मानो या न मानो, आप मृत्यु के साथ अधिक शांति से बन सकते हैं, चाहे वह आपकी खुद की मृत्यु का विचार हो, किसी प्रियजन की मृत्यु हो, या पालतू जानवर की मृत्यु हो। आप किसी और की मृत्यु की परिस्थितियों, जैसे आत्महत्या, बीमारी, या वृद्धावस्था से भी अधिक सहज हो सकते हैं। अपनी चिंता से निपटने के दौरान, अपने मन और अपने शरीर को शांत करने में मदद करने के लिए वर्तमान क्षण को वापस करें। अन्य लोगों के साथ ध्यान करना और मृत्यु के बारे में बात करना शुरू करें। समर्थन और अर्थ के स्रोत के रूप में अपनी मान्यताओं और अपनी आध्यात्मिकता पर चिंतन करें। एक चिकित्सक हमेशा जरूरत पड़ने पर सहायता और सहायता का एक स्वागत योग्य स्रोत होता है।
कदम
3 का भाग 1: अपने लक्षणों से निपटना
चरण 1. वर्तमान क्षण पर लौटें।
चिंता अक्सर तब होती है जब आप भविष्य के बारे में चिंतित होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप वर्तमान क्षण का लाभ नहीं उठा रहे हैं। अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करके यहाँ और अभी पर लौटें, जो हमेशा मौजूद रहता है, तब भी जब आपका मन दूर हो। अपनी इंद्रियों को उलझाकर कुछ माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। एक समय में एक इंद्रिय में जागरूकता लाएं, फिर अगले एक पर जाएं।
उदाहरण के लिए, जो कुछ भी आप सुनते हैं उसे नोटिस करके शुरू करें और उन शोरों में ट्यून करें जिन्हें आप अक्सर ट्यून करते हैं। ऐसा लगभग एक मिनट तक करें, फिर अपनी सूंघने की क्षमता की ओर बढ़ें। आपके सामने आने वाली किसी भी गंध पर ध्यान दें और इसे एक और मिनट के लिए करें। जब तक आप समाप्त नहीं कर लेते, तब तक प्रत्येक भाव पर एक-एक करके ध्यान केन्द्रित करें।
चरण 2. कुछ गहरी सांसें लें।
यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं और अपने मन को मृत्यु से नहीं हटा पा रहे हैं, तो एक पल पीछे हटें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। श्वास अपने आप को फिर से केंद्रित करने और अपने शरीर और मन में एक शांत अवस्था में प्रवेश करने का एक आसान तरीका है। यह धीमा करने और फिर से समूह बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।
इसे आजमाएँ: चार सेकंड के लिए श्वास लें, इसे एक दो सेकंड के लिए रोकें, फिर चार सेकंड साँस छोड़ें। तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें, लगभग छह से आठ श्वास चक्र।
चरण 3. ध्यान।
जबकि ध्यान चिंता के लिए अच्छा है, आप इसके बारे में अधिक शांत महसूस करने में मदद करने के लिए मृत्यु पर ध्यान कर सकते हैं। बैठकर, आंखें बंद करके शांत, आराम की स्थिति में आ जाएं, फिर अपना ध्यान शुरू करें। अपने आप को अपनी मृत्यु शय्या पर कल्पना करें और उन लोगों से बात करें जिन्हें आप सबसे अधिक प्यार करते हैं। आप क्या कहेंगे?
- अपने ध्यान के दौरान, जीवन के सुखद और सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें और पहचानें कि परिवर्तन (मृत्यु और जन्म सहित) जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है।
- यदि आप ध्यान के लिए नए हैं, तो एक निर्देशित ध्यान ऐप डाउनलोड करने का प्रयास करें। यहां तक कि निर्देशित ध्यान वाले ऐप्स भी हैं जो विशेष रूप से मृत्यु के भय पर केंद्रित हैं जो सहायक हो सकते हैं।
3 का भाग 2: सहायता और सहायता प्राप्त करना
चरण 1. इसके बारे में बात करें।
खासकर यदि आप वास्तव में अपने जीवन के अंत के करीब हैं, तो मृत्यु और मृत्यु के बारे में आपके मन में डर के बारे में बात करना मददगार हो सकता है। बातचीत करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसके बारे में बात करना महत्वपूर्ण है। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उसके साथ चर्चा करें। उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या सोचते हैं।
मृत्यु और मृत्यु के बारे में चर्चा एक ही बार में नहीं होनी चाहिए। यदि आप मृत्यु और मृत्यु के बारे में बात करना चाहते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपके साथ निरंतर बातचीत करने को तैयार हो।
चरण 2. एक चिकित्सक देखें।
यदि मृत्यु के बारे में आपकी चिंता आपको खा जाती है और आपको लगता है कि आप इससे अपने आप नहीं निपट सकते हैं, तो यह एक चिकित्सक को देखने का समय हो सकता है। एक चिकित्सक आपको समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है और सुरक्षित तरीके से अपने डर का सामना करने में आपकी मदद कर सकता है। खासकर यदि आप अपने डर के बारे में परिवार या दोस्तों से बात करने से डरते हैं, तो एक चिकित्सक आपको अपने विचारों और भावनाओं को संसाधित करने के लिए एक गोपनीय स्थान प्रदान कर सकता है और आपको मुकाबला करने के कौशल का निर्माण करने में मदद कर सकता है।
