आहार योजना बनाना काफी कठिन है, लेकिन उस पर टिके रहना और भी कठिन है। हो सकता है कि आप कुछ महीनों या कुछ ही हफ्तों से डाइटिंग कर रहे हों, और आपको ध्यान केंद्रित और प्रेरित रहने में मुश्किल हो रही हो। यदि आप वास्तव में अपने आहार से चिपके रहना चाहते हैं, तो आपको ट्रैक पर रहने, प्रलोभन से बचने और अपनी आहार योजना को यथासंभव मज़ेदार बनाने का तरीका खोजना होगा। यदि आप जानना चाहते हैं कि आहार पर कैसे टिके रहें, तो बस इन आसान चरणों का पालन करें।
कदम
3 का भाग 1: प्रेरित होना और बने रहना
चरण 1. एक गेम प्लान बनाएं और उस पर टिके रहें।
आप अपने आहार के दौरान लक्ष्य निर्धारित करके और उन्हें बनाए रखकर प्रेरित रह सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य केवल "वजन कम करना" है, तो आप लगभग उतने प्रेरित नहीं होंगे जितना कि यदि आपके पास एक विशिष्ट लक्ष्य था और आप इसे कैसे प्राप्त करेंगे, इसके लिए एक योजना है। यहाँ क्या करना है:
- सबसे पहले, यह पता करें कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं और कितनी जल्दी आप इसे कम करना चाहते हैं। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना सुनिश्चित करें। आप एक महीने में 50 पाउंड नहीं खो सकते हैं, लेकिन अगर आप अपनी योजना से चिपके रहते हैं तो आप एक महीने में पांच पाउंड खो सकते हैं। आपकी समाप्ति तिथि एक विशिष्ट समय हो सकती है जैसे आपकी शादी, आपके मित्र का समुद्र तट बारबेक्यू, या एक नए स्कूल वर्ष की शुरुआत।
- समझें कि आप अभी कहां हैं। आपका शुरुआती बिंदु क्या है? आप फिटनेस मूल्यांकन के लिए किसी फिजिकल ट्रेनर के पास जा सकते हैं या अपनी कमर, कूल्हों और जांघों को माप सकते हैं ताकि आप अपनी बाद की प्रगति की तुलना उस स्थिति से कर सकें जहां आप अभी हैं।
- प्रत्येक सप्ताह के लिए एक गेम प्लान निर्धारित करें। आप प्रति सप्ताह कितना वजन कम करना चाहते हैं? हर हफ्ते खुद को तौलने के लिए एक दिन चुनें। हर एक दिन अपना वजन न करें या आप अपने वजन के प्रति जुनूनी हो जाएंगे।
- प्रत्येक सप्ताह के लिए एक कसरत दिनचर्या निर्धारित करें। हालाँकि आप अपने वर्कआउट शेड्यूल की योजना महीनों पहले से नहीं बना सकते हैं, लेकिन हर हफ्ते की शुरुआत में, कुछ वर्कआउट डेट्स को अपने शेड्यूल में शामिल करें।
- आपने क्या खाया, आपने कितना काम किया, और आपने हर हफ्ते कितना वजन कम किया है, इसका एक लॉग रखकर आप अपनी योजना पर टिके रह सकते हैं। लॉग मददगार हो सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह आपको खाने वाली हर एक चीज़ के प्रति जुनूनी नहीं बनाता है।
- आप एक डायरी भी रख सकते हैं जो आपके आहार संबंधी विचारों को चार्ट करती है और विश्लेषण करती है कि क्या काम किया और क्या नहीं। इससे आपको खुद से संपर्क करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. मानसिक रूप से मजबूत रहें।
जब भी आप फिसलना शुरू करते हैं, तो आपको खुद को याद दिलाना चाहिए कि आप परहेज़ क्यों कर रहे हैं। क्या आप बिकनी सीज़न के लिए आकार में आना चाहती हैं, या आपका वजन कम होना आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर रहा है? क्या आप कॉलेज के बाद से प्राप्त किए गए उन 20 पाउंड को खोना चाहते हैं? कारण जो भी हो, अपने आप को यह बताते रहें कि आप अपनी योजना पर टिके रहने के लिए दृढ़ हैं ताकि आप अपने लक्ष्य तक पहुंच सकें। जब आप हार मानने का मन करें तो मानसिक रूप से मजबूत रहने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- आप अपने