यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल लगभग 19 मिलियन लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं। अवसाद से निपटना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप अकेला और अलग-थलग महसूस करते हैं। सामाजिक समर्थन प्राप्त करना न केवल वांछनीय है बल्कि यह आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया पर वास्तविक प्रभाव डाल सकता है। करीबी दोस्तों से बात करना कुछ समर्थन पाने का एक तरीका है जो आप चाहते हैं और जिसकी आपको आवश्यकता है, हालांकि यह पहला कदम उठाना और अपने अवसाद के बारे में किसी को बताना हमेशा आसान नहीं होता है। सौभाग्य से, कई ठोस चीजें हैं जो आप अपनी बातचीत की तैयारी के लिए कर सकते हैं और इसका अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: आपकी बातचीत की तैयारी
चरण 1. स्वीकार करें कि आप इसके बारे में बात करने के लिए तैयार और तैयार हैं।
यह एक बड़ी खबर है जिसे आप साझा करने जा रहे हैं और घबराहट महसूस करना ठीक है और बिल्कुल सामान्य है। अवसाद को एक मानसिक बीमारी माना जाता है, और क्योंकि अवसाद जैसे मानसिक विकारों से जूझ रहे व्यक्तियों के बारे में बहुत सारी भ्रांतियाँ हैं, लोग कभी-कभी अपने नए निदान के साथ कलंकित महसूस कर सकते हैं। हालांकि, यह जान लें कि अपनी बीमारी के बारे में खुलकर बात करना प्रभावी ढंग से मुकाबला करने और ठीक होने के चरणों में से एक है।
चरण 2. विचार करें कि किसे बताना है।
बहुत से लोगों के पास न केवल एक सबसे अच्छा दोस्त होता है, बल्कि उनके पास वास्तव में करीबी या यहां तक कि "सर्वश्रेष्ठ" दोस्तों का एक समूह होता है। आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप किसके साथ जानकारी साझा कर रहे हैं और क्या यह आपके लिए अच्छा है।
- यदि आप पहले से ही परामर्श में हैं, तो अपने परामर्शदाता, चिकित्सक, या मनोचिकित्सक के साथ अपने अवसाद को किसी मित्र के साथ साझा करने के इस विषय का पता लगाएं।
- यदि आपका मित्र एक महान श्रोता, बुद्धिमान, भरोसेमंद, भरोसेमंद, गैर-निर्णयात्मक, सहायक और मानसिक रूप से स्वस्थ है, तो यह मित्र आपकी चिंताओं को साझा करने के लिए आदर्श व्यक्ति की तरह लगता है। आपका मित्र आपके लिए एक साउंडिंग बोर्ड हो सकता है और स्वस्थ दृष्टिकोण बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है क्योंकि आप अपने ठीक होने के दौरान काम करते हैं।
चरण 3. रुकें और सोचें कि क्या आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को बताने के बारे में अनिश्चित हैं।
यदि आप सवाल कर रहे हैं कि आपको अपने मित्र को अपने अवसाद के बारे में बताना चाहिए या नहीं, तो विचार करें कि आप निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर कैसे देंगे:
- क्या आपका मित्र "पागल लोगों" के बारे में अपमानजनक टिप्पणी करता है?
- क्या आपका मित्र कभी-कभी अन्य लोगों के साथ कृपालु या निर्णय लेने वाला हो सकता है?
- क्या आपका मित्र अपने स्वयं के अवसाद के मुद्दों से गुजर रहा है?
- क्या आपका दोस्त कई बार आपके प्रति असंवेदनशील हो सकता है?
- क्या आपका दोस्त भावनाओं को अच्छी तरह से संभालता है?
- क्या आपका दोस्त गपशप करता है या अफवाहें फैलाता है?
