कुछ लोग पुरानी चिंताएं हैं, जो चिंताओं से सबसे खराब स्थिति में डूब रहे हैं। शायद आप कल्पना कर रहे हैं कि बुरी चीजें होंगी या किसी स्थिति के सकारात्मक परिणाम की संभावना नहीं है। यदि आप डर या निराशा में हैं, तो उन विचारों के पैटर्न पर एक और नज़र डालें जो आपको वहां रखते हैं और रखते हैं। आप इससे सब काम कर सकते हैं। आवश्यकतानुसार सहायता प्राप्त करें, और हार न मानें।
कदम
भाग 1 का 4: चिंता और निराशावाद की पहचान करना
चरण 1. चिंता के क्षेत्रों पर ध्यान दें।
क्या आप डरते हैं जब आने वाली सामाजिक व्यस्तताएं होती हैं? जब आप अपनी नौकरी की संभावनाओं पर विचार करते हैं तो क्या आपको डर लगता है? जब आप अखबार पढ़ते हैं तो क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका भविष्य अंधकारमय है? विषयों की एक सूची लिखें, और उन पर सकारात्मक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक पर अच्छे अंक सूचीबद्ध करें।
आपके डर और चिंताएं भविष्य में संभावित समस्याओं के बारे में अनुमान हो सकती हैं, उन चीजों पर जुनून जो पहले से ही हो चुकी हैं और जिन्हें बदला नहीं जा सकता है, या उन चीजों के साथ व्यस्तता हो सकती है जो महत्वहीन हो सकती हैं लेकिन अंत में चिंता के माध्यम से बढ़ जाती हैं।
चरण 2। निराशावादी विचार पैटर्न की पहचान करें।
आप "डिफ़ॉल्ट" मोड के रूप में बदतर परिदृश्यों की अपेक्षा कर सकते हैं, लेकिन आप इस बात से अवगत नहीं हैं कि आप नकारात्मक सोच रहे हैं। लेकिन ये विचार पैटर्न हानिकारक हैं - वे आपको फाड़ देते हैं, अनुत्पादक होते हैं, और आपको बुरा महसूस कराते हैं। अपने निराशावादी विचारों को लिखकर और उन्हें उलट कर इन पैटर्नों के बारे में जागरूक होना शुरू करें - एक छोटी नोटबुक ले जाएं या अपने स्मार्टफोन का उपयोग करें।
- उदाहरण नकारात्मक को सकारात्मक में बदलने के लिए हो सकते हैं, "मैं [नहीं] इस परीक्षा में असफल होने जा रहा हूं," "वह [नहीं] मुझे अस्वीकार करने जा रहा है," "मैं बाथरूम का बहुत उपयोग कर रहा हूं - [लेकिन] मैं शायद [नहीं] मधुमेह है, "आदि।
- इन विचारों को लिखते और सुधारते समय यथासंभव विशिष्ट रहें।
चरण 3. अपने सोचने के तरीके को चुनौती दें।
अपने नकारात्मक विचारों को अपरिहार्य और सत्य मानने के बजाय (जैसे कि यह विश्वास करना कि आपका मित्र आप पर पागल है और शायद दोस्ती समाप्त कर देगा), इन विचारों को परखना और बनाना शुरू करें। कागज का एक टुकड़ा लें और शीर्ष पर एक नकारात्मक विचार लिखें। फिर उपयोगी विकल्प पाने के लिए, और सकारात्मक उत्तर लिखने के लिए, अपने आप से नीचे प्रश्न पूछना शुरू करें:
- क्या सबूत है कि यह सच है? इसके खिलाफ क्या सबूत हैं? (यानी "हमारे बीच पहले भी झगड़े हो चुके हैं और हम हमेशा इसे सुलझाते हैं। पिछले साल भी जब हमें एक बड़ा झटका लगा था, तब भी हमने इस पर बात की थी और हमारी एक मजबूत दोस्ती है।")
- क्या कोई अलग तरीका है जिससे आप इस मुद्दे को देख सकते हैं? क्या आप अधिक सकारात्मक परिणाम की कल्पना कर सकते हैं?
- क्या संभावना है कि यह सबसे खराब स्थिति वास्तव में सच हो जाएगी? अन्य संभावित, अधिक संभावित परिणाम क्या हैं?
