जो लोग आपसे नाराज हैं उन्हें संभालना मुश्किल हो सकता है। क्रोध लगभग किसी भी स्थिति में फूट सकता है: किसी मित्र के साथ, किसी अजनबी के साथ, घर पर या यातायात में। सहकर्मियों, पर्यवेक्षकों या ग्राहकों के साथ काम पर भी गुस्सा हो सकता है। यह विशेष रूप से संभव है यदि आपकी नौकरी में जनता के साथ सीधा संपर्क शामिल है, जैसे सेवाएं प्रदान करना या पैसा संभालना। अनुभव सामान्य हो सकता है, लेकिन यह अभी भी अप्रिय और भ्रमित करने वाला है। आप दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रिया को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप स्वयं को सुरक्षित रखने और बातचीत के अपने पक्ष को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं।
कदम
5 में से विधि 1: अपनी सुरक्षा सुरक्षित करना
चरण 1. अपने आप को ऐसी स्थिति से दूर करें जो खतरनाक लगता है।
हो सकता है कि आपके पास हमेशा गुस्से वाली स्थिति को एकमुश्त छोड़ने का विकल्प न हो, जैसे कि कोई ग्राहक आपके काम करते समय आप पर चिल्ला रहा हो। हालाँकि, यदि आपको लगता है कि आप खतरे में हैं, तो स्थिति को छोड़ दें, या अपने और खतरे के बीच यथासंभव दूरी बनाने का प्रयास करें।
- यदि आप अपने घर या कार्यक्षेत्र में किसी गुस्सैल व्यक्ति के साथ व्यवहार कर रहे हैं, तो किसी सुरक्षित, अधिमानतः सार्वजनिक स्थान पर जाएं। बिना निकास वाली जगहों से बचें, जैसे कि बाथरूम। उन जगहों से बचें जहां ऐसी चीजें हैं जिनका उपयोग हथियारों के रूप में किया जा सकता है, जैसे कि रसोई।
- यदि आप अपने काम पर नाराज ग्राहक के साथ व्यवहार कर रहे हैं, तो अपने और ग्राहक के बीच शारीरिक दूरी बनाए रखने का प्रयास करें। अपने काउंटर के पीछे रहें या हाथ की पहुंच से दूर रहें।
चरण 2. मदद के लिए कॉल करें।
आपको सुरक्षित रहने का अधिकार है। खतरे के प्रकार और गंभीरता के आधार पर, आप सहायता के लिए किसी मित्र को कॉल कर सकते हैं। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप आसन्न खतरे में हैं, तो 911 या आपातकालीन सेवाओं पर कॉल करें।
काम पर, प्रबंधक या सुरक्षा गार्ड जैसे प्राधिकरण के व्यक्ति को बुलाएं।
चरण 3. एक "टाइम आउट" लें।
"अगर स्थिति तनावपूर्ण है लेकिन सक्रिय रूप से खतरनाक नहीं है, तो समय निकालने के लिए कहें। एक "I" -स्टेटमेंट का उपयोग करें, जैसे "मुझे बात करने से पहले 15 मिनट शांत होने की आवश्यकता है।" इस अवधि के दौरान, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने के लिए कुछ शांत करें और दूसरे व्यक्ति को शांत होने का समय दें। इस मुद्दे पर चर्चा करने के लिए एक निर्दिष्ट स्थान और समय पर वापस मिलें।
- टाइम-आउट का आह्वान करते समय हमेशा "I" -स्टेटमेंट का उपयोग करें, भले ही आपको लगता हो कि स्थिति के लिए दूसरा व्यक्ति पूरी तरह से दोषी है। यह कहना कि "मुझे सोचने के लिए थोड़ा समय चाहिए" क्रोधित व्यक्ति को बचाव की मुद्रा में रखने के बजाय निहत्था कर सकता है।
- आरोप लगाने वाले बयानों से बचें, जैसे "आपको टाइम-आउट लेने की ज़रूरत है" या "चिल आउट।" यहां तक कि अगर आपको लगता है कि ये सच हैं, तो वे दूसरे व्यक्ति का बचाव करेंगे और उसे और भी गुस्सा दिला सकते हैं।
- यदि दूसरा व्यक्ति अभी भी शत्रुतापूर्ण या क्रोधित है, तो दूसरे टाइम-आउट के लिए कॉल करने से न डरें। आदर्श रूप से, आप दोनों टाइम-आउट के दौरान आपको शांत और शांत करने के लिए कुछ करेंगे।
- यदि कुछ समय-बहिष्कार ने अभी भी दूसरे व्यक्ति को शांत होने की अनुमति नहीं दी है, तो यह सुझाव देने पर विचार करें कि आप इस मुद्दे पर चर्चा करने के लिए प्रतीक्षा करें जब तक कि आपके पास तटस्थ तृतीय पक्ष उपस्थित न हो। यह एक चिकित्सक, मानव संसाधन प्रतिनिधि, आध्यात्मिक व्यक्ति आदि हो सकता है।
