यदि आप स्कीइंग या टेनिस और रैकेटबॉल जैसे कुछ खेलों में सक्रिय हैं, या यहां तक कि टाइपिंग या लिखने जैसी दैनिक गतिविधियों में भी, तो आप अपने अंगूठे के मोच और खिंचाव के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं। हालांकि, अंगूठे की चोट लगभग किसी को भी हो सकती है। यदि आपने अपने अंगूठे को घायल कर दिया है और कोई स्पष्ट विराम या अन्य गंभीर दिखाई देने वाली चोट नहीं है, तो आप इसे ठीक करने में मदद करने के लिए इस फालेंज को थोड़ा आराम और/या स्थिरीकरण देना चाह सकते हैं। अपने अंगूठे को बांधकर, आप अपने अंगूठे के उपचार को बढ़ावा देने और आगे की चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1 अपना अंगूठा बांधने के लिए तैयार होना
चरण 1. अपने आप को विभिन्न प्रकार के अंगूठे की पट्टियों से परिचित कराएं।
आप विभिन्न तकनीकों और सामग्रियों का उपयोग करके अपने अंगूठे को पट्टा और सहारा दे सकते हैं। मेडिकल टेप या ट्यूबलर पट्टियाँ खरीदें जो आपकी गति की सीमा को कम करती हैं, घायल अंगूठे के ऊतकों पर तनाव कम करती हैं, और जोड़ में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देती हैं।
- आप अपने अंगूठे को बांधने के लिए ट्रेनर या काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग करना चाह सकते हैं क्योंकि ये अक्सर मांसपेशियों की चोटों के लिए इष्टतम होते हैं। जब भी आपका जोड़ हिलता है तो किसी भी प्रकार के टेप को फ्लेक्स करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह न केवल पट्टा को आरामदायक बनाता है, बल्कि यह एक सक्रिय जीवन शैली के लिए एक व्यावहारिक समाधान भी है।
- कुछ टेप संवेदनशील होने पर आपकी त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं। इस मामले में, एक त्वरित रिलीज़ मेडिकल टेप खरीदें। इस विकल्प में बिना चिपकने वाले ट्रेनर और काइन्सियोलॉजी टेप की ताकत और लचीलापन है जो आपकी त्वचा को जलन या जलन कर सकता है।
- संवेदनशील त्वचा के लिए एक अन्य विकल्प ट्यूबलर मेडिकल बैंडेज है, जिसे कभी-कभी एसीई बैंडेज कहा जाता है। ट्यूबलर पट्टियों को आपके अंगूठे के चारों ओर लपेटकर और फिर उन्हें मेडिकल टेप या छोटे फास्टनर से बांधकर एक पट्टा में बदल दिया जाता है।
- जोड़ों को लपेटने के लिए ट्यूबलर पट्टियां अक्सर सबसे अच्छा विकल्प होती हैं। वे टेप के लिए प्रभावी आवरण आवरण के रूप में भी काम करते हैं।
- ट्रेनर टेप, काइन्सियोलॉजी टेप और ट्यूबलर बैंडेज कई फार्मेसियों, मेडिकल सप्लाई स्टोर्स और स्पोर्ट्स स्टोर्स पर उपलब्ध हैं।
- इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि पसीने से तर त्वचा पर काला टेप बेहतर तरीके से चिपकता है।
चरण 2. अपने अंगूठे के लिए टेप या पट्टियाँ खरीदें।
टेप या पट्टियाँ खरीदें - या दोनों - अपने अंगूठे को लपेटने, पट्टा करने और समर्थन करने के लिए। पट्टियों का अतिरिक्त लाभ यह है कि वे आपके अंगूठे पर मौजूद किसी भी सूजन या सूजन को कम कर सकते हैं। सूजन को कम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि दबाव डालते समय आप बहुत कसकर लपेट नहीं रहे हैं।
- अधिकांश फ़ार्मेसी, चिकित्सा आपूर्ति स्टोर, और यहाँ तक कि कुछ स्पोर्ट्स स्टोर भी पट्टियाँ और टेप बेचते हैं।
