अपने पैर की उंगलियों को फोड़ना किसी भी पैर के अंगूठे के दर्द को दूर करने में मदद करने का एक आसान तरीका है जिसे आप महसूस कर रहे होंगे। अपने पैर के अंगूठे को हर एक पर दबाने के लिए अपनी उंगली से फोड़ें, या अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें और फर्श का उपयोग करके दबाव डालें। आप अपने बड़े पैर के अंगूठे को कई बार कर्लिंग और फ्लेक्स करके भी आसानी से फोड़ सकते हैं। आप जो भी तरीका अपनाएं, अपने पैर की उंगलियों को बहुत जोर से दबाने से बचें ताकि आप खुद को चोट न पहुंचाएं।
कदम
विधि 1 में से 2: अपनी उंगलियों का उपयोग करके अपने पैर के अंगूठे को फोड़ना
चरण 1. अपने पैर की उंगलियों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं।
अपनी एड़ी को जमीन पर मजबूती से टिकाएं। यदि आपके लिए इस स्थिति में अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचना आसान है, तो जमीन पर या कुर्सी पर बैठें। अन्यथा, झुकें और अपने पैर की उंगलियों को जमीन से ऊपर उठाकर अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें।
जमीन पर आपकी एड़ी के साथ, आपके पैर की उंगलियां फर्श से केवल 1-2 इंच (2.5-5.1 सेमी) ऊपर होंगी।
चरण 2. अपनी तर्जनी को पहले पैर के अंगूठे पर रखें।
छोटे पैर के अंगूठे से शुरुआत करना सबसे अच्छा है क्योंकि कभी-कभी बड़े पैर के अंगूठे को इस तरह से नहीं तोड़ा जा सकता है। आप जिस भी हाथ का उपयोग करने में सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं, उसका उपयोग करें।
जबकि अधिकांश लोग अपनी तर्जनी का उपयोग करते हैं, दूसरी उंगली का उपयोग करना भी ठीक है।
चरण 3. अपने पैर की अंगुली के जोड़ को तब तक दबाएं जब तक कि आपको कोई दरार न सुनाई दे।
यह महत्वपूर्ण है कि इतनी जोर से न दबाएं कि आप अपने पैर को चोट पहुंचा रहे हैं। एक नरम दबाव तब तक लागू करें जब तक आप दरार को महसूस न करें या सुनें, अगर दबाने से दर्द होता है तो रुक जाता है।
यदि आप अपने पैर के अंगूठे पर दबाव डालना शुरू करते हैं और दर्द होता है, तो दबाव डालना बंद कर दें।
चरण 4। इस प्रक्रिया को अन्य पैर की उंगलियों के साथ दोहराएं।
अपनी तर्जनी से प्रत्येक पैर के अंगूठे पर हल्का दबाव डालते रहें। प्रत्येक पैर के अंगूठे को फोड़ना आसान बनाने के लिए अपने पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाकर रखें।
- पिंकी पैर की उंगलियों को तोड़ना बहुत मुश्किल है, इसलिए यदि यह काम नहीं कर रहा है, तो बस दूसरे पैर की अंगुली पर जाएं।
- कुछ लोगों के बड़े पैर की उंगलियां इस तरह से फट सकती हैं, जबकि अन्य नहीं कर सकतीं, इसलिए बेझिझक इसे आजमाएं!