5 का तरीका 2: अपने जवाबों की निगरानी करना
चरण 1. गहरी सांस लें।
तनावपूर्ण स्थितियां, जैसे कि जब कोई हमसे नाराज़ होता है, "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया को उत्तेजित कर सकता है जो हमारे हृदय गति को तेज करता है, आपकी सांस को तेज और उथला बनाता है, और आपके शरीर में तनाव हार्मोन को बढ़ाता है। आपको शांत रहने में मदद करने के लिए गहरी सांस लेने के साथ इस प्रतिक्रिया का प्रतिकार करें। याद रखें: दो गुस्सैल लोग तनावपूर्ण स्थिति को दुगना बुरा बना देते हैं।
- 4 की गिनती के लिए श्वास लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आपको अपने फेफड़े और पेट का विस्तार होता हुआ महसूस होना चाहिए।
- 2 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी सांस को 4 तक गिनने के लिए छोड़ दें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने चेहरे, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान दें।
चरण 2. अपनी भावनाओं की निगरानी करें।
क्रोधित व्यक्ति को शांति से प्रतिक्रिया करने से तनावपूर्ण स्थिति को शांत करने में मदद मिलेगी। अपने स्वयं के क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करने से केवल स्थिति बढ़ जाएगी और आमतौर पर स्थिति और खराब हो जाएगी। टहलने जाना, ध्यान लगाना और 50 से पीछे की ओर गिनना ये सभी तरीके हैं जिनसे आप अपने आप को शांत कर सकते हैं।
चरण 3. इसे व्यक्तिगत रूप से लेने से बचें।
क्रोधित व्यक्ति के साथ टकराव से व्यक्तिगत भावनाओं को अलग करना बहुत मुश्किल हो सकता है। याद रखें कि क्रोध अक्सर एक संकेत है कि दूसरे व्यक्ति ने उन स्थितियों के लिए स्वस्थ, मुखर तरीके से प्रतिक्रिया करना नहीं सीखा है जिन्हें वह धमकी के रूप में अनुभव करता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब लोग खुद को याद दिलाते हैं कि वे दूसरे व्यक्ति के गुस्से के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, तो उनके इससे परेशान होने की संभावना कम होती है।
- क्रोध कई कारकों के कारण बढ़ता है: असुरक्षा, विकल्पों की कमी, अपमानजनक व्यवहार, या किसी समस्या के प्रति आक्रामक या निष्क्रिय प्रतिक्रिया।
- किसी स्थिति में अप्रत्याशितता की डिग्री होने पर लोग असुरक्षित महसूस करते हैं। जब बुनियादी स्तर की व्यवस्था और सुरक्षा को खतरा होता है, तो लोग गुस्से में प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
- जब लोग महसूस करते हैं कि विकल्प सीमित हैं तो लोग शत्रुता के साथ प्रतिक्रिया दे सकते हैं। यह किसी स्थिति में बहुत कम या कोई विकल्प नहीं होने से शक्तिहीनता की भावना से उपजा है।
- जब लोगों को लगता है कि उनका अपमान किया जा रहा है, तो वे गुस्से में प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी से गुस्से में बात करते हैं या किसी के समय का सम्मान नहीं करते हैं, तो वह आपसे नाराज हो सकता है।
- लोग खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए क्रोधित हो सकते हैं। यदि कोई क्रोधित है, तो इस संभावना पर विचार करें कि यह उसके स्वयं के जीवन के बारे में किसी चीज़ की प्रतिक्रिया है, न कि आपने जो कुछ किया है।
- यदि आपने दूसरे व्यक्ति के साथ अन्याय किया है, तो अपनी कार्रवाई की जिम्मेदारी लें और क्षमा मांगें। आप दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रिया के लिए कभी जिम्मेदार नहीं होते हैं; कोई किसी और को "गुस्सा" नहीं करता। हालाँकि, अपने स्वयं के गलत कार्यों के लिए जिम्मेदार होने से दूसरे व्यक्ति को अपने क्रोध और चोट की भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. शांत रहें।