- यदि आपने इनमें से किसी के लिए हां में उत्तर दिया है या किसी ऐसे उदाहरण को याद करते हैं जहां आपके मित्र ने निराशाजनक व्यवहार और व्यवहार प्रदर्शित किया है, तो यह सबसे अच्छा हो सकता है कि आप बस अपने मित्र को यह बताएं कि आप कुछ प्रमुख मुद्दों से गुजर रहे हैं, लेकिन आप उन पर काम कर रहे हैं, सहायता प्राप्त कर रहा है और संपर्क में रहेगा।
- उस ने कहा, कभी-कभी दोस्त हमें चौंका सकते हैं। यदि आपका मित्र आपके लिए अपने सामान्य व्यवहार या व्यवहार को छोड़ने में सक्षम है, और यदि आप इस जानकारी को साझा करने में सहज महसूस करते हैं, तो आप इसे साझा करने के लिए छोटे-छोटे टुकड़ों के साथ शुरू कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आपका मित्र इसे कितनी अच्छी तरह प्राप्त करता है। जब भी आप असहज या परेशान महसूस करें तो पीछे हट जाएं।
चरण 4. इस बारे में सोचें कि आप अपने मित्र को क्या जानकारी देना चाहते हैं।
आप कितना साझा करने जा रहे हैं? अपनी स्थिति को साझा करना आप पर निर्भर है, भले ही आपको आधिकारिक निदान प्राप्त हुआ हो या नहीं। आप जो सोचते हैं उसके साथ शुरू करें, आपके मित्र को सामान्य रूप से अवसाद के बारे में और इसके बारे में आपके विशिष्ट अनुभव के बारे में जानने की आवश्यकता होगी। आपके मित्र के लिए अवसाद के बारे में क्या जानना महत्वपूर्ण है? कौन सी भ्रांतियां या मिथक ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं? आपके व्यक्तिगत अनुभव के बारे में आपके मित्र के लिए क्या जानना महत्वपूर्ण है?
- ध्यान रखें कि आपके दोस्त के परिवार में कोई ऐसा हो सकता है जो उदास हो और बीमारी के बारे में बहुत कुछ जानता हो। दूसरी ओर, आपका मित्र अवसाद के बारे में बहुत कम जानता होगा। अवसाद पर पढ़ना और अपनी बीमारी के बारे में खुद को शिक्षित करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने मित्र को अवसाद को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकें कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है, और वे आगे बढ़ने में आपकी मदद और समर्थन कैसे कर सकते हैं। इसके अलावा, अवसाद के बारे में खुद को शिक्षित करने के आपके ठीक होने की प्रक्रिया के लिए अपने फायदे हैं!
- याद रखें कि आपको यह समझाने की ज़रूरत नहीं है कि आप उदास क्यों हैं। आपको उदास होने या उदास महसूस करने के लिए एक उचित कारण प्रदान करने की आवश्यकता नहीं है। अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए आपको बस इतना करना है कि आप उन्हें ईमानदारी से बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और उनसे पूछें कि आपको उनसे क्या चाहिए, चाहे वह समर्थन, धैर्य, समझ या स्थान हो।
चरण 5. अपने मित्र की संभावित प्रतिक्रियाओं की कल्पना करें।
हालांकि आप यह अनुमान लगाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं कि वे कैसे प्रतिक्रिया देने जा रहे हैं, विभिन्न संभावनाओं को तौलने से आपको तैयारी करने में मदद मिल सकती है। यह सोचना भी सुनिश्चित करें कि विभिन्न प्रतिक्रियाएं आपको कैसा महसूस करा सकती हैं और आप कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं। इसके लिए पहले से योजना बनाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आप सतर्क नहीं हैं और आप बातचीत के लिए अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखते हैं।