- क्या यह विचार मेरी मदद कर रहा है या मुझे चोट पहुँचा रहा है?
- मैं उस दोस्त को क्या कहूँ जो इस तरह सोच रहा था?
चरण 4. पहचानें कि निराशावाद अनुत्पादक है।
कभी-कभी लोग खुद को तैयार करने या किसी बुरी घटना से खुद को बचाने के तरीके के रूप में सबसे खराब उम्मीद को देखते हैं। उनके नकारात्मक विचार अति-सुरक्षा का एक रूप हैं: यदि व्यक्ति लगातार सबसे बुरे की आशंका करता है और हर चीज के बारे में सबसे बुरा सोचता है, तो वह कभी भी आश्चर्यचकित या निराश नहीं होगा। अगर ऐसा लगता है कि आप कुछ कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि इस तरह का सुरक्षात्मक ओवरड्राइव आपको नुकसान पहुंचा रहा है, चिंता के साथ अपना समय बर्बाद कर रहा है।
- सबसे बुरे की अपेक्षा करना उन चीजों को होने से नहीं रोकेगा - यह वास्तव में आपको एक बुरे परिणाम के लिए "तैयार" नहीं करता है।
- इस बारे में सोचें कि आप यह भविष्यवाणी क्यों करते हैं कि चीजें ठीक नहीं होंगी। क्या इसलिए कि वे अनिश्चित हैं? क्या संभावना है कि सकारात्मक या तटस्थ परिणाम भी हो सकता है?
चरण 5. उन चीजों की पहचान करें जिन पर आपका कुछ नियंत्रण है।
आप महसूस कर सकते हैं कि आपका अपने जीवन पर कोई नियंत्रण नहीं है - कि आप कड़ी मेहनत कर सकते हैं, सब कुछ ठीक कर सकते हैं, और इससे परिणाम में कोई फर्क नहीं पड़ेगा। या, आप सोच सकते हैं कि आप किसी तरह अनिश्चितता को खत्म कर सकते हैं और जीवन में नकारात्मक परिणाम की आशंका से खुद को नुकसान से सुरक्षित रख सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके जीवन में आपका पूर्ण नियंत्रण नहीं है - आप अन्य लोगों, मौसम आदि को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं - लेकिन यह कि आप भी केवल सवारी के लिए नहीं हैं। आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और चीजों पर प्रतिक्रिया करते हैं। आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप एक मौका लेते हैं या नहीं, आप वापस उठते हैं या नहीं और कुछ गलत होने पर पुनः प्रयास करें, चाहे आप अपने क्रश से अस्वीकृति को अपना वर्ष खराब होने दें या यदि आप खुद को निराश महसूस करने देंगे और फिर आगे बढ़ने पर काम करें।
- अपने आप से पूछें - क्या किसी तरह से बदतर की उम्मीद करना आपको अन्य लोगों पर नियंत्रण देता है? मौसम? क्या यह परिणाम बिल्कुल बदल देता है, या सिर्फ आपको नीचा महसूस कराता है?