- अपने अंगूठे को प्रभावी ढंग से सहारा देने और स्थिर करने के लिए पर्याप्त लंबाई में पट्टियाँ और टेप लगाना सुनिश्चित करें।
- यदि आप ट्यूबलर पट्टियों का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पट्टी को सुरक्षित करने के लिए चिकित्सा टेप या पिन की भी आवश्यकता होती है।
चरण 3. अपनी त्वचा को बैंडिंग और टेपिंग के लिए तैयार करें।
अपने अंगूठे के आसपास की त्वचा को टेप या पट्टी के लिए तैयार करें। आपको साबुन और पानी से धोना होगा और अच्छी तरह से सुखाना होगा और यदि आवश्यक हो, तो क्षेत्र को शेव करें। यह गंदगी और मलबे को हटा देता है, और एक बेहतर चिपकने वाली सतह बना सकता है। जब आप पट्टा हटाते हैं तो यह असुविधा को भी कम कर सकता है।
- अपनी त्वचा पर किसी भी तेल, पसीने या गंदगी को साफ करने के लिए एक सौम्य क्लीन्ज़र और गर्म पानी का उपयोग करें। यह टेप या पट्टी को ठीक से हाथ का पालन करने में मदद कर सकता है।
- किसी भी तरह का माइल्ड सोप आपके हाथ को साफ करने के लिए काफी अच्छा होता है। साबुन को अच्छी तरह से धो लें या पोंछ दें ताकि अवशेष त्वचा और टेप के बीच के बंधन को बाधित न करें।
- यदि आप एक अंडररैप को त्यागने का निर्णय लेते हैं या विशेष रूप से बालों वाले हाथ और अग्रभाग हैं, तो आप अपने अंगूठे के आसपास के एक छोटे से क्षेत्र को शेव करना चाह सकते हैं। शेविंग आपकी त्वचा पर टेप को बेहतर तरीके से चिपकाने में मदद कर सकती है। जब आपका अंगूठा ठीक हो जाता है तो शेविंग टेप को हटाने के लिए इसे बहुत कम दर्दनाक बना सकती है।
- शेव करते समय सावधान रहें ताकि आप अपनी त्वचा को काटें या अन्यथा घायल न करें।
चरण 4. टेपिंग या बैंडिंग शुरू करने से पहले त्वचा को ढालें।
अगर आप अपनी त्वचा के सीधे संपर्क से बचना चाहते हैं, तो टेप और अपनी त्वचा के बीच एक अंडरवैप लगाएं। ध्यान रखें कि एक अंडररैप टेप को थोड़ा कम प्रभावी बना सकता है।
- आपके अंगूठे को टेप या बैंडिंग करते समय एक अंडरवैप या त्वचा चिपकने वाला आवश्यक नहीं है और आमतौर पर इसका उपयोग नहीं किया जाता है।
- केवल अपने अंगूठे और अग्रभाग के क्षेत्रों पर एक त्वचा चिपकने वाला और एक अंडरवैप का प्रयोग करें जिसे आप पट्टा करने की योजना बना रहे हैं।
- अधिकांश फ़ार्मेसी, मेडिकल सप्लाई स्टोर और कुछ स्पोर्ट्स स्टोर पर अंडररैप और स्किन एडहेसिव उपलब्ध हैं।
चरण 5. इसे लगाने से पहले अपने टेप को काट लें।
यदि आप सक्षम हैं, तो प्री-कट टेप खरीदने पर विचार करें। यदि नहीं और आपने टेप का एक राउंड खरीदा है, तो अपने अंगूठे को बांधने से पहले टेप को स्ट्रिप्स में काट लें। लपेटना शुरू करने से पहले टेप को काटने से आपको अपने अंगूठे को अधिक प्रभावी ढंग से बांधने में मदद मिलती है जबकि आप कितना बर्बाद करते हैं इसे कम करते हैं।
- टेप को ऐसे टुकड़ों में काटें जो आपके हाथ की लंबाई के लगभग हों।
- किनारों को गोल करके टेपर करें ताकि लगाने में आसानी हो।
- आवेदन से पहले टेप से किसी भी बैकिंग को हटा दें।
3 का भाग 2: टेप और पट्टियां लगाना
चरण 1. किसी से आपकी मदद करने के लिए कहें।
यद्यपि आप अपने अंगूठे को स्वयं बांध सकते हैं, यदि कोई आपकी सहायता करता है तो यह आसान हो सकता है। उचित आवेदन सुनिश्चित करने में सहायता के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से अपने अंगूठे को टेप या पट्टी करने में मदद करने के लिए कहें।
