अगर आपको या आपके किसी परिचित को सांस लेने में तकलीफ हो रही है, तो तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। हालांकि, अगर आपकी भारी सांस लेना कोई आपातकालीन स्थिति नहीं है, तो आप बिना इलाज के राहत पाने में सक्षम हो सकते हैं। आप अपने परिश्रम के स्तर को कम करके, एक ब्रेक लेकर, या अपने भारी सांस लेने के कारण का इलाज करके तत्काल राहत पा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप लंबी अवधि के लिए अपनी सांस लेने में सुधार करने में मदद के लिए जीवनशैली में बदलाव शामिल कर सकते हैं। यदि आपको नींद में भारी सांस लेने का अनुभव होता है, तो आप अपनी स्थिति बदल सकते हैं या अपने डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं। इसी तरह, अगर आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति हो तो अपने डॉक्टर से मिलें।
कदम
विधि 1: 4 में से तत्काल राहत प्राप्त करना
चरण 1. यदि व्यायाम आपके भारी श्वास का कारण बन रहा है तो अपने परिश्रम के स्तर को कम करें।
व्यायाम भारी सांस लेने का एक सामान्य कारण है, खासकर यदि आप खुद को कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित कर रहे हैं। थोड़ा पानी पीने के लिए धीमा या कुछ मिनटों के लिए रुकने से आपको आसानी से सांस लेने में मदद मिल सकती है। ध्यान रखें कि यदि आप व्यायाम करते रहेंगे तो आपका फिटनेस स्तर समय के साथ बढ़ता जाएगा, इसलिए आपको बार-बार धीमा या रुकना नहीं पड़ेगा।
हमेशा अपने शरीर को सुनो। यदि आप घुमावदार हो रहे हैं, तो धीमा हो जाएं और अपने आप को ठीक होने का समय दें।
चरण 2. यदि आप निर्जलित हो सकते हैं तो एक गिलास पानी पिएं।
कभी-कभी निर्जलीकरण आपको हवा का एहसास करा सकता है, जिससे आपको भारी सांस लेने की समस्या हो सकती है। सौभाग्य से, निर्जलीकरण से राहत एक गिलास पानी पीने जितना आसान है। यदि निर्जलीकरण के कारण आपकी भारी सांसें चल रही हैं, तो आपके द्वारा अधिक तरल पदार्थ लेने के बाद इसे दूर हो जाना चाहिए।
एक विकल्प के रूप में, आप अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को बढ़ावा देने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक भी पीना चाह सकते हैं।
युक्ति:
आपके गर्म दिन पर ज़्यादा गरम होने की संभावना है। सुनिश्चित करें कि आप ठंडा होने में मदद करने के लिए अपने साथ पानी ले जा रहे हैं। इसके अतिरिक्त, यह आपके साथ एक पॉकेट फैन ले जाने में मदद करता है।
चरण 3. आराम करें और ठंडा करें यदि आप ज़्यादा गरम या बुखार महसूस कर रहे हैं।
ज़्यादा गरम होने या बीमार महसूस करने से आपको चक्कर आ सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप सक्रिय होने का प्रयास कर रहे हैं। जब आप ज़्यादा गरम या बुखार महसूस करें, तो किसी ठंडी जगह पर बैठ जाएं और अपने आप को अपनी सांस पकड़ने का मौका दें।
यदि आप बीमार हैं, तब तक आराम करना जारी रखें जब तक आप बेहतर महसूस न करने लगें।
स्टेप 4. अगर आपके कपड़े टाइट महसूस हों तो उन्हें ढीला कर दें।
फिटेड या बहुत छोटे कपड़े आपकी सांस लेने की क्षमता को सीमित कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप शेपवियर या कोर्सेट जैसे कपड़े पहन रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े प्रतिबंधित महसूस नहीं करते हैं। यदि ऐसा होता है, तो उन कपड़ों को ढीला या हटा दें जो आपको परेशान कर रहे हैं।
यदि कपड़ों का कोई आइटम आपके लिए बहुत छोटा है, तो कुछ और चुनना सबसे अच्छा है।
चरण 5. यदि आपको मौसमी एलर्जी है तो एंटीहिस्टामाइन लें।
कभी-कभी मौसमी एलर्जी के कारण होने वाली सूजन के कारण आपके वायुमार्ग के संकुचित होने के कारण भारी सांस लेना होता है। कुछ मामलों में, आपकी एलर्जी छींकने, आंखों में खुजली और नाक बहने के कारण भी आपको बीमार महसूस करा सकती है। सौभाग्य से, ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन आपके लक्षणों का इलाज कर सकते हैं और आपको आसानी से सांस लेने में मदद कर सकते हैं।