- ध्यान रखें कि हो सकता है कि आपका दोस्त आपको न समझे। जो लोग कभी अवसाद से पीड़ित नहीं हुए हैं वे लक्षणों से परिचित नहीं हो सकते हैं। इसका मतलब यह है कि कभी-कभी उन्हें यह समझने में मुश्किल होती है कि आप "बस उदास महसूस करना बंद नहीं कर सकते" या "बस बिस्तर से उठो।" यह जरूरी नहीं कि आपके मित्र की ओर से सहानुभूति या करुणा की कमी हो। इसके बजाय, ऐसा हो सकता है कि यह व्यक्ति आपकी परवाह करता है और चाहता है कि आप बेहतर महसूस करें, लेकिन यह नहीं समझता कि विकार लोगों को कैसा महसूस कराता है।
- एक और संभावना यह है कि आपके मित्र को यह महसूस हो सकता है कि आपको "ठीक" करना उसकी ज़िम्मेदारी है। आपका मित्र सोच सकता है कि वे आपको आपके अवसाद से "उठाने" में मदद कर सकते हैं। यह उनका काम नहीं है, क्योंकि यह उन पर और आप दोनों पर दबाव डालता है।
- एक अन्य संभावित प्रतिक्रिया विषय को अचानक बदलना या बातचीत का ध्यान खुद पर केंद्रित करना है। यह संभावित परिणाम हानिकारक महसूस कर सकता है, जैसे आपका मित्र स्वार्थी हो रहा है या आपकी परवाह नहीं करता है, लेकिन यह अधिक संभावना है कि वे यह नहीं जानते कि आपने क्या कहा है, या वे कोशिश कर रहे हैं आपको यह दिखाने के लिए कि वे एक समान स्थिति में रहे हैं और आप जो महसूस कर रहे हैं उससे संबंधित हो सकते हैं।
- इनमें से प्रत्येक परिदृश्य में, तैयार करें कि आप क्या करेंगे और क्या कहेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र भाषा का उपयोग करके आपके प्रकटीकरण पर प्रतिक्रिया दे रहा है, जिसका अर्थ है कि वे आपको "ठीक" करना चाहते हैं, तो इंगित करें कि आपको ठीक करना आपके मित्र का काम नहीं है (चूंकि आप "टूटे हुए" नहीं हैं) और यह कि क्या आप चाहेंगे इसके बजाय समर्थन है। अगर उसे यह स्वीकार करने में मुश्किल हो रही है, तो कुछ ऐसा कहने की योजना बनाएं "मुझे इसे अपने दम पर हल करने में सक्षम होना चाहिए। आपका समर्थन मेरे लिए दुनिया है, लेकिन आप मेरे लिए ऐसा नहीं कर सकते, भले ही मुझे पता हो आप चाहते हैं कि आप कर सकते हैं। यह एक परीक्षण के लिए मेरी मदद करना चाहता है, लेकिन फिर मेरे लिए सभी अध्ययन कर रहा है। अगर मेरे पास परीक्षा देने के लिए ज्ञान नहीं है, तो मैं इसे स्वयं पास नहीं कर सकता। यह बहुत समान है।"
चरण 6. तय करें कि बदले में आपको कौन सी जानकारी या प्रतिक्रिया चाहिए।
बातचीत करने के लिए कि दोनों वक्ता अंत में अच्छा महसूस कर सकें, उन्हें "सामान्य आधार" या उनके बीच सामान्य ज्ञान के निर्माण की दिशा में काम करना होगा। इस बारे में सोचें कि आप बातचीत से क्या चाहते हैं और आप अपने मित्र को कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं। पूरी संभावना है कि आपका दोस्त आपकी मदद करना चाहेगा, इसलिए अपने दोस्त को यह बताने के तरीकों की योजना बनाएं कि इसे सबसे अच्छे तरीके से कैसे किया जाए।
- उदाहरण के लिए, क्या आपको अपने मित्र को "सिर्फ" सुनने और किसी से बात करने की आवश्यकता है? क्या आपको इलाज के लिए आने-जाने में मदद माँगने की ज़रूरत है? क्या आपको खाना पकाने, सफाई और कपड़े धोने जैसे रोजमर्रा के कार्यों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए किसी की आवश्यकता है?
