चाहे आप एक दर्दनाक घटना से जूझ रहे हों या भावनात्मक रट से बाहर नहीं निकल पा रहे हों, मानसिक स्वास्थ्य परामर्श प्राप्त करना ट्रैक पर वापस आने का एक सहायक तरीका हो सकता है। चूंकि हर कोई दुःख, उदासी और तनाव का अनुभव करता है, इसलिए यह जानना कठिन हो सकता है कि किसी पेशेवर को देखने का समय कब है। यह जानने के द्वारा कि क्या लाल झंडों को देखना है और सहायता प्राप्त करने के लिए कैसे जाना है, आप बेहतर महसूस करने के लिए सड़क पर शुरू कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: यह पहचानना कि आपको सहायता की आवश्यकता है
चरण 1. अवसाद से निपटें।
हर कोई कभी-कभी निराश हो जाता है, लेकिन निराशा, निराशा, रुचि की कमी या चिंता की लगातार भावना दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, यह नैदानिक अवसाद का संकेत हो सकता है।
- यदि लक्षण इतने गंभीर हो जाते हैं कि वे दैनिक गतिविधियों या आपके जीवन की गुणवत्ता को बाधित कर रहे हैं, तो एक परामर्शदाता या स्वास्थ्य पेशेवर आपको अपने पुराने स्व की तरह महसूस करने में सक्षम हो सकता है।
- यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे थे और गले में खराश या फ्लू के लक्षण थे, तो आप डॉक्टर को देखने के लिए इंतजार नहीं करेंगे। थेरेपी एक ही है!
चरण 2. द्विध्रुवी विकार के लक्षणों को पहचानें।
हालांकि कोई नहीं जानता कि बाइपोलर डिसऑर्डर का कारण क्या होता है, यह परिवारों में चलता है और एक मूड डिसऑर्डर है जो आपके जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।
द्विध्रुवी विकार का निदान करना मुश्किल हो सकता है और इसके लक्षण अलग-अलग होते हैं। लेकिन देखने के लिए मुख्य संकेत नाटकीय और अप्रत्याशित मिजाज हैं। द्विध्रुवीय व्यक्ति में उन्माद के लक्षण हो सकते हैं जहां वे अत्यधिक खुश हो जाते हैं, ऊर्जा में प्रफुल्लित होते हैं और भव्य, रेसिंग विचार होते हैं। इस उन्माद के बाद अक्सर अवसाद के दौर आते हैं जो चिंता, उदासी और यहां तक कि आत्मघाती विचार भी ला सकते हैं।
चरण 3. स्किज़ोफ्रेनिया के बारे में जानें।
सिज़ोफ्रेनिया पर जनता की राय के विपरीत, यह शायद ही कभी कई व्यक्तित्वों के साथ आता है और लगभग हमेशा एक अहिंसक मानसिक बीमारी होती है। यदि आप सिज़ोफ्रेनिया के किसी भी लक्षण से निपट रहे हैं, तो बीमारी का प्रबंधन करने के लिए अपने चिकित्सक को जल्दी से देखें।
सिज़ोफ्रेनिया एक गंभीर बीमारी है और वास्तविकता और काल्पनिक के बीच अंतर करने में कठिनाई पैदा कर सकती है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप ऐसी चीजें देख रहे हैं जो वहां नहीं हैं, व्यामोह, अत्यधिक निर्धारण और अन्य विचित्र व्यवहार जो किसी की सामान्य जीवन जीने की क्षमता को तेजी से नष्ट कर सकते हैं।
चरण 4. चिंता से निपटें।
हम सभी समय-समय पर चिंता महसूस करते हैं लेकिन कुछ लोगों के लिए यह एक अपंग अनुभव हो सकता है। यदि आपको चिंता हो रही है जो काम पर या सामाजिक रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती है, तो आपको एक सामान्यीकृत विकार हो सकता है।
- चिंता को कम से कम छह महीने तक नियमित रूप से अत्यधिक चिंता, चिड़चिड़ापन, नींद की समस्या और अन्य सामान्य नकारात्मक भावनाओं से चिह्नित किया जा सकता है।
