कुपोषण एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जो पूरी दुनिया में व्यक्तियों को प्रभावित करती है। यदि आपको लगता है कि आप इस स्थिति से प्रभावित हो सकते हैं, तो अपने आहार में स्टार्चयुक्त अनाज, फल, सब्जियां, प्रोटीन और डेयरी के साथ पौष्टिक समायोजन करने का प्रयास करें। यदि आप कुपोषण के विशेष रूप से गंभीर मामले से निपट रहे हैं, तो अपने स्थानीय चिकित्सक या अस्पताल से संपर्क करके देखें कि कौन से विकल्प उपलब्ध हैं। उचित पोषक तत्वों के साथ, आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना शुरू कर सकते हैं!
कदम
विधि 1 में से 3: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. अपने आयु वर्ग के लिए अनुशंसित कैलोरी सेवन का पालन करें।
यह अनुमान लगाने की कोशिश करें कि आप रोजाना कितनी कैलोरी खाते और पीते हैं। आपकी उम्र और लिंग के आधार पर, आपको अपने आहार में कुछ समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है। कोई भी परिवर्तन करने से पहले, अपने आयु वर्ग के लिए अनुमानित कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए ऑनलाइन खोज करें।
- उदाहरण के लिए, पुरुषों को हर दिन 2, 000 से 3,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को लगभग 1, 600 से 2, 400 की आवश्यकता होती है।
- यह देखने के लिए यहां देखें कि आपका अनुशंसित कैलोरी सेवन क्या है:
- यदि आप 18.5 से कम बीएमआई के साथ कम वजन वाले हैं, तो अपने आदर्श वजन के बजाय अपने वर्तमान के आधार पर कैलोरी की संख्या का उपभोग करें। अन्यथा, आपको रीफीडिंग सिंड्रोम होने का खतरा होगा, जो खनिज संतुलन में गड़बड़ी का कारण बनता है जो खतरनाक हो सकता है। आपकी स्थिति स्थिर होने के बाद आप अपने भोजन का सेवन और बढ़ा सकते हैं।
चरण 2. अपने आहार में स्टार्चयुक्त अनाज की कम से कम 8 सर्विंग्स शामिल करें।
रोजाना और साप्ताहिक आधार पर ढेर सारी ब्रेड, चावल और पास्ता खाने की कोशिश करें। यदि आप महिला हैं, तो अपने दैनिक कैलोरी सेवन में अनाज की 7-8 सर्विंग्स शामिल करने का प्रयास करें। यदि आप पुरुष हैं, तो प्रति दिन कम से कम 10 सर्विंग्स खाने का लक्ष्य रखें।
- एक सैंडविच आपको 2 सर्विंग अनाज देता है, जबकि 1/2 कप (92.5 ग्राम) ब्राउन राइस 1 सर्विंग है।
- सैंडविच, सब्सक्रिप्शन, और कोई भी अन्य ब्रेड-हैवी भोजन आपके आहार के लिए बढ़िया विकल्प हैं।
- पास्ता के साथ मुख्य व्यंजन तैयार करने का प्रयास करें, जैसे स्पेगेटी या लसग्ना।
चरण 3. रोजाना 5 सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करें।
अपने विटामिन और खनिज के स्तर को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न प्रकार के उत्पादों पर नाश्ता करें। इन खाद्य पदार्थों को भोजन और नाश्ते दोनों में शामिल करें, ताकि आपका आहार विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर हो सके। जैसा कि आप अपने आहार में बदलाव करते हैं, ऐसे फलों और सब्जियों का चयन करें जो मौसम में हों, क्योंकि उन्हें किराने की दुकानों से ढूंढना और खरीदना आसान होगा।
- फल की एक सर्विंग आपकी मुट्ठी के आकार के बारे में है, जबकि 1 सर्विंग वेजिटेबल जूस लगभग 1/2 कप (118 एमएल) है।
- लाल उत्पाद, जैसे टमाटर और तरबूज, लाइकोपीन से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर को गंभीर बीमारी से बचाने में मदद करते हैं।
- पत्तेदार हरी सब्जियां, जैसे केल और पालक, ज़ेक्सैन्थिन और ल्यूटिन से भरपूर होती हैं, जो आंखों की कुछ बीमारियों को रोकने में मदद करती हैं।
