वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, सॉफ्टबॉल, स्कीइंग, स्लेजिंग, टेनिस और पिंग पोंग जैसे खेलों में मोच वाला अंगूठा एक आम चोट है। हालाँकि, आपने अपने अंगूठे को एक खेल खेलते हुए मोच लिया है या नहीं, एक बार जब आप एक मोच वाले अंगूठे का निदान कर लेते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए इसे कैसे लपेटना है। इसे लपेटने के बाद, आपको इसे ठीक से ठीक करने में मदद करने के लिए कदम उठाने की आवश्यकता होगी, इसे ठीक से संकुचित रखने से लेकर गतिशीलता हासिल करने के लिए व्यायाम करने तक।
कदम
भाग 1 4 का: यह निर्धारित करना कि क्या आपको चिकित्सा उपचार की आवश्यकता है
चरण 1. डॉक्टर से सलाह लें।
यदि आप किसी प्रतियोगिता में या स्कूल में हैं, तो वहां सहायता के लिए आमतौर पर एक चिकित्सा पेशेवर होगा। भले ही आप यह मान लें कि आपके अंगूठे में केवल मोच आई है, यह फ्रैक्चर या अव्यवस्था हो सकती है। कुछ मामलों में, डॉक्टर को यह निर्धारित करने के लिए एक्स-रे या एमआरआई लेने की आवश्यकता होगी कि आपके अंगूठे का इलाज कैसे किया जाए।
चरण 2. चिकित्सा सलाह का पालन करें।
यदि आपका अंगूठा फ्रैक्चर या अव्यवस्थित है, तो वही करें जो डॉक्टर ने आपके इलाज के लिए बताया है। यदि आपके अंगूठे में मोच आ गई है, तो डॉक्टर आमतौर पर अंगूठे का ब्रेस खरीदने या आपके मोच वाले अंगूठे को लपेटने का सुझाव देंगे। यदि आपको अपना अंगूठा लपेटना या बांधना है, तो वे इसे आपके लिए कर सकेंगे।
चरण 3. दर्द निवारक दवाओं के बारे में पूछें।
यदि आपका अंगूठा दर्द कर रहा है (जो लगभग निश्चित रूप से होगा), तो अपने चिकित्सक से बात करें कि कौन सी दर्द निवारक दवाएं सबसे अधिक सहायक होंगी - यदि आपको ओवर-द-काउंटर उपचार का पालन करना चाहिए या यदि आपका डॉक्टर आपको कुछ मजबूत लिखेंगे। यह भी पूछें कि आपको उन्हें कब तक लेना चाहिए।
भाग 2 का 4: मोच वाले अंगूठे को लपेटना
चरण 1. अपनी आपूर्ति इकट्ठा करो।
चूंकि अब आपको अपना अंगूठा लपेटना होगा, घायल हाथ को ऊपर की ओर हथेली से पकड़ें। एक क्रेप पट्टी, या अधिक से अधिक एक एसीई पट्टी (जिसे किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है), और कैंची का उपयोग करें। पट्टी के सिरे को घायल हाथ की कलाई के नीचे की ओर, उस खोखले स्थान पर रखें जहाँ आप अपनी नब्ज ले सकते हैं। फिर अपने हाथ के पिछले हिस्से और अपनी पिंकी फिंगर को बैंडेज के दूसरे सिरे से लपेटें। अपने असंक्रमित हाथ का उपयोग करके पट्टी को अंगूठे के ऊपर खींचें।
आप चिपकने वाला स्पोर्ट्स टेप भी आज़मा सकते हैं, लेकिन इससे त्वचा में जलन हो सकती है और इसे निकालना मुश्किल हो सकता है।
चरण 2. कलाई को लंगर डालें।
कलाई को दो बार घुमाते हुए, कलाई को एक आरामदायक, बहुत तंग लूप में लपेटकर शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आप एंकर के साथ अपने परिसंचरण को नहीं काट रहे हैं। आपका हाथ और/या उंगलियां झुनझुनी करेंगी, स्पर्श करने पर ठंडक महसूस करेंगी और यदि लपेट बहुत तंग है तो नीला होना शुरू हो जाएगा।
चरण 3. हाथ और उंगलियों के पिछले हिस्से में लपेटें।
अपनी कलाई के अंदर की पट्टी के अंत से शुरू करें, उस खोखले पर जहां आप एक नाड़ी लेंगे। उस बिंदु से, पट्टी को अपने अंगूठे की एड़ी के चारों ओर और अपने हाथ के पीछे और तिरछे अपनी छोटी उंगली की नोक की ओर लपेटें। चारों अंगुलियों के चारों ओर लपेटें, फिर पट्टी को उंगलियों के पीछे वापस लाएं और इसे हाथ के पिछले हिस्से के साथ तिरछे पार करें। रैप पिंकी फिंगर के नीचे हाथ के किनारे पर समाप्त होना चाहिए।