शांत स्वर में बोलें। क्रोधित व्यक्ति के जवाब में अपनी आवाज न उठाएं और न ही चिल्लाएं। शांत लेकिन मुखर शारीरिक भाषा का प्रयोग करें।
- झुकने या अपनी बाहों को पार करने से बचने की कोशिश करें। ये संवाद करते हैं कि आप संचार से ऊब चुके हैं या बंद हैं।
- अपने शरीर को शिथिल रखें। दृढ़ रहें: अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं, और अपने कंधों को पीछे और छाती को बाहर करके खड़े हों। दूसरे व्यक्ति से आंखों का संपर्क बनाएं। यह बॉडी लैंग्वेज दर्शाती है कि आप शांत हैं और अपने आप पर नियंत्रण रखते हैं, लेकिन आप पुशओवर नहीं हैं।
- आक्रामक प्रतिक्रियाओं के लिए देखें, जैसे कि अपनी मुट्ठी या जबड़े को बंद करना। दूसरे व्यक्ति के "निजी स्थान" (आमतौर पर 3 फुट की दूरी) का उल्लंघन करना भी एक संकेत है कि आप बहुत आक्रामक हो रहे हैं।
- उस व्यक्ति से एक कोण पर खड़े हों जो गुस्से में है, न कि सीधे उसके सामने। यह स्थिति कम टकराव वाली लग सकती है।
चरण 5. विघटनकारी संचार के लिए देखें।
जब कोई आप पर गुस्सा हो तो अपने आप को शांत रखना बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन शांत, स्तर-प्रधान संचार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप देखते हैं कि निम्नलिखित में से कोई भी आपकी बातचीत में आ रहा है, तो आपका संचार समाप्त हो रहा है और आपको इसे तुरंत संबोधित करने की आवश्यकता है:
- चिल्लाहट
- धमकी
- नाम बुलाना
- नाटकीय या अतिशयोक्तिपूर्ण कथनों का उपयोग करना
- शत्रुतापूर्ण प्रश्न
विधि 3 का 5: क्रोधित व्यक्ति के साथ बातचीत करना
चरण 1. जानें कि कब बात करने का अच्छा समय नहीं है।
कुछ भावनात्मक और शारीरिक संकेत इस बात के प्रमुख संकेतक हैं कि संचार का विघटन कब होगा। इनका वर्णन एच.ए.एल.टी. यह भूखा, क्रोधित, अकेला, थका हुआ है। ये स्थितियां पहले से ही गर्म स्थिति को बढ़ा सकती हैं, और समाधान को रोक सकती हैं। बेशक, यह व्यक्ति आपसे पहले से ही नाराज़ है। हालांकि, अगर दूसरे व्यक्ति का गुस्सा कम नहीं होता है (समय समाप्त होने के बाद भी), या यदि यह अन्य स्थितियों में से एक के साथ जुड़ा हुआ है, तो चर्चा को तब तक टालना सबसे अच्छा है जब तक कि सभी की शारीरिक और भावनात्मक ज़रूरतें पूरी न हो जाएं। संक्षेप में, हम चर्चा करेंगे कि क्यों इनमें से प्रत्येक स्थिति प्रगतिशील समस्या-समाधान और संचार में बाधा डालती है।
- जब आप शारीरिक भूख का अनुभव कर रहे होते हैं, तो उद्देश्यपूर्ण, तर्कसंगत सोच खिड़की से बाहर चली जाती है। आपके शरीर में ईंधन की कमी है और आप टैंक को फिर से भरने के लिए कुछ भी कह सकते हैं या कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि भूखे इंसान और जानवर अधिक जोखिम उठाते हैं। भूख हमारे निर्णय लेने के कौशल और व्यवहार को प्रभावित करती है - दो चीजें जो आप निश्चित रूप से टकराव के दौरान अपने नियंत्रण से बाहर नहीं होना चाहते हैं।
- क्रोध एक भावना है जिसे बहुत कम लोगों ने रचनात्मक रूप से प्रदर्शित करना सीखा है। आमतौर पर, क्रोध अपमान, नाम-पुकार, उपहास और यहां तक कि शारीरिक हिंसा के साथ प्रदर्शित होता है। क्या अधिक है, लोग अक्सर क्रोध प्रदर्शित करते हैं, जब वास्तव में, वे आहत, भ्रमित, ईर्ष्या, या अस्वीकार महसूस कर रहे होते हैं। जब अंतर्निहित भावनाएं क्रोध में खेल रही होती हैं, तो एक व्यक्ति की स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने और समाधान के लिए प्रयास करने की संभावना कम होती है। किसी भी उत्पादक संचार के होने से पहले इस व्यक्ति को अपनी भावनाओं में रील करने के लिए समय और स्थान देना सबसे अच्छा है।