चरण 2. अपने हाथ को सीधा और अपने अंगूठे को बाहर की ओर रखें।
आप जिस भी हाथ को टेप या बैंडिंग कर रहे हैं, उसे उठाएं। अपना हाथ सीधा रखें और अपने अंगूठे को इस तरह मोड़ें कि वह आपकी हथेली से क्षैतिज या लंबवत हो।
- यदि आवश्यक हो तो अपना हाथ टेबल से ऊपर उठाएं।
- ब्रेसलेट की तरह लूप में अपनी कलाई के ठीक नीचे, अपने अग्रभाग के चारों ओर एक टुकड़ा धीरे से लगाएं। यह आपके स्ट्रैपिंग के लिए एंकर टेप है।
- एक पट्टी के साथ एक ही सिद्धांत का प्रयोग करें।
- टेप या पट्टी तना हुआ होना चाहिए, लेकिन तंग नहीं होना चाहिए। बहुत तंग टेप आपके परिसंचरण को काट सकता है।
- यदि आपकी त्वचा धड़कने लगती है, तो टेप या पट्टी शायद बहुत तंग है और आपके परिसंचरण को काट सकती है। जितनी जल्दी हो सके एंकर टेप को हटा दें और फिर इसे और अधिक ढीले ढंग से दोबारा लगाएं।
चरण 3. अपने अंगूठे के किनारे के चारों ओर टेप को लूप करें।
अपने एंकर टेप के स्तर से शुरू करते हुए, टेप को चारों ओर से लूप करें और फिर अपने अंगूठे के किनारे पर, वापस शुरुआती बिंदु पर जाएं। यह आपके अंगूठे और कलाई को अतिरिक्त सहायता प्रदान करने में मदद कर सकता है।
आपको कितने समर्थन की आवश्यकता है, इस पर निर्भर करते हुए, टेप के एक से तीन अतिरिक्त साइड लूप जोड़ें।
चरण 4. अपने हाथ, अंगूठे और कलाई के चारों ओर एक फ्रंट लूप बनाएं।
एंकर टेप के स्तर से शुरू करते हुए, अपनी कलाई के बीच में टेप की एक पट्टी रखें और इसे अपने हाथ के सामने की तरफ लूप करें। अपनी कलाई के चारों ओर वापस लाकर और अपनी कलाई के ठीक ऊपर टेप या पट्टी बांधकर सामने के लूप को समाप्त करें।
आपको कितने समर्थन की आवश्यकता है, इसके आधार पर आप टेप के अतिरिक्त टुकड़े या पट्टी की परतें जोड़ सकते हैं।
चरण 5. बैंडेज लूपिंग को फास्ट करें।
जब आप अपना अंगूठा और अग्र-भुजाओं को पूरी तरह से लपेट लें, तो पट्टी को बांध दें ताकि वह ढीली या गिरे नहीं। आप बैंडेज को सेफ्टी पिन, क्लिप या मेडिकल टेप के टुकड़े से बांध सकते हैं।
चरण 6. अपने पट्टा आवेदन का निरीक्षण करें।
कोई भी गतिविधि शुरू करने से पहले अपनी कलाई, बांह की कलाई और अंगूठे को हिलाएं। यदि आप टेप या पट्टी से किसी भी असुविधा का अनुभव करते हैं, तो लपेट को हटा दें और इसे ढीले और अधिक आरामदायक तरीके से फिर से लागू करें।
चरण 7. व्यक्ति की नब्ज को फिर से जांचें कि क्या आपका पट्टा बहुत तंग है।
आपकी नाड़ी 60 से 100 बीट प्रति मिनट के बीच होनी चाहिए। यदि ऐसा नहीं है, तो अपना पट्टा हटा दें और पुनः लागू करें।
अपने नाखूनों में से किसी एक पर दबाने से भी आपके परिसंचरण का आकलन करने में मदद मिल सकती है। अपने नाखून को दबाएं और देखें कि गुलाबी रंग को वापस आने में कितना समय लगता है। यदि घटना में चार सेकंड से अधिक समय लगता है, तो हो सकता है कि आपने अपने रक्त परिसंचरण को सीमित कर दिया हो। इस मामले में अपना पट्टा निकालें और फिर से लगाएं।
3 का भाग 3: अतिरिक्त उपचार को आगे बढ़ाना
चरण 1. अपने अंगूठे और कलाई को आराम दें।
समस्या होने पर या तो अपने अंगूठे को पूरी तरह से आराम दें या हल्की गतिविधियाँ करें। गतिहीनता, आराम, और कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ करने से उपचार को बढ़ावा देने और आगे की चोट को रोकने में मदद मिल सकती है।