- जान लें कि आपका मित्र केवल छोटे तरीकों से ही आपकी मदद कर सकता है, इसलिए बातचीत में जाने के लिए यह सबसे अच्छा है कि आप किसी मित्र से क्या चाहते हैं। आप अपने मित्र से यह पूछने के लिए भी प्रतीक्षा कर सकते हैं कि क्या और कैसे वह आपकी मदद कर सकता है, और फिर चर्चा करें कि क्या आपका मित्र उस तरह से योगदान दे सकता है जिस तरह से आपको उसकी आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्त को हर रात कुछ मिनट के लिए आपसे बात करने के लिए कह सकते हैं ताकि आपकी अनिद्रा (अवसाद का एक लक्षण) में मदद मिल सके, यह देखने के लिए कि आपका दिन कैसा गुजरा, या यह देखने के लिए कि आपने लिया है उस दिन तुम्हारी दवा
चरण 7. नीचे लिखें कि आप क्या कहना चाहते हैं।
नोट्स लेने से आपको अपने विचारों को इकट्ठा करने और उन्हें व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है।
एक बार जब आप इसे लिख लें, तो इसे आईने के सामने ज़ोर से बोलने का अभ्यास करें।
चरण 8. बातचीत का अभ्यास करें।
आपके साथ बातचीत का अभ्यास करने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जिसे आपकी स्थिति के बारे में पहले से ही सूचित किया गया है, जैसे माता-पिता या चिकित्सक। बातचीत की भूमिका निभाने से आपको तैयारी करने में मदद मिल सकती है। रोल-प्ले में, आप संभावित परिदृश्यों पर कार्य करेंगे; रोल-प्ले में आप स्वयं होंगे, और आपका साथी आपके मित्र की भूमिका निभाएगा।
- दूसरा व्यक्ति जो कुछ भी कहता है उस पर प्रतिक्रिया दें, भले ही आपको लगता है कि यह हास्यास्पद है या होने की संभावना नहीं है। किसी मित्र के बेतुके या आश्चर्यजनक बयानों का जवाब देने का अभ्यास करने से आपको इस तरह की कठिन बातचीत का सामना करने का आत्मविश्वास मिल सकता है।
- रोल-प्ले का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपनी प्रतिक्रियाओं में यथासंभव यथार्थवादी बनें।
- अपने रोल-प्ले में गैर-मौखिक संचार को शामिल करें। याद रखें कि आपकी बातचीत में हावभाव, मुद्रा और आवाज़ का स्वर एक प्रमुख कारक है।
- रोल-प्ले के बाद, अपने साथी से प्रतिक्रिया के लिए पूछें, आपको बताएं कि क्या अच्छा काम करता है और कुछ क्षेत्रों में जहां आप अपनी प्रतिक्रिया में सुधार करने के बारे में अधिक सोच सकते हैं या अन्यथा सुधार कर सकते हैं।
3 का भाग 2: अपने मित्र के साथ संचार करना
चरण 1. अपने दोस्त के साथ एक आकस्मिक गतिविधि की योजना बनाएं।
आप उसे दोपहर के भोजन के लिए ले जा सकते हैं, या कहीं टहलने जा सकते हैं जहाँ आप दोनों आनंद लेते हैं। शोध से पता चला है कि हल्के से उदास लोगों के मूड में सुधार तब होता है जब कोई कार्य किसी बाहरी चीज़ जैसे किसी गतिविधि की ओर ध्यान आकर्षित करता है।
बेहतर मूड में रहने से आपके लिए खुलकर बात करने और अपनी भावनाओं के बारे में बात करने में आसानी हो सकती है। यदि आप किसी गतिविधि को करने के मूड में नहीं हैं, तो किसी एक की योजना बनाने के लिए दबाव महसूस न करें। रसोई की मेज पर या सोफे पर एक कप चाय पर बातचीत पर्याप्त हो सकती है।
चरण २। जब भी सही लगे अपने अवसाद के बारे में बात करने में आसानी करें।
शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उसे बताएं कि आपके पास कुछ महत्वपूर्ण है जिसे आप साझा करना चाहते हैं, इसलिए वह जानती है कि आपकी बातचीत को हल्के में नहीं लेना चाहिए।
- यदि आप नहीं जानते कि इसे कैसे लाया जाए या असहज महसूस किया जाए, तो कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें, "अरे, मुझे हाल ही में कुछ अजीब / उदास / परेशान महसूस हो रहा है। क्या आपको लगता है कि हम इसके बारे में बात कर सकते हैं?"
- बातचीत की शुरुआत से ही यह स्पष्ट कर दें कि क्या आप चाहते हैं कि वह सुनें और सुनें कि आपको क्या कहना है, या उसकी राय या सुझाव चाहते हैं।
चरण 3. अपने मित्र को बताएं कि क्या जानकारी गोपनीय है।
अपने मित्र को यह बताना सुनिश्चित करें कि क्या आप उन्हें जो बता रहे हैं वह निजी है या यदि उन्हें आपकी ओर से अन्य लोगों को आपकी कठिनाइयों के बारे में बताने की अनुमति है।
चरण 4. कहें कि आपने क्या अभ्यास किया है।
यथासंभव विशिष्ट और प्रत्यक्ष रहें। आपको जो चाहिए या जो आप अनुरोध कर रहे हैं उसके आसपास नृत्य न करें। बात करते समय अगर आपकी जीभ थोड़ी बंधी और कांपती है तो कोई बात नहीं। सिर्फ बात करना सबसे कठिन हिस्सा है!
