एक बड़ा काम पूरा करना है, कल एक परीक्षा है और आप घबराए हुए हैं? डर है कि काम पर आपका दोस्त या आज जिस बच्चे के साथ आपने शरारत की है, वह आपके पीछे आने वाला है? आपका भाई या पत्नी बीमार है और आप सोच रहे हैं कि क्या यह ठीक रहेगा?
चिंता करना जीवन का एक हिस्सा है जो हर किसी के पास होता है, लेकिन कुछ मायनों में यह अच्छा है, जिससे आप भय और क्रोध पर विजय प्राप्त कर सकते हैं। इन युक्तियों का पालन करें और आप अपनी चिंताओं को किनारे कर सकते हैं, और जान सकते हैं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।
कदम
चरण 1. गहरी सांस लें।
एक गहरी सांस लें, और इसे बहुत धीरे-धीरे उतनी देर तक छोड़ें जितना आप इसे खींच सकते हैं। जब आप और अधिक प्रतीक्षा नहीं कर सकते, तो गहरी, धीरे-धीरे और स्थिर रूप से सांस लें। दोहराना। यह तंग, उथली श्वास और आहें को रोकने में मदद करता है। इस व्यायाम को एक दो बार करें और आपके दिल की धड़कन धीमी हो जानी चाहिए, और आप जम्हाई ले सकते हैं! कुछ और करने से पहले, अपने आप को शांत होने दें ताकि आप छोटी-छोटी चिंताओं को भूल सकें, या बैठकर निर्णय लें कि क्या करना है (चिंता करने के बजाय)। अगर यह चिंता के लायक है, तो इसके बारे में कुछ करने लायक है, जल्द ही आपको पता चल जाएगा कि कैसे…
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व्यायाम आपकी चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है - यह आपके ध्यान को पुनर्निर्देशित भी करता है। दौड़ते समय संगीत सुनें या ब्लॉक के चारों ओर तेजी से टहलें, अपनी बाइक की सवारी करें या वज़न उठाएं। अधिक व्यायाम न करें, अन्यथा आप स्वयं को चोट पहुँचा सकते हैं, लेकिन गतिविधि आपके दिमाग को एक घंटे के लिए चीजों से हटा सकती है।
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चरण 2. आराम करें और पर्याप्त आराम करें; ध्यान करने पर विचार करें।
ध्यान एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग आमतौर पर कई संस्कृतियों द्वारा आपके दिमाग को लगभग साफ करने के लिए किया जाता है, खासकर चिंताओं को दूर करने के लिए। अपने पैरों को एक आरामदायक जगह पर क्रॉस करके बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर आराम से रखें और अपनी आँखें बंद कर लें। यह विश्राम को पूरा करने के लिए सुखदायक है, क्योंकि यह तनाव को दूर करने में मदद करता है। अधिक जानकारी के लिए ध्यान कैसे करें पढ़ें।
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माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। कुछ आराम करने के बारे में सोचो। एक रंग, एक शब्द या एक वाक्यांश के बारे में सोचें - आपके लिए कुछ सरल और सार्थक, जैसे आभारी होना; इस तरह आप चिंतित, ऊबे हुए या क्रोधित मन पर आनंद को चुन सकते हैं! कृतज्ञता जीवन और प्रेम को दर्शाती है - लेकिन निरंतर चिंता व्यंग्य, क्रोध में बदल जाती है, और यह आपके अस्तित्व को ही खराब कर सकती है।
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कुछ योग करो। यदि ध्यान आपके लिए बहुत कठिन है, तो योग के लिए कुछ युक्तियों के साथ कक्षा लें या डीवीडी देखें। हल्का संगीत भी लगाएं। यह आपको चिंता के अलावा कुछ करने में मदद करता है। अधिक जानकारी के लिए योग कैसे करें पढ़ें।
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चरण 3. अपने आप को विचलित करें।
यदि आप अपनी चिंता की समस्या का समाधान नहीं करना चाहते हैं, तो बस कुछ ऐसा करें जिससे आपका ध्यान हट जाए:
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काम करें, कौशल का अभ्यास करें, कुछ दोस्तों के साथ घूमें, या कुछ छोटा करें: टहलने जाएं, बाइक की सवारी करें, अपना ईमेल देखें, विकीहाउ पर एडिट करें।
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पढ़ें ताकि आपका मन चिंता से मुक्त हो जाए। एक शांत कहानी एक अच्छा विचार है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह डरावना नहीं है। जानिए उस किताब को जिसे आप हमेशा से पढ़ना चाहते थे, लेकिन आपके पास कभी समय नहीं था? इसे पढ़ें!
