स्कोलियोसिस एक ऐसी स्थिति है जो रीढ़ की हड्डी को अप्राकृतिक तरीके से घुमाती है। यदि आपको स्कोलियोसिस है, तो आपको अपने सोने के तरीके के बारे में अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता होगी, क्योंकि एक खराब स्थिति चुनने से आपके स्कोलियोसिस के लक्षण बदतर हो सकते हैं। अगर आपको स्कोलियोसिस है तो कुछ चीजें हैं जो आप बेहतर नींद में मदद के लिए कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: सही स्थिति में सोना
चरण 1. अपनी पीठ के बल सोएं।
स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति पीठ के बल सपाट होती है। यह एक तटस्थ स्थिति है जो किसी भी अनावश्यक तनाव का कारण नहीं बनती है या रीढ़ में कोई अप्राकृतिक वक्र नहीं बनाती है।
यह स्थिति विशेष रूप से उन लोगों के लिए पसंद की जाती है जिनके पास पार्श्व रीढ़ की हड्डी में वक्रता है।
चरण 2. पेट के बल सोने से बचें।
अगर आपको स्कोलियोसिस है तो पेट के बल सोना आपकी पीठ के लिए बहुत बुरा होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह स्थिति आपकी रीढ़ के मध्य और निचले हिस्से को सीधा और आपकी गर्दन को मोड़ने के लिए मजबूर करती है।
चरण 3. कोशिश करें कि करवट लेकर न सोएं।
जबकि पेट के बल सोने जितना बुरा नहीं है, करवट लेकर सोना भी स्कोलियोसिस के रोगियों के लिए आदर्श नहीं है। इस पोजीशन से आपकी श्रोणि, गर्दन और कंधों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
चरण 4. एक नई स्थिति में सोने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
यदि आप अपनी पीठ के बल सोने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो यह अप्राकृतिक लग सकता है। यदि आप रात के दौरान अपने आप को एक अलग नींद की स्थिति में सहज रूप से बदलते हुए पाते हैं, तो आपको उस आदत को तोड़ने के लिए कुछ तरकीबों का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
- एक विकल्प यह है कि अपने चारों ओर अतिरिक्त तकियों के साथ एक बैरिकेड बनाया जाए ताकि आप लुढ़क न सकें।
- एक अन्य विकल्प है कि आप अपने किनारों पर बिना पके मटर (या इसी तरह की कोई वस्तु) टेप करें। यह आपकी तरफ सोने में असहज कर देगा, इसलिए आप अपनी पीठ पर वापस आ जाएंगे।
3 का भाग 2: सही सहायक उपकरणों का उपयोग करना
चरण 1. एक अच्छे गद्दे में निवेश करें।
यदि आपको स्कोलियोसिस है तो एक आरामदायक, सहारा देने वाला गद्दा रखना अतिरिक्त महत्वपूर्ण है। अधिकांश व्यक्तियों के लिए, एक मध्यम से सख्त गद्दे सबसे अच्छा विकल्प है, हालांकि यह सबसे महत्वपूर्ण है कि आप आरामदायक हों।
स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए मेमोरी फोम सही विकल्प नहीं हो सकता है, क्योंकि यह हमेशा पारंपरिक गद्दे के रूप में उतना समर्थन प्रदान नहीं करता है।
चरण 2. सहायक तकिए का प्रयोग करें।
बहुत से लोग जिन्हें स्कोलियोसिस है, उनकी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में उचित मात्रा में वक्रता नहीं होती है। अपनी रीढ़ को स्वस्थ तरीके से मोड़ने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए एक ग्रीवा तकिया और एक काठ के रोल पर सोने की कोशिश करें।
एक तकिया या रोल कई तकियों के लिए बेहतर है। तकिए के ढेर पर सोना हानिकारक हो सकता है।
चरण 3. अपने ब्रेस पहनने के बारे में अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
यदि आपके पास अपनी रीढ़ की वक्रता को ठीक करने के लिए एक ब्रेस है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे उतना ही पहनें जितना आपका डॉक्टर आपको बताता है। अधिकांश रोगियों को हर दिन 21 घंटे या उससे अधिक समय तक अपने ब्रेसिज़ पहनने होते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें उन्हें रात में रखना चाहिए।
