क्रोध एक सामान्य भावना है और आसानी से क्रोध में बदल सकता है, इसलिए एक मौका है कि किसी दिन आपका सामना किसी ऐसे मित्र, परिवार के सदस्य या साथी से होगा, जिसे अपने क्रोध को नियंत्रित करने में परेशानी होती है। आप उनकी मदद कर सकते हैं, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपनी भावनाओं में डूबे हुए, क्योंकि खुद परेशान होने से समस्या और भी खराब हो सकती है। उचित प्रतिक्रिया देने और उनके क्रोध को कम करने के बाद, उन्हें अपने क्रोध के लिए सहायता प्राप्त करने के लिए प्रेरित करने का प्रयास करें। उग्र स्वभाव वाले किसी प्रियजन का होना तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए अपना भी ध्यान रखना सुनिश्चित करें।
कदम
विधि १ का ३: पल में तनाव को कम करना
चरण 1. तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान शांत रहें।
यदि आपका प्रिय व्यक्ति क्रोधित हो जाता है, तो स्थिति को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका अपने स्वयं के क्रोध पर नियंत्रण रखना है। अपना आपा खोने से मामला और बिगड़ेगा। गहरी सांस लें और छोड़ें। चुपचाप १०० तक गिनें या अपना सिर साफ करने के लिए अपने चेहरे पर पानी के छींटे मारें।
चरण २। एक समान, मध्यम स्वर में बोलें।
अपनी आवाज कम करें, ताकि यह एक कानाफूसी के ठीक ऊपर हो। ऐसा करने से आपको बिना चिल्लाए शांत रहने में मदद मिलती है, लेकिन यह उचित संचार को भी मजबूत करता है। आपके प्रियजन शायद सूट का पालन करेंगे और उनकी आवाज भी कम कर देंगे।
चरण 3. सुनते समय अपना पूरा ध्यान दें।
बहुत से क्रोधित लोग ऐसा इसलिए पाते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि कोई उनकी बात नहीं सुन रहा है। अपने प्रियजनों को अपना 100% ध्यान देकर उनके गुस्से वाले स्विच को बंद कर दें। उनका सामना करने के लिए मुड़ें और बिना किसी रुकावट के उन्हें सुनें।
एक अच्छा श्रोता होने से स्थिति को पूरी तरह से शांत करने में मदद मिल सकती है। अंतर्निहित मुद्दे पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।
चरण 4. दूसरे व्यक्ति के प्रति करुणा दिखाएं।
आपका प्रिय व्यक्ति क्रोधित हो सकता है क्योंकि उन्हें विश्वास नहीं होता कि उन्हें सुना या समझा जा रहा है। उनके अनुभव को मान्य करना सुनिश्चित करें और उन्हें बताएं कि आप उन्हें गंभीरता से ले रहे हैं और उनकी राय का सम्मान करते हैं।
प्रतिबिंब तकनीकों का उपयोग करके अपनी समझ का प्रदर्शन करें। यह ऐसा लग सकता है, "मैं देख सकता हूँ कि आप टेलर के आपके रूखे होने पर गुस्सा क्यों महसूस करते हैं," या "मुझे लगता है कि मैं समस्या को समझता हूँ। आप उपेक्षित महसूस करते हैं।"
चरण 5. अपनी सीमाओं का दावा करें।
इस बात पर ज़ोर दें कि आपका नाराज़ प्रिय व्यक्ति आपके साथ सम्मान से पेश आता है। शांत और शांत तरीके से, कुछ ऐसा कहो, "यदि आप चिल्लाना बंद नहीं करते हैं तो मैं चला जाऊंगा," या "यदि आप नाम-पुकार में संलग्न हैं तो मैं इस बातचीत को जारी नहीं रखूंगा।"
एक बार सीमा का संचार हो जाने के बाद, दृढ़ रहें और यदि व्यक्ति रेखा को पार करता है तो उसका पालन करें।
चरण 6. समस्या पर चर्चा करने के लिए "I" कथनों का प्रयोग करें।
आप आलोचना या दोष से बचना चाहते हैं, इसलिए "I" कथनों का उपयोग करके बातचीत करें जो बिना दोष लगाए आपकी आवश्यकताओं को व्यक्त करते हैं। ये बयान दूसरे व्यक्ति पर हमला नहीं करते हैं, लेकिन वे आपको यह बताने देते हैं कि आप इस मुद्दे के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, "तुम हमेशा मुझ पर चिल्ला रहे हो!" कहने के बजाय! कहो "जब आप चिल्लाते हैं तो मुझे चिंता होती है। क्या हम इनडोर आवाजों का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं?"
चरण 7. सलाह देने के आग्रह का विरोध करें।
क्रोधित लोग अक्सर सलाह को आलोचना के रूप में देखते हैं, इसलिए उनकी समस्या को ठीक करने की कोशिश करने से बचें। बस सक्रिय रूप से सुनें। यदि आप यह पता लगाने की कोशिश करना चाहते हैं कि क्या आपका प्रियजन केवल बाहर निकलना चाहता है या समाधान की आवश्यकता है, तो उनसे पूछें- बात करने के बाद।
- आप पूछ सकते हैं, "क्या आप समस्या में मदद चाहते हैं या क्या आप सब कुछ अपने सीने से हटाना चाहते हैं?" इससे पहले कि आप सलाह देने की कोशिश करें। या, आप कह सकते हैं, "मैं आपके गुस्से को समझता हूं। मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ?"