- यदि वास्तविक बातचीत के दौरान आपको अपनी भावनाओं से निपटने में कठिनाई हो रही है, तो इसे अपने मित्र को स्वीकार करना ठीक है। उन्हें यह बताना कि आपके लिए बातचीत कितनी कठिन है, आपके मित्र को आपकी मनःस्थिति और स्थिति कितनी गंभीर है, यह समझने में भी मदद मिल सकती है।
- यदि आप बातचीत के दौरान किसी भी बिंदु पर अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो ब्रेक लेना, गहरी सांस लेना और अपने विचारों को इकट्ठा करना ठीक है।
चरण 5. अपने मित्र को सहज महसूस करने में सहायता करें।
यदि आपका मित्र असहज लगता है, तो उसे वहां रहने और सुनने के लिए धन्यवाद देकर, या अपना समय लेने के लिए माफी मांगकर या इसके बारे में बात करने में कठिनाई होने पर तनाव को तोड़ें (यदि यह सच है)।
अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति कभी-कभी दोषी महसूस करने के लिए प्रवृत्त होते हैं। अपराधबोध लगातार बना रह सकता है, लेकिन इसे प्रबंधित और कम भी किया जा सकता है। यदि आप अपनी बातचीत के दौरान दोषी महसूस करते हैं, तो इस कथित अपराध बोध को प्रबंधित करने का एक उपयोगी तरीका यह याद रखना है कि दोषी विचार तथ्य नहीं हैं। आप अपनी भावनाओं को साझा करके अपने दोस्त पर बोझ नहीं डाल रहे हैं। आपके मित्र के आभारी होने की अधिक संभावना है कि आपने इस जानकारी के साथ उस पर भरोसा किया और आपकी वसूली में मदद करने के लिए उत्सुक है, क्योंकि वह आपके द्वारा "बोझ" को महसूस करने के लिए है।
चरण 6. अपने मित्र को व्यस्त रखें।
आपकी बातचीत के काम करने के लिए, आपके मित्र को आपकी पूरी तरह से सुनने की जरूरत है। उसका ध्यान आकर्षित करने के कई तरीके हैं, जिसमें आँख से संपर्क करना, हावभाव और शरीर की भाषा का उपयोग करना (जैसे, व्यक्ति का सामना करना, अपने हाथ या पैर को पार नहीं करना), स्पष्ट रूप से बोलना और बाहरी विकर्षणों से बचना (जैसे, पृष्ठभूमि का शोर, गुजरने वाले लोग), सेल फोन बज रहा है)।
- सक्रिय सुनने के संकेतों की तलाश करें। जब कोई व्यक्ति बारीकी से सुन रहा होता है, तो वे गहराई से केंद्रित होते हैं, यह समझने की कोशिश करते हैं कि आप क्या कह रहे हैं। आप जो कह रहे हैं उसके लिए आंखों से संपर्क, सिर हिलाते हुए या सार्थक प्रतिक्रियाओं जैसे संकेतों की जांच करें (यहां तक कि "उह-हह" भी सार्थक हो सकता है!) लोग यह भी दिखाते हैं कि वे उस बातचीत में अपने योगदान के साथ बातचीत को समझते हैं। वे जो कहा गया था उसे दोहरा सकते हैं या व्याख्या कर सकते हैं, अनुवर्ती प्रश्न पूछ सकते हैं, और अन्यथा बातचीत को जारी रखने के लिए काम कर रहे होंगे।
- जब लोग समझना बंद कर देते हैं या उनके पास शब्दों की कमी होती है, तो वे पूरक शब्दों का उपयोग कर सकते हैं। फिलर शब्द "गो टू" शब्द हैं और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। वे एक ही वाक्यांश का बार-बार उपयोग कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, "यह दिलचस्प है")। वे बातचीत को जारी रखने के लिए काम नहीं कर रहे हैं (यानी वाक्यों को पूरा नहीं कर रहे हैं) या बातचीत को जारी रखने के लिए काम नहीं कर रहे हैं।
