तंद्रा कभी भी आपकी चपेट में आ सकती है। यह आपको घबराहट महसूस कराता है, उत्पादकता में हस्तक्षेप करता है, और संभावित रूप से खतरनाक भी हो सकता है, खासकर यदि आप भारी मशीनरी चलाते हैं या थके हुए घर चलाते हैं। कई नियोक्ता काम पर सो रहे श्रमिकों पर भौंकते हैं, लेकिन कुछ उद्योग जगत के नेता दिन की झपकी का लाभ उठा रहे हैं। यहां तक कि अगर आपको नौकरी की साइट पर सोने की अनुमति नहीं है, तब भी काम पर आपको रिचार्ज करने और तरोताजा करने के लिए एक छोटी झपकी पकड़ने के कुछ तरीके हैं।
कदम
3 का भाग 1: कार्यस्थल में नींद लेना
चरण 1. दोपहर की जल्दी झपकी लेने का लक्ष्य रखें।
दिन में बहुत देर से झपकी लेने से रात में आराम से सोने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है, यही एक और कारण है कि दिन में आपकी झपकी सही समय पर होनी चाहिए।
- दोपहर के भोजन के बाद सबसे अधिक सुस्त महसूस करना आम बात है, इसलिए दोपहर के भोजन के समय की झपकी कई लोगों के लिए आदर्श हो सकती है।
- आमतौर पर दोपहर 1:00 से 4:00 बजे के बीच झपकी लेना आदर्श होता है। आपके द्वारा चुना गया सटीक समय आपके कार्यसूची और आपकी नींद की आवश्यकता पर निर्भर करेगा।
चरण 2. झपकी लेने के लिए सही जगह खोजें।
कुछ लोग भाग्यशाली होते हैं जो ऐसी कंपनी में काम करते हैं जो नैप रूम प्रदान करती है। यदि आपका कार्यस्थल सोने की जगह प्रदान नहीं करता है, तो आपको रचनात्मक होना पड़ सकता है।
- यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो आप कंप्यूटर के सामने झपकी लेने से बच सकते हैं। जिस स्प्रेडशीट पर आप काम कर रहे हैं उसे ऊपर खींच लें और अपनी ठुड्डी के नीचे अपने हाथ से झपकी लेने की कोशिश करें।
- आप एक अप्रयुक्त सम्मेलन कक्ष में झपकी लेने में सक्षम हो सकते हैं। हालाँकि, यह एक साहसिक रणनीति हो सकती है, और यदि कमरे की आवश्यकता हो तो यह आपको परेशानी में डालने का जोखिम उठा सकती है।
- कुछ कार्यालयों में उपलब्ध बिस्तरों के साथ दुर्बलताएं हैं। आपके कार्यस्थल के आधार पर, आप वहां झपकी लेने में सक्षम हो सकते हैं।
- अपने क्षेत्र में ऐसे स्पा की तलाश करें जो ग्राहकों को नैप रूम उपलब्ध कराते हैं। आप जहां काम करते हैं, उसके आधार पर यह आपके लिए सुविधाजनक और आदर्श स्थिति हो सकती है।
चरण 3. बस पर्याप्त नींद लें।
झपकी लेना मुश्किल हो सकता है। अगर आप ज्यादा देर तक सोते हैं तो आपका शरीर गहरी नींद में प्रवेश करेगा। जब ऐसा होता है, तो आप नींद की जड़ता से पीड़ित होंगे: आप अपनी झपकी से पहले की तुलना में अधिक थकान और घबराहट महसूस कर रहे हैं।
- लगभग १५ से ३० मिनट तक चलने वाली छोटी झपकी अल्पकालिक सतर्कता प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम हैं।
- 30 मिनट से कम की एक संक्षिप्त झपकी आपको विशेष रूप से घबराहट महसूस नहीं कराएगी, और यह रात में सोने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।
चरण 4. अलार्म सेट करें।
जब आप काम पर झपकी लेते हैं तो अलार्म सेट करना महत्वपूर्ण होता है। यदि आप अधिक सोते हैं, तो आप अपने बॉस के साथ परेशानी में पड़ सकते हैं। आप एक महत्वपूर्ण समय सीमा को याद कर सकते हैं या अन्यथा ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपने दिन का एक अच्छा हिस्सा खो दिया है।
- सुनिश्चित करें कि आपके अलार्म की रिंगटोन झकझोर रही है और आपको जगाने के लिए पर्याप्त जोर से है, लेकिन इतनी जोर से नहीं कि यह कार्यस्थल को बाधित कर दे।
- आपको वास्तविक अलार्म घड़ी की आवश्यकता नहीं है; बस अपने सेलफोन पर अलार्म का उपयोग करें, या अपने कंप्यूटर पर अलार्म घड़ी ऐप/प्रोग्राम का उपयोग करें।
चरण 5. नींद का एक आदर्श वातावरण बनाने का प्रयास करें।
हालांकि जब आप काम पर झपकी लेते हैं तो आप कई कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, अगर आप सोने के लिए एक अच्छा वातावरण बना सकते हैं तो आप अधिक आराम महसूस करेंगे। यदि आप काम पर झपकी लेने की योजना बना रहे हैं तो नियंत्रित करने का प्रयास करने के लिए तापमान, प्रकाश व्यवस्था और ध्वनि स्तर सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं।