- यदि आपका प्रिय व्यक्ति आपको आलोचनात्मक मानता है, तो अपने समाधानों को ठंडा होने पर दूसरी बार के लिए सहेजें।
चरण 8. जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें।
यदि आप गुस्से में व्यक्ति के साथ संचार के दौरान हमले या अभिभूत महसूस करते हैं, तो समय समाप्त करने के लिए कहें। आप कह सकते हैं, "मुझे नहीं लगता कि अगर हम एक दूसरे पर चिल्ला रहे हैं तो हम एक समझौते पर पहुंचेंगे। चलो १० लेते हैं, ठीक है?" ऐसी जगह जाएं जहां आप सुरक्षित महसूस करें और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें।
मृदु संगीत सुनें, एक मूर्खतापूर्ण YouTube वीडियो देखें, या किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जो आपको शांत करने के लिए प्रवृत्त हो।
विधि २ का ३: प्रेरक परिवर्तन
चरण 1. मुद्दे पर ध्यान दें, व्यक्ति पर नहीं।
अपने प्रियजन को यह बताने के लिए बात करें कि उनका क्रोधित व्यवहार आपको कैसे प्रभावित करता है, यह महसूस किए बिना कि वे समस्या हैं। इससे उनके आपके साथ सहयोग करने की संभावना बढ़ जाती है और यह दर्शाता है कि आप चिंतित हैं।
- कहो, "मैंने देखा है कि आप हाल ही में बहुत गुस्से में हैं। यह हमें पहले की तरह जुड़ने से रोकता है। अगर आप किसी से इस बारे में बात करते हैं तो इससे मुझे अच्छा लगेगा।"
- अंतर्निहित मुद्दों को निर्धारित करने के लिए व्यक्ति को क्या गुस्सा आता है, इसके बारे में पैटर्न पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, जब लोग उनके बारे में गपशप करते हैं तो वे अक्सर परेशान हो जाते हैं, अंतर्निहित मुद्दा यह हो सकता है कि वे गोपनीयता को महत्व देते हैं।
- एक बार जब आप अंतर्निहित मुद्दे को निर्धारित कर लेते हैं, तो आप उस व्यक्ति को रणनीति विकसित करने या इससे निपटने के लिए सीमाएं बनाने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति गोपनीयता को महत्व देता है, तो आप उन्हें सावधान कर सकते हैं कि यदि यह कार्यालय की गपशप की ओर ले जाता है, तो अपने सहकर्मियों के साथ व्यक्तिगत जानकारी साझा न करें।
चरण 2. क्रोध के पैमाने से अवगत हों।
क्रोध आमतौर पर क्रोध के रूप में शुरू नहीं होता है। यह झुंझलाहट के रूप में शुरू हो सकता है, जो निराशा, जलन, क्रोध और क्रोध तक बढ़ जाता है। अपने प्रियजन में झुंझलाहट के संकेतों की पहचान करना सीखें ताकि आप स्थिति को तेज करने में मदद कर सकें, इससे पहले कि वे विस्फोटक रूप से क्रोधित हों।
यदि आपका प्रिय व्यक्ति पहले के चरणों को छोड़कर, सीधे क्रोध या क्रोध में कूदता हुआ प्रतीत होता है, तो उनके लिए यह फायदेमंद होगा कि वे अपने ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए पेशेवर सहायता प्राप्त करें और अपने क्रोध को फैलाने के लिए हस्तक्षेप की रणनीति सीखें।
चरण 3. किसी पेशेवर को देखते समय उनके साथ जाने की पेशकश करें।
अपने प्रियजन को केवल यह न बताएं कि उन्हें आपका समर्थन दिए बिना मदद मिलनी चाहिए। उन्हें बताएं कि आप थेरेपिस्ट या एंगर मैनेजमेंट क्लास खोजने में उनकी मदद करने को तैयार हैं। उन्हें सत्रों में ले जाने की पेशकश करें और यदि वे चाहें तो प्रतीक्षा कक्ष में बैठें।
चरण 4. अपनी लड़ाई चुनें।
यदि आप अपने प्रियजन को उनकी गुस्से की समस्या के बारे में बताने की प्रवृत्ति रखते हैं तो आप कोई प्रगति नहीं करेंगे। साथ ही, हर एक मुद्दे पर असहमति की आवश्यकता नहीं होती है। मुद्दों को संबोधित करते समय चयनात्मक होने का प्रयास करें। अपनी लड़ाइयों को इस आधार पर चुनें कि क्या आपको लगता है कि आपकी सीमाओं का उल्लंघन किया गया है।
इसके अलावा, समय के आधार पर अपनी लड़ाई चुनें। मुश्किल मुद्दों के माध्यम से बात करने का लक्ष्य रखें जब आपका प्रिय शांत, शांत और अपेक्षाकृत सकारात्मक मूड में हो।
चरण 5. अपने प्रियजन को उनके तनाव के स्तर को कम करने के लिए प्रोत्साहित करें।