बारे में जो कुछ भी बदलने की योजना बना रहे हैं, उसके बारे में अपने दिमाग में एक छवि रखें, जैसे तस्वीरों से पहले और बाद में मानसिक। कुछ लोगों के पास खुद की एक पुरानी तस्वीर होती है जब वे अपना वांछित वजन रखते थे। आपको प्रेरित करने के लिए फ्रिज पर इस लक्ष्य की एक तस्वीर या प्रतिनिधित्व चिपका दें। यदि आपको कभी भी लगता है कि आपको जिम जाने के लिए परेशान नहीं किया जा सकता है, या आइसक्रीम के टब पर छींटाकशी करना चाहते हैं, तो बस अपनी लक्ष्य छवि को याद रखें।
- अपने कंप्यूटर पर प्रेरक उद्धरण रखें या अपने डेस्क के ऊपर पोस्ट करें। यह आपको डाइटिंग के अपने कारणों पर ध्यान केंद्रित करने में याद रखने में मदद करेगा।
- यदि आप अपने पूर्व वजन पर लौटने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उस समय अवधि की एक तस्वीर अपने डेस्क पर रख सकते हैं।
- एक इंडेक्स कार्ड रखें जिसमें आपके पर्स या बटुए में परहेज़ करने के कारणों की सूची हो, ताकि आप इसे किसी भी समय पढ़ सकें कि आप भूल गए हैं कि आप पहली जगह में आहार क्यों कर रहे हैं।
चरण 3. अच्छे व्यवहार के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
आहार पर टिके रहने के लिए बहुत अधिक मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है, और आपको खुद को याद दिलाना चाहिए कि आप समय-समय पर बहुत अच्छा काम कर रहे हैं। यदि आप अच्छे व्यवहार के लिए खुद को पुरस्कृत करते हैं, तो आप कठिन बने रहने और वजन कम करने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे। यहाँ यह कैसे करना है:
- हर पांच या दस पाउंड में खुद को पुरस्कृत करें। आप कितना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपको हर बार एक नए लक्ष्य वजन तक पहुंचने पर एक पुरस्कार प्रणाली स्थापित करनी चाहिए। आप मालिश या पेडीक्योर करवा सकते हैं, पैंट की एक छोटी जोड़ी खरीद सकते हैं या मूवी देख सकते हैं।
- यदि आप सप्ताह के दौरान वास्तव में स्वस्थ रहे हैं, तो सप्ताहांत पर स्वयं को पुरस्कृत करें। आप अपने जीवन के हर दिन वास्तव में स्वस्थ नहीं खा सकते हैं।
- अपने आप को यह बताना न भूलें कि हर बार जब आप एक पाउंड खो देते हैं तो आप कितने अद्भुत होते हैं। वजन कम करने के लिए आपके पुरस्कार हमेशा भोजन से संबंधित नहीं होते हैं। आप अपने आप को बता सकते हैं कि यदि आप एक महीने तक अपना आहार बनाए रखते हैं तो आप जूते की एक नई जोड़ी खरीदेंगे।
चरण 4. अकेले आहार न करें।
यदि आपके पास आहार मित्र या अन्य लोग हैं जो अपने आहार संबंधी समस्याओं को साझा करने के लिए हैं, तो आप अधिक प्रेरित होंगे। इससे आपके लिए ट्रैक पर बने रहना आसान हो जाएगा, क्योंकि आपको प्रोत्साहित करने के लिए आपके पास कोई होगा। यहां यह सुनिश्चित करने का तरीका बताया गया है कि आप अकेले आहार नहीं लेते हैं:
- एक आहार दोस्त खोजें। यदि आप उसी समय अपने शरीर को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं जैसा कि आप जानते हैं, तो आप सुझाव साझा कर सकते हैं, एक साथ काम कर सकते हैं और एक दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं। उस व्यक्ति के साथ जिम शेड्यूल सेट करना, या उस व्यक्ति के साथ साप्ताहिक स्वस्थ भोजन की योजना बनाना, आपको सही रास्ते पर रहने में मदद कर सकता है।
- वेट वॉचर्स जैसे वजन घटाने वाले संगठन से जुड़ें। चाहे आप वेट वॉचर्स मीटिंग्स में जाएं या सिर्फ ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करें, आपको यह जानकर प्रेरित किया जाएगा कि हजारों लोग हैं जो आपके जैसे ही नाव में हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपनी योजनाओं पर चर्चा करें कि आपके और आपके चिकित्सा इतिहास के लिए कोई भी वजन घटाने वाला संगठन या सहायता समूह शामिल है।