- उस हाथ से न लिखें और न ही टाइप करें।
- स्कीइंग, रैकेटबॉल या टेनिस जैसे खेलों से बचें, जिसके लिए आपको अपने अंगूठे का उपयोग अन्य खेलों की तुलना में अधिक व्यापक रूप से करने की आवश्यकता होती है। बाइक चलाने या पैदल चलने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ करने पर विचार करें।
- उपचार को बढ़ावा देने में मदद के लिए अपने अंगूठे को एक या दो सप्ताह के लिए पूरी तरह से आराम करने पर विचार करें।
- एक बार आराम करने के बाद प्रभावित क्षेत्र को धीरे-धीरे हिलाएं। धीमी, कोमल हरकतें हीलिंग को बढ़ावा दे सकती हैं और कठोरता को कम कर सकती हैं। यदि यह महत्वपूर्ण दर्द या परेशानी का कारण बनता है, तो आंदोलन बंद कर दें, अपने चिकित्सक से परामर्श करें, या लंबे समय तक अंगूठे को आराम दें।
चरण 2. अंगूठे और अग्रभाग पर बर्फ लगाएं।
अपने अंगूठे, कलाई और अग्रभाग पर आइस पैक या कोल्ड कंप्रेस लगाएं। ठंड सूजन और सूजन को कम करने और दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है।
- आप एक बार में 20 मिनट के लिए जितनी बार आवश्यक हो, अपने अंगूठे और बांह पर आइस पैक रख सकते हैं। आप इसे दिन में पांच बार तक कर सकते हैं।
- एक प्लास्टिक फोम कप में पानी भरें और अपने अंगूठे और कलाई की धीरे से मालिश करने के लिए इसे फ्रीज करें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी त्वचा को नुकसान पहुँचाने से बचाने के लिए हमेशा कंप्रेस या आइस पैक को तौलिये या कपड़े में लपेटें।
चरण 3. एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
बेचैनी या दर्द से राहत पाने के लिए डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दर्द निवारक दवा का उपयोग करें। कई दर्द निवारक दवाएं सूजन और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकती हैं।
- काउंटर दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन, एस्पिरिन, या नेप्रोक्सन सोडियम।
- इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन सोडियम भी सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
यदि स्ट्रैपिंग आपके अंगूठे की समस्याओं से राहत नहीं देती है, या दर्द गंभीर है, तो अपने डॉक्टर को देखें। वह अधिक गंभीर चोट का निदान करने और एक प्रभावी उपचार योजना के साथ आने में सक्षम हो सकती है।
- एक नियमित डॉक्टर या आर्थोपेडिस्ट, जो तनाव और मोच जैसे विकारों के इलाज में माहिर हैं, आपके अंगूठे का इलाज करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- चोट के लक्षणों को महसूस करने या पहचानने के लिए आपका डॉक्टर मैन्युअल रूप से आपके अंगूठे और कलाई की जांच कर सकता है। वह आपके स्वास्थ्य इतिहास के बारे में भी पूछ सकती है, जिसमें आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ भी शामिल हैं। आपका डॉक्टर यह भी पूछ सकता है कि दर्द को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने के लिए आपने क्या उपाय किए हैं।
- आपका डॉक्टर आपके अंगूठे और अग्रभाग को अधिक विस्तृत दृष्टिकोण से देखने के लिए एमआरआई या एक्स-रे सहित अतिरिक्त नैदानिक परीक्षणों का आदेश दे सकता है।
