प्रोबायोटिक गोलियां और पूरक लगभग हर स्वास्थ्य-खाद्य भंडार और जैविक किराने की दुकान में उपलब्ध हैं। प्रोबायोटिक्स में जीवित बैक्टीरिया होते हैं, जो कथित तौर पर आपके आंत और पाचन तंत्र के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। जबकि आप कुछ खाद्य पदार्थों से प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि दही, सायरक्राट, किमची, कोम्बुचा और केफिर, गोलियां या सप्लीमेंट लेने से भी आपके पेट के स्वास्थ्य को और अधिक महत्वपूर्ण डिग्री में सुधार करने में मदद मिल सकती है। काउंटर पर बड़ी संख्या में प्रोबायोटिक्स उपलब्ध हैं, जो एक गोली या पूरक को चुनना मुश्किल बना सकते हैं। आप पहले से थोड़ा शोध करके एक लाभकारी और स्वस्थ प्रोबायोटिक पा सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 2: एक प्रभावी और परीक्षण प्रोबायोटिक ढूँढना
चरण 1. एक प्रोबायोटिक पूरक खोजें जो उस समस्या का इलाज करता है जिसे आप लक्षित करना चाहते हैं।
प्रोबायोटिक्स में स्वस्थ, आंत के अनुकूल बैक्टीरिया के विभिन्न उपभेद होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे सभी एक ही आंत या शरीर की स्थिति का इलाज नहीं करते हैं। प्रोबायोटिक खरीदने से पहले, यह पुष्टि करने के लिए प्रोबायोटिक गोली या पूरक बॉक्स पढ़ें कि इसमें बैक्टीरिया हैं जो उन मुद्दों को लक्षित करते हैं जो आप चाहते हैं। उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रोबायोटिक्स स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को अलग-अलग तरह से व्यवहार करेंगे:
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)।
- ऊपरी श्वसन संबंधी समस्याएं।
- सामान्य आंत स्वास्थ्य।
- बार-बार योनिजन होना।
- यहां विभिन्न प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के प्रभावों का वर्णन करने वाली एक ऑनलाइन 'चीट शीट' देखें: https://usprobioticguide.com। उदाहरण के लिए, पेट दर्द से निपटने के दौरान बैक्टीरिया के उपभेद जो समग्र रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं, बेकार हो सकते हैं।
चरण 2. बैक्टीरिया के 30-40 उपभेदों के साथ एक प्रोबायोटिक का विकल्प चुनें।
यदि आप एक प्रभावी सामान्य-उपयोग प्रोबायोटिक पूरक की तलाश में हैं, तो कई उपभेदों के साथ एक चुनें। चूंकि विभिन्न जीवाणु उपभेद अलग-अलग आंत और स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करेंगे, इसलिए उपभेदों की संख्या में वृद्धि से स्वास्थ्य लाभ को अधिकतम किया जा सकता है जो प्रोबायोटिक प्रदान कर सकता है।
सबसे उपयोगी प्रोबायोटिक लेबल शामिल सभी बैक्टीरिया के जीनस, प्रजाति और तनाव प्रदान करेंगे। उदाहरण के लिए, बैक्टीरिया का 1 विशिष्ट प्रकार पढ़ेगा: "लैक्टोबैसिलस रेयूटेरी एटीसीसी५५७३०।"
चरण 3. यह सुनिश्चित करने के लिए पैकेजिंग पढ़ें कि उत्पाद का परीक्षण किया गया था।
प्रोबायोटिक्स अनियंत्रित हैं और खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) या किसी भी चिकित्सा संगठन द्वारा परीक्षण नहीं किया जाता है। इसका मतलब है कि कई प्रोबायोटिक्स का परीक्षण नहीं किया गया है, और इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि उत्पाद अपनी पैकेजिंग या विज्ञापनों पर किए गए दावों को पूरा कर सकता है। आप यह पुष्टि करके संभावित रूप से बेकार उत्पाद खरीदने से बच सकते हैं कि पूरक या गोलियों का परीक्षण किया गया था।
- यदि आपके पास प्रोबायोटिक्स पर शोध करने के लिए अतिरिक्त समय है, तो आप प्रोबायोटिक कंपनी की वेबसाइट देख सकते हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या प्रोबायोटिक का परीक्षण किया गया है, "हमारे बारे में" पृष्ठ (या एक समान पृष्ठ) पढ़ें।
- चूंकि वे विनियमित नहीं हैं, इसलिए प्रोबायोटिक्स के रूप में लेबल किए गए कुछ उत्पादों में उतने बैक्टीरिया नहीं हो सकते जितने वे दावा करते हैं।
चरण 4. पुष्टि करें कि अध्ययन नैतिक रूप से किए गए थे।
सबसे विश्वसनीय प्रोबायोटिक्स वे हैं जिनका डबल-ब्लाइंड परीक्षण किया गया है। प्रोबायोटिक परीक्षण पूर्वाग्रह के अधीन हो सकता है यदि यह डबल-ब्लाइंड परीक्षण नहीं किया गया है। यह जानकारी पैकेजिंग पर स्पष्ट रूप से छपी होनी चाहिए।
यह भी देखें कि क्या पैकेजिंग पुष्टि करती है कि प्रोबायोटिक निर्माता परीक्षण के परिणामों को सूचित करने में सक्षम नहीं था। यह इंगित करेगा कि परीक्षण नैतिक रूप से किए गए थे और निर्माता ने वैज्ञानिक परिणामों में हस्तक्षेप नहीं किया था।
चरण 5. कम से कम 5 अरब CFU के साथ एक प्रोबायोटिक पूरक चुनें।