- हालाँकि, जागरूक रहें कि ये प्रतिक्रियाएँ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग अधिक स्पष्ट रूप से सोचते हैं जब वे आँख से संपर्क नहीं कर रहे होते हैं और आप जो कह रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जानबूझकर इससे बच सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आपका मित्र कैसे बात करता है और जब वह ध्यान दे रहा है तो वह कैसे कार्य करता है।
चरण 7. "अगला चरण" तय करके बातचीत में संकल्प लाएं।
जब कोई व्यक्ति (आपके मित्र की तरह) मदद करना चाहता है, तो वह जानना चाहती है कि वह क्या कार्रवाई कर सकती है। यह मानव मनोविज्ञान का हिस्सा है: जब हम दूसरों के लिए कुछ करते हैं तो हमें अच्छा लगता है। सहायक क्रियाएं आपके कुछ अपराध बोध को भी कम कर सकती हैं। मित्र महसूस कर सकता है जब वह आपको संकट में देखता है। आपको अपनी भावनाओं के बारे में जितना हो सके बात करनी चाहिए, लेकिन यह कुछ ठोस या विशिष्ट के साथ बातचीत को समाप्त करने में मदद करता है जिसमें आपका मित्र आपकी मदद कर सकता है (जैसे कि आपको अपनी भावनाओं के बारे में बताने देना) आधे घंटे के लिए या अपनी समस्याओं से अपने दिमाग को निकालने के लिए बाहर ले जाना। याद करें कि आपने क्या अनुरोध करने का फैसला किया था या जब आप इस बातचीत की तैयारी कर रहे थे और अपने दोस्त को इसके बारे में बताएं।
चरण 8. बातचीत से बाहर संक्रमण।
अपने दोस्त पर ध्यान दें और बातचीत कैसे चल रही है। जब आपको लगे कि आगे बढ़ने का समय आ गया है, तो कोई दूसरा विषय सुझाएं या कुछ ऐसा कहकर बातचीत समाप्त करें, "हमें घर पहुंचना चाहिए" या, "मैं तुम्हें जाने दूंगा, मैं नहीं लेना चाहता आपका बहुत अधिक समय।”
यह कदम ज्यादातर आप पर निर्भर है, क्योंकि आपका मित्र बातचीत को समाप्त करने में असहज महसूस कर सकता है।
भाग ३ का ३: अपने मित्र की प्रतिक्रिया से निपटना
चरण 1. अपने सबसे अच्छे दोस्त की भावनाओं के बारे में मत भूलना।
हालाँकि यह बातचीत आपके बारे में होनी चाहिए, यह मत भूलिए कि आपके मित्र की भावनाएँ होंगी और वे हमेशा आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं हो सकते हैं (जैसा कि ऊपर वर्णित है, आप इसे रोल-प्लेइंग में संबोधित करना चाह सकते हैं)।
चरण 2. संभावित नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार रहें।
आपका मित्र रो सकता है या क्रोधित हो सकता है। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है जब कोई व्यक्ति किसी अन्य व्यक्ति की परेशान करने वाली या कठिन समाचार प्राप्त करता है।
- याद रखें कि यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है और इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ गलत किया है!