- यदि आप हमेशा अपने स्वास्थ्य के संबंध में सबसे खराब स्थिति की उम्मीद करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जो कर सकते हैं वह करें। आप अपने आनुवंशिकी या कुछ पर्यावरणीय कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप स्वस्थ भोजन कर सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं, अगर आपको लगता है कि कुछ गलत है तो डॉक्टर से मिलें।
- यदि आप अन्य लोगों से सबसे बुरे की अपेक्षा करते हैं, तो अपनी अपेक्षाओं को पूरी तरह से खोने या उन लोगों को छोड़ने पर विचार करें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकते। यदि आपके मित्र आपको हमेशा निराश करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप उनसे जो अपेक्षा कर रहे हैं वह उचित है। क्या आप उनसे परिपूर्ण होने की उम्मीद कर रहे हैं? या आप उन्हें सपोर्टिव होने के लिए कह रहे हैं और वे हमेशा आपको नीचा दिखाते हैं? आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि कोई आपके द्वारा पूछे गए कार्य को करेगा या नहीं, लेकिन आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया दें। समस्याओं को हल करने पर ध्यान केंद्रित करके आपको जो चाहिए वह पूछने का प्रयास करें और परिणाम को छोड़ दें। यदि आपकी ज़रूरतें लगातार पूरी नहीं होती हैं, तो आपको उन लोगों से खुद को दूर करने और कुछ और सहायक मित्रों को खोजने की आवश्यकता हो सकती है।
भाग 2 का 4: चिंता और निराशावाद से मुकाबला
चरण 1. सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को फिर से बनाएं।
अध्ययनों से पता चला है कि अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए खुद को फिर से प्रशिक्षित करना संभव है। जब आप खुद को सबसे बुरे की उम्मीद करते हुए पाते हैं और बेहतर, सकारात्मक परिणाम की कल्पना करते हैं, तो आपको सचेत रूप से रुकने का प्रयास करना होगा। यदि आप नौकरी के लिए साक्षात्कार में जा रहे हैं और अपने आप से कह रहे हैं, "मेरे पास यह पद पाने का कोई रास्ता नहीं है," वहीं रुक जाओ। अपने आप को उस सकारात्मक परिणाम के बारे में सोचने के लिए मजबूर करें जो आप वास्तव में चाहते हैं - "मैं इस साक्षात्कार को पूरा करने जा रहा हूं और वास्तव में अच्छा करूंगा।" यह पहली बार में अजीब या अपरिचित लग सकता है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि आप एक नया कौशल सीख रहे हैं। इसके साथ बने रहें।
- अगर आपको लगता है कि "मैं सोने के लिए बहुत तैयार हूं और शायद मुझे आज रात फिर से नींद नहीं आएगी और मैं कल बर्बाद हो जाऊंगा," अपने आप को रोकें और इसे सकारात्मक रूप से रखें। "मैं अब सो जाना चाहता हूं, इसलिए मैं आराम करने पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं।"
- आप अपने सामान्य विचारों को थोड़ा और सकारात्मक बनाने के लिए सूक्ष्मता से "पुनर्लेखन" कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि "मुझे नहीं पता कि यह कैसे करना है!" इसे बदलकर, "मैं यह सीखने जा रहा हूँ कि यह कैसे करना है।"
- जब आपके पास कोई सकारात्मक विचार आए, तो उसे दोहराएं। सकारात्मक विचार आपको लचीलापन बनाने और भावनात्मक कल्याण का एक ऊपर की ओर सर्पिल बनाने में मदद करते हैं।
चरण 2. चिंता का समय निर्धारित करें।
यदि आप लंबे समय से चिंतित हैं, और आप पाते हैं कि नकारात्मक विचार आपके आनंद और आपके ध्यान को बर्बाद कर रहे हैं, तो कुछ समय के लिए चिंता करने के लिए अपने साथ एक नियमित तिथि बनाएं। यह आपके लिए क्या काम करता है, इसके आधार पर दैनिक, दिन-रात या साप्ताहिक हो सकता है। तारीखें लिख लें, एक निर्धारित समय (शायद आधा घंटा) निर्धारित करें, और उस पर टिके रहें: वास्तव में बैठें और उस समय चिंता करें।
