क्या भविष्य के बारे में सोचने से आप इतने पंगु हो जाते हैं कि आप आज का आनंद नहीं उठा पाते? अपनी चिंताओं को दूर करें और उन चिंताओं पर कार्रवाई करें जो वास्तव में आपके नियंत्रण में हैं। जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, उनके लिए जितना हो सके तैयारी करें और स्वीकृति के लिए प्रयास करें। चिंता करना वर्तमान में पनपने की आपकी क्षमता को भी चुरा लेता है- इसे अभी और अभी के बारे में अधिक जागरूक होने से बदलें।
कदम
विधि 1 का 3: चिंताओं के खिलाफ कार्रवाई करना
चरण 1. तय करें कि कौन सी चिंताएँ आपके नियंत्रण में हैं।
वह सब कुछ लिखें जिसके बारे में आप चिंतित हैं। फिर, सूची की समीक्षा करें और उन सभी को बाहर निकालें जिन्हें आप वास्तव में नियंत्रित कर सकते हैं। उन्हें एक अलग सूची में फिर से लिखें।
जो चिंताएं आपके नियंत्रण से बाहर हैं- उन्हें बाद के लिए बचाएं।
चरण 2. कार्रवाई योग्य चिंताओं से निपटने के लिए चरण-दर-चरण योजना बनाएं।
उन चिंताओं को लें जो आपके नियंत्रण में हैं और हर एक को संबोधित करने की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी शादी के टूटने से चिंतित हैं, तो रोमांस को फिर से जगाने या युगल चिकित्सा में भाग लेने पर विचार करें।
- सूचीबद्ध करें, चरण-दर-चरण, कार्रवाई योग्य तरीके जिनसे आप विशेष चिंता से निपट सकते हैं या उनका समाधान कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपका कर्ज एक कार्रवाई योग्य चिंता है, इसलिए इस पर हमला करने के लिए कुछ यथार्थवादी कदम लिखें। इनमें हर महीने अपने सभी अतिरिक्त पैसे को सबसे छोटे कर्ज में लगाना, अंशकालिक नौकरी प्राप्त करना, या विलासिता में कटौती करना शामिल हो सकता है।
चरण 3. आपको अपने आदर्श भविष्य के करीब ले जाने के लिए प्रतिदिन एक काम करें।
चिंताओं को रोकने के लिए, आपको दैनिक कार्रवाई करने की आवश्यकता होगी। अपने चरणों की सूची देखें और अपनी दिनचर्या में नई आदतों को शामिल करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी शादी में रोमांस को फिर से जगाना चाहते हैं, तो आप हर शाम अपने साथी के साथ एक घंटे का अनप्लग्ड क्वालिटी टाइम बिताने की योजना बना सकते हैं।
- एक बार में सब कुछ करने की कोशिश करने के बजाय बच्चे के कदम उठाने से आपको समय के साथ मजबूत आदतें बनाने में मदद मिलती है।
चरण 4. अन्य समयों को याद रखें जब आपने बाधाओं को पार कर लिया हो।
चिंता दुर्बल करने वाली लग सकती है और आपको अपनी वास्तविक क्षमताओं को भूल सकती है। अन्य समान परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए अपने आत्मविश्वास और लचीलापन को बढ़ावा दें जिन्हें आपने सफलतापूर्वक प्राप्त किया है।
उदाहरण के लिए, यदि आप और आपका जीवनसाथी लगभग वर्षों पहले अलग हो गए हैं, तो आप वर्तमान की बाधाओं को दूर करने में मदद करने के लिए उस स्मृति (और यह तथ्य कि आपने अपने खिलाफ ताकतों का सामना किया) को आकर्षित कर सकते हैं।
चरण 5. हर महीने अपनी प्रगति की जांच करें।