- यदि आपको कोई आहार या कसरत मित्र नहीं मिल रहा है, तो किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिस पर आप विश्वास कर सकें, जैसे कोई मित्र या महत्वपूर्ण अन्य। यदि आपको अपने आहार का पालन करने में कठिनाई हो रही है तो वह व्यक्ति आपको केंद्रित रहने में मदद कर सकता है और आपकी बात सुन सकता है।
भाग 2 का 3: प्रलोभन से बचना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप दिन में तीन बार भोजन करते हैं।
यदि आप भोजन में कटौती करना शुरू कर देते हैं, तो आप बस थका हुआ, सुस्त और भूखा महसूस करेंगे, जिससे आपको प्रेरणा नहीं मिलेगी। नाश्ते के लिए दलिया जैसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपको लंबे समय तक भरा रखें, दोपहर के भोजन से पहले अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग को रोकें। काम या स्कूल से घर आने के तुरंत बाद रात का खाना खा लें ताकि अंदर आने पर आप बाहर न निकलें।
- याद रखें कि नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो दोपहर और रात का खाना खाते समय आपको अधिक भूख लगेगी और आप अधिक खाएंगे।
- भोजन को केवल इसलिए न छोड़ें क्योंकि आप एक रात पहले शामिल होने के लिए दोषी महसूस करते हैं। यह वास्तव में आपको और अधिक ट्रैक से बाहर कर देगा।
- यदि आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम है, तो योजना बनाने का प्रयास करें कि आप अपने तीन भोजन पहले से कब करेंगे। यह आपको लुभावने खाद्य पदार्थों से बचने में मदद करेगा जो कि आप एक छोड़े गए भोजन के समय में आ सकते हैं।
चरण 2. अपने घर में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं।
हालाँकि आपको अपने फ्रिज और पेंट्री में सभी खाद्य पदार्थों को बाहर नहीं फेंकना चाहिए, अगर आप अपने घर में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को कम करते हैं, तो आपके खाने की संभावना कम होगी। आप अपने घर में सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के माध्यम से जा सकते हैं और तय कर सकते हैं कि क्या आप उन्हें बाहर फेंकना चाहते हैं, परिवार के किसी सदस्य को खाने के लिए कहें, या उन्हें काम पर लाकर दें।
- कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अस्वस्थ मानते हैं, केवल अधिक मात्रा में अस्वास्थ्यकर होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कप पीनट बटर खाते हैं, तो आप अपने वजन में मदद नहीं करेंगे, लेकिन यदि आप एक बार में अजवाइन के साथ केवल एक चम्मच पीनट बटर खाने का संकल्प लेते हैं, तो आप खाना रख सकते हैं।
- आप खरीदारी की सूची बनाकर भी अपने घर में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं, जिसमें केवल वे स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिन्हें आप उस पर खाना चाहते हैं। जब आप खरीदारी करने जाते हैं, तो आप केवल सूची में दिए गए खाद्य पदार्थों को खरीदने के लिए दृढ़ संकल्पित हो सकते हैं ताकि आप नए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ घर न आएं।
- अपने अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लोगों से बदलें। अपनी आइसक्रीम से छुटकारा पाएं और इसे दही या फलों के पॉप्सिकल्स से बदलें। आपको अभी भी अपने घर में हमेशा कुछ स्नैक्स के विकल्प रखने चाहिए।