- यह आपके मित्र को आश्वस्त करने का एक अच्छा समय हो सकता है कि आप उनसे सभी उत्तरों की अपेक्षा नहीं करते हैं, और आपको बस उन्हें सुनने और आपके लिए वहां रहने की आवश्यकता है।
- क्रोध या रोने को अस्वीकृति के संकेत के रूप में न लें। आप अपने मित्र से दूसरी बार फिर से बात करने का प्रयास कर सकते हैं। इस बीच, अपने किसी करीबी को खोजें जिससे आप बात कर सकें।
चरण 3. अगर आपको लगता है कि बातचीत खराब दिशा में जा रही है तो रणनीति बदलें।
यदि आपको अपने मित्र के साथ संवाद करने में समस्या हो रही है या उसकी अत्यधिक प्रतिक्रिया है, तो निम्नलिखित 4 चरणों का प्रयास करें, जो कठिन बातचीत में मध्यस्थता करने में सहायक होते हैं।
- पूछताछ: पूछें और अवलोकन करें। आप कह सकते हैं, "क्या मैंने आपको इस विषय से परेशान किया है? मैं सुनना चाहूंगा कि आप कैसा महसूस करते हैं।"
- पावती: संक्षेप में बताएं कि आपके मित्र ने क्या कहा। यदि आप अपने मित्र को शांत करने में मदद कर सकते हैं तो आप वास्तव में बातचीत को आगे बढ़ा सकते हैं। आपके मित्र द्वारा कही गई बातों को संक्षेप में बताने से आपके मित्र को यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि कोई सुन रहा है।
- हिमायत: एक बार जब आप अपने मित्र के दृष्टिकोण को समझ लेते हैं, तो आप आपसी समझ के करीब आ जाते हैं। आप इस अवसर को स्पष्ट करने के लिए ले सकते हैं कि आपने अवसाद के बारे में क्या सीखा है, या अपने मित्र के साथ साझा करने के लिए कि आपके मित्र के लिए क्या करना उचित है या नहीं, जैसे "चिंता न करें। मेरे डिप्रेशन का इस बात से कोई लेना-देना नहीं है कि आप कितने अच्छे दोस्त हैं। आप मेरे सबसे अच्छे दोस्त हैं, और इन दिनों मैं मुस्कुराने के कुछ कारणों में से एक हूं।"
- समस्या-समाधान: इस समय तक, आशा है कि आपका मित्र शांत हो गया होगा ताकि आप अपने उद्देश्य को पूरा कर सकें। आप जो बताना चाहते हैं, उसे बताते हुए समाप्त करें। क्या आपका मित्र आपको एक चिकित्सक खोजने में मदद करता है, चिकित्सा नियुक्तियां करने में आपकी सहायता करता है, या सिर्फ आपकी बात सुनने के लिए वहां मौजूद है।
- यदि ये 4 चरण काम नहीं करते हैं, तो बातचीत को समाप्त करना सबसे अच्छा हो सकता है। आपके मित्र को जानकारी लेने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. अपेक्षा करें कि आपका मित्र बदले में अपने बारे में जानकारी प्रकट कर सकता है।
एक समान व्यक्तिगत अनुभव का वर्णन करना यह दिखाने का उनका तरीका है कि वे आपके अनुभव को समझते हैं या उससे संबंधित हो सकते हैं। इस जानकारी के परिमाण के आधार पर, यह आपकी बातचीत को एक नई दिशा में ले जा सकता है। यदि ऐसा होता है, तो अपने मित्र से बात करें, लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि किसी समय अपनी स्थिति का समाधान स्वयं करें।
चरण 5. जान लें कि आपका मित्र आपकी स्थिति को "सामान्य" कर सकता है।
सामान्यीकरण तब होता है जब कोई व्यक्ति आपको "सामान्य" महसूस कराने की कोशिश करके मदद करने का प्रयास करता है (उदाहरण के लिए, "हर कोई जिसे मैं जानता हूं वह उदास है")।
- इसे अपनी समस्या की अस्वीकृति के रूप में न लें। आत्म-प्रकटीकरण और सामान्यीकरण वास्तव में अच्छे संकेत हैं, क्योंकि उनका मतलब है कि आपका मित्र आपसे जुड़ने की कोशिश कर रहा है और/या यह दिखा रहा है कि आपको स्वीकार किया जा रहा है।
- हालाँकि, अपने मित्र की "सामान्यीकरण" रणनीति को आपको वह कहने से न रोकें जो आपको कहना है! फिलहाल, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आपका मित्र कितने उदास लोगों को जानता है। महत्वपूर्ण यह है कि आप अपने मित्र को अपनी भावनाओं और अनुभव के बारे में बताएं। अंत तक बातचीत का पालन करें।
चरण 6. किसी और के साथ डिब्रीफ करें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि चीजें कितनी अच्छी (या बुरी तरह) चलती हैं, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत के बारे में बात करना मददगार हो सकता है जिस पर आप एक बार अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करने के बाद भरोसा करते हैं।जो लोग मदद कर सकते हैं उनमें आपका चिकित्सक या परामर्शदाता, एक अन्य करीबी दोस्त, या आपके माता-पिता शामिल हैं। वे बातचीत के बारे में एक वस्तुनिष्ठ राय प्रदान कर सकते हैं और आपके मित्र की प्रतिक्रियाओं को संसाधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