भाग ३ का ३: बेहतर नींद लेना
चरण 1. सक्रिय रहें।
दिन के दौरान सक्रिय रहने से आपको होने वाले किसी भी पीठ दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपको ऊर्जा जलाने में भी मदद करेगा, जिससे रात में सोना आसान हो जाएगा।
- स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए एरोबिक व्यायाम, स्ट्रेचिंग और कोर-मजबूत करने वाले व्यायाम सभी बेहतरीन हैं।
- संपर्क खेलों के साथ-साथ प्रतिस्पर्धी तैराकी से बचें, जो आपकी पीठ पर दबाव डाल सकते हैं।
चरण 2. इसे अंधेरा रखें।
स्कोलियोसिस वाले लोग हार्मोन मेलाटोनिन के निम्न स्तर का उत्पादन कर सकते हैं, जो हमें सोने में मदद करता है। रात का प्रकाश, चाहे वह दीपक, टेलीविजन, या किसी अन्य स्रोत से हो, सभी के लिए मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित करता है, और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से बुरा है जो शुरुआत में इसका कम उत्पादन करते हैं। अपने शरीर के मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित करने से बचने के लिए अपने कमरे को अच्छा और अंधेरा रखें।
स्कोलियोसिस वाले बच्चों में वृद्धि हार्मोन का उच्च स्तर होता है। जब शरीर में वृद्धि हार्मोन के उच्च स्तर होते हैं, तो मेलाटोनिन का स्तर आमतौर पर कम होता है।
चरण 3. अपने ब्रेस को समायोजित करते समय धैर्य रखें।
यदि आपको अपने स्कोलियोसिस के लिए पहनने के लिए सिर्फ एक ब्रेस दिया गया है, तो आपको ऐसा लग सकता है कि इसमें आराम से सोना असंभव होगा। सौभाग्य से, अधिकांश लोगों को अपने ब्रेसिज़ की आदत हो जाती है, इसलिए शायद यह आपको एक या दो सप्ताह के बाद बिल्कुल भी परेशान नहीं करेगा।
यदि आपको पहले कुछ हफ्तों के बाद भी सोते समय बेचैनी बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और देखें कि क्या ब्रेस में कोई समायोजन किया जा सकता है।
चरण 4. अपने दर्द का प्रबंधन करें।
जबकि कुछ लोगों को स्कोलियोसिस से किसी भी दर्द का अनुभव नहीं होता है, अन्य लोग गंभीर दर्द से पीड़ित होते हैं। अगर दर्द आपको रात में जगाए रख रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए सबसे अच्छे उपचार विकल्प क्या हैं। आपकी स्थिति की गंभीरता के आधार पर, स्कोलियोसिस दर्द का इलाज करने के कई तरीके हैं।
- हल्के दर्द के लिए, आप इबुप्रोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर NSAIDs ले सकते हैं। यदि आपका दर्द अधिक गंभीर है, तो आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप प्रिस्क्रिप्शन दर्द की दवा लें।
- आपका डॉक्टर दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए स्पाइनल इंजेक्शन की भी सिफारिश कर सकता है, हालांकि ये आपको केवल अस्थायी राहत प्रदान करेंगे।
- भौतिक चिकित्सा या कायरोप्रैक्टिक उपचार आपको लंबे समय तक दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
- यदि आपके दर्द को नियंत्रित करने के लिए और कुछ भी काम नहीं करता है, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकता है। स्कोलियोसिस के लिए की जाने वाली सबसे सामान्य प्रकार की सर्जरी डीकंप्रेसन सर्जरी है, जो एक डिस्क या हड्डी को हटाने के लिए की जाती है जो एक तंत्रिका को संकुचित कर रही है, और स्पाइनल फ्यूजन सर्जरी, जो दो या अधिक कशेरुकाओं को एक साथ फ्यूज करने के लिए की जाती है, इस प्रकार आकार में सुधार होता है। रीढ़ की।