- अकेलापन का अर्थ है कि व्यक्ति दूसरों से अलग-थलग महसूस करता है। एक व्यक्ति जो समुदाय की भावना नहीं रखता है, उसे टकराव के दौरान निष्पक्षता बनाए रखने में कठिनाई होगी।
- वाद-विवाद के दौरान थकान महसूस करना आपदा का नुस्खा हो सकता है। नींद की कमी अपने साथ खराब मूड, खराब संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली और खराब प्रदर्शन लाती है। थका हुआ होना आपकी निर्णय लेने की क्षमता को भी प्रभावित करता है। यदि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे थे तो आप स्पष्ट रूप से एक समाधान देखने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन तंद्रा आपके तर्क को घंटों तक अपनी पूंछ पर चक्कर लगा सकती है, जिसका कोई अंत नहीं है।
चरण 2. दूसरे व्यक्ति के क्रोध को स्वीकार करें।
जब कोई आप पर चिल्ला रहा हो, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह है उसके गुस्से को स्वीकार करना। हालाँकि, क्रोध अक्सर गलत समझे जाने या नज़रअंदाज किए जाने की प्रतिक्रिया होती है। यह स्वीकार करना कि दूसरा व्यक्ति क्रोधित है, यह कहने के समान नहीं है कि वह उचित व्यवहार कर रहा है।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, “मैं समझता हूँ कि आपको गुस्सा आ रहा है। मैं समझना चाहता हूं कि क्या हो रहा है। आप किस बात पर नाराज़ हो रहे हैं?" इससे पता चलता है कि आप चीजों को दूसरे व्यक्ति के नजरिए से देखने की कोशिश कर रहे हैं, जिससे उसे बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- जब आप ऐसा करते हैं तो निर्णय लेने से बचने की कोशिश करें। कुछ ऐसा मत पूछो "तुम इतने गुस्से में क्यों हो?"
- विशिष्टता के लिए पूछें। शांति से उस विशिष्ट चीज़ के लिए पूछें जिसका दूसरा व्यक्ति जवाब दे रहा है। उदाहरण के लिए, "आपने मुझे ऐसा क्या कहते सुना जिससे आप परेशान हैं?" यह दूसरे व्यक्ति को धीमा करने और इस बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है कि वह गुस्से में क्यों है - और वह महसूस कर सकता है कि यह सब गलतफहमी थी।
चरण 3. दूसरे व्यक्ति को बंद करने से बचना चाहिए।
"शश करना" या अन्यथा व्यक्ति को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से रोकना स्थिति में मदद नहीं करेगा। यह दूसरे व्यक्ति की क्रोध की भावनाओं को बढ़ा सकता है।
दूसरे व्यक्ति को बंद करने से यह पता चलता है कि आप उसकी भावनाओं को वैध नहीं मानते हैं। याद रखें कि भले ही आप दूसरे व्यक्ति के अनुभव को नहीं समझते हों, यह उस व्यक्ति के लिए बहुत वास्तविक है। इसे खारिज करने से आपको स्थिति को शांत करने में मदद नहीं मिलेगी।
चरण 4. दूसरे व्यक्ति की बात सुनें।
एक सक्रिय श्रोता बनें। दिखाएँ कि आप आँख से संपर्क करके, सिर हिलाकर और "उह हुह" या "मम्म-हम्म" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करके दूसरे व्यक्ति के साथ लगे हुए हैं।
- जब दूसरा व्यक्ति बोल रहा हो तो अपना बचाव तैयार करने में न उलझें। वह जो कह रहा है उस पर ध्यान दें।
- दूसरे व्यक्ति के क्रोधित होने के कारणों को सुनें। उसके दृष्टिकोण से स्थिति की कल्पना करने का प्रयास करें। यदि आपने इस स्थिति का अनुभव किया है, तो क्या आप भी ऐसा ही महसूस करेंगे?
चरण 5. पुष्टि करें कि दूसरे व्यक्ति ने क्या कहा है।
तनावपूर्ण स्थितियों के बढ़ने का एक कारण गलत संचार है। एक बार जब दूसरे व्यक्ति ने आपको बता दिया कि वह गुस्से में क्यों है, तो आपने जो सुना है उसकी पुष्टि करें।
- "I" -केंद्रित कथनों का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, "मैंने सुना है कि आप कहते हैं कि आप गुस्से में थे क्योंकि यह तीसरा सेलफोन है जिसे आपने हमसे खरीदा है और यह काम नहीं कर रहा है। क्या वह सही है?"