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स में बैक्टीरिया की संख्या व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है, कुछ मिलियन से लेकर कई बिलियन तक। अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, जितने अधिक जीवित बैक्टीरिया प्रोबायोटिक में पैक किए गए हैं, पूरक उतना ही अधिक प्रभावी होगा।
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स की बोतलें पढ़ते समय, आप देखेंगे कि कई में "CFU" का संक्षिप्त नाम शामिल है। यह "कॉलोनी बनाने वाली इकाई" के लिए खड़ा है, और एक गोली या पूरक के भीतर जीवित बैक्टीरिया की अनुमानित संख्या को संदर्भित करता है।
भाग 2 का 2: उपयोग के माध्यम से एक प्रोबायोटिक का मूल्यांकन
चरण 1. अपने शरीर के पाचन पर ध्यान दें।
लगभग सभी प्रोबायोटिक्स का प्रमुख प्रभाव आपके पेट और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करना है (बैक्टीरिया द्वारा प्रदान किए जाने वाले अन्य लाभों के अलावा)। यदि आप कुछ हफ़्ते के लिए एक निश्चित प्रोबायोटिक पूरक का उपयोग कर रहे हैं और अपने पाचन स्वास्थ्य में सुधार नहीं देखते हैं, तो यह एक नया प्रोबायोटिक आज़माने का समय है। एक अप्रभावी प्रोबायोटिक के लक्षणों में शामिल हैं:
- पेट में ऐंठन।
- आंतों का दर्द।
- कब्ज या दस्त।
चरण 2. आवश्यकतानुसार अपने प्रोबायोटिक पूरक को संशोधित करें।
ध्यान रखें कि चूंकि अधिकांश प्रोबायोटिक्स आहार पूरक के रूप में बेचे जाते हैं, इसलिए उनके द्वारा विज्ञापित परिणाम देने की गारंटी नहीं होती है। सौभाग्य से, एक और प्रोबायोटिक आपकी स्वास्थ्य संबंधी चिंता को ठीक कर सकता है।
यदि आपके द्वारा आजमाया गया पहला प्रोबायोटिक मदद नहीं कर रहा है, तो दूसरे प्रकार पर स्विच करें। दवा के विपरीत, आप प्रमुख दुष्प्रभावों का अनुभव किए बिना अपने प्रोबायोटिक पूरक को बदल सकते हैं। स्विचिंग के परिणामस्वरूप आपको केवल एक ही साइड-इफ़ेक्ट का अनुभव होने की संभावना है, वह है हल्का पेट खराब।
चरण 3. लगातार स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में मदद के लिए प्रोबायोटिक के अध्ययन किए गए उपभेदों को चुनें।
प्रोबायोटिक्स पर अधिकांश चिकित्सा अध्ययन लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरियम के उपभेदों पर किए गए हैं। इन उपभेदों वाले प्रोबायोटिक्स के लेबल पर किए गए दावों से मेल खाने की सबसे अधिक संभावना है। सामान्य स्वास्थ्य बीमारियों में मदद करने के लिए इन जीवाणुओं के प्रसिद्ध उपभेदों को चुनें। इसमे शामिल है:
- लैक्टोबैसिलस बुल्गारिकस, जो लैक्टोज असहिष्णुता और विभिन्न परिणामी पाचन समस्याओं में मदद करता है।
- लैक्टोबैसिलस रेयूटेरी LR-1 या LR-2, जो दांतों की स्वच्छता में सुधार करता है और टूथ प्लाक को बनने से रोकता है।
- बिफीडोबैक्टीरियम इन्फेंटिस 35624 या MIMBb75, जो IBS से सूजन और परेशानी को कम करता है।
चरण 4. अगर आप अपने पाचन के बारे में चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपको बार-बार मध्यम से गंभीर पेट दर्द, या पुरानी कब्ज या दस्त होता है, तो समस्या एक प्रोबायोटिक की तुलना में अधिक गंभीर हो सकती है। अपने चिकित्सक से बात करें और उन्हें अपनी स्थिति के बारे में बताएं। अपने डॉक्टर से भी पूछें कि क्या वे किसी विशिष्ट प्रोबायोटिक्स की सलाह देते हैं या किसी से बचने के बारे में जानते हैं।
आप IBS के एक अज्ञात मामले से पीड़ित हो सकते हैं, या आप लैक्टोज असहिष्णु हो सकते हैं या इसे जाने बिना सीलिएक रोग हो सकता है।
सही प्रोबायोटिक चुनने में मदद करें
विभिन्न आवश्यकताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोबायोटिक्स
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प्रोबायोटिक चुनते समय ध्यान रखने योग्य बातें
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संकेत एक प्रोबायोटिक उच्च गुणवत्ता है
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टिप्स
- प्रोबायोटिक्स खरीदने और शुरू करने से पहले प्रोबायोटिक्स का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं।
- प्रोबायोटिक्स के साथ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध उपचारों को प्रतिस्थापित न करें। प्रोबायोटिक्स की प्रभावशीलता निर्धारित करने के लिए अभी भी बहुत सारे शोध किए जाने हैं।
- प्रोबायोटिक पूरक बोतल पर मुद्रित भंडारण निर्देशों का बारीकी से पालन करें। सभी प्रोबायोटिक्स को गर्मी से दूर रखने की आवश्यकता होती है, और कई को रेफ्रिजरेट करने की आवश्यकता होती है।