चरण 4. कलाई को लपेटें और पहला लूप दोहराएं।
पट्टी को कलाई के चारों ओर फिर से लपेटें और फिर वही लूप हाथ के पिछले हिस्से से पिंकी तक, उंगलियों के चारों ओर, और फिर से हाथ के पिछले हिस्से पर बना लें।
चरण 5. पट्टी के अंत को अपनी हथेली में विकर्ण पट्टी से जोड़ दें।
पट्टी को अंगूठे के चारों ओर लपेटें और इसे अपने हाथ के पिछले हिस्से में जाने वाली पट्टी की विकर्ण पट्टी के स्थान पर लंगर डालें।
चरण 6. पट्टी को अपने अंगूठे के चारों ओर एक तिरछी पट्टी से दूसरे तक लपेटें।
इसे इतनी कसकर न लपेटें कि यह परिसंचरण को काटने लगे। पट्टी को ओवरलैप करते हुए, प्रत्येक रैप के साथ अपने अंगूठे को थोड़ा ऊपर उठाएं। आप अपना अंगूठा जितना ऊपर लपेटेंगे, उतना ही अधिक सहारा मिलेगा।
जब अंगूठा पर्याप्त रूप से लपेटा हुआ हो, तो पट्टी को हाथ के पीछे और कलाई के नीचे से पार करें। आप किसी भी अतिरिक्त लपेट को काट सकते हैं।
चरण 7. प्रभावित अंगूठे के संचलन की जाँच करें।
ऐसा आप अपने अंगूठे पर कील को दो सेकेंड के लिए चुटकी बजाकर कर सकते हैं। जाने के तुरंत बाद अपने नाखून को देखें। अगर एक या दो सेकेंड के बाद नाखून फिर से गुलाबी हो जाता है, तो आपके अंगूठे का सर्कुलेशन अच्छा होता है। अगर आपके नाखून को दोबारा गुलाबी होने में दो सेकंड से ज्यादा समय लगता है, तो पट्टी बहुत टाइट हो सकती है। दुर्भाग्य से, इसे ठीक करने का एकमात्र तरीका पट्टी को हटाना और पुनः प्रयास करना है।
स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी या दबाव की भावना यह भी संकेत दे सकती है कि पट्टी बहुत कसकर लगाई गई है।
चरण 8. पट्टी को कलाई पर सुरक्षित करें।
कलाई पर पट्टी के अंत को सुरक्षित करने के लिए मेडिकल टेप का प्रयोग करें।
भाग ३ का ४: एक मोच वाले अंगूठे को ठीक करना
चरण 1. रिकवरी समय को तेज करने के लिए चावल प्रोटोकॉल का पालन करें।
RICE का मतलब रेस्ट, आइस, कंप्रेशन और एलिवेशन है। हालांकि इस बात के अनिर्णायक सबूत हैं कि RICE वैसे ही काम करता है जैसा कि लोग अतीत में मानते थे, फिर भी कई डॉक्टर इसे रिकवरी की ओर बढ़ने के तरीके के रूप में प्रोत्साहित करते हैं।
- अपने अंगूठे को एक नरम सतह पर टिकाएं और इसे उन चीजों के लिए इस्तेमाल करने की कोशिश न करें, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधियां जो इसे और अधिक घायल कर सकती हैं।
- दर्द और सूजन को कम करने के लिए अपने अंगूठे पर बर्फ लगाएं। आपका आइस पैक बर्फ का बैग या मटर जैसी छोटी जमी हुई सब्जियों का बैग हो सकता है। आइस पैक को कपड़े में लपेटना सुनिश्चित करें ताकि यह सीधे आपकी त्वचा पर न लगे। आइस पैक को अपने अंगूठे पर 10 से 20 मिनट के अंतराल पर रखें।
- अंगूठे को लपेटकर दबाएं।
- अपने अंगूठे को पांच सेकंड के लिए ऊपर उठाएं और फिर इसे अपनी आराम की स्थिति में वापस लाएं। इस प्रक्रिया को हर घंटे या उसके बाद दोहराएं।
चरण 2. अपने ठीक होने के पहले 72 घंटों में HARM (गर्मी, शराब, दौड़ना और मालिश) से बचें।
ये चार तत्व आपकी जल्दी ठीक होने की क्षमता को कम करते पाए गए हैं। कुछ मामलों में, वे मोच को बदतर बना सकते हैं।
चरण 3. अंगूठे में मोच आने के दर्द को कम करने के लिए दवाएं लें।
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) मोच वाले अंगूठे के कारण होने वाले दर्द को दूर करने के लिए ली जा सकती हैं, लेकिन पहले 48 घंटों के भीतर नहीं। प्रारंभ में, वे आपके ठीक होने में बाधा डाल सकते हैं। वे मोच के कारण होने वाली सूजन को कम करने का काम करते हैं। इबुप्रोफेन मोच के लिए ली जाने वाली सबसे आम NSAIDs में से एक है।