चरण 3. जब आप बाहर हों तो अपने खाने की व्यवस्था करें।
चाल यह नहीं सोचने की है, "ओह, मैं आज रात बाहर जा रहा हूं, इसलिए मैं अपने आहार को पूरी तरह से तोड़ने जा रहा हूं और कल इसे फिर से उठाऊंगा।" यद्यपि यदि आप किसी पार्टी में बाहर जाते हैं या अपने दोस्तों के साथ डिनर पर जाते हैं, तो आपको अधिक प्रलोभनों का सामना करना पड़ेगा, आपको रात के लिए अपने आहार को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। यहां बताया गया है कि जब आप बाहर हों तो ट्रैक पर कैसे रहें:
- किसी पार्टी में जाने से पहले खाएं। यदि आप किसी ऐसी पार्टी में जा रहे हैं जहाँ आप जानते हैं कि आपको बहुत सारे स्वादिष्ट स्नैक्स दिखाई देंगे, तो पहले एक ठोस भोजन करें ताकि आपको भूख लगने और स्नैक लेने की संभावना कम हो। इस भोजन को सलाद के रूप में एक स्वस्थ, सब्जी आधारित व्यंजन बनाएं। फाइबर आपको भरा हुआ महसूस कराएगा जिससे आप ज्यादा पार्टी का खाना नहीं खाएंगे।
- आप जहां भी जाएं अपने साथ स्नैक्स लेकर आएं। यदि आप ऐसी जगह पर हैं जहां मूवी थियेटर जैसे कुछ स्वस्थ विकल्प हैं, तो बटर पॉपकॉर्न पर स्नैकिंग से बचने के लिए बादाम, अंगूर, या ट्रेल मिक्स का एक बैग अपने साथ लाएं।
- रात के खाने में आप जो देखते हैं, उसके स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनें। यदि आप रात के खाने के लिए बाहर हैं, तो सबसे अधिक चिकना या उच्च वसा वाले विकल्पों के बजाय, मेनू पर स्वास्थ्यवर्धक आइटम चुनें, जैसे ग्रील्ड चिकन, ब्राउन राइस, या सलाद। आप बाहर का खाना खाकर भी स्वस्थ रह सकते हैं।
- अस्वस्थ स्नैक्स की जगह हेल्दी स्नैक्स चुनें। यदि आप किसी ऐसी पार्टी में हैं जहां ढेर सारे स्नैक्स हैं, तो ब्राउनी या नाचोस की प्लेट के बजाय वेजी ट्रे या पीटा चिप्स में खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें।
स्टेप 4. जितना हो सके घर पर ही खाएं।
प्रलोभन से बचने के लिए घर पर भोजन करना सबसे आसान तरीका है। यदि आप घर पर खाना बना रहे हैं, तो आप अपने मेनू में जाने वाली हर चीज़ को नियंत्रित कर सकते हैं। जब आप बाहर खाना खा रहे हों, हालांकि आप स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं, आप जो खाते हैं उस पर आपका उतना नियंत्रण नहीं होगा। यहाँ घर पर खाने का अधिकतम लाभ उठाने का तरीका बताया गया है:
- मास्टर शेफ बनें। यदि आप खाना पकाने का प्यार विकसित करते हैं, तो आप खाना पकाने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे और नए स्वस्थ व्यंजनों को खोजने के लिए उत्साहित होंगे।
- बाहर जाने के बजाय अपने दोस्तों को खाने के लिए आमंत्रित करें। एक बार जब आप अपने खाना पकाने के कौशल को विकसित कर लेते हैं, यदि कोई मित्र आपको रात के खाने के लिए कहता है, तो आप इसके बजाय अंदर रहने और खाना बनाने की पेशकश कर सकते हैं। यह न केवल सस्ता होगा, बल्कि आप अधिक अंतरंग वातावरण में स्वस्थ भोजन कर पाएंगे।
- दोपहर का खाना घर पर खाने की कोशिश करें या जितना हो सके अपना लंच पैक करें। फास्ट फूड पर छींटाकशी करना आसान है, खासकर यदि आप एक व्यस्त कार्य दिवस के बीच में हैं, लेकिन यदि आप सुबह अपने साथ एक साधारण सैंडविच या सलाद पैक करते हैं, तो आपके कुछ अस्वास्थ्यकर खाने की संभावना कम होगी।
भाग ३ का ३: अपने आप को दंडित नहीं करना
