हर कोई सुंदर, स्वस्थ त्वचा चाहता है - और आपकी त्वचा की रक्षा करने से त्वचा कैंसर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है। हालांकि, सभी त्वचा को एक ही प्रकार की सुरक्षा की आवश्यकता नहीं होती है। 1975 में हार्वर्ड विश्वविद्यालय में त्वचा विशेषज्ञ द्वारा विकसित, फिट्ज़पैट्रिक त्वचा प्रकार प्रणाली आपको सनबर्न और त्वचा कैंसर के जोखिम के बारे में सोचने और सही सावधानी बरतने में मदद कर सकती है। घर पर एक साधारण प्रश्नोत्तरी लेकर अपनी फिट्ज़पैट्रिक त्वचा के प्रकार का पता लगाएं, या मार्गदर्शन के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलें।
कदम
विधि 1 का 3: मानक प्रश्नोत्तरी लेना
चरण 1. अपनी आंखों को आईने में देखें।
कागज का एक टुकड़ा और एक पेन या पेंसिल प्राप्त करें, और निम्नलिखित प्रश्नों को पढ़ते हुए अपने अंक लिख लें। सबसे पहले आईने में देखें और अपनी आंखों का रंग देखें। इस बिंदु प्रणाली का उपयोग करके अपनी आंखों के रंग के आधार पर अपने आप को सही अंक निर्दिष्ट करें:
- हल्का नीला, हल्का हरा या हल्का भूरा = 0 अंक
- नीला, धूसर या हरा = 1 पॉइंट
- हेज़ल या हल्का भूरा = 2 अंक
- गहरा भूरा = 3 अंक
- भूरा काला = 4 अंक
चरण 2. अपने बालों की जड़ों की जाँच करें।
उस रंग पर विचार करें जो आपके बालों को प्राकृतिक रूप से, बिना किसी रंग या डाई के है। यदि आपके बाल रंगे हुए हैं, तो अपनी जड़ों को देखें - वे बाल जो आपकी खोपड़ी से आपके पिछले रंग के बाद से उग आए हैं। अपने प्राकृतिक बालों के रंग के लिए निम्नलिखित के आधार पर खुद को अंक दें:
- हल्का गोरा या लाल = 0 अंक
- गोरा = 1 अंक
- गहरा गोरा या हल्का भूरा = 2 अंक
- गहरा भूरा = 3 अंक
- काला = 4 अंक
चरण 3. अपनी त्वचा की जांच करें कि ज्यादा धूप नहीं मिलती है।
अपनी त्वचा का एक ऐसा क्षेत्र खोजें जो धूप के संपर्क में न आए। त्वचा को देखें जो आमतौर पर कपड़ों या स्नान सूट के नीचे छिपी होती है, जैसे कि आपका तल। अपने प्राकृतिक, सूरज से पहले की त्वचा के रंग के लिए खुद को अंक दें:
- आइवरी व्हाइट = 0 अंक
- पीला या गोरा = 1 अंक
- सुनहरे अंडरटोन के साथ फेयर टू बेज = 2 पॉइंट
- हल्का भूरा या जैतून = 3 अंक
- गहरा भूरा या काला = 4 अंक
चरण 4. अपने झाईयों को गिनें।
त्वचा के उसी क्षेत्र पर झाईयों की तलाश करें, जहां ज्यादा धूप नहीं आती है। आपको उन्हें शाब्दिक रूप से गिनने की ज़रूरत नहीं है - बस निरीक्षण करें और पता करें कि उन कवर किए गए क्षेत्रों में आपके पास कितने झाईयां हैं। अपने आप को उचित अंक दें:
- कई झाइयां (आपकी अधिकांश त्वचा को ढंकना) = 0 अंक
- कई झाइयां (बहुत सारी, लेकिन पूरी नहीं) = 1 अंक
- कुछ झाइयां (कुछ इधर-उधर बिखरी हुई) = 2 अंक
- बहुत कम झाइयां (बड़े क्षेत्र पर केवल 1-3 के बारे में) = 3 अंक
- कोई नहीं = 4 अंक
चरण 5. धूप में अपने समय की तुलना सनबर्न की संख्या से करें।