- विभिन्न प्रकार की चिंताएँ होती हैं जिन्हें कुछ स्थितियों या ट्रिगर्स द्वारा लाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि रोज़मर्रा की सामाजिक परिस्थितियाँ चिंता उत्पन्न करती हैं, तो आपको सामाजिक चिंता विकार हो सकता है। अन्य प्रकार की चिंता में पैनिक डिसऑर्डर, अचानक आतंक की भावना के साथ शारीरिक लक्षण या फोबिया शामिल हैं जो उड़ने वाली घटनाओं या मकड़ियों जैसी विशिष्ट वस्तुओं से उत्पन्न होते हैं।
चरण 5. आघात प्रसंस्करण में सहायता प्राप्त करें।
कई बार, व्यक्तियों को हाल के आघात से निपटने में परेशानी होती है, जैसे कार दुर्घटना, बाल शोषण, यौन हमला या किसी प्रियजन की हानि। हालांकि दु: ख और उदासी सामान्य भावनाएं हैं, एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद कर सकता है।
यदि आप दुर्बल और लगातार कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो सहायता प्राप्त करने से आपका मुकाबला आसान हो सकता है। इनमें से कुछ लक्षणों में शामिल हो सकते हैं: क्रोध, भय, चिंता, दिल की धड़कन तेज होना और सोने में कठिनाई। आघात के बाद इन्हें महसूस करना सामान्य है, लेकिन यदि वे आपके जीवन को बाधित कर रहे हैं और महीनों बीत जाते हैं, तो आपको मदद के लिए एक विशेषज्ञ की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 6. अपने रिश्ते में मदद करें।
कभी-कभी यह केवल एक व्यक्ति नहीं होता है जिसे मदद की ज़रूरत होती है बल्कि एक अस्वस्थ रिश्ते में भागीदार होते हैं। यदि आपके महत्वपूर्ण दूसरे के साथ आपका रिश्ता तनाव और विवाद का मुद्दा बन रहा है, तो आपको पेशेवर परामर्श से लाभ हो सकता है।
अपने रिश्ते में समस्याओं को पहचानना और स्वीकार करना हमेशा मुश्किल होता है। यदि आप देखते हैं कि आपको और आपके महत्वपूर्ण दूसरे को संवाद करने में परेशानी हो रही है, नियमितता में वृद्धि के साथ बहस कर रहे हैं, और एक दूसरे को तनाव का स्रोत ढूंढते हैं, तो यह बाहरी मदद लेने का समय हो सकता है। हर रिश्ते में समस्याएं होती हैं, लेकिन शुरुआती समस्याओं के बारे में सतर्क रहना आपको और आपके साथी को रास्ते से बचा सकता है।
विधि २ का ३: संकेतों की तलाश
चरण 1. नाटकीय मिजाज के लिए देखें।
नाटकीय मिजाज इस बात का संकेत हो सकता है कि परामर्श आपके मानसिक स्वास्थ्य या मानसिक बीमारी की उपस्थिति के लिए उपयोगी है। यौवन, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति या अन्य तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के दौरान सामान्य मनोदशा से परे, गंभीर मिजाज एक बड़ी समस्या का संकेत हो सकता है।
- मिजाज आपके मन के फ्रेम या भावनात्मक स्थिति में अत्यधिक या अचानक परिवर्तन है। उदाहरण के लिए, आप उत्साह से अत्यधिक उदासी में अचानक और अक्सर बिना किसी पर्यावरणीय ट्रिगर के स्थानांतरित हो सकते हैं। ये मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे द्वि-ध्रुवीय या व्यक्तित्व विकार का संकेत दे सकते हैं। यदि आप स्वयं को या किसी मित्र को लगातार, बिगड़ते, मिजाज का अनुभव करते हुए देखते हैं, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य सहायता लेनी चाहिए।
- अवसाद जैसे कुछ मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों का निदान लक्षणों के शुरू होने के दो सप्ताह बाद किया जा सकता है। नैदानिक सहायता की गारंटी के लिए आपको विस्तारित अवधि के लिए अस्वस्थ महसूस करने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 2. यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं तो तुरंत सहायता लें।