चरण 1. आप जो खाते हैं उससे प्यार करें।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के इरादे से आहार शुरू करने का कोई मतलब नहीं है जिनका आप आनंद नहीं लेते हैं क्योंकि वे आपको पतला बना देंगे। विभिन्न व्यंजनों को आजमाएं, और अपने वसा सेवन को बदलने के लिए छोटी चीजें करें। आहार पर होने का मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनसे आप आमतौर पर नफरत करते हैं, बल्कि आपको नए और स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खोज करनी चाहिए जो आपको कुछ पाउंड कम करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ क्या करना है:
- अपने स्थानीय किसान बाजार या अपने किराने की दुकान के उपज अनुभाग पर जाएं। एक सप्ताह में एक नया फल और एक नई सब्जी लेने का लक्ष्य बनाएं और इसे एक स्वादिष्ट रेसिपी में शामिल करना सीखें।
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनसे आप नफरत करते हैं। यदि आप टोफू का स्वाद बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं या वास्तव में ब्राउन राइस से नफरत करते हैं, तो खुद को खाने के लिए खुद को यातना न दें।
- अपने पसंदीदा भोजन पर एक स्वस्थ स्पिन डालने का तरीका खोजें। यदि आप स्पेगेटी और मीटबॉल पसंद करते हैं, तो इसके बजाय वेजी मीटबॉल के साथ पूरे गेहूं का पास्ता आज़माएं। सॉस में अतिरिक्त सब्जियां भी डालने का प्रयास करें।
चरण 2. एक कसरत खोजें जो आपको पसंद हो।
डांस क्लास, या विभिन्न प्रकार के खेल जैसे टेनिस या तैराकी का प्रयास करें। यदि आपको कोई ऐसी चीज़ मिलती है जिसका आप आनंद लेते हैं, तो आप इसे अक्सर करने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो यह कुछ धूप पाने और सुंदर दृश्य का आनंद लेने का एक तरीका हो सकता है। यहाँ यह कैसे करना है:
- ऐसा कुछ भी न करें जो यातना जैसा लगे। अगर आपको हमेशा दौड़ने से नफरत है, तो आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप ऐसा करना पसंद करते हैं तो इसके बजाय प्रतिदिन बीस मिनट चलने का लक्ष्य बनाने का प्रयास करें।
- नए वर्कआउट आज़माएं जो आपने पहले कभी नहीं किए हैं। एक नृत्य, योग या पाइलेट्स क्लास लें और देखें कि क्या आपको कोई नया जुनून मिला है।
- सब मिला दो। यदि आपको दौड़ने में कोई आपत्ति नहीं है, लेकिन आप इसे सप्ताह में तीन बार नहीं करना चाहते हैं, तो आप एक दिन दौड़ सकते हैं, दूसरे दिन योग कर सकते हैं और तीसरे दिन तैर सकते हैं। यह आपके शरीर और दिमाग को सक्रिय रखेगा और आपको कसरत से ऊब महसूस नहीं होगा।
- इसे ज़्यादा मत करो। एक बढ़िया कसरत पाने के लिए आपको हर दिन या सप्ताह में पाँच या छह बार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप थके हुए हैं तो अपने शरीर को आराम दें और आप अपने "दिनों" का और भी अधिक आनंद लेंगे।
चरण 3. भूखे मत जाओ।
यदि आप अपने आप को इतना भूखा पाते हैं कि कोई भी भोजन आकर्षक लगता है तो आप अपने आहार पर टिके नहीं रह पाएंगे। अगर आपको भूख लगी है, तो आपके आगे क्या खाना है, इस बारे में तर्कसंगत निर्णय लेने की संभावना बहुत कम है। भूखा रहना भी आपको कर्कश, कमजोर और थका हुआ और आम तौर पर नकारात्मक महसूस कराएगा। यहां बताया गया है कि भूखे रहने से कैसे बचें:
- हर कुछ घंटों में भोजन या हल्का नाश्ता अवश्य करें। भोजन के बिना पांच या छह घंटे मत जाओ।
- आप जहां भी जाएं हमेशा अपने साथ हेल्दी स्नैक्स रखें।
- यदि आप जानते हैं कि आप देर से दोपहर का भोजन या रात का खाना खाएंगे, तो अपने दिन में एक नाश्ता शामिल करें या भोजन के आने तक आप बहुत भूखे होंगे।
- अपने आप को भूखा मत करो। सामान्यतया, महिलाओं के लिए भूखे रहने का अर्थ है एक दिन में 1,200 कैलोरी से कम खाना और पुरुषों के लिए, इसका अर्थ है एक दिन में 1,500 कैलोरी से कम खाना। यह न केवल आपको कमजोर और हल्का महसूस कराएगा, बल्कि लंबे समय तक बनाए रखना खतरनाक और मुश्किल भी है।