उस समय के बारे में सोचें जब आपने धूप में बिताया था। अपने आप से पूछें, "मैंने जितनी बार धूप में बिताया, मुझे कितनी बार सनबर्न हुआ?" इससे आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपकी त्वचा सूरज के प्रति कैसी प्रतिक्रिया करती है। कौन सा कथन आपकी त्वचा का सबसे अच्छा वर्णन करता है, इसके आधार पर अपने आप को अंक दें:
- "मैं हमेशा जलता, फफोला और छिलका" = 0 अंक
- "मैं अक्सर जलता, फफोला और छिलका" = 1 अंक
- "मैं कभी-कभी जलता हूं" = 2 अंक
- "मैं शायद ही कभी जलता हूं, अगर बिल्कुल भी" = 3 अंक
- "मैं कभी नहीं जलता" = 4 अंक
चरण 6. इस बारे में सोचें कि क्या आप तन हैं।
अब इस बारे में सोचें कि क्या आप धूप में रहते हुए तन जाते हैं - क्या धूप में समय बिताने से आपकी त्वचा काली हो जाती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको थोड़ा तन या बहुत तन मिलता है, बस इस बात पर विचार करें कि आप तन हैं या नहीं। अपने आप को अंक दें, जिसके आधार पर कौन सा कथन आपका सबसे अच्छा वर्णन करता है:
- "मैं कभी तन नहीं करता, मैं हमेशा जलता हूं" = 0 अंक
- "मुझे शायद ही कभी तन मिलता है" = 1 अंक
- "मुझे कभी-कभी तन मिलता है" = 2 अंक
- "मुझे अक्सर तन मिलता है" = 3 अंक
- "मुझे हमेशा टैन मिलता है" = 4 अंक
चरण 7. निर्धारित करें कि आप कितने गहरे तन हैं।
अब विचार करें कि आप कितने गहरे तन जाते हैं - चाहे सूरज आपकी त्वचा को थोड़ा गहरा करे या बहुत गहरा। निर्धारित करें कि कौन सा कथन आपका सबसे अच्छा वर्णन करता है और अपने आप को सही अंक दें:
- "मैं बहुत कम तनता हूँ या बिल्कुल नहीं" = 0 अंक
- "मैं हल्का तन गया" = 1 अंक
- "मैं मध्यम रूप से तन गया" = 2 अंक
- "मैं गहराई से तन गया" = 3 अंक
- "मेरी त्वचा स्वाभाविक रूप से काली है" = 4 अंक
चरण 8. सूर्य के प्रकाश के प्रति आपका चेहरा कितना संवेदनशील है, इसके लिए अंक निर्धारित करें।
इस बारे में सोचें कि क्या आपका चेहरा सूरज के प्रति संवेदनशील है। अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछें, "क्या मुझे हर दिन अपने चेहरे पर सनस्क्रीन लगाना है?" और "क्या सूरज की रोशनी मेरे टूटने का कारण बनती है या त्वचा में परिवर्तन होता है?" आपका चेहरा सूर्य के प्रति कितना संवेदनशील है, इसके लिए खुद को अंक दें:
- अति संवेदनशील = 0 अंक
- संवेदनशील = 1 अंक
- सामान्य = 2 अंक
- प्रतिरोधी = 3 अंक
- बहुत प्रतिरोधी, कभी कोई समस्या नहीं हुई = 4 अंक
चरण 9. अपनी त्वचा के प्रकार को निर्धारित करने के लिए अपने अंक जोड़ें।
उपरोक्त प्रश्नों से प्राप्त सभी अंकों का मिलान करें। फिट्ज़पैट्रिक त्वचा के प्रकार से अपने कुल अंकों का मिलान करें:
- 0-6 अंक = टाइप I
- 7-12 अंक = टाइप II
- १३-१८ अंक = टाइप III
- 19-24 अंक: टाइप IV
- 25-30 अंक: टाइप V
- 31 अंक या अधिक: टाइप VI
विधि 2 का 3: मार्गदर्शन के लिए एक पेशेवर को देखना
चरण 1. अपनी त्वचा के प्रकार को निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