प्रत्येक महीने के अंत में, अपनी प्रगति को देखें और देखें कि आप कितनी दूर आ गए हैं। अपने द्वारा निर्धारित प्रत्येक लक्ष्य को देखें और देखें कि क्या आप इसे पूरा करने की राह पर हैं। कुछ मामलों में, आपने अपने लक्ष्य को पार कर लिया होगा। दूसरों में, आपको ड्राइंग बोर्ड पर वापस जाने और एक नई योजना का पता लगाने की आवश्यकता हो सकती है।
यह सुनिश्चित करने के लिए मासिक करें कि आप पाठ्यक्रम पर बने रहें।
विधि 2 का 3: अपने नियंत्रण से परे चिंताओं को संबोधित करना
चरण 1. आप जिस परिणाम से डरते हैं उसका समर्थन करने वाले साक्ष्य देखें।
उन चिंताओं को लें जिन्हें आपने अपने नियंत्रण से बाहर होने के रूप में पहचाना है और प्रत्येक के माध्यम से जाना है। अपने आप से पूछें कि इस चिंता के होने का समर्थन करने के लिए क्या सबूत हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी से निकाले जाने के बारे में चिंतित हैं, तो उन सबूतों पर सवाल करें जो आपकी चिंता का समर्थन करते हैं। क्या आपने कई लेख लिखे हैं? क्या आप अपने नियोक्ता के प्रति दायित्व हैं? क्या आपके नियोक्ता ने आपको नौकरी से निकालने की धमकी दी है?
- यदि आपने उन प्रश्नों का उत्तर "नहीं" में दिया है, तो इस चिंता का समर्थन करने के लिए कोई प्रमाण नहीं है।
चरण 2. सबसे खराब स्थिति का मनोरंजन करें।
आप अपने आप को उन चिंताओं से निपटने के लिए सशक्त बना सकते हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, यह सोचकर कि अगर ऐसा हुआ तो आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे। सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आप जिस चीज को लेकर चिंतित हैं वह उतना बुरा नहीं है जितना लगता है। कुछ सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने में बस कुछ मिनट बिताएं-अधिक मत जाओ या इस पर बहुत अधिक समय व्यतीत न करें।
- मान लीजिए कि सबसे खराब स्थिति हुई और आपको नौकरी से निकाल दिया गया। क्या आपको निकाल दिया जाएगा या आपको गुप्त रूप से राहत मिलेगी? क्या आपको एक नई नौकरी मिल सकती है या संभवतः एक नया करियर पथ अपना सकते हैं? क्या इस परिणाम के विनाशकारी प्रभाव होंगे जिन्हें आप संभाल नहीं सकते थे?
- निकाल दिया जाना निश्चित रूप से एक भयानक परिणाम हो सकता है, लेकिन, इस अभ्यास को करने से, आपको शायद एहसास होगा कि यह आपका अंत नहीं होगा।
चरण 3. सबसे खराब तैयारी के लिए उपाय करें।
यदि आपकी सबसे खराब स्थिति होती है तो आपको कार्रवाई के कदमों को इंगित करना होगा और फिर उसके अनुसार तैयारी करें। उन चिंताओं के प्रति थोड़ी सी भी कार्रवाई करना जो पूरी तरह से आपके नियंत्रण में नहीं हैं, आपकी चिंताओं को कम करने में मदद कर सकती हैं और आपको अधिक सशक्त महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी खोने के बारे में चिंतित हैं और यह आपके नियंत्रण से बाहर है, तो एक नई नौकरी की तलाश में अपने बिलों का भुगतान करने में आपकी सहायता के लिए एक आपातकालीन निधि को अलग रखें।
- यदि आप अपने परिवार में चलने वाली स्वास्थ्य स्थिति के विकास के बारे में चिंतित हैं, तो नियमित रूप से डॉक्टर से मिलें, अच्छा खाएं, और अधिक बार व्यायाम करें।
चरण 4. अपने नियंत्रण की कमी को स्वीकार करें।