अगर आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या के बारे में सोच रहा है, तो आपको तुरंत पेशेवर मदद लेनी चाहिए। चाहे आप अपनी जान लेने के बारे में सोच रहे हों, या किसी मित्र पर संदेह कर रहे हों, इसे पहचानना और मदद लेना महत्वपूर्ण है।
- आत्मघाती व्यवहार और प्रवृत्ति अलग-अलग व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। कुछ गप्पी संकेतों में शामिल हैं: आत्महत्या के बारे में बात करना, आत्म-नुकसान के साधनों की तलाश करना (जैसे कि गोलियां या बंदूक), सभी सामाजिक संपर्क से हटना, तेजी से व्यक्तित्व परिवर्तन या जोखिम भरा, आत्म-विनाशकारी व्यवहार में संलग्न होना।
- मदद है। आत्महत्या के विचार डरावने और शर्मनाक भी हो सकते हैं लेकिन किसी को भी इसका अकेले सामना करने की जरूरत नहीं है। आपको किसी करीबी दोस्त या प्रियजन के पास पहुंचना चाहिए और काउंसलर के साथ अपॉइंटमेंट लेना चाहिए। यदि ये विकल्प नहीं हैं, तो 800-273-TALK जैसी आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर कॉल करें।
चरण 3. देखें कि क्या आप खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए प्रवृत्त हैं।
हालांकि आत्महत्या आत्म-नुकसान का एक चरम संस्करण है, अन्य रूप भावनात्मक दर्द और संकट का संकेत हो सकते हैं जो एक पेशेवर से लाभान्वित हो सकते हैं।
आत्म-नुकसान में किसी की त्वचा को काटना, स्वयं को जलाना या यहां तक कि आपकी त्वचा में वस्तुओं को चिपकाना शामिल हो सकता है। यदि आप किसी मित्र को नोटिस करते हैं जो ऐसा कर रहा है, या यदि आप स्वयं हैं, तो ऐसे तनावों से निपटने के लिए सुरक्षित दीर्घकालिक तरीके हैं जो आत्म-नुकसान का कारण बनते हैं।
चरण 4. यदि आप मादक द्रव्यों के सेवन से संघर्ष करते हैं तो सहायता प्राप्त करें।
व्यसन और मानसिक स्वास्थ्य के मजबूत संबंध हैं और व्यक्ति अक्सर स्व-चिकित्सा करते हैं। यदि आप या कोई मित्र तनाव या क्रोध जैसे भावनात्मक मुद्दों से निपटने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल को तेजी से ढूंढते हैं, तो सुरक्षित विकल्प खोजने के लिए मदद लेने का समय आ सकता है।
हालाँकि कानूनी रूप से वृद्ध वयस्कों के लिए आराम करने के लिए एक पेय पीना ठीक है, लेकिन शुरुआती चेतावनी के संकेत हैं कि पदार्थों पर अधिक निर्भरता समस्याग्रस्त हो सकती है। इनमें व्यसन का पारिवारिक इतिहास, मादक द्रव्यों के सेवन के कारण जिम्मेदारियों की उपेक्षा, नशे में खतरनाक और लापरवाह व्यवहार, वांछित प्रभाव के लिए एक पदार्थ की अधिक आवश्यकता और अधिक समय सोचने और पदार्थ का उपयोग करने में खर्च करना शामिल है। यदि आप इन विशेषताओं को अपने आप में या अपने किसी जानने वाले में देखते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता अन्य अधिक स्वस्थ मुकाबला तंत्र खोजने में सक्षम हो सकता है।
विधि ३ का ३: परामर्श प्राप्त करना चुनना
चरण 1. अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें।
मानसिक स्वास्थ्य परामर्श के सभी विकल्पों को नेविगेट करना भारी पड़ सकता है। आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को अवसाद जैसी चिकित्सा स्थितियों से निपटने का अनुभव होगा और वह आपके अगले कदम की सिफारिश कर सकता है।