हालांकि फिट्ज़पैट्रिक प्रश्नोत्तरी सहायक है, फिर भी यह व्यक्तिपरक है और पेशेवर चिकित्सा सलाह की जगह नहीं लेती है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट लें और अपनी फिट्ज़पैट्रिक त्वचा के प्रकार को निर्धारित करने में मदद मांगें। हो सकता है कि वे आपसे बेहतर तरीके से इसका पता लगा सकें।
चरण 2. एक त्वचा विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल के लिए पूछें।
यदि आपका नियमित चिकित्सक निश्चित नहीं है कि आपकी फिट्ज़पैट्रिक त्वचा के प्रकार का निर्धारण कैसे किया जाए, तो त्वचा विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल के लिए पूछें। त्वचा विशेषज्ञ डॉक्टर होते हैं जो त्वचा के विशेषज्ञ होते हैं। वे आपको त्वचा की देखभाल के बारे में सलाह देने और किसी भी समस्या का निदान और उपचार करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकते हैं।
चरण 3. अगर आपका तिल बदल रहा है तो तुरंत जांच करवाएं।
यदि आप अपनी त्वचा पर कोई नई वृद्धि या अपनी त्वचा में परिवर्तन देखते हैं तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें। त्वचा कैंसर घातक हो सकता है, और तिल में परिवर्तन अक्सर मेलेनोमा का पहला संकेत होता है। अपने चिकित्सक को देखें यदि आपके पास एक तिल है जो खुजली, रक्तस्राव, क्रस्टिंग, बढ़ना या अन्य तरीकों से बदलना शुरू कर देता है। मासिक रूप से अपनी त्वचा की जांच करें, और यदि आपको इनमें से कोई भी परिवर्तन दिखाई दे तो अपने डॉक्टर को इसकी सूचना दें:
- ए समरूपता: मोल अपेक्षाकृत सममित होना चाहिए - चारों ओर समान रूप से, अनियमित आकार का नहीं
- बी क्रम: सामान्य तिल आमतौर पर एक परिभाषित सीमा के साथ गोल होते हैं; एक धब्बेदार, अनियमित सीमा परेशानी का संकेत हो सकती है
- सी रंग: असमान, धब्बेदार रंग किसी समस्या का संकेत हो सकता है
- डी व्यास: अपने तिल को मापें - इंच (6 मिमी) से बड़ी किसी भी चीज़ के लिए अपने डॉक्टर से मिलें, जो कि पेंसिल के इरेज़र के व्यास के समान है।
- इ वॉल्विंग: आकार, आकार, ऊंचाई, या किसी अन्य चीज़ में कोई भी बदलाव डॉक्टर के पास जाना चाहिए
विधि 3 में से 3: अपनी त्वचा के प्रकार के लिए सही सुरक्षा का उपयोग करना
चरण 1. यदि आपकी त्वचा का प्रकार I या II है तो व्यापक सावधानी बरतें।
टाइप I और II व्यक्ति शायद ही कभी या कभी भी तन नहीं होते हैं और लगभग हमेशा धूप में जलते हैं। यह आपको कार्सिनोमा और मेलेनोमा जैसे त्वचा कैंसर के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है। अपने आप को सर्वोत्तम रूप से सुरक्षित रखने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
- हर दिन उजागर त्वचा पर 30 या उससे अधिक एसपीएफ़ वाले सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
- 30 या उससे अधिक की UPF रेटिंग वाले कपड़े पहनें।
- जब भी संभव हो छाया में रहें।
- परिवर्तन और वृद्धि के लिए हर महीने अपनी त्वचा की जाँच करें।
- पेशेवर त्वचा जांच के लिए सालाना अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें।
चरण २। यदि आप त्वचा के प्रकार III या IV हैं तो मध्यम रूप से सतर्क रहें।