चरण 5. अपने पैर की उंगलियों को एक वैकल्पिक विधि के रूप में क्रैक करने के लिए सीधे बाहर खींचें।
एक मजबूत, तेज गति का उपयोग करते हुए, प्रत्येक पैर के अंगूठे को सीधे अपने शरीर से बाहर निकालें। यदि आप दरार महसूस करते हैं या सुनते हैं, तो अगले पैर की अंगुली पर जाएं।
- यदि आपको इसे स्वयं करने में समस्या हो रही है, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से आपकी सहायता करने के लिए कहें।
- यदि अपने पैर के अंगूठे को बाहर की ओर खींचने से दर्द होता है, तो चोट से बचने के लिए इसे खींचना बंद कर दें।
विधि २ का २: अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ना ताकि उन्हें क्रैक किया जा सके
चरण 1. अपने बड़े पैर के अंगूठे को कर्लिंग और फ्लेक्स करके फोड़ें।
आपके बड़े पैर के अंगूठे में दरार पड़ना सबसे आसान है-बस अपने पैर के अंगूठे को अपने पैर की ओर मोड़ें, और फिर इसे विपरीत दिशा की ओर ले जाते हुए वापस फ्लेक्स करें। दरार को सुनने या महसूस करने के लिए आपको इसे कई बार करने की आवश्यकता हो सकती है।
अपने बड़े पैर के अंगूठे को जल्दी से मोड़ना और फ्लेक्स करना इसे क्रैक करना आसान बना सकता है।
चरण 2. अपने पैर की उंगलियों को अपने दूसरे पैर के ऊपर रखें ताकि उन्हें अधिक धीरे से फोड़ें।
खड़े होने की स्थिति से, अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें और उन्हें अपने दूसरे पैर के खिलाफ दबाएं, जो जमीन पर सपाट होना चाहिए। अपने घुमावदार पैर की उंगलियों का उपयोग करके नीचे दबाएं, उन्हें धीरे से अपने दूसरे पैर में दबाएं ताकि वे दरार कर सकें।
- यह आपके बड़े पैर के अंगूठे को सबसे आसान तोड़ देगा, क्योंकि यह पैर का अंगूठा है जो आपके दूसरे पैर के साथ सबसे अधिक प्रभाव डालेगा।
- उस पैर को पार करें जिसके पैर की उंगलियों को आप खड़े पैर के सामने फोड़ रहे हैं, जैसे कि आप राजहंस मुद्रा में हों।
- इस तरह अपने पैर की उंगलियों को फोड़ने की कोशिश करते समय बहुत अधिक बल का प्रयोग करने से बचें।
चरण 3. अपने मुड़े हुए पैर की उंगलियों को जल्दी से फोड़ने के लिए जमीन के साथ रोल करें।
जब आप खड़े हों तो पैर की उंगलियों को एक पैर से अंदर की ओर मोड़ें। अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें ताकि केवल ऊपरी मुड़ा हुआ हिस्सा फर्श को छू रहा हो। अपने पैर को एक पैर के अंगूठे से दूसरे पैर तक घुमाएँ, बाएँ से दाएँ हिलाते हुए, दबाव डालते हुए ताकि हर एक फट जाए।
- एक कालीन या गलीचा के खिलाफ अपने घुमावदार पैर की उंगलियों को घुमाने से यह और अधिक आरामदायक हो जाएगा।
- यदि अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर घुमाने से कोई दर्द होता है, तो अपने पैर की उंगलियों को खोल दें और रुक जाएं।
चरण 4। अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें और दरार सुनिश्चित करने के लिए उन्हें जमीन में दबाएं।
अपने पैर की उंगलियों को अपने पैरों की ओर मोड़ें और अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें जैसे कि आप अपने टिपटो पर खड़े होने वाले थे। अपने पैर को थोड़ा बल के साथ जमीन पर ऊपर और नीचे लाएं, धीरे से अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श को लात मारें। सावधान रहें कि बहुत जोर से धक्का न दें।
- अपना सारा वजन अपने पैर की उंगलियों पर डालने से बचें या आप खुद को घायल कर सकते हैं।
- अपने पैरों के नीचे पैडिंग के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है, जैसे कि कालीन।
टिप्स
- अपने पैर की उंगलियों को फोड़ने में मदद करने के लिए मोज़े पहनें।
- यदि आप फर्श का उपयोग करके अपने पैर की उंगलियों को फोड़ रहे हैं, तो अतिरिक्त पैडिंग के लिए कालीन या योगा मैट पर खड़े हों।