अनिश्चितता भयावह हो सकती है, लेकिन यदि आप अपना दृष्टिकोण बदलते हैं तो यह प्राणपोषक भी हो सकता है। जरा सोचिए: जब आप नहीं जानते कि क्या होगा, इसका मतलब है कि कुछ भी हो सकता है-जो अच्छी बात भी हो सकती है। आप पा सकते हैं कि आपके नियंत्रण की कमी को अपनाने से आप अधिक रचनात्मक बनने और अधिक जोखिम लेने के लिए खुल जाते हैं।
आप कितनी भी चिंता करें, यह इस तथ्य को नहीं बदलेगा कि सब कुछ आपके नियंत्रण में नहीं है।
विशेषज्ञ टिप
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
चरण 1. अपनी चिंताओं को दूर करने और मानसिक अधिभार को रोकने के लिए रोजाना ब्रेन-डंप करें।
चिंता आपके दिन को बर्बाद कर सकती है यदि आप इसे रील नहीं करते हैं। अपनी चिंताओं को स्वीकार करने के लिए प्रत्येक सुबह कुछ मिनट निकालकर अधिक वर्तमान-केंद्रित होने का लक्ष्य रखें और फिर उन्हें एक नोटबुक में "खाली" करें।
- अपने दिमाग को हर उस चीज़ से साफ़ करें जो इसे कम कर रही है और फिर इन चिंताओं को अपने दिन में न आने देने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
- यदि आप हर सुबह खाली होते हैं तो आप चिंता करते हैं, आपके पास दिन के दौरान उपस्थित रहने का एक बेहतर मौका होगा।
चरण 2. एक समय में एक कार्य पर पूरी तरह से ध्यान दें।
सावधान रहना सुनिश्चित करता है कि आप चिंता को वापस नहीं आने देंगे क्योंकि माइंडफुलनेस के लिए वर्तमान क्षण पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है। जैसे ही आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाते हैं, प्रत्येक कार्य में खुद को पूरी तरह से विसर्जित करने का प्रयास करें। अपने आप को बहु-कार्य करने की अनुमति न दें, या तो।
- उदाहरण के लिए, यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, तो रेडियो बंद कर दें, कॉल न करें और अपने आस-पास की कारों और दृश्यों को ट्यून करें।
- यदि आप कभी भी अपनी चिंताओं को सामने आते हुए देखते हैं, तो आप जो एक कार्य कर रहे हैं, उस पर फिर से ध्यान केंद्रित करें। यह आपको यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करके चिंता को दूर करने में मदद करता है।
चरण 3. पूरे दिन अपनी सांस के साथ चेक इन करें।
गहरी साँस लेना आपके शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया का समर्थन करने और अधिक वर्तमान-दिमाग बनने का एक शानदार तरीका है। यदि चिंता वापस आने लगे, तो अपनी सांस के साथ जाँच करने के लिए कुछ क्षण निकालें। अपनी नाक के माध्यम से गहरी श्वास लें, इसे कुछ सेकंड के लिए रोक कर रखें, और फिर अपने मुंह से साँस छोड़ें। आवश्यकतानुसार दोहराएं।
जब भी भविष्य के बारे में चिंता हो तो वर्तमान क्षण के साथ फिर से जुड़ने में आपकी सहायता के लिए गहरी सांस लेने का प्रयोग करें।
चरण 4. आभार अभ्यास शुरू करें।
एक वास्तविकता के बारे में चिंता करने के बजाय जो हो सकता है, उन अच्छी चीजों के लिए आभारी रहें जो पहले ही हो चुकी हैं। हर शाम, कुछ समय 2 से 3 चीजें लिखने में बिताएं जो उस दिन अच्छी रही।
- आप कुछ ऐसा लिख सकते हैं, "मैं 20 मिनट पहले काम पर आ गया" या "मेरे दोस्त ने मुझे दोपहर का भोजन खरीदा।"
- एक दैनिक कृतज्ञता अभ्यास आपको भविष्य के परिणामों पर इतना ध्यान केंद्रित करने के बजाय वर्तमान में वापस लाने में मदद करेगा।