अपने डॉक्टर को आपको मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन करने दें। आपका डॉक्टर यह आकलन करने में सक्षम होगा कि परामर्श से आपके संघर्षों को लाभ होगा या चिकित्सा उपचार आवश्यक है या नहीं। डिप्रेशन या बाइपोलर डिसऑर्डर जैसी कई मानसिक बीमारियों को दवा से ठीक किया जा सकता है।
चरण 2. निर्धारित करें कि आपको किस प्रकार की परामर्श की आवश्यकता है।
अपने चिकित्सक और अन्य संसाधनों का उपयोग करते हुए, आपको यह तय करना होगा कि किस प्रकार के परामर्शदाता की तलाश करनी है। आप जो सहायता मांग रहे हैं उसके आधार पर यह भिन्न हो सकता है।
- अगर आपको लगता है कि टॉक-आधारित थेरेपी आपकी मदद करेगी, तो लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और सामाजिक कार्यकर्ता हैं। ये मास्टर डिग्री वाले लोगों से लेकर मनोविज्ञान में डॉक्टरेट तक हो सकते हैं। अपने डॉक्टर की मदद से आप यह तय कर सकते हैं कि दवा का उपयोग करने वाला एक मनोचिकित्सक और जैविक दृष्टिकोण सबसे अधिक सहायक होगा। यदि आपके रिश्ते को मदद की ज़रूरत है, तो लाइसेंस प्राप्त विवाह या संबंध सलाहकार सर्वोत्तम हो सकते हैं।
- थेरेपी सिर्फ "मानसिक रूप से बीमार" के लिए नहीं है। लोग दु: ख, पारस्परिक संबंधों, तनाव प्रबंधन, सामाजिक सरोकारों और पालन-पोषण के लिए मार्गदर्शन चाहते हैं, बस कुछ क्षेत्रों का नाम रखने के लिए लोग चिकित्सा चाहते हैं।
चरण 3. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का पता लगाएँ।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि किस प्रकार की परामर्श आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकती है, तो आपको ठोस विकल्पों को कम करना शुरू करना होगा।
- अपने डॉक्टर का प्रयोग करें। आपके डॉक्टर के पास मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके चिकित्सा इतिहास के ज्ञान से निपटने का अनुभव होने की संभावना है। वे एक ऐसे सहकर्मी की सिफारिश करने में सक्षम हो सकते हैं जो उन्हें लगता है कि एक अच्छा फिट होगा।
- ऑनलाइन देखो। आपको इसके बारे में सावधान रहना होगा लेकिन एक साधारण खोज आपके क्षेत्र में विकल्पों के साथ-साथ समीक्षा भी ला सकती है। बैठक से पहले आप हमेशा पेशेवर से संपर्क कर सकते हैं यह आकलन करने के लिए कि क्या वे आपकी मदद कर सकते हैं और समान समस्याओं के इलाज में उनके पास अनुभव है।
- अपने स्वास्थ्य बीमा प्रदाता से जाँच करें। यदि आपके पास बीमा है, तो यह न केवल लागत के दृष्टिकोण से मदद करेगा बल्कि वे आपको आवश्यक विशिष्ट सहायता प्राप्त करने में सहायता करने में भी सक्षम हो सकते हैं।
चरण 4. जानें कि क्या उम्मीद करनी है।
एक बार जब आप यह तय कर लेते हैं कि सहायता प्राप्त करने का समय आ गया है, तो आपके पास कई अलग-अलग विकल्प खुले होंगे। आपके चिकित्सक की सलाह, आपकी समस्या की प्रकृति और आपके स्वयं के शोध के आधार पर आप उस प्रकार की चिकित्सा का पता लगा सकते हैं जो आपके लिए सर्वोत्तम है।
- व्यक्तिगत चिकित्सा। व्यक्तिगत मनोचिकित्सा में आमतौर पर एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ एक-एक करके बैठना, आपकी समस्याओं के बारे में बात करना और आपके मुद्दों को स्वस्थ तरीके से संबोधित करने के लिए कदम उठाना शामिल है। यह टॉक थेरेपी या मनोविश्लेषण जैसे अधिक पारंपरिक तरीकों के माध्यम से हो सकता है जो अवचेतन मुद्दों को उजागर करने का प्रयास करते हैं।
- समूह चिकित्सा। आप एक समूह सेटिंग में बेहतर कर सकते हैं जहां एक सहायता समूह एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की विशेषज्ञता द्वारा निर्देशित होता है।