चरण ४. प्रत्येक दिन प्रोटीन की ६-८ सर्विंग्स पर नाश्ता करें।
अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए चिकन, बीफ, पोर्क और कई अन्य मांस व्यंजनों का विकल्प चुनें। यदि आप प्रोटीन के मांस-मुक्त स्रोतों की तलाश में हैं, तो इसके बजाय अपने आहार में नट्स, अंडे और बीन्स को शामिल करने का प्रयास करें। जब आप अपना भोजन और नाश्ता तैयार करते हैं, तो ध्यान दें कि महिलाओं को प्रति दिन लगभग ६ सर्विंग्स की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को ८ तक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- बीफ़ की एक एकल सेवा 3 ऑउंस (85 ग्राम) है, जबकि पके हुए काले राजमा की एक एकल सेवा ½ कप (30 ग्राम) है।
- जर्की चलते-फिरते प्रोटीन का नाश्ता करने का एक शानदार तरीका है।
- मूंगफली का मक्खन किसी व्यक्ति के आहार में प्रोटीन जोड़ने का एक आसान लेकिन प्रभावी तरीका है।
- ग्रेनोला बार और अन्य स्नैक्स की तलाश करें जो स्वाभाविक रूप से प्रोटीन में उच्च हों।
चरण 5. अपने निर्धारित भोजन योजना में डेयरी की 3 सर्विंग्स शामिल करें।
फ्रिज में दूध, पनीर और दही का स्टॉक रखें। अपने शरीर को पोषण देने में मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप कैल्शियम, साथ ही अन्य विटामिन और खनिजों में उच्च खाद्य पदार्थ खा रहे हैं और पी रहे हैं। विभिन्न प्रकार के पनीर और योगर्ट लेने की कोशिश करें, ताकि आपके पास चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हों।
- कम वसा वाले या वसा रहित दही की एक एकल सर्विंग 6 द्रव औंस (180 एमएल) है, जबकि कम वसा वाले दूध की 1 सर्विंग 1 कप (240 एमएल) है।
- किसी भी प्रकार का दूध काम करेगा, चाहे वह संपूर्ण हो, मलाई रहित हो या 2%।
- यदि आप एक नरम पनीर के मूड में हैं, तो रिकोटा या कुटीर किस्मों का प्रयास करें। यदि आप एक मजबूत विकल्प पसंद करते हैं, तो इसके बजाय परमेसन और चेडर चुनें।
चरण 6. अलग-अलग भोजन और स्नैक्स में उच्च कैलोरी टॉपिंग जोड़ें।
अतिरिक्त पनीर के साथ पास्ता, सूप और आमलेट जैसे स्वादिष्ट व्यंजन पूरक करें। अगर आप एक क्रीमी डिश फिक्स कर रहे हैं, तो मैश किए हुए आलू, कस्टर्ड, पुडिंग या क्रीमी सूप की डिश में 4 टेबलस्पून (59.1 मिली) (7.8 ग्राम) स्किम्ड मिल्क पाउडर मिलाएं। यदि आप किसी डिश की कैलोरी काउंट बढ़ाना चाहते हैं, तो विभिन्न गर्म पेय, चमकती हुई सब्जियों और अनाज में एक अतिरिक्त चम्मच चीनी या शहद मिलाने का प्रयास करें।
एक डिश की कैलोरी काउंट बढ़ाने के लिए पिसे हुए बादाम एक और शानदार तरीका है।
चरण 7. उन खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें जो अतिरिक्त पोषक तत्वों से भरपूर हों।
अनाज, अनाज उत्पादों और अन्य खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें अतिरिक्त खनिज और विटामिन सामग्री के रूप में जोड़े गए हों। यदि आपको भोजन योजना बनाने में परेशानी हो रही है जिसमें स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त पोषक तत्व शामिल हैं, तो अतिरिक्त मील जाने के लिए गरिष्ठ भोजन का उपयोग करें।
नाश्ते के लिए फोर्टिफाइड अनाज एक बढ़िया विकल्प है।
स्टेप 8. जंक फूड के बजाय हाई-कैलोरी ड्रिंक्स और स्मूदी का सेवन करें।
फलों की स्मूदी जैसे बहुत सारे कैलोरी और चीनी के साथ स्वस्थ पेय का स्टॉक करें। अगर चबाना और निगलना बहुत मुश्किल है, तो इसके बजाय अपने स्नैक्स और भोजन पीने की कोशिश करें। यदि आप अपने पौष्टिक शेक और स्मूदी में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ना चाहते हैं तो अतिरिक्त चीनी और शहद हाथ में रखें।