- यदि आपके कार्यालय में थर्मोस्टैट है, तो सोने से ठीक पहले तापमान को थोड़ा कम करने का प्रयास करें।
- गहरा वातावरण सोने को आसान बनाता है। यदि आपके कार्यालय में खिड़कियां हैं, तो पर्दे बंद करने का प्रयास करें, या बस काम करने के लिए स्लीप मास्क लाएं।
- ध्वनि आपके सोने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकती है। यदि आप कार्यालय से बाहर नहीं निकल सकते हैं और आप बहुत अधिक शोर के संपर्क में आएंगे, तो अपनी झपकी के दौरान ईयर प्लग पहनने का प्रयास करें।
- घर से आराम, जैसे फजी मोज़े या एमपी3 प्लेयर पर आरामदेह साउंडट्रैक, आपको एक आरामदायक, नींद की स्थिति में आराम दिलाने में मदद कर सकता है।
भाग 2 का 3: काम पर झपकी लेना जब आपको अनुमति नहीं है
चरण 1. अपने ब्रेक के समय में झपकी लें।
काम पर झपकी लेने की परेशानी से बचने का एक आसान तरीका है सोने के लिए अपने समय का उपयोग करना। अधिकांश कंपनियां कर्मचारियों को एक निर्दिष्ट लंच ब्रेक (या अन्यथा पेशकश करने के लिए अनिवार्य) प्रदान करती हैं, और कई दिन भर में अतिरिक्त कॉफी ब्रेक या स्मोक ब्रेक प्रदान करती हैं। अपने स्वयं के समय का उपयोग करना अपने बॉस को यह महसूस कराए बिना कि आप कंपनी का लाभ उठा रहे हैं, एक त्वरित झपकी लेने का एक आदर्श तरीका है।
- कॉफी ब्रेक और लंच का समय झपकी लेने के लिए आदर्श है क्योंकि आपका बॉस जानता है कि आप काम नहीं करेंगे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस समय खाने में खर्च करना होगा।
- आप काम से ठीक पहले या बाद में झपकी लेने से भी दूर हो सकते हैं, खासकर यदि आप थोड़ा जल्दी काम करते हैं।
चरण 2. झपकी लेने के लिए एक निजी स्थान खोजें।
यदि काम पर झपकी लेने की अनुमति नहीं है, तो आप अपने झपकी के समय को निजी रखना चाहेंगे। अपने डेस्क पर या भवन के अंदर साहसपूर्वक झपकी लेने के आग्रह का विरोध करें, और इसके बजाय एक निजी स्थान की तलाश करें जहाँ आपको देखा न जाए।
- झपकी लेने के लिए आपकी कार सबसे अच्छी जगह हो सकती है। आप तापमान को नियंत्रित कर सकते हैं, और आपको कम से कम थोड़ी गोपनीयता की गारंटी दी जाएगी।
- यदि आप गर्म मौसम वाले वातावरण में रहते हैं, या यदि यह बाहर विशेष रूप से अच्छा दिन है, तो आप अपने कार्यस्थल के पास बाहर एक बेंच पर सोने की कोशिश कर सकते हैं। आप अपने क़ीमती सामानों को काम पर छोड़ना चाह सकते हैं ताकि आप झपकी लेते समय जेबकत न करें।
- यदि आप वास्तव में हताश हैं, तो आप काम पर टॉयलेट में 10 मिनट की त्वरित झपकी लेने में सक्षम हो सकते हैं। हालाँकि, यह अस्वाभाविक हो सकता है और संदेह पैदा कर सकता है।
चरण 3. सुस्ती से बचने के लिए कैफीन की झपकी लेने की कोशिश करें।
यदि आप सुस्त महसूस करने के लिए प्रवृत्त हैं, चाहे आप कितनी भी छोटी झपकी लें, तो आप खराब प्रदर्शन का जोखिम उठाने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं। कुछ लोग पाते हैं कि एक कैफीन झपकी इस समस्या को रोकने में मदद कर सकती है, हालांकि यह सभी के लिए काम नहीं कर सकती है।
- सोने से ठीक पहले एक कप कॉफी पिएं।
- 10 से 20 मिनट के लिए अलार्म सेट करें।
- जब आप जागते हैं, तो आपको जल्दी से कैफीन के प्रभाव को महसूस करना चाहिए और बहुत जल्दी जागने के स्तर पर पहुंचना चाहिए।
चरण 4. झपकी लेने के लाभों के बारे में अपने बॉस से बात करें।
यदि प्रबंधन कार्यस्थल पर झपकी लेने के लिए बहुत उत्सुक नहीं है, तो आप अपने बॉस से झपकी लेने के संभावित लाभों के बारे में बात करने पर विचार कर सकते हैं। नींद से वंचित समाज में, झपकी लेने से कर्मचारियों के स्वास्थ्य और भलाई में सुधार होता है और यह सुनिश्चित होता है कि काम अधिक कुशलता से हो।
