सहानुभूति सबसे महत्वपूर्ण सामाजिक कौशलों में से एक है जो आपके पास हो सकती है। समझने और दूसरों के लिए चिंता दिखाने से पुल बनाने, संघर्षों को सुलझाने और आपके पारस्परिक संबंधों को गहरा करने में मदद मिलती है। आपको प्रशिक्षण सेमिनारों, संघर्ष समाधान सत्रों, या आध्यात्मिक/धार्मिक कार्यशालाओं में वयस्कों को सहानुभूति सिखाने के लिए बुलाया जा सकता है। यदि ऐसा होता है, तो उनके साथ सक्रिय रूप से सुनने के कौशल की भूमिका निभाकर शुरुआत करें और उन्हें दिखाएं कि अपने आस-पास के अन्य लोगों के साथ बेहतर तालमेल कैसे बिठाया जाए। साथ ही, आप स्वयं सहानुभूति का अभ्यास करके दूसरों को सहानुभूति रखना सिखा सकते हैं, इसलिए समय निकाल कर ध्यान दें और दूसरों के लिए करुणा दिखाएं।
कदम
विधि 1 में से 3: भूमिका निभाना
चरण 1. बिना रुकावट के सुनने का अभ्यास करें।
अगर कोई व्यक्ति प्रतिक्रिया देने या अपनी राय साझा करने के लिए दौड़ता है, तो वे सहानुभूति के रास्ते में खड़े होते हैं। नकली बातचीत करें जिसमें एक व्यक्ति बात करता है जबकि दूसरा व्यक्ति उन्हें पूरी तरह से सुनता है।
- श्रोता को स्पीकर का सामना करने और आँख से संपर्क करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- श्रोता को यह समझने की पूरी कोशिश करनी चाहिए कि दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है, न कि केवल उत्तर सुनने के लिए।
चरण २। समझ को सत्यापित करने के लिए दूसरे क्या कहते हैं, इसका संक्षिप्त विवरण दें।
सहानुभूति सीखने वालों को यह निर्धारित करने के लिए प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है कि क्या वे संचार के दौरान दूसरों के संदेशों को समझते हैं। यह कहना कि व्यक्ति ने उनसे अलग तरीके से क्या कहा, उन्हें दोबारा जाँचने में मदद मिलती है कि उन्हें सही संदेश मिला है।
- पैराफ्रेशिंग ऐसा लग सकता है, "जो मैं सुन रहा हूं, आप अपने डॉक्टर की परीक्षा के परिणामों के बारे में बहुत हैरान और परेशान हैं। क्या वह सही है?"
- यदि संदेश सही ढंग से प्राप्त नहीं हुआ था, तो वक्ता इसे फिर से रिले करने का प्रयास कर सकता है ताकि श्रोता समझ सके।
- वास्तविक जीवन की बातचीत में इसे करने में आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करने के लिए उन्हें अभ्यास स्थितियों में भी पढ़ाया जा सकता है।
चरण 3. दूसरों के अशाब्दिक और मौखिक संकेतों को पढ़ने के लिए पीछे की ओर काम करें।
कोई व्यक्ति जो महसूस कर रहा है उसे पहचानना इस समय चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कौशल का निर्माण करने के लिए, अंत में शुरू करें: उस भावना के साथ जो आपको लगता है कि व्यक्ति ने महसूस किया। फिर, वापस प्रतिबिंबित करें और अन्य विवरणों का विश्लेषण करें, जैसे चेहरे का भाव, शरीर की भाषा, आवाज का स्वर, और वास्तविक शब्द जो कहा गया था।
- उदाहरण के लिए, यदि एक पत्नी ने अनुमान लगाया कि उसका पति गुस्से में है, तो वह पीछे की ओर काम कर सकती है और याद कर सकती है कि उसकी बाहें पार हो गई थीं, वह गति कर रहा था, उसके चेहरे पर एक उपहास था, और उसका भाषण अत्यधिक व्यंग्यात्मक था।
- इन विवरणों पर ध्यान देने से उसे भविष्य के अशाब्दिक और मौखिक संकेतों को अधिक आसानी से पढ़ने में मदद मिल सकती है।
चरण 4। कल्पना कीजिए कि आप दूसरों के जूते में कदम रखते हैं।
विभिन्न परिदृश्यों को तोड़कर और इसमें शामिल लोगों के अनुभवों को प्रतिबिंबित करके वयस्कों को सहानुभूति सीखने में मदद करें। यह लोकप्रिय फिल्मों या टीवी शो के दृश्यों का उपयोग करके सबसे अच्छा काम कर सकता है।
