से भी बेचैन नींद आ सकती है। इसके बजाय, अपने आप को दिन से नीचे लाने के लिए सोने से पहले 30 मिनट बिताएं।
सोने से पहले पढ़ें। गर्म स्नान करें। कुछ मिनट जर्नलिंग में बिताएं। अपनी सांस लेने की तकनीक पर ध्यान दें या काम करें। तय करें कि आपके लिए दिन से नीचे आने का सबसे अच्छा तरीका क्या है ताकि आप पूरी तरह से आराम कर सकें और अच्छी नींद ले सकें।
विधि 3 का 3: अन्य विश्राम विधियों का प्रयास करना
चरण 1. चाय पिएं।
वैज्ञानिकों का दावा है कि चाय तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। तनावपूर्ण परिस्थितियों में रोजाना चाय पीने से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी सुबह की कॉफी को ब्लैक टी से बदलने की कोशिश करें, या शाम को सुखदायक हर्बल पिएं।
- चिंता को शांत करने में मदद करने के लिए पैशनफ्लॉवर चाय का प्रयास करें। पेपरमिंट, कैमोमाइल और लेमन बाम टी भी ट्राई करें, जो सभी कैफीन-मुक्त हैं।
- ग्रीन टी पिएं। ग्रीन टी में L-Theanine होता है, जो एक शांत करने वाला एजेंट है। ग्रीन टी की कई किस्में कैफीनयुक्त होती हैं, इसलिए कोशिश करें कि रात में इन्हें न पिएं। हो सके तो डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी लें। यह L-Theanine को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है।
- अपनी चाय में शहद मिलाएं। शहद को आराम देने वाला भी माना जाता है।
चरण 2. च्युइंग गम।
हाल के एक अध्ययन के अनुसार, तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान च्युइंग गम लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया कि च्युइंग गम नकारात्मक मूड और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है।
जब आप तनाव महसूस करें तो अपने मुंह में किसी भी तरह का गोंद डालें और कुछ मिनट के लिए चबाएं। एक ब्रेक लें और चबाते समय अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें ताकि आप और भी अधिक आराम कर सकें।
चरण 3. किसी से बात करें।
आराम करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप किसी से इस बारे में बात करें कि आपको क्या तनाव है। जो आपको परेशान कर रहा है उसे तुरंत छोड़ देना आपको बेहतर महसूस कराता है। किसी मित्र या प्रियजन का एक दयालु, सहायक शब्द आपको आराम करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
अपने मित्र से व्यक्तिगत रूप से बात करें, उसे कॉल करें, या त्वरित संदेश भेजें। सोशल मीडिया के जरिए पहुंचें। किसी को अपने तनाव के बारे में बताने की कार्रवाई का तत्काल प्रभाव हो सकता है।
चरण 4। अपनी टू-डू सूची से चीजों को पार करें।
कभी-कभी, आराम करने का अर्थ है कुछ करना। आपके लिए चिंता करने की यह एक कम बात है। तनावपूर्ण के बजाय इसे आराम देने के लिए, हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करें। फिर अंतिम परिणाम पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपकी सूची से एक चीज को पार करना है। यह आपके जीवन में जगह खाली कर देता है और आपको आराम करने में मदद करता है।
- सफाई एक बेहतरीन विश्राम तकनीक है। अपनी चादरें बदलें, अपनी खिड़कियाँ धोएँ, या पर्दों को धोएँ। अपने घर को पोछा या वैक्यूम करें।
- अपनी चीजों को डिसाइड करें। हमारे अंतरिक्ष में कबाड़ को साफ करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हमारे दिमाग को साफ करना। पुराने कपड़े और जूते दान में देने का प्रयास करें। अपनी पुस्तकों के माध्यम से जाएं और जो आपने पढ़ी हैं उन्हें दान करें। अपने डेस्क दराज साफ करें।
- अपने वित्त में भाग लें। किसी अन्य दिन बिल या अन्य चीजों से निपटना बंद न करें। अपनी टू-डू सूची से इसे पार करें। आपने जो हासिल किया है उसके कारण खुद को अच्छा महसूस करने और आराम करने दें।
टिप्स
- आराम करने का कोई "सही तरीका" नहीं है। विभिन्न विश्राम तकनीकों का प्रयास करें और देखें कि आपके लिए क्या काम करता है।
- यदि विश्राम सत्र काम नहीं करता है, तो हार न मानें। आधे घंटे में या बाद में दिन में पुन: प्रयास करें।
- आराम करना सीखने में समय लग सकता है। निराश मत होइए। अपने आप को आराम करने के लिए समय निकालते रहें और आप अंततः सफल होंगे।