- अपने चिंता समय के दौरान, आप उन चीजों के बारे में लिख सकते हैं जिनके बारे में आप चिंतित हैं, या आप बस बैठकर उनमें से प्रत्येक के बारे में सोच सकते हैं।
- आप चाहें तो कुछ समस्या का समाधान करें या बस चिंता करें।
चरण 3. इसे लिख लें।
एक डायरी रखना। इसे अपने साथ ले जाएं। जब आप निराशा या झल्लाहट से भरे हों, तो इसे कागज पर रख दें। चिंता को दूर करने के लिए अपनी डायरी का उपयोग करें, लेकिन इसका उपयोग वर्तमान क्षण में वापस आने के लिए भी करें। जब आप लिखते हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या सोच रहे हैं, इसके बारे में बहुत ईमानदार रहें। सभी विवरण नीचे प्राप्त करें।
- याद रखें कि डायरी आपके और आपके विचारों के लिए है, इसलिए वर्तनी, व्याकरण, या मूर्खतापूर्ण या अजीब लगने के बारे में चिंता न करें। यह आपके दिमाग में जो कुछ भी है उसे व्यक्त करने का आपका स्थान है, चाहे वह कितना भी छोटा या बड़ा क्यों न हो।
- आप अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए हर रात सोने से पहले अपनी डायरी में लिखना चाह सकते हैं।
चरण 4. अपनी चिंताओं का तार्किक निष्कर्ष तक पालन करें।
हो सकता है कि आपको एक संभावना से उसके सबसे बुरे संभावित परिणाम की ओर छलांग लगाने की आदत हो। इस आदत को टालने की बजाय इसे धीमा करें। कदम दर कदम आगे बढ़ें: प्रत्येक स्थिति में सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? अगर ऐसा हुआ तो क्या होगा? इसे समस्या समाधान के अभ्यास में बदलना शुरू करें। यह आपको जुझारू होने से रोक सकता है और आपको सशक्त महसूस करने में मदद कर सकता है, खुद को याद दिला सकता है कि आपके अपने जीवन में एजेंसी है।
- इससे तब तक गुजरें जब तक आप आगे नहीं जा सकते।
- अपने आप से पूछें कि आपको अभी स्थिति से संपर्क करने की क्या ज़रूरत है, फिर उस चीज़ को प्राप्त करने के बारे में सोचें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी खोने के बारे में लगातार चिंतित हैं, तो अपने आप से पूछें: "ठीक है, कहो कि सबसे बुरा हुआ है और मैंने अपनी नौकरी खो दी … फिर क्या?" आप ऑनलाइन खोज कर सकते हैं और हर हफ्ते मदद चाहता है अनुभाग पढ़ सकते हैं; आप बेरोजगारी के लिए आवेदन करना सीख सकते हैं; आप अपने संपर्कों को यह देखने के लिए काम कर सकते हैं कि क्या किसी के पास नौकरी पर लीड है। यह सिर्फ सोचने से बहुत अलग है: "एक अच्छा काम करने से परेशान क्यों हैं? मैं इसे वैसे भी खोने जा रहा हूं।"
चरण 5. हास्य और विडंबना का प्रयोग करें।
जब आप अपने डर और निराशा को सकारात्मक शब्दों में रखते हैं, तो आप उन्हीं कौशलों का उपयोग कर रहे होते हैं जिनका उपयोग आप मजाक करते समय या खुद पर हंसते समय करते हैं: अपनी भावनाओं से बाहर निकलने और इसे दूसरे कोण से देखने की क्षमता। हास्य एक उत्कृष्ट मुकाबला तंत्र है, और यह वास्तव में आपकी सोच को और अधिक लचीला बनाता है।
- जब आप निराशा महसूस करते हैं, तो आपको उस पर हंसने की जरूरत नहीं है, लेकिन आप इस सब के नाटक का लोहा मनवा सकते हैं। यदि आपका साथी यात्रा करते समय अकेला या परित्यक्त महसूस करता है, तो सोचें "ओह गरीब, मैं किसी से प्यार करता हूँ और वह मज़े कर रहा है और इसलिए मुझे भुगतना होगा।"
- अपनी स्थिति के मूर्खतापूर्ण उतार-चढ़ाव की तलाश करें: "ठीक है, मेरे दो साल में गंभीर संबंध नहीं रहे हैं, लेकिन साथ ही साथ किसी ने भी मेरे स्वेटर में से एक को स्थायी रूप से" उधार "नहीं लिया है …"
- एक अच्छे दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ बात करना जो आपके पैटर्न को जानता है, आपको इस आदत को सीखने में मदद कर सकता है-सौम्य चिढ़ाने से आपको विचार की नकारात्मक ट्रेन से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।
चरण 6. अपने शरीर में ट्यून करें।