उदाहरण के लिए, एक फिल्म का एक दृश्य दो दोस्तों को लड़ते हुए चित्रित कर सकता है। दो लोगों को दृश्य में भूमिका निभाने के लिए कहें और चर्चा करें कि प्रत्येक चरित्र क्या सोच रहा है और महसूस कर रहा है, और कौन से संकेत आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं।
चरण 5. प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास करें।
क्या हर कोई ५ या १० मिनट गहरी सांस लेने और अपने बारे में अच्छी वाइब्स पैदा करने से शुरू करता है। इसमें चुपचाप दोहराए जाने वाले पुष्टिकरण शामिल हो सकते हैं, जैसे "मैं योग्य हूं," या बस अपने आप को एक गर्मजोशी से गले लगाने की कल्पना करना।
- बाद के ध्यान सत्रों में, वे किसी मित्र या परिवार के सदस्य पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं। पूरे व्यायाम के लिए उस एक व्यक्ति के प्रति सकारात्मक विचारों को प्रसारित करें-बस लगभग 10 मिनट के लिए।
- कुछ सत्रों के लिए प्रियजनों पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, वे एक आभासी अजनबी के लिए अच्छे वाइब्स को विकीर्ण करने के लिए प्रगति कर सकते हैं, जैसे कि स्टारबक्स में अच्छा बरिस्ता या कोई ऐसा व्यक्ति जिसके बारे में उन्होंने समाचार सुना।
- प्रेम-कृपा स्वयं और दूसरों के गहरे मानवीय पक्ष से जुड़ने में मदद करती है, जिससे व्यक्ति की सहानुभूति महसूस करने की क्षमता बढ़ती है।
विधि 2 का 3: कनेक्शन बनाना
चरण 1. अजनबियों के बारे में उत्सुक हो जाओ।
एक आउटिंग की योजना बनाएं जहां हर कोई कॉफी की दुकानों, कैफे या पार्क बेंच पर बैठता है और बस राहगीरों को देखता है। लोग क्या कर रहे होंगे, क्या सोच रहे होंगे या महसूस कर रहे होंगे, इसके बारे में अपने दिमाग में कहानियां बनाएं।
- जब लोग वास्तव में अपनी छोटी सी दुनिया में फंस जाते हैं, तो उनकी सहानुभूति की क्षमता सीमित हो जाती है। जब वे बड़े पैमाने पर (अजनबियों सहित) दुनिया पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे दूसरों के लिए गहराई से महसूस करने में अधिक सक्षम हो जाते हैं।
- यदि किसी अजनबी के जीवन के बारे में सरल कहानियाँ स्वाभाविक रूप से नहीं आती हैं, तो उन्हें कहानियों को बनाने में मदद करने के लिए शरीर की भाषा, पोशाक की शैली या कार्यों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करें। वे उन कहानियों को भी आकर्षित कर सकते हैं जिन्हें वे जानते हैं, जैसे कि फिल्मों या किताबों में, जो वे सोचते हैं कि अजनबी क्या कर रहे हैं।
चरण 2. स्पॉट समानताएं।
मतभेद अलग हो जाते हैं, जबकि समानताएं लोगों को एक साथ लाती हैं। दूसरों से उनके जीवन में अलग-अलग लोगों के बारे में बात करें-अपने बच्चों के शिक्षकों से लेकर डाकिया तक सभी। उन चीजों की एक सूची बनाएं जो इन लोगों के साथ समान हो सकती हैं।
- यदि उन्हें समानताओं को पहचानने में परेशानी होती है, तो सुझाव दें कि वे बड़ी, अधिक स्पष्ट चीजों से शुरू करें जो कनेक्शन बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक माँ अपने बच्चे के शिक्षक के समान रंग पसंद कर सकती है। एक पड़ोसी मेलमैन के समान स्पोर्ट्स टीम के लिए रूट कर सकता है।
- जैसा कि आप बड़ी वस्तुओं के माध्यम से अधिक जोड़ने का अभ्यास करते हैं, आप अंततः छोटी, अधिक व्यक्तिगत चीजों की ओर बढ़ सकते हैं।
चरण 3. दैनिक गतिविधियों के दौरान दिमागीपन का प्रयोग करें।
उन लोगों को प्रोत्साहित करें जिन्हें आप सिखा रहे हैं कि वे एक दिन के लिए जो कुछ भी करते हैं, उसके बारे में सावधान रहें, विशेष रूप से अन्य लोग अपनी दैनिक गतिविधियों में कैसे खेल सकते हैं। बुनियादी गतिविधियों के मानवीय पक्ष के संपर्क में रहने से उन्हें दूसरों के साथ मजबूत संबंध बनाने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, सुबह की चाय पीते समय, वे उन किसानों और श्रमिकों के बारे में सोच सकते हैं जिन्होंने पत्तियों की कटाई की थी। गाड़ी चलाते समय, वे उस मैकेनिक पर विचार कर सकते हैं जिसने उनकी कार को ट्यून-अप किया या वह व्यक्ति जिसने इसे धोया।