जो लोग तनावग्रस्त होते हैं, उनके क्रोधित होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि तनाव क्रोध को खिलाता है। यदि आपके प्रियजन का तनाव आधार रेखा कम है, तो उन्हें क्रोध की अवस्था तक पहुँचने में अधिक समय लगेगा। इससे आपको क्रोध के शुरुआती लक्षणों को पहचानने और उन्हें शांत करने के लिए कदम उठाने के लिए अधिक समय मिलता है।
आपका प्रिय व्यक्ति अपने तनाव को नियंत्रित करने के लिए ध्यान, योग, व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम या अन्य रणनीतियाँ आज़मा सकता है।
चरण 6. धैर्य रखें।
किसी प्रियजन के साथ काम करना, जिसे क्रोध की समस्या है, वाल्ट्ज की तरह है: आप लगभग उतने ही कदम पीछे हटेंगे जितने आप आगे बढ़ते हैं। व्यक्ति के साथ धैर्य के लिए प्रयास करें क्योंकि वे स्वीकार करते हैं कि उन्हें क्रोध की समस्या है।
विधि ३ का ३: स्वयं की देखभाल
चरण 1. किसी विश्वसनीय मित्र पर विश्वास करें।
क्रोध की समस्या वाले किसी व्यक्ति को अपना समर्थन देने से थकान महसूस हो सकती है। अपने करीबी दोस्तों और परिवार तक पहुंचकर अपना खुद का समर्थन प्राप्त करना सुनिश्चित करें। जब आप समस्याओं के बारे में बात करते हैं तो उनसे आपकी बात सुनने के लिए कहें या जब आप इस मुद्दे पर चर्चा नहीं करना चाहते हैं तो बस आपको विचलित कर दें।
गुस्सैल व्यक्ति के बारे में गपशप करने या उनके मुद्दों को फिर से बताने से बचें। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि तनाव को दूर करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।
चरण 2. खुश लोगों के साथ समय बिताएं।
अगर आपके सामाजिक दायरे में हर कोई गुस्से में है, तो आप भी नाराज हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि लोगों में अपने आसपास के लोगों के व्यवहार की नकल करने की प्रवृत्ति होती है। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छी तरह से गोल सामाजिक दायरा है जिसमें आम तौर पर खुश या आशावादी लोग भी शामिल हैं।
चरण 3. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
गुस्से का माहौल आपको तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करा सकता है। नियमित स्व-देखभाल गतिविधियों के साथ तनाव का मुकाबला करें, जैसे मालिश करना, सुखदायक संगीत सुनना, गर्म स्नान में भिगोना, या आराम से योग करना।
अपने प्रियजन का समर्थन करना ठीक है, लेकिन अपने आप को वापस भरने के लिए पौष्टिक गतिविधियों को करने के लिए प्रत्येक सप्ताह कुछ दिन कुछ "मुझे समय" निकालने का प्रयास करें।
चरण 4. क्रोध प्रबंधन सहायता समूह में भाग लें।
समर्थन पाने का एक और तरीका है दूसरों की तलाश करना जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। अपने स्थानीय क्षेत्र में क्रोध प्रबंधन सहायता समूहों का पता लगाएँ और कुछ बैठकों में भाग लेने पर विचार करें।
आप यह सुनकर राहत महसूस कर सकते हैं कि दूसरों को भी इसी तरह के अनुभव हो रहे हैं। साथ ही, आपके पास सामना करने में मदद करने के लिए उनके पास उपयोगी सलाह हो सकती है।
चरण 5. अगर गुस्सा हिंसक हो जाए तो मदद लें।
यदि आपका प्रियजन अपमानजनक हो जाता है, तो सभी दांव बंद हो जाते हैं। गुस्से में आकर किसी को चोट पहुंचाना कभी ठीक नहीं होता। उस समय, आपको अपनी ऊर्जा को स्वयं को सुरक्षित रखने की दिशा में निर्देशित करना चाहिए। हो सके तो पर्यावरण को छोड़ दें। हेल्पलाइन पर किसी मित्र, परिवार के सदस्य को कॉल करें या गुमनाम रूप से किसी से बात करें।
- यदि आपका जीवनसाथी हिंसक हो जाता है, तो राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन से 1-800-799-7233 पर संपर्क करें।
- यदि आप बच्चे हैं और हिंसक प्रवृत्ति वाले वयस्क से डरते हैं, तो चाइल्डहेल्प नेशनल चाइल्ड एब्यूज हॉटलाइन से 1-800-4-ए-चाइल्ड पर संपर्क करें।
क्रोध के मुद्दों वाले किसी से जुड़ने के लिए बातचीत
गुस्से की समस्या वाले किसी व्यक्ति तक पहुंचने के तरीके
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