चेतावनी:
खाली कैलोरी जैसे सोडा और जंक फूड खाने से बचें। इसके बजाय, अपने आहार को पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से भरें।
विधि 2 का 3: आहार सहायता और चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. खाना पकाने का समय बचाने के लिए तैयार भोजन या वितरण सेवाओं में निवेश करें।
भोजन सेवाओं के लिए ऑनलाइन खोजें जो आपके दरवाजे पर तैयार भोजन लाती हैं। जैसा कि आप अपने आहार में सुधार जारी रखते हैं, प्रत्येक दिन 3 संतुलित भोजन खाने पर ध्यान दें। चूंकि खाना बनाना बहुत अधिक अतिरिक्त काम हो सकता है, इसलिए आपको आवश्यक पौष्टिक भोजन लाने के लिए भोजन सेवा को कॉल करें। आप किराने की दुकानों पर तैयार भोजन भी देख सकते हैं, जिसे माइक्रोवेव या ओवन में गरम किया जा सकता है।
चरण 2. दैनिक आधार पर पोषक तत्वों की खुराक लें।
एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से पूछें कि क्या अतिरिक्त गोलियां और मल्टीविटामिन आपके लिए एक अच्छा विकल्प हैं। मामले की गंभीरता के आधार पर, पूरक उत्पाद और अन्य ताजे खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकते हैं। यदि आपका डॉक्टर इस विकल्प की सिफारिश करता है, तो अपनी ज़रूरत की गोलियाँ लेने के लिए अपने स्थानीय दवा की दुकान पर जाएँ।
अगर कुपोषण की पुष्टि हो जाती है, तो डॉक्टर सीबीसी, ग्लूकोज, लिपिड पैनल, किडनी पैनल, विटामिन डी, विटामिन बी12 और आयरन जैसी कमियों की जांच के लिए ब्लडवर्क करेंगे। वे कुपोषण की गंभीरता के आधार पर अन्य स्तरों की भी जांच कर सकते हैं।
चरण 3. अपने दैनिक कार्यक्रम के लिए एक विशेष भोजन योजना के लिए पूछें।
एक डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें और देखें कि क्या वे आपके पैरों पर वापस आने में मदद करने के लिए भोजन योजना बना सकते हैं। यदि आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जैसे लैक्टोज असहिष्णुता या मधुमेह, तो डॉक्टर या विशेषज्ञ इन मुद्दों को आहार योजना के साथ समायोजित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कुपोषित बच्चे के लिए भोजन योजना संभवतः कुपोषित वयस्क या वरिष्ठ के लिए भोजन योजना से भिन्न होगी।
चरण 4। यदि कोई डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है तो पैरेंट्रल न्यूट्रिशन का पालन करें।
एक चिकित्सकीय पेशेवर से पूछें कि क्या पैरेन्टेरल, या नस के माध्यम से पोषक तत्व खिलाना आपके लिए एक अच्छा विकल्प है। यदि आपके कुपोषण का मामला गंभीर है, तो आप एक चिकित्सा सेटिंग में रहना चाह सकते हैं, जहां आप विशेष उपचार के माध्यम से लगातार मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं।
कुपोषण से पीड़ित प्रत्येक रोगी के लिए इस प्रकार के उपचार की सिफारिश नहीं की जा सकती है। आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 5. यदि आपको निगलने में कठिनाई हो तो फीडिंग ट्यूब का उपयोग करें।
आपकी चिकित्सा टीम कुछ स्थितियों में इसकी सिफारिश करेगी, जैसे कि स्ट्रोक या कैंसर के कारण। डॉक्टर से पूछें कि क्या कुपोषण से निपटने के लिए फीडिंग ट्यूब सबसे कारगर तरीका होगा। यदि आप प्रभावी ढंग से या सही ढंग से निगल नहीं सकते हैं, तो डॉक्टरों को आपकी नाक के माध्यम से या सीधे आपके पेट में एक फीडिंग ट्यूब स्थापित करने की अनुमति दें। यदि कुपोषण की स्थिति गंभीर है, तो इस प्रकार का उपचार सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
नासोगैस्ट्रिक ट्यूब नाक से होते हुए पेट में जाती है, जबकि परक्यूटेनियस इंडोस्कोपिक गैस्ट्रोस्टोमी (पीईजी) ट्यूब सीधे पेट में जाती है।