चरण 4. थोड़ी देर में लिप्त।
समय-समय पर अच्छी तरह से किए गए काम के लिए खुद को पुरस्कृत करने के अलावा, आपको बस अपने आहार से छोटे-छोटे ब्रेक लेने चाहिए और समय-समय पर इसमें शामिल होना चाहिए ताकि आप अपनी नई दिनचर्या में इतना फंसा हुआ महसूस न करें। जब तक लिप्त होना आपको नीचे की ओर खाने वाले सर्पिल पर नहीं भेजता है, तब तक यह आपको हर बार एक बार बेहतर महसूस कराएगा।
- यदि आपके सभी मित्र एक प्रकार के भोजन के लिए बाहर जा रहे हैं जो आपको पता है कि स्वस्थ नहीं होगा, तो इसे केवल इसलिए न चूकें क्योंकि आप जानते हैं कि यह आपके आहार में मदद नहीं करेगा। यदि आप वास्तव में अपने दोस्तों को देखना चाहते हैं, तो बस एक स्वस्थ विकल्प खोजने की कोशिश करें, या अस्वास्थ्यकर भोजन का आनंद लें और बाद में जिम जाएं।
- समय-समय पर अपनी लालसा को पूरा करें। यदि आप वास्तव में चॉकलेट चिप कुकी के लिए तरस रहे हैं, तो अपने कैबिनेट में वह सब कुछ खाने से बेहतर है जो चॉकलेट चिप कुकी नहीं है।
- समय-समय पर "ऑफ मील" खाएं। अपने आप से कहें कि हर पांच या दस स्वस्थ भोजन के बाद, आप जो चाहें खा सकते हैं। यह आपको अधिकांश भाग के लिए स्वस्थ रहने पर केंद्रित रखेगा।
आहार लक्ष्य, स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर आहार, और खाद्य डायरी टेम्पलेट
सेट करने के लिए उचित आहार लक्ष्य
स्वस्थ बनाम अस्वास्थ्यकर आहार
खाद्य डायरी टेम्पलेट
टिप्स
- छोटे-छोटे बदलाव से बड़ा फर्क पड़ता है। छोटी प्लेटों का प्रयोग करें, यह आपके हिस्से को बड़ा दिखाएगा जिससे आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आपको अधिक खाने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे खाएं, आपका पेट जल्दी भरेगा क्योंकि आप अपने दिमाग को यह पहचानने का समय देंगे कि आपका पेट भरा हुआ है, और फिर आप कम से कम प्रयास के साथ कम खाएंगे।
- एक बार में लिप्त होना न भूलें। समय-समय पर ब्रेक लेना वास्तव में आपको अपना आहार बनाए रखने के लिए प्रेरित करेगा क्योंकि आपको ऐसा लगता है कि आप पर हमेशा स्वस्थ रहने का इतना दबाव है।
- अपने आहार को बनाए रखने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए एक आहार या जिम दोस्त होना एक शानदार तरीका है।
- यदि आप पूरी तरह से नहीं हटा सकते हैं तो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को आंखों की दृष्टि से हटा दें। जब आप उन्हें देखेंगे तो यह उन्हें पकड़ने के प्रलोभन को कम कर देगा।
- अपने भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं; इससे आपको कम भूख लगती है, इसलिए आप उतना नहीं खाएंगे।
- कभी भी खाली पेट किराने की खरीदारी करने न जाएं। यह आपको उन खाद्य पदार्थों को खरीदने के लिए प्रेरित कर सकता है जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।
चेतावनी
- एक स्वस्थ आहार बनाए रखना एक बात है, लेकिन अपने खाने की आदतों पर इतना अधिक ध्यान देना कि वे आपके अधिकांश विचारों का उपभोग करते हैं, दूसरी बात है। अगर आपको लगता है कि आप खाने की बीमारी विकसित कर रहे हैं, तो तुरंत मदद लें।
- आहार वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए। यदि एक महिला एक दिन में 1,200 कैलोरी से कम खा रही है या एक पुरुष एक दिन में 1,500 कैलोरी से कम खा रहा है, तो शरीर को कार्य करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं।