अपने बीमा प्रदाता या स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक को कॉल करके एक चिकित्सक खोजें। आप अपने चिकित्सक, परिवार या दोस्तों से भी सिफारिश प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 3. एक सहायता समूह में शामिल हों।
आपकी ज़रूरतों के आधार पर, आप एक चिंता सहायता समूह या मौत का सामना करने वाले लोगों के समूह में शामिल होना चाह सकते हैं। उन लोगों से बात करना मददगार हो सकता है जिनकी आपके जैसी ही भावनाएँ और भय हैं और यह महसूस करें कि आप अकेले नहीं हैं। आप सलाह, समर्थन और प्रोत्साहन भी दे और प्राप्त कर सकते हैं।
अपने स्थानीय अस्पताल या मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक को कॉल करके एक सहायता समूह खोजें। आप एक ऑनलाइन सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं।
भाग ३ का ३: मृत्यु पर अपने दृष्टिकोण का विस्तार करना
चरण 1. जीवन का पूरा आनंद लें।
बहुत से लोग स्वयं मृत्यु के निकट कॉल का अनुभव करते हैं या एक ऐसे नुकसान का अनुभव करते हैं जो उन्हें जीवन का आनंद लेने और इसे पूरी तरह से जीने के लिए प्रेरित करता है। यह आपका अनुभव है या नहीं, जीवन को अपना सब कुछ देने और पूरी तरह से जीने में कभी देर नहीं होती। वे काम करें जो आप करना चाहते हैं, भले ही वे डरावने हों। जीवन को अपनी शर्तों पर जिएं और नियंत्रण करें।
- कुछ ऐसा सोचें जो आप हमेशा से करना चाहते थे, लेकिन आपको डर लगता है। इसे करने के लिए खुद को चुनौती दें! हो सकता है कि आप इसे पसंद करें और पैराग्लाइडिंग या डांस क्लास जैसे कोई नया शौक चुनें।
- यात्रा या नया करियर शुरू करने जैसे बड़े कदम उठाएं। या आप छोटे कदम उठा सकते हैं, जैसे किसी अजनबी से बात करना या कोई नया रेस्तरां आज़माना।
चरण 2. अपनी आध्यात्मिकता का अन्वेषण करें।
आपके मरने के बाद क्या होता है और इस जीवन के बाद जो होता है उसमें आराम की भावना प्राप्त करने के आसपास अधिकांश आध्यात्मिकता केंद्रित होती है। अधिकांश आध्यात्मिक परंपराएं इस बारे में बात करती हैं कि मृत्यु के बाद क्या होता है और इससे डरने की नहीं। यदि आप आध्यात्मिकता में रुचि रखते हैं, तो पता लगाएं कि आपको क्या सही लगता है।
आप एक धार्मिक संगठन में शामिल होना चाहते हैं, ध्यान कक्षाओं में भाग ले सकते हैं, या अपने विकल्पों का पता लगा सकते हैं जब तक कि आपको कोई ऐसा न मिल जाए जो आपको पूरा करे।
चरण 3. अन्य लोगों से पूछें।
बहुत से लोगों को मृत्यु का भय होता है, इसलिए यह सुनना दिलचस्प हो सकता है कि वे इसका सामना कैसे करते हैं। अपने आस-पास के लोगों से मृत्यु के बारे में उनके विश्वासों के बारे में बात करें और वे किसी भी चिंता से कैसे निपटते हैं। उनसे उनके विश्वासों के बारे में पूछें और वे मृत्यु के प्रति उनके दृष्टिकोण में कैसे मदद या बाधा डालते हैं।
आप कह सकते हैं, "मैं मौत के बारे में सोचता हूं और क्या होगा। क्या आप भी इसके बारे में सोचते हैं? आप इसके साथ कैसे लेन - देन करते हैं?"
चरण 4. मृत्यु और उसके बाद के जीवन के बारे में अपने विश्वासों पर विचार करें।
आप मृत्यु से डर सकते हैं क्योंकि आप इसे नहीं समझते हैं या नहीं जानने से डरते हैं। भविष्य की तरह, अज्ञात में मृत्यु में और उसके माध्यम से क्या होता है। यदि आप एक उच्च शक्ति में विश्वास करते हैं, तो ध्यान दें कि आपके विश्वास मृत्यु के प्रति आपके दृष्टिकोण को कैसे प्रभावित करते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप इस तरह से जी रहे हैं जो आपके विश्वासों के अनुरूप है।
यदि आप मृत्यु के बारे में अपने विश्वासों को नहीं जानते हैं, तो चिंतन करने में कुछ समय व्यतीत करें। आप क्या विश्वास करते हो? उससे आपको कैसा महसूस होता है?
चरण 5. अपनी मृत्यु दर को स्वीकार करें।
मौत के बारे में सोचकर अक्सर लोग असहज और उदास भी महसूस करते हैं। फिर भी, जितना अधिक आप मृत्यु के बारे में सोचते हैं (यहां तक कि एक सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन केवल पांच मिनट), आप उतने ही सहज होते जाते हैं और उतना ही कम भयभीत महसूस करते हैं। एक ऐसे स्थान में प्रवेश करने के लिए तैयार रहें जो अपरिचित और डरावना हो, यह जानकर कि आप ठीक होंगे और शायद इन विचारों और भावनाओं से भी विकसित होंगे।