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चरण 4. कुछ गर्म पिएं।
कुछ गर्म खाने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है और आपको शांत होने में मदद मिल सकती है। कॉफी, हॉट चॉकलेट या चाय इसके लिए काम करती है। इसे धीरे-धीरे पिएं और स्वाद पर ध्यान दें।
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एक वेनिला वेफर, तीन बादाम, 2 छोटे नमकीन पटाखे, आधा सेब या एक छोटा पुदीना जैसे छोटे स्नैक्स लें।
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चरण 5. अपनी चिंता को पहचानें।
जाहिर है, किसी तरह की चिंता हमारे लिए अच्छी है, यह आपके जीवन में सुरक्षा और भलाई को जोड़ती है, और हमें सही संतुलन में प्रेरित करती है। यह तब होता है जब आपके जीवन में चिंता का स्तर आपको उन चीजों के साथ ले जाता है जो आपको लगातार नुकसान पहुंचा रही हैं या परेशान कर रही हैं, जिससे आप बहुत चिंतित होने का जोखिम उठाते हैं। आप बहुत चिंतित हो सकते हैं यदि: आप केवल काम करते हैं और सोचते हैं, बिना रुके, चाहे वह आपका खुद का व्यवसाय हो, करियर हो, वेतनभोगी स्थिति हो, घर पर रहने वाली माँ या -पिता की स्थिति, या कुछ और जो है अपने समय और जीवन को सौ प्रतिशत बर्बाद कर रहा है, और यह अति-एकाग्रता आपको जोशहीन, निराश, दुखी और अधूरा छोड़ रही है, जबकि आपको ऐसा लगता है कि यह पर्याप्त नहीं है।
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यदि यह पता लगाने में कुछ मिनट लगते हैं कि आप कितने चिंतित हैं और क्यों -- तो कुछ समय के लिए कुछ करें, जैसे कि अपनी पुस्तक पढ़ें या एक दिलचस्प फिल्म देखें, जब तक कि आप समस्या के बारे में विस्तार से बताने के लिए तैयार न हों।
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चरण 6. देखें कि आप अपनी दुविधा को ठीक करने के लिए क्या कर सकते हैं।
यह कहा जाना करने से आसान है, लेकिन इसे कम से कम थोड़ा बेहतर बनाने के लिए किसी भी तरीके के बारे में सोचें। यदि यह कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके बारे में आप चिंतित हैं, तो उसके पास जाएँ। यदि यह एक परीक्षण या एसएटी है जिसके लिए आप चिंतित हैं, तो अतिरिक्त कठिन अध्ययन करें। इसे हल करने के लिए आप जो कर सकते हैं, करें।
चरण 7. किसी मित्र से बात करें।
यहां तक कि अगर आप अपने पालतू जानवर से बात कर रहे हैं, तो हर विवरण कहें, और पचास प्रतिशत समय आपको एहसास होगा कि आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है क्योंकि आप इसे हल कर सकते हैं। आप पीछे मुड़कर देख सकते हैं और आपको पता नहीं होगा कि आप किस बारे में चिंता कर रहे थे। यदि अन्य प्रयास काम नहीं करते हैं, तो बात करना निश्चित रूप से आपको थोड़ा और शांत कर सकता है।
चरण 8. अपनी अन्य पचास प्रतिशत चिंताओं को लें, जिन्हें आप तुरंत नहीं सुलझा सकते।
सहायता प्राप्त करने पर विचार करें, एक सलाहकार, एक शिक्षक या परामर्शदाता से बात करें। डिग्री योजना या व्यवसाय योजना तैयार करने के लिए परामर्शदाता/परामर्शदाता के पास जाएं। बेशक कुछ चीजों को बदलने में समय लगेगा, खासकर जब आप सीख रहे हैं, योजनाओं पर काम कर रहे हैं और प्रगति कर रहे हैं।
सफलता प्रगति कर रही है। में सफलता नहीं एक गंतव्य तक पहुंचना; यह आपकी योजनाओं का पालन करने में लगातार बना हुआ है; भले ही, आपको अपना विचार बदलना होगा और अपने उद्देश्य को नवीनीकृत करना होगा। जियो और प्यार करो - एक समय में एक दिन।
चरण 9. प्रगति के लिए अपनी योजनाएँ लिखें।
लघु अवधि के लक्ष्य, मध्यवर्ती लक्ष्य और लंबी अवधि के लक्ष्य बनाएं, ताकि सभी छोटी घटनाएं अधिक प्रगति की ओर ले जाएं… अपने लक्ष्यों के आने के लिए तैयारी करें और उन्हें पूरा करें।
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टिप्स
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अपनी चिंता में मदद करने के लिए एक प्रेरक उद्धरण के बारे में सोचें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- सूरज भी उगता है! (और, आज एक नई शुरुआत है।) ~बेनामी
- आज वह कल है जिसकी हमें कल की चिंता थी। ~बेनामी
- दिन के सभी अवसरों का लाभ उठाना! अपने अवसरों को अपने पास से न जाने दें। ~बेनामी
- चिंता करना कमाल की कुर्सी की तरह है; यह किसी को करने के लिए कुछ देता है, फिर भी उसे कहीं नहीं मिलता। ~ग्लेन टर्नर
- किसी बात को लेकर थोड़ी सी भी चिंता करने से आप टूटेंगे नहीं। चिंता करना कभी-कभी ठीक होता है।
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अपना ध्यान, ध्यान या/और योग करने के लिए एक शांत स्थान पर जाएं।
एक समान उलटना (संतुलन की तलाश) पर रहकर अपना मूड बढ़ाएं।
चेतावनी
- यह सब अंदर मत रखो! यदि आप अपनी चिंताओं में फंस जाते हैं, तो आप एक चिकित्सक या अन्य पेशेवर को देखने पर विचार कर सकते हैं। कुछ चिंताओं का अकेले सामना करना बहुत कठिन होता है।
- अपनी सारी आशाएं और विश्वास कभी भी एक व्यक्ति, या एक विषय या एक ही कौशल में न रखें; आगे बढ़ने के लिए वैकल्पिक गंतव्य हैं, भले ही आपको नए रास्ते साफ करने हों; पूल का निर्माण!
- चिंतित होने पर रेफ्रिजरेटर पर छापा न डालें/अधिक खाएँ या पसंदीदा पर द्वि घातुमान न करें। तो, जिलेटिन, हरी सलाद, आधा सेब, पनीर का एक छोटा टुकड़ा या सैंडविच का 1/4, च्यूइंग गम का एक टुकड़ा, छोटी, हार्ड कैंडी, की एक छोटी सी सर्विंग खाएं …