- झपकी दिन के दौरान फोकस और उत्पादकता में सुधार करने में मदद कर सकती है। वे एक कर्मचारी के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं, जो कंपनी की निचली रेखा के लिए अच्छा है।
- अपने बॉस को बताएं कि झपकी को आलसी या गैर-पेशेवर के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। कई पेशेवर दिन के दौरान पुन: सक्रिय और कायाकल्प करने के लिए थोड़े समय के लिए बिजली की झपकी लेते हैं।
- अपने बॉस को याद दिलाएं कि काम पर झपकी लेने का मतलब आधा दिन सोना नहीं है। एक मानक झपकी एक सामान्य कॉफी या धूम्रपान विराम के समान लंबाई में चलेगी, जिसे कई कंपनियां पहले से ही अनुमति देती हैं।
- मुद्दे को मत दबाओ। यदि आपका बॉस कार्यस्थल पर झपकी लेने के खिलाफ है, तो इस मुद्दे पर बहस करने की कोशिश आपको बहुत जल्दी परेशानी में डाल सकती है।
भाग ३ का ३: यह आकलन करना कि क्या आप सो सकते हैं और सोना चाहिए
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आपकी नौकरी खतरे में नहीं होगी।
काम पर सोने की कोशिश करने से पहले खुद से पूछने का सबसे बड़ा सवाल है, "अगर मेरे बॉस ने मुझे पकड़ लिया तो क्या मुझे निकाल दिया जाएगा?" यदि उत्तर स्पष्ट हां है, तो बेहतर होगा कि आप दिन में पूरी तरह से झपकी लेने से बचें।
- कुछ कंपनियों की विशिष्ट नीतियां हो सकती हैं जो काम पर सोने पर रोक लगाती हैं। दूसरों की उत्पादकता के बारे में एक सामान्य नीति हो सकती है।
- यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, तो काम पर सोने का प्रयास करने से पहले मानव संसाधन में किसी से बात करने का प्रयास करें।
चरण २। यदि आपके पास व्यस्त दोपहर है तो झपकी लें।
यदि आपको झपकी लेने की अनुमति है या अन्यथा इससे दूर हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, अपने समय पर झपकी लेना), तो आप सावधानी से आगे बढ़ने में सक्षम हो सकते हैं। झपकी लेने से सभी को लाभ नहीं होगा, लेकिन यदि आपके पास एक व्यस्त और व्यस्त दोपहर है, तो एक त्वरित झपकी आपको शेष दिन के लिए अधिक उत्पादक और कुशल बनने में मदद कर सकती है।
- यदि आपके पास कोई बड़ी परियोजना है जिसके लिए आपके अविभाजित ध्यान की आवश्यकता है, तो आपको झपकी से लाभ हो सकता है।
- यदि आप भारी मशीनरी का संचालन कर रहे हैं या काम के बाद घर जाने की जरूरत है और आप जागते रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक झपकी मदद कर सकती है।
चरण 3. झपकी लेने से बचें अगर वे मदद नहीं करेंगे।
झपकी के बाद हर कोई बेहतर या अधिक उत्पादक महसूस नहीं करेगा। कुछ लोग केवल झपकी लेते हैं चाहे कितनी भी छोटी झपकी क्यों न हो, जबकि अन्य लोग हर रात पर्याप्त नींद ले रहे होंगे और उन्हें बस झपकी की आवश्यकता नहीं होगी।
- यदि आप आमतौर पर अच्छी तरह से आराम महसूस करते हैं, तो शायद काम पर एक झपकी आपकी मदद नहीं करेगी।
- यदि आपको अक्सर रात में सोने में कठिनाई होती है, तो दिन में झपकी लेने से स्थिति और खराब हो सकती है। झपकी लेने से बचें और इसके बजाय हर शाम एक अच्छी रात का आराम करने पर ध्यान दें।
- यदि आप काम पर झपकी नहीं ले सकते हैं या नहीं, तो इसके बजाय एक कैफीनयुक्त पेय (जैसे कॉफी या चाय) पीने का प्रयास करें। यह आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा और कार्यदिवस के दौरान आपको जगाए रखेगा।
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टिप्स
यदि आपको काम पर सोने की अनुमति नहीं है और आप पकड़े जाते हैं, तो इसे फिर कभी नहीं करना सबसे अच्छा है। रात में अधिक और बेहतर नींद लेने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, और कार्यदिवस के दौरान कैफीनयुक्त रहें।
चेतावनी
- असहज स्थिति में सोने से आपको दर्द और परेशानी हो सकती है। वास्तविक बिस्तर में न होकर जितना हो सके आराम से रहने की कोशिश करें।
- काम पर सोने के बारे में कभी भी घमंड न करें। यह आपको आलसी और अनुत्पादक लग सकता है, और कोई आपके नियोक्ता को सूचित कर सकता है और आपको निकाल सकता है।