- "ऐसा लगता है जैसे आप _ कह रहे हैं" या "क्या _ आपका मतलब है?" जैसी बातें कहना। आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप दूसरे व्यक्ति को समझते हैं। यह दूसरे व्यक्ति को स्वीकार करने में भी मदद कर सकता है, जो गुस्से की भावनाओं को शांत करने में मदद कर सकता है।
- जब आप दूसरे व्यक्ति के कथनों की पुष्टि करते हैं तो उन्हें अलंकृत या पुन: प्रस्तुत न करें। उदाहरण के लिए, यदि दूसरे व्यक्ति ने शिकायत की है कि आपको पिछले 6 दिनों में उसे लेने में देर हो गई है, तो ऐसा कुछ न कहें, "मैंने सुना है कि आप कहते हैं कि आप नाराज हैं क्योंकि मुझे हमेशा देर हो जाती है।" इसके बजाय, उस पर ध्यान केंद्रित करें जो उसने वास्तव में कहा था: "मैंने सुना है कि आप कहते हैं कि आप गुस्से में हैं क्योंकि मुझे पिछले 6 दिनों से देर हो चुकी है।"
चरण 6. अपनी आवश्यकताओं को संप्रेषित करने के लिए "I" -स्टेटमेंट का उपयोग करें।
यदि दूसरा व्यक्ति लगातार चिल्ला रहा है या आपके साथ आक्रामक हो रहा है, तो अपनी आवश्यकताओं को संप्रेषित करने के लिए "I" -केंद्रित कथनों का उपयोग करें। यह ऐसा नहीं लगेगा जैसे आप दूसरे व्यक्ति को दोष दे रहे हैं।
उदाहरण के लिए, यदि दूसरा व्यक्ति आप पर चिल्ला रहा है, तो आप ऐसा कुछ कह सकते हैं: "मैं आपकी मदद करना चाहता हूं, लेकिन जब आप इतनी जोर से बोलते हैं तो मैं समझ नहीं पा रहा हूं कि आप क्या कह रहे हैं। क्या आप धीमी आवाज में अपनी कही हुई बात दोहरा सकते हैं?"
चरण 7. दूसरे व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखें।
स्थिति के दूसरे व्यक्ति के पक्ष पर विचार करने का प्रयास करें। ऐसा करने से आपको अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण रखने में मदद मिल सकती है। यह आपको दूसरे व्यक्ति के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने में भी मदद कर सकता है।
- "यह बहुत निराशाजनक लगता है" या "मैं देख सकता हूं कि यह परेशान करने वाला क्यों होगा" जैसा कुछ कहना क्रोध को शांत करने में मदद कर सकता है। कुछ मामलों में, लोग सिर्फ अपनी निराशा की भावनाओं को मान्य करना चाहते हैं। एक बार जब वे समझ गए, तो वे शांत हो सकते हैं।
- आपको मानसिक रूप से खुद को यह बताना पड़ सकता है कि वह व्यक्ति परेशान है और अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने की पूरी कोशिश कर रहा है। इससे आपको अपने दिमाग में स्थिति को फिर से व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है।
- समस्या पर प्रकाश न डालें। भले ही यह आपको तुच्छ लगे, लेकिन दूसरा व्यक्ति स्पष्ट रूप से इसके बारे में दृढ़ता से महसूस करता है।
चरण 8. अपने इरादों का उल्लेख करने से बचें।
इसके बजाय परिणामों के बारे में सोचें। अगर कोई आप पर पागल है, तो यह व्यक्ति आपके द्वारा किसी तरह से गलत महसूस करता है। आपकी पहली प्रतिक्रिया हो सकती है कि आप अपना बचाव करें और अपने इरादे बताएं। उदाहरण के लिए, यह कहने से बचें कि "मेरा मतलब सफाईकर्मियों से आपका सूट लेना था, मैं बस भूल गया क्योंकि मैंने काम देर से छोड़ा था।" हालांकि आपके इरादे भले ही अच्छे रहे हों, लेकिन इस समय दूसरे व्यक्ति को कोई फर्क नहीं पड़ता। वह व्यक्ति आपके कार्यों के परिणामों से निपट रहा है, और इसलिए वह परेशान है।