- पारस्परिक चिकित्सा। यह एक प्रकार की थेरेपी है जो इस बात पर केंद्रित है कि आप दोस्तों और परिवार के साथ कैसे बातचीत करते हैं। यह संचार में सुधार और आत्म-सम्मान का निर्माण करना चाहता है और अवसाद और चिंता जैसे कई मुद्दों को संबोधित कर सकता है।
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार। यह एक विशेष प्रकार की चिकित्सा है जो संकट पैदा करने वाली व्यवहारिक और अवधारणात्मक समस्याओं को पहचानने और बदलने का प्रयास करती है। यह सोचने के नए तरीके और अभिनय के नए तरीके बनाने में मददगार हो सकता है जो सकारात्मक भावनात्मक भलाई को सुदृढ़ करता है।
चरण 5. अपनी भावनाओं के बारे में खुले और ईमानदार रहें।
यह स्वीकार करना वास्तव में कठिन और डरावना भी हो सकता है कि आप संघर्ष कर रहे हैं। यदि आप उपरोक्त में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो जल्द से जल्द मदद मांगें।
- कभी-कभी अपनी गहरी भावनाओं के बारे में डॉक्टर या अजनबी से बात करना मुश्किल हो सकता है। यदि आपके पास एक विश्वसनीय मित्र, परिवार का सदस्य या पादरी जैसा कोई व्यक्ति है, तो वे शुरू करने के लिए अधिक आरामदायक स्थान हो सकते हैं। अपने बोझ को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना हमेशा आसान होता है जिस पर आप भरोसा करते हैं और जिसकी आप परवाह करते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने चिकित्सक के साथ सहज हैं। ऐसी व्यक्तिगत, अक्सर दर्दनाक भावनाओं पर चर्चा करना कठिन हो सकता है यदि आप सहज नहीं हैं और अपनी पसंद पर भरोसा करते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप अपनी पहली पसंद के साथ क्लिक नहीं करते हैं, तो अन्य विकल्पों का पता लगाने से न डरें। जैसे-जैसे आप इस प्रक्रिया में आगे बढ़ते जाएंगे, आपको इस बात की स्पष्ट समझ प्राप्त होने लगेगी कि क्या आपको सहज बनाता है और कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
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टिप्स
- परामर्श फायदेमंद हो सकता है या नहीं, इसका आकलन करने में लगातार चिड़चिड़ापन, मिजाज, वजन या खाने की आदतों में बदलाव, मादक द्रव्यों के सेवन, अनिद्रा या अधिक नींद, इनकार, और अन्य मानसिक स्वास्थ्य असंतुलन या व्यक्तित्व परिवर्तन के संकेतों की तलाश करें।
- कलंक से डरो मत। कभी-कभी मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे शर्म और कलंक के साथ आ सकते हैं। याद रखें कि हर किसी को मुश्किल दौर आता है और मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है।
- अपने आंत को सुनो। आप खुद को किसी से बेहतर जानते हैं। अगर आपको लगता है कि कुछ बंद है, यहां तक कि बिना किसी स्पष्टीकरण के, मदद मांगने में उस वृत्ति का पालन करने में संकोच न करें।
चेतावनी
- तुरंत मदद की उम्मीद न करें। आपने समस्याएं एक दिन में विकसित नहीं की और उन्हें एक दिन में ठीक नहीं किया जा सकता है। महसूस करें कि बेहतर होने में समय और बहुत काम लग सकता है, लेकिन आप बेहतर हो सकते हैं।
- जब तक आपके पास पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य प्रशिक्षण न हो, संभावित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए दूसरों का इलाज करने का प्रयास न करें। हमेशा पेशेवर सहायता लें।