टाइप III के व्यक्ति कभी धूप में जलते हैं, तो कभी तन। टाइप IV लोग आसानी से तन जाते हैं और उनके जलने की संभावना कम होती है, लेकिन फिर भी वे त्वचा के कैंसर के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। धूप में सुरक्षित रहने के लिए इन सावधानियों का पालन करें:
- उजागर क्षेत्रों पर हर दिन एसपीएफ़ 15 या अधिक के साथ सनस्क्रीन पहनें।
- सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच छाया की तलाश करें जब सूरज सबसे मजबूत हो।
- परिवर्तन या वृद्धि के लिए हर महीने अपनी त्वचा की जाँच करें।
- अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से वार्षिक त्वचा जांच करवाएं।
चरण 3. यदि आप टाइप V या VI हैं, तो गैर-सूर्य के संपर्क में आने वाले क्षेत्रों की सावधानीपूर्वक जाँच करें।
टाइप V और VI व्यक्ति शायद ही कभी जलते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें त्वचा का कैंसर हो सकता है। प्रकार III और IV के लिए सावधानियों का पालन करें - एसपीएफ़ 15+ की सनस्क्रीन पहनें और सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच छाया की तलाश करें। इसके अतिरिक्त, आपको एक खतरनाक प्रकार का त्वचा कैंसर होने की संभावना है जिसे लेंटिगिनस मेलेनोमा कहा जाता है। यह आमतौर पर शरीर के उन हिस्सों पर होता है जो सूरज के संपर्क में नहीं आते हैं। खुद को सुरक्षित रखने के लिए इन सावधानियों का पालन करें:
- परिवर्तन या वृद्धि के लिए हर महीने अपनी त्वचा की जाँच करें, और सालाना एक पेशेवर स्क्रीनिंग प्राप्त करें।
- अपने हाथों की हथेलियों, अपने पैरों के तलवों और अपने होंठों की तरह श्लेष्मा झिल्ली पर संदिग्ध परिवर्तनों पर विशेष ध्यान दें।
चरण 4. यदि आप IV-VI टाइप कर रहे हैं तो त्वचा की प्रक्रियाओं से सावधान रहें।
त्वचा के प्रकार IV, V, और VI में हाइपरपिग्मेंटेशन (त्वचा के गहरे रंग के धब्बे) और हाइपोपिगमेंटेशन (त्वचा के हल्के होने के धब्बे) के लिए अधिक जोखिम होता है। यह सूर्य के कारण या कुछ बीमारियों या चिकित्सा प्रक्रियाओं से सूजन के कारण हो सकता है। यदि आप इन प्रकार की त्वचा में से एक हैं, तो निम्न में से कोई भी कार्य करने से पहले अपने रंगद्रव्य परिवर्तन के जोखिम के बारे में त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श लें:
- एक रासायनिक छील प्राप्त करना
- ट्रेटिनॉइन (रेटिनोइक एसिड) का उपयोग करना; रेटिनॉल एक सुरक्षित विकल्प हो सकता है
- हाइड्रोक्विनोन के साथ हल्के उपचार का उपयोग करना
- लेजर या आईपीएल (तीव्र स्पंदित प्रकाश) उपचार प्राप्त करना
चरण 5. यदि आप IV-VI टाइप कर रहे हैं तो घाव भरने वाले घावों को नम रखें।
यदि आप टाइप IV, V, या VI हैं, तो आपको केलोइड्स या उभरे हुए निशानों के विकसित होने और विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। किसी भी घाव को भरते समय नम रखें - सूखने से निशान पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। क्षेत्र पर नियोस्पोरिन या पेट्रोलियम जेली जैसे एंटीबायोटिक मलहम का प्रयोग करें।