- अपने अच्छे इरादों की घोषणा करने के बजाय, दूसरे व्यक्ति की जगह लेने की कोशिश करें और देखें कि आपके कार्यों के परिणामों ने इस व्यक्ति को कैसे प्रभावित किया है। इस तरह की टिप्पणी करें, "अब मैं देख रहा हूं कि मेरे अपने सूट को भूल जाने से आप कल की बैठक के लिए बाध्य हो गए हैं।"
- यह अवधारणा ऐसा महसूस कर सकती है कि आप अपने स्वयं के विश्वासों के प्रति वफादार नहीं हैं। आप ईमानदारी से महसूस कर सकते हैं कि आपने सही काम किया है और गलत होने की स्थिति में आने में परेशानी हो रही है। अगर ऐसा है, तो कल्पना करने की कोशिश करें कि वह व्यक्ति आप पर नहीं, बल्कि किसी और पर पागल है। विचार करें कि यदि आप 'गलतकर्ता' नहीं होते तो आप स्थिति को कैसे सुलझाते।
विधि ४ का ५: क्रोध का समाधान
चरण 1. खुले दिमाग से स्थिति को स्वीकार करें।
एक बार जब आप दूसरे व्यक्ति की बात सुन लेते हैं, तो विचार करें कि आप स्थिति को कैसे संबोधित कर सकते हैं।
- यदि आपको लगता है कि दूसरे व्यक्ति की आपसे कोई वैध शिकायत है, तो इसे स्वीकार करें। अपने स्वयं के गलत काम को स्वीकार करें और पूछें कि आप संशोधन करने के लिए क्या कर सकते हैं।
- बहाने मत बनाओ या रक्षात्मक मत बनो। यह अक्सर दूसरे व्यक्ति को और भी क्रोधित कर देगा, क्योंकि उसे लगेगा कि आप उसकी जरूरतों को खारिज कर रहे हैं।
चरण 2. एक समाधान पेश करें।
उचित बनें, और शांति से और स्पष्ट रूप से संवाद करें। दूसरे व्यक्ति ने आपको क्या बताया है, इस पर अपना समाधान केंद्रित रखने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, यदि दूसरा व्यक्ति गुस्से में है क्योंकि आपके बच्चे ने खिड़की से गेंद फेंकी है, तो बताएं कि आप क्या करने को तैयार हैं। उदाहरण के लिए: “मेरी बेटी ने आपकी खिड़की से एक गेंद फेंकी और उसे तोड़ दिया। मैं एक मरम्मत करनेवाला बाहर आकर दो दिनों में उसे बदल सकता हूँ। या, आप अपने अप्रेंटिस से इसे बदलवा सकते हैं और मुझे बिल भेज सकते हैं।"
चरण 3. वैकल्पिक विकल्पों के लिए पूछें।
यदि दूसरा व्यक्ति आपके द्वारा सुझाए गए समाधान से खुश नहीं है, तो उससे एक प्रस्ताव सुझाने के लिए कहें, जिससे वह खुश होगा। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा पूछ सकते हैं, "इस स्थिति में आप क्या देखना चाहेंगे?"
- सहयोग को प्रोत्साहित करने के लिए इसे "हम"-केंद्रित समाधान के रूप में प्रस्तुत करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, "ठीक है, अगर मेरा सुझाव स्वीकार्य नहीं है, तो भी मैं यह देखना चाहूंगा कि क्या हम इस समस्या का समाधान करने का कोई तरीका ढूंढ सकते हैं। इस स्थिति से निपटने के लिए हम क्या कर सकते हैं?"
- यदि दूसरा व्यक्ति कुछ सुझाव देता है जो आपको अनुचित लगता है, तो नाम पुकारना शुरू न करें। इसके बजाय, एक काउंटर ऑफ़र पेश करें। उदाहरण के लिए: "मैंने आपको यह कहते सुना है कि आप चाहते हैं कि मैं टूटी हुई खिड़की को ठीक कर दूं और आपके पूरे घर के लिए कालीन की सफाई के लिए भुगतान करूं। मुझे लगता है कि मेरे लिए टूटी हुई खिड़की को बदलना और लिविंग रूम के कालीन को साफ करने के लिए भुगतान करना उचित होगा। वह कैसा लगता है?"