- एंटीहिस्टामाइन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- कई एंटीहिस्टामाइन उनींदे का कारण बनते हैं, इसलिए ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो उनींदा न हो। उदाहरण के लिए, सेटीरिज़िन (ज़िरटेक) और लॉराटाडाइन (क्लैरिटिन) दोनों गैर-नींद वाले विकल्प हैं।
चरण 6. यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं तो गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें।
अपनी सांसों को गिनकर शुरू करें ताकि आप उनके बारे में जागरूक हो जाएं। फिर, अपने हाथों को अपनी पसली के ऊपर रखें। धीरे-धीरे 10 तक गिनें और अपने पूरे रिब पिंजरे को हवा से भर दें। फिर, धीरे-धीरे 10 की गिनती तक सांस छोड़ें, जिससे आपकी पसली का पिंजरा गिर जाए। तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें।
एक विकल्प के रूप में, आप सांस लेते हुए डायाफ्रामिक सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आप अपने पेट को अपने रिबकेज और ऊपरी छाती से पहले बढ़ा सकें। १-३ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोके रखें, और फिर अपनी छाती से सांस छोड़ें और उसके बाद अपने पेट से।
विधि 2 का 4: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अपनी ऊंचाई और उम्र के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें।
अपने शरीर पर अतिरिक्त भार उठाने से आप अधिक आसानी से वाइंड हो सकते हैं। इसका मतलब है कि आपको भारी सांस लेने का अनुभव होने की अधिक संभावना है। इसके अतिरिक्त, आपको स्लीप एपनिया जैसी अन्य स्थितियों के विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है, जो आपके श्वास को प्रभावित कर सकती हैं। अपनी ऊंचाई और उम्र के आधार पर अपने वजन को स्वस्थ श्रेणी में रखना सबसे अच्छा है।
- यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो लीन प्रोटीन और भरपूर मात्रा में ताज़ी उपज से बना स्वस्थ आहार लें। इसके अतिरिक्त, अतिरिक्त चीनी का सेवन कम से कम करें।
- हर दिन सक्रिय रहने से आपको अपना वजन प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है। हालांकि, वर्कआउट प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
युक्ति:
अपने लिए सर्वोत्तम लक्ष्य वजन का पता लगाने में मदद के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। हर किसी की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं जो आपके स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल, गतिविधि स्तर और शरीर के प्रकार के आधार पर बदल सकती हैं।
चरण 2. हर दिन 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करें।
व्यायाम न केवल स्वस्थ वजन के प्रबंधन के लिए बहुत अच्छा है, यह आपके दिल और फेफड़ों को स्वस्थ रखने में भी आपकी मदद करता है। चूंकि हृदय और फेफड़ों की समस्याएं दोनों भारी सांस लेने का कारण बन सकती हैं, इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको अधिक आसानी से सांस लेने में मदद मिल सकती है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आप व्यायाम शुरू करने के लिए तैयार हैं।
- महान व्यायाम विकल्पों में चलना, टहलना, तैराकी, एरोबिक्स, समूह कक्षाएं, किकबॉक्सिंग, नृत्य और कार्डियो मशीनों का उपयोग करना शामिल है।
चरण 3. आप पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए अपनी चिंता को प्रबंधित करें।
चिंता के कारण आपको सांस लेने में परेशानी हो सकती है और आपकी छाती में जकड़न महसूस हो सकती है। अपनी चिंता से निपटने के बेहतर तरीके सीखने से आपको इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- सांस लेने के व्यायाम करें, जैसे अपनी सांसों को गिनना।
- ५-७ डायाफ्रामिक सांसें आपके शरीर में ऑक्सीजन लाती हैं और आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं।
- प्रतिदिन 5-10 मिनट ध्यान करें।
- केवल वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए माइंडफुलनेस रणनीतियों का उपयोग करें।
- अपने सिर में चिंताओं के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा को प्रतिस्थापित करें, जैसे "मैं पर्याप्त हूं" या "यह ठीक रहेगा"।
- नियमित स्व-देखभाल का अभ्यास करें।