जब आप अपने आप को एक बुरी भावना की चपेट में पाते हैं, तो वर्तमान में लौटने के लिए काम करें। चिंता एक निर्जन भविष्य में एक प्रक्षेपण है: दैहिक अभ्यासों का उपयोग वर्तमान के बारे में अपनी जागरूकता बढ़ाने के लिए करें।
- अपनी पांच इंद्रियों से जांचें: अपने आप से पूछें कि आप क्या देख रहे हैं, आप क्या महसूस करते हैं, आप क्या सूंघते हैं, स्वाद लेते हैं और सुनते हैं।
- अपनी सांस पर ध्यान दें। अगर आप तेजी से सांस ले रहे हैं तो धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
- बारी-बारी से प्रत्येक पेशी को धीरे-धीरे तानने और शिथिल करने का प्रयास करें। केवल इस बात पर ध्यान दें कि आपकी मांसपेशियां कैसा महसूस करती हैं।
- यदि आप बहुत अधिक दहशत में हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को हिलाने की कोशिश करें। यह आपको आपके शरीर में जगा सकता है।
भाग ३ का ४: सहायता प्राप्त करना
चरण 1. उन लोगों से बात करें जिन्हें आप प्यार करते हैं।
अपने सामाजिक जीवन में निवेश करें। अपनों के साथ समय बिताएं। अपनी चिंताओं को साझा करें: अपनी भावनाओं को न दबाने का एक हिस्सा उन्हें दूसरों के साथ साझा करना है। जब कोई प्रिय व्यक्ति आपकी बात सुनने में सक्षम नहीं होता है, तो उन्हें एक पत्र लिखने पर विचार करें, या पूछें कि क्या कोई और समय है जब आप बात कर सकते हैं।
- मौज-मस्ती करने के साथ-साथ समय भी बिताएं। समाजीकरण आपके अंदर कुछ चिंताएं ला सकता है, लेकिन यह अंततः अलगाव की तुलना में स्वस्थ है।
- अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। यदि आप ऐसे लोगों को जानते हैं जिनका दृष्टिकोण उत्साहित है, जो आपको प्रोत्साहित करते हैं, और जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं, तो उनके साथ अधिक समय बिताएं।
चरण 2. एक चिकित्सा पेशेवर देखें।
चिंता और अवसाद गंभीर चिकित्सा स्थितियां हैं। यदि आप खतरे या कयामत के करीब आने की भावना का अनुभव करते हैं, तो आपको चिंता हो सकती है। यदि आप अपनी चिंताओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और उन्हें एक तरफ रख सकते हैं, और यदि चिंता आपके ध्यान में बाधा डाल रही है, तो यह भी चिंता हो सकती है। हर संभावना का उसके सबसे खराब संभावित परिणाम तक पीछा करना चिंता का एक लक्षण है।
- चिंता अवसाद के लक्षणों के साथ या बिना आ सकती है।
- कोई भी डर जो आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करता है, संभवतः चिंता का लक्षण है।
- अगर आपको लगता है कि आपको चिंता या अवसाद हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें या मनोचिकित्सक से संपर्क करें।
- यदि आप आत्मघाती विचारों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें या यूनाइटेड स्टेट्स नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन हॉटलाइन: 1 (800) 273-8255 पर कॉल करें।
चरण 3. जल्दी सहायता प्राप्त करें और इसके साथ बने रहें।
जितनी जल्दी आपको चिंता के लिए मदद मिलेगी, उसे प्रबंधित करना उतना ही आसान होगा। एक बार जब आपके पास एक उपचार योजना हो, तो उसका पालन करें और अपनी प्रगति पर नज़र रखें। आपका डॉक्टर टॉक थेरेपी का सुझाव दे सकता है, और आपको चिंता-विरोधी दवा भी दी जा सकती है। एक बार जब आप इनमें से कोई भी उपचार शुरू कर दें, तो उन पर बने रहें।
- यदि आप दवा में रुचि नहीं रखते हैं, तो बस अपने चिकित्सक या चिकित्सक को बताएं। आपके पास विकल्प हैं।
- संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के बारे में पूछें, जो विचार पैटर्न को पहचानने और बदलने में आपकी सहायता करने पर केंद्रित है।
- आप चिंता प्रबंधन समूह में भी शामिल हो सकते हैं।
- अपनी चिंता प्रबंधन योजना का अच्छी तरह से रहने पर विचार करें: भरपूर आराम, व्यायाम, अच्छा भोजन और ध्यानपूर्वक ध्यान।
भाग ४ का ४: अच्छी तरह से रहना
चरण 1. जोखिम उठाएं।