- आपके और क्रोधित व्यक्ति के बीच सामान्य आधार खोजने की कोशिश करने से बातचीत को समाधान की ओर पुनर्निर्देशित करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जैसे "मैं समझता हूं कि निष्पक्षता आपके लिए महत्वपूर्ण है। यह मेरे लिए भी है…" यह संवाद करने में मदद कर सकता है कि आप उसी लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं।
चरण 4. "लेकिन" का उपयोग करने से बचें।
"लेकिन" को "मौखिक रबड़" के रूप में जाना जाता है, क्योंकि यह आपके द्वारा इससे पहले कही गई बातों को पूरी तरह से नकार सकता है। जब लोग "लेकिन" सुनते हैं, तो वे सुनना बंद कर देते हैं। वे सब सुनते हैं "तुम गलत हो।"
- उदाहरण के लिए, "मैं समझता हूं कि आप क्या कह रहे हैं लेकिन आपको _ की आवश्यकता है" जैसी बातें न कहें।
- इसके बजाय, "और" कथनों का उपयोग करें जैसे "मैं आपकी बात देख सकता हूँ और मैं _ की आवश्यकता देख सकता हूँ"।
चरण 5. दूसरे व्यक्ति को धन्यवाद।
यदि आप एक संकल्प पर आने में सक्षम हैं, तो दूसरे व्यक्ति के लिए धन्यवाद के शब्द के साथ अपनी बातचीत को समाप्त करें। यह दूसरे व्यक्ति के लिए आपके सम्मान को दर्शाता है और उसे यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि उसकी ज़रूरतें पूरी हो गई हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक नाराज ग्राहक के साथ बातचीत करने में सक्षम हैं, तो आप कह सकते हैं: "हमें इस समस्या को ठीक करने की अनुमति देने के लिए धन्यवाद।"
चरण 6. इसे कुछ समय दें।
कुछ मामलों में, व्यक्ति का गुस्सा तुरंत गायब नहीं हो सकता है, भले ही आपने स्थिति को हल करने के लिए हर संभव प्रयास किया हो। यह उन स्थितियों में विशेष रूप से सच है जो गहरी चोट पहुंचाती हैं, जैसे कि दूसरे व्यक्ति को किसी तरह से धोखा दिया गया है या हेरफेर किया गया है। स्वीकार करें कि गुस्से की भावनाओं को खुद को हल करने में कुछ समय लग सकता है, और धक्का न दें।
चरण 7. यदि आवश्यक हो, तो किसी तृतीय-पक्ष मध्यस्थ का पता लगाएं।
सभी संघर्षों का समाधान नहीं किया जा सकता है, और यदि आप पूरे दिन शांत और सम्मानजनक रहते हैं, तो भी हर किसी का गुस्सा कम नहीं होगा। यदि आपने यहां रणनीति की कोशिश की है और कोई प्रगति नहीं की है, तो यह दूर जाने का समय हो सकता है। एक तीसरा पक्ष, जैसे चिकित्सक, मध्यस्थ, या मानव संसाधन प्रतिनिधि, स्थिति पर बातचीत करने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 8.पेशेवर मदद लेने पर विचार करें।
एक मध्यस्थ की सेवाओं तक पहुँचने के अलावा, एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक को देखना जो संघर्ष समाधान या क्रोध प्रबंधन में प्रशिक्षित हो, मददगार हो सकता है। यह विशेष रूप से इसलिए है यदि वह व्यक्ति जो आपसे नाराज़ है, आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति है, जैसे कि जीवनसाथी, माता-पिता, भाई-बहन या बच्चा। यदि आप दोनों लगातार बहस कर रहे हैं, या यदि एक व्यक्ति थोड़ी सी भी उत्तेजना पर हैंडल से उड़ जाता है, तो आपको एक पेशेवर को देखने की आवश्यकता हो सकती है जो न केवल स्थिति में मध्यस्थता कर सकता है, बल्कि आपको प्रभावी समस्या-समाधान और संचार कौशल भी सिखा सकता है।.