चरण 4. धूम्रपान बंद करो, यदि आप करते हैं।
आप शायद जानते हैं कि धूम्रपान आपकी सांस लेने के लिए हानिकारक है। हालांकि, छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप इसे स्वयं करते हैं। सौभाग्य से, आपका डॉक्टर आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि कौन से सहायक उपकरण आपके लिए काम कर सकते हैं ताकि आप अच्छे के लिए धूम्रपान बंद कर सकें।
उदाहरण के लिए, आप इसे छोड़ने में मदद करने के लिए गम, पैच या डॉक्टर के पर्चे की दवा का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आपका डॉक्टर आपके क्षेत्र में मिलने वाले सहायता समूह को खोजने में आपकी मदद कर सकता है ताकि आपको इसे अकेले न करना पड़े।
चरण 5. अगर आपको एलर्जी है तो अपने घर को धूल और एलर्जी से मुक्त रखें।
अपने घर में एलर्जी को नजरअंदाज करना आसान है जो आपके सांस लेने में समस्या पैदा कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से धूल, मलबे और पालतू जानवरों की रूसी को साफ कर रहे हैं ताकि यह आपकी एलर्जी को ट्रिगर न करे।
- आप अपने घर में हवा को साफ करने में मदद के लिए HEPA फ़िल्टर भी लगा सकते हैं।
- जब आप अपने घर में प्रवेश करते हैं तो अपने जूते उतारना भी हवा में फैलने वाली एलर्जी को कम करने में मदद कर सकता है।
विधि ३ का ४: सोते समय आराम से सांस लेना
चरण 1. अपने सोने के समय के करीब शराब पीने से बचें।
चूंकि शराब एक अवसाद के रूप में कार्य करती है, यह आपके गले के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को आराम देती है। जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो इससे खर्राटे और सांस लेने में अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
इसी तरह, ऐसी दवाएं न लें जो आपके सिस्टम को कमजोर करती हैं, जैसे मांसपेशियों को आराम देने वाले।
चरण 2. सोने से पहले बड़े भोजन से बचें।
सोने के कुछ घंटों के भीतर बड़े भोजन से आप भारी सांस ले सकते हैं और यहां तक कि खर्राटे भी ले सकते हैं। अपने रात के खाने का समय निकालने की कोशिश करें ताकि सोने से कम से कम 2-4 घंटे पहले आपके पास हो।
चरण 3. अपनी पीठ के बजाय अपनी तरफ सोएं।
जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो आपकी जीभ और नरम तालू आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकते हैं, जिससे आपको सांस लेने में कठिनाई होती है। इसके अतिरिक्त, आपकी छाती या पेट पर अतिरिक्त भार आपके फेफड़ों पर दबाव डाल सकता है, जिससे आप अधिक जोर से सांस ले सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, करवट लेकर सोने से आपके वायुमार्ग अधिक खुले रहते हैं।
यदि आपकी पीठ पर लुढ़कने की प्रवृत्ति है, तो आप अपनी नाइटशर्ट पर टेनिस बॉल जैसी कोई चीज़ लगा सकते हैं ताकि आपके लिए लुढ़कना असहज हो। एक अन्य विकल्प के रूप में, आप एक ऐसा उपकरण खरीद सकते हैं जो आपकी पीठ पर लुढ़कने पर कंपन करता हो। ये ऑनलाइन या कुछ डिपार्टमेंट स्टोर पर उपलब्ध हैं।
चरण 4. अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाएं।
अध्ययनों से पता चला है कि आपके बिस्तर के सिर को ऊपर उठाने से भारी श्वास को हल करने में मदद मिल सकती है, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, और प्रतिरोधी स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम किया जा सकता है। एक कील या तकिए का उपयोग करके अपने गद्दे के सिर को लगभग 6 इंच (15 सेमी) ऊपर उठाने की कोशिश करें।
चरण 5. स्लीप एपनिया के लक्षणों की जाँच करें।
सोते समय भारी सांस लेना स्लीप एपनिया के कारण हो सकता है, जो तब होता है जब आप नींद के दौरान समय-समय पर सांस लेना बंद कर देते हैं। स्लीप एपनिया एक गंभीर स्थिति हो सकती है, लेकिन उपचार उपलब्ध हैं। यदि आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें:
- जोर से खर्राटे
- नींद के दौरान हवा के लिए हांफना
- उठते ही मुंह सूखना
- सुबह का सिरदर्द
- अनिद्रा
- दिन में नींद आना
- मुश्किल से ध्यान दे
- चिड़चिड़ापन