यदि आप सबसे खराब की उम्मीद करते हैं, तो आप शायद अपने लिए बहुत सी बाधाएं तय करते हैं। जब आप इन्हें नोटिस करें तो इन्हें डीकंस्ट्रक्ट करने की आदत डालें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी नए दोस्त को डेट करने के लिए कॉल करना चाहते हैं, तो आप सोच सकते हैं "ओह, वह शायद व्यस्त है, वह मेरी दोस्त क्यों बनना चाहेगी, वह मुझे यह बताने से बहुत डरती है कि वह दोस्त नहीं बनना चाहती, अगर मैं उसे तंग करता हूं कि वह मुझसे फिर कभी बात नहीं करेगी।" इसके बजाय, कहें "किसी को घूमने के लिए कहने में कुछ भी गलत नहीं है। अगर वह नहीं चाहती है, तो मुझे विश्वास है कि वह मुझे ऐसा बताएगी या कोई आसान बहाना बनाएगी।"
एक छोटा सा काम करने की कोशिश करें जिसे आप हर दिन करने से डरते हैं।
चरण 2। पता लगाएँ कि आप क्या चाहते हैं और उसका पीछा करें।
उन चीज़ों की पहचान करें जिन्हें आप सबसे अधिक चाहते हैं, और योजना बनाना शुरू करें कि उन्हें कैसे पूरा किया जाए। अगर आपको असफलता का सामना करना पड़ता है, तो हार न मानें। अतीत में देखें कि आपको क्या लगता है कि आपसे क्या उम्मीद की जा सकती है - बहुत सारा पैसा कमाना, घर खरीदना, बच्चे पैदा करना आदि - और यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि वह क्या है जो आपको खुश करता है। एक बार जब आपको पता चल जाए कि आप क्या चाहते हैं, तो आप शोध कर सकते हैं कि इसे प्राप्त करने में क्या लगेगा और लक्ष्य निर्धारित करना शुरू करें। यदि आपको इसके लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, जैसे कि चिकित्सा या जीवन प्रशिक्षक, तो बेझिझक संपर्क करें।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो एक सूची बनाने का प्रयास करें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है। यह कुछ अमूर्त हो सकता है, जैसे प्यार, या कुछ ठोस, जैसे पैसा। एक बार ऐसा करने के बाद, अपनी सूची देखें और यह देखने का प्रयास करें कि क्या कोई विषय या विश्वास उभर कर आया है। हो सकता है कि आपने बहुत सी चीजों को नोटिस किया हो जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, देखभाल प्रदान करने और जानवरों के आसपास रहने से संबंधित हैं, लेकिन पैसे या स्थिति से बहुत कम लेना-देना है। हो सकता है कि एक पशु अभयारण्य में जीवन का पीछा करना आपके लिए एक संपूर्ण मार्ग होगा।
चरण 3. अपने स्वास्थ्य में निवेश करें।
चिंतित या निराशावादी होना आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है, लेकिन आपका शारीरिक स्वास्थ्य आपके मूड को भी प्रभावित कर सकता है। अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने को प्राथमिकता दें, और आपका दृष्टिकोण बेहतर होगा।
- पर्याप्त सोया। वयस्कों को रात में सात से नौ घंटे की जरूरत होती है, जबकि बच्चों और किशोरों को नौ से 11 घंटे की नींद की जरूरत होती है। एक नियमित नींद पैटर्न में आएं जहां आप बिस्तर पर जाते हैं और रोजाना लगभग एक ही समय पर उठते हैं।
- दिन में तीन बार भोजन करें, बीच में स्वस्थ नाश्ता करें। हालांकि, भोजन के प्रति जुनूनी न हों: हर चीज के स्वस्थ होने की जरूरत नहीं है। जब आपको भूख लगे तब खाएं और भागों का ध्यान रखें। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करें, क्योंकि इससे आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे।
- व्यायाम। लगभग 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। नियमित समय पर व्यायाम करें, लेकिन ध्यान दें कि आपको कब थोड़ी अतिरिक्त हलचल की आवश्यकता है। जब आप वास्तव में नीचे महसूस कर रहे हों, तो यह आपके लिए उठने और कुछ सक्रिय करने का संकेत हो सकता है, जैसे कि थोड़ी देर टहलना या घर का काम भी।
- पदार्थों के दुरुपयोग से बचें। शराब और ड्रग्स चिंता को बढ़ा सकते हैं।