चरण 4. दूसरों के अनुभवों से जुड़ने के लिए कथा साहित्य पढ़ें।
यह दिखाया गया है कि काल्पनिक कहानियों में डूबे रहने से दूसरों के अनुभवों को समझने और उनसे संबंधित होने की क्षमता में वृद्धि होती है। एक काल्पनिक कहानी में खो जाने और पात्रों के जीवन से वास्तव में जुड़ने के लिए सभी को चुनौती दें।
चरण 5. अधिक बार स्वयंसेवक।
उन लोगों को प्रेरित करें जिन्हें आप अपने स्थानीय समुदायों में सकारात्मक कार्रवाई करने के लिए सिखा रहे हैं। जिन वयस्कों के साथ आप काम करते हैं, उन्हें निम्नलिखित में से कुछ स्वयंसेवी अवसरों का सुझाव दें: सूप किचन में परोसें, एक महत्वपूर्ण दान के लिए समय समर्पित करें, या पुस्तकालय में जोखिम वाले बच्चों को पढ़ें।
अलग-अलग पृष्ठभूमि के लोगों के साथ काम करना और उनकी मदद करना लोगों को दूसरों में साझा मानवता को देखने में मदद कर सकता है जो सतह पर अलग दिखते हैं। नतीजतन, यह सामान्य रूप से लोगों के लिए मजबूत सहानुभूति पैदा करता है।
विधि ३ का ३: अपने जीवन में सहानुभूति का उपयोग करना
चरण 1. लोगों को अपना पूरा ध्यान दें।
प्रभावी सहानुभूति के लिए व्याकुलता सबसे आम बाधाओं में से एक है, इसलिए जब भी संभव हो उन्हें हटा दें। अपने फोन को चुप कराएं, टीवी बंद करें, पत्रिका बंद कर दें, और जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसके साथ वास्तव में जुड़ें।
हालाँकि, विकर्षण केवल सेलफोन और टीवी नहीं हैं। आप मानसिक या शारीरिक रूप से भी विचलित हो सकते हैं, जैसे कि जब आप चिंतित हों या भूख लगी हो। बातचीत शुरू करने से पहले अपनी ज़रूरतों पर ध्यान दें, ताकि आप दूसरों के साथ पूरी तरह से मौजूद रह सकें।
चरण 2. जब आप दूसरों से जुड़ते हैं तो अपनी भावनाओं को साझा करें।
अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं के प्रति संवेदनशील होना एक आह्वान है जो दूसरों को सहानुभूति का प्रयोग करने की अनुमति देता है। जब आप दूसरों से बात कर रहे हों, तो भावपूर्ण शब्दों का प्रयोग करने का प्रयास करें। यह उन्हें आपकी भावनात्मक स्थिति में सुराग देने में मदद करता है।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं दुर्घटना की खबर से स्तब्ध था" या "मुझे गुस्सा है कि आपने मुझसे पहले परामर्श नहीं किया।"
चरण 3. दूसरों की चिंताओं का उचित जवाब दें।
क्या आपके आसपास किसी को सहानुभूति की जरूरत है? यदि ऐसा है, तो खुले शरीर की भाषा का उपयोग करें जो एक कनेक्शन को बढ़ावा देता है, कभी-कभी आँख से संपर्क करें, और अपनी आवाज़ को नरम करें।
- यदि आपका उस व्यक्ति के साथ गहरा रिश्ता है, तो आप उसका हाथ पकड़ सकते हैं, उसकी पीठ को सहला सकते हैं या उसे गले लगा सकते हैं। इससे पहले कि आप उनके साथ शारीरिक संपर्क बनाने का प्रयास करें, बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप दूसरे व्यक्ति की व्यक्तिगत सीमा आवश्यकताओं से अवगत हैं।
- कभी-कभी, आपको दूसरों के प्रति सहानुभूति व्यक्त करने का आह्वान मिल सकता है, लेकिन यह नहीं पता कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। यदि ऐसा होता है, तो बस उस व्यक्ति के साथ उपस्थित रहें-बस वहीं रहें।
चरण 4। मदद के लिए हाथ उधार देने के विशिष्ट तरीके खोजें।
आप दूसरों को जरूरत पड़ने पर कार्रवाई करके दूसरों को सहानुभूति रखने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। केवल किनारे पर खड़े रहने के बजाय (या उस व्यक्ति से मदद का अनुरोध करने की अपेक्षा करने के लिए), कार्रवाई योग्य तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप सहायता प्रदान कर सकते हैं।