एक चिकित्सक आपके परिवार के सदस्य या मित्र को तनाव को शांत करने और संभालने के तरीके, गुस्से की भावनाओं पर काबू पाने के तरीके, भावनाओं को व्यक्त करने की रणनीति और क्रोध का कारण बनने वाले नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने के तरीके सिखा सकता है।
विधि ५ का ५: प्रभावी ढंग से माफी माँगना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि आपने दूसरे पक्ष को क्रोधित करने के लिए क्या किया।
अगर आपने कुछ गलत किया है, तो आपको माफी मांगकर और सुधार करके स्थिति को सुधारने की आवश्यकता हो सकती है।
- अपने व्यवहार के लिए बहाने बनाने की कोशिश न करें। यदि आपने दूसरे पक्ष के साथ कुछ गलत किया है, तो आपको अपनी गलती स्वीकार करनी होगी।
- इस बारे में सोचें कि बातचीत के दौरान या बाद में उसके शांत होने के बाद माफी मांगना सबसे अच्छा है या नहीं।
- मूल्यांकन करें कि माफी स्थिति के लिए हार्दिक और सार्थक होगी या नहीं। अगर आपका मतलब नहीं है तो आपको माफी नहीं मांगनी चाहिए, क्योंकि इससे समस्या और बढ़ सकती है।
चरण 2. सहानुभूति व्यक्त करें और खेद व्यक्त करें।
आपको उस व्यक्ति को यह दिखाने की ज़रूरत है कि आपको इस बात का पछतावा है कि आपके शब्दों या कार्यों ने उसे कैसे प्रभावित किया।
- हो सकता है कि आपका इरादा इस व्यक्ति को नाराज़ करने या उसकी भावनाओं को ठेस पहुँचाने का नहीं था। आपके इरादों के बावजूद, आपको यह पहचानना होगा कि आपके व्यवहार का दूसरे व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है।
- पछतावे के बयान के इर्द-गिर्द पहले अपनी माफी को फ्रेम करें। उदाहरण के लिए, आप यह कहकर शुरू कर सकते हैं "मुझे बहुत खेद है। मुझे पता है कि मैंने आपकी भावनाओं को आहत किया है।"
चरण 3. अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करें।
आपकी माफी में जिम्मेदारी के प्रभावी होने और स्थिति को फैलाने के बारे में एक बयान शामिल होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपको यह बताना होगा कि आपके कार्यों ने दूसरे व्यक्ति की चोट या निराशा की भावनाओं में कैसे योगदान दिया।
- जिम्मेदारी का एक बयान ऐसा लग सकता है "मुझे खेद है। मुझे एहसास हुआ कि मेरे देर से आने से हम इस घटना से चूक गए"
- वैकल्पिक रूप से आप कह सकते हैं "मुझे क्षमा करें। मुझे पता है कि मेरी लापरवाही के कारण आप गिर गए"
चरण 4. स्थिति के लिए एक उपाय पेश करें।
माफी का कोई मतलब नहीं है जब तक कि आप यह नहीं बताते कि भविष्य में स्थिति को कैसे ठीक किया जा सकता है या इससे कैसे बचा जा सकता है।
- स्थिति को ठीक करने के प्रस्ताव में दूसरे व्यक्ति की मदद करने का प्रस्ताव या ऐसा साधन शामिल हो सकता है जिसके द्वारा आप भविष्य में फिर से वही गलती न दोहराएं।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मुझे क्षमा करें। मुझे पता है कि मेरे देर से आने के कारण हम इस कार्यक्रम से चूक गए। अब से मैं तैयार होने से एक घंटे पहले अपने फोन पर अलार्म लगाऊंगा"।
- एक और उदाहरण होगा "मुझे क्षमा करें, मुझे पता है कि मेरी लापरवाही के कारण आप गिरे हैं। मैं इस बात पर बेहतर ध्यान दूंगा कि मैं भविष्य में अपना सामान कहां रखूंगा।"
टिप्स
- गुस्से वाली स्थिति को संभालने से पहले कभी भी कुछ मिनट अकेले पूछने से न डरें। यह आपको स्थिति से डिकम्प्रेस करने देगा और आपकी भावनाओं को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा।
- माफी मांगते समय ईमानदारी से आवाज उठाने की कोशिश करें। मनुष्य कृपालुता और जिद का पता लगाने में बहुत अच्छा है, और यह अक्सर हमें क्रोधित करता है।
- याद रखें: आप दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते। आप केवल अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं।
- शांत रहने की कोशिश करें। यदि आप क्रोधित होते हैं, तो यह दूसरे व्यक्ति को और अधिक क्रोधित करने की संभावना रखता है।
- यदि वे कहते हैं, "जब मैं क्रोधित हो तो आप मुझे पसंद नहीं करेंगे", सहमत हैं, क्योंकि क्रोध एक नकारात्मक भावना है।
चेतावनी
- उन लोगों से सावधान रहें जो "आप मुझे हमेशा इतना गुस्सा क्यों करते हैं?" जैसी बातें कहते हैं। यह एक संकेत है कि वे अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी स्वीकार नहीं कर रहे हैं।
- अपनी खुद की हिंसक भाषा या व्यवहार का सहारा न लें।
- यदि आपको लगता है कि आप खतरे में हैं, तो मदद मांगें और स्थिति को छोड़ने का प्रयास करें।
- उनसे मुंह फेरने से बचें।
- कभी-कभी, इस तरह की चीजें लड़ाई में समाप्त हो सकती हैं। सावधान रहे।