विधि 3 की 3: स्थिति को पहचानना
चरण 1. अगर आपका बीएमआई 18.5 से कम है तो डॉक्टर से संपर्क करें।
कुछ हफ्तों या महीनों में अपने वजन में बदलाव पर ध्यान दें। जबकि कुपोषण के कम गंभीर मामलों को सही आहार परिवर्तन के साथ ठीक किया जा सकता है, अगर आपका बीएमआई 19 से कम हो जाता है, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें। यदि कोई कुपोषित व्यक्ति गंभीर रूप से कम वजन का है, तो आपको उन्हें अस्पताल लाने की आवश्यकता हो सकती है।
घर पर और अस्पताल में दोनों जगह कुपोषण का इलाज करने के कई तरीके हैं।
चरण 2. अचानक वजन घटाने के संकेतों के लिए खुद पर नजर रखें।
यदि आपको संदेह है कि आप कुपोषित हो सकते हैं, तो अपने वजन और शारीरिक बनावट पर नज़र रखने की कोशिश करें। जबकि शरीर के वजन में विभिन्न कारकों के कारण उतार-चढ़ाव हो सकता है, कम समय में होने वाले किसी भी अनपेक्षित वजन घटाने पर ध्यान दें। यदि आप अपने शरीर के वजन का कम से कम 5-10% 3 से 6 महीनों के बीच खो देते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से मान सकते हैं कि आप कुपोषित हैं।
- ध्यान दें कि किसी भी अचानक वजन घटाने के अंतर्निहित कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है। अगर आपने बिना कोशिश किए अचानक अपना वजन कम कर लिया है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- फिट रहने के लिए अपने स्वयं के प्रयासों के साथ वजन घटाने की गलती न करें। यदि आप स्वस्थ आहार बनाए रखते हुए बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपका वजन कम होने का कारण कुपोषण नहीं है।
क्या तुम्हें पता था?
कुपोषण पूरी दुनिया में होता है। बच्चे, बुजुर्ग और नियमित वयस्क सभी इसके शिकार हैं।
गरीबी भी एक प्रमुख कारक है जो कुपोषण का कारण बन सकता है।
चरण 3. अपने आंदोलन में मांसपेशियों की कमजोरी या भटकाव की तलाश करें।
गंभीर कुपोषण अक्सर मांसपेशी शोष की ओर जाता है। ध्यान दें जब आप ऐसे कार्य करते हैं जिनमें बहुत अधिक शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है, जैसे वस्तुओं को उठाना और धक्का देना। यदि आप विशेष रूप से कमजोर और कमजोर महसूस करते हैं, तो आप कुपोषित हो सकते हैं।
कुपोषण के अनेक लक्षणों को देखें, केवल एक ही नहीं। मांसपेशियों में कमजोरी एक अलग बीमारी का संकेत हो सकता है; हालांकि, मांसपेशियों की कमजोरी और अनजाने में वजन कम होना दोनों ही आमतौर पर कुपोषण का संकेत देते हैं।
चरण 4. अपनी याददाश्त और मनोदशा के साथ किसी भी समस्या की पहचान करें।
अन्य लोगों के साथ आपकी विभिन्न बातचीत पर नज़र रखें। देखें कि क्या आपको अक्सर बताई गई जानकारी को याद रखने में कठिनाई होती है। इसके अलावा, अपने मूड पर ध्यान दें- अगर आप भुलक्कड़ हैं और डिप्रेशन में हैं, तो आप कुपोषण के शिकार हो सकते हैं।
- जहां कुपोषण मुख्य रूप से शरीर को प्रभावित करता है, वहीं दिमाग पर भी इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- ध्यान रखें कि अवसाद और स्मृति हानि पूरी तरह से किसी अन्य स्थिति के लक्षण हो सकते हैं।
चरण 5. यह देखने के लिए रक्त परीक्षण करवाएं कि क्या आप एनीमिक हैं।
यदि आपको संदेह है कि आप कुपोषित हैं, तो डॉक्टर के पास जाएँ और रक्त परीक्षण करवाएँ। एक बार आपके रक्त का विश्लेषण करने के बाद, आयरन की मात्रा की जाँच करें। ध्यान दें कि कुपोषित व्यक्तियों में आयरन की मात्रा कम होती है, जिससे वे रक्त परीक्षण में एनीमिक के रूप में पंजीकृत हो जाते हैं।