चरण 6. यदि आपको स्लीप एपनिया है तो उपचार के विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपका डॉक्टर आपको स्लीप एपनिया का निदान करता है, तो वे हल्के मामले के लिए जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश कर सकते हैं। हालांकि, स्लीप एपनिया के मध्यम से गंभीर मामले के लिए आपको अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता हो सकती है। यहां कुछ उपचार विकल्प दिए गए हैं जो आपके डॉक्टर पेश कर सकते हैं:
- एक मौखिक उपकरण बेहतर सांस लेने में आपकी मदद करने के लिए अपने जबड़े को आगे ला सकते हैं। यह सबसे सरल और आसान उपचार विकल्प है, लेकिन यह CPAP मशीन जितना प्रभावी नहीं है।
- ए निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) मशीन स्लीप एपनिया के लिए सबसे आम उपचार है। यह मशीन एक मास्क के साथ आती है जिसे आप रात भर सांस लेने में मदद करने के लिए अपने चेहरे पर फिट करते हैं।
- ए बाइलेवल पॉजिटिव एयरवे प्रेशर (BPAP) मशीन रात में सांस लेने में भी आपकी मदद कर सकता है, लेकिन यह CPAP मशीन की तरह मददगार नहीं है। हालांकि, कुछ लोगों को बीपीएपी अधिक आरामदायक लगता है।
युक्ति:
सर्जरी एक विकल्प हो सकता है अगर कुछ और मदद नहीं करता है। हालांकि, आपका डॉक्टर पहले अन्य उपचार विकल्पों की कोशिश करेगा।
विधि 4 में से 4: चिकित्सा देखभाल की तलाश
चरण 1. अगर आपको सांस लेने में तकलीफ या दिल या फेफड़ों की बीमारी है तो आपातकालीन देखभाल प्राप्त करें।
भारी सांस लेना एक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है, खासकर यदि आप स्वास्थ्य समस्याओं को जानते हैं। यदि आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है या पहले से निदान की गई स्वास्थ्य स्थिति है तो तत्काल सहायता प्राप्त करना सबसे अच्छा है। कुछ मामलों में, भारी सांस लेना एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या से संबंधित हो सकता है, जैसे कि दिल का दौरा।
अपने डॉक्टर से उसी दिन मिलने के लिए कहें या किसी अत्यावश्यक देखभाल केंद्र पर जाएँ। अगर आप अकेले हैं, तो मदद के लिए कॉल करना सबसे अच्छा है।
चरण 2. अगर आपको श्वसन संक्रमण हो सकता है तो अपने डॉक्टर से मिलें।
यदि आपको फ्लू, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, सर्दी, या साइनस संक्रमण जैसे संक्रमण हुए हैं, तो भारी श्वास हो सकती है। हालांकि ये बीमारियां अक्सर चिकित्सा उपचार के बिना दूर हो जाती हैं, यदि आपके लक्षण गंभीर हो गए हैं, जैसे कि जब आपकी श्वास प्रभावित होती है, तो आपको अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है।
- उदाहरण के लिए, आपके वायरल संक्रमण से एक जीवाणु संक्रमण हो सकता है, जिसके लिए एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता हो सकती है। इसी तरह, सूजन और डिस्चार्ज आपके वायुमार्ग को इस हद तक अवरुद्ध कर सकते हैं कि आपको सांस लेने के उपचार की आवश्यकता है।
- आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सकता है।
चरण 3. अगर आपको अस्थमा के लक्षण हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
इसमें जलन, घबराहट या चक्कर आना, साथ ही सांस लेने में परेशानी शामिल हो सकती है। अस्थमा अक्सर बचपन में शुरू होता है लेकिन किसी भी उम्र में हो सकता है। यदि आपको अस्थमा है, तो आपको हमले से पहले या उसके दौरान भारी सांस लेने का अनुभव हो सकता है। आपकी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए आपका डॉक्टर आपको एक इनहेलर और संभवतः अन्य दवाएं लिख सकता है।
यदि आप जानते हैं कि आपको अस्थमा है, तो सांस लेने में समस्या होने पर अपने इनहेलर का उपयोग करें।
चरण 4. अगर आप चिंता से जूझ रहे हैं तो किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट से बात करें।
वे आपकी समस्याओं को हल करने में आपकी मदद कर सकते हैं और सामना करने के नए तरीके सीख सकते हैं। चिंता के साथ रहना एक कठिन स्थिति हो सकती है, इसलिए मदद के लिए संपर्क करने में संकोच न करें।
एक चिकित्सक की तलाश करें जिसे चिंता वाले लोगों के इलाज में अनुभव हो।
युक्ति:
अपने चिकित्सक से किसी थेरेपिस्ट को रेफ़रल के लिए कहें या ऑनलाइन खोजें।