- अनुशंसित खुराक 200 से 400 मिलीग्राम हर चार से छह घंटे में मौखिक रूप से लिया जाता है। पेट खराब होने से बचने के लिए जब आप इबुप्रोफेन लेते हैं तो कुछ खाएं।
- आप एनएसएआईडी जैल का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसे आप उस त्वचा पर लगाते हैं जहां दर्द सबसे अधिक होता है। अपनी त्वचा में जेल की मालिश करें ताकि यह पूरी तरह से अवशोषित हो जाए।
चरण 4. चोट लगने से बचाने के लिए अर्निका का प्रयोग करें।
अर्निका एक जड़ी बूटी है जो अंगूठे की मोच के कारण होने वाली चोट और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। आप सूजन से निपटने के लिए अर्निका की खुराक ले सकते हैं, या आप इसे सीधे दर्द वाली जगह पर लगा सकते हैं।
- अपने मोच वाले अंगूठे के ऊपर अर्निका क्रीम फैलाएं, जिसे आप अपनी स्थानीय फार्मेसी में खरीद सकते हैं।
- अर्निका क्रीम में एक या दो बूंद जेरेनियम या लैवेंडर आवश्यक तेल मिलाने से चोट को और कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. अंगूठे की गतिशीलता बढ़ाने के लिए व्यायाम करें।
जब आप अपने अंगूठे को मोचते हैं, तो आपके अंगूठे की गति की सीमा सबसे अधिक प्रतिबंधित हो जाएगी। अपनी गति की सीमा को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ अंगूठे के व्यायाम करने होंगे, जैसे कि निम्नलिखित:
- अंगूठे को हलकों में घुमाएं।
- मार्बल या पेंसिल जैसी छोटी वस्तुएँ उठाएँ। वस्तु को निचोड़ते समय अपने अंगूठे पर थोड़ा दबाव डालें। पांच मिनट के लिए दोहराएं।
- एक हाथ में एक छोटी गेंद को निचोड़ें। 5 सेकंड के लिए रुकें। दोहराना। अपनी पकड़ मजबूत करने के लिए 15 के दो सेट करें।
- अपने अंगूठे को अपनी बाकी उंगलियों से दूर ले जाएं। इसे पांच सेकंड के लिए अपनी उंगलियों से जितना हो सके दूर रखें, और फिर इसे वापस अपनी सामान्य स्थिति में लौटा दें।
- अपने अंगूठे को अपनी हथेली की ओर नीचे झुकाएं। अपने अंगूठे को अपनी हथेली के जितना हो सके पांच सेकंड के लिए पास रखें। पांच सेकंड बीत जाने के बाद, इसे वापस अपनी सामान्य स्थिति में लौटा दें।
- अपने अंगूठे को अपनी हथेली से दूर ले जाएं। यह क्रिया ऐसी होनी चाहिए जैसे आप एक सिक्का उछाल रहे हैं। अपने अंगूठे को अपनी हथेली से पांच सेकंड के लिए दूर बढ़ाएं, फिर इसे अपनी सामान्य स्थिति में लौटा दें।
- ठीक होने में देर होने तक मोच पर कोई बाहरी बल न लगाएं, यदि बिलकुल भी। अपने मोच वाले अंगूठे को काम करने दें - इसे न खींचे और न ही अपने दूसरे हाथ से पकड़ें।
चरण 6. उपचार को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ आहार लें।
एक स्वस्थ आहार आपको अधिक तेज़ी से ठीक होने में मदद कर सकता है। विशेष रूप से, मोच वाले अंगूठे की मरम्मत के लिए प्रोटीन और कैल्शियम की आवश्यकता होती है। आगे की चोट से बचने के लिए खाने के दौरान अपने अंगूठे का उपयोग न करने का प्रयास करें। संतुलित आहार के लिए ढेर सारे ताजे फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और ओमेगा फैटी एसिड का सेवन करें।
वसायुक्त, स्टार्चयुक्त या शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
भाग 4 का 4: अंगूठे के मोच को समझना
चरण 1. अंगूठे में मोच आने के लक्षणों को पहचानें।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपने वास्तव में अपने अंगूठे में मोच आ गई है, तो यह जानना उपयोगी है कि किन लक्षणों को देखना है। इन लक्षणों में शामिल हैं:
- तेज, स्पंदनशील और/या कष्टदायी दर्द
- सूजन
- चोट
चरण 2. अंगूठे में मोच आने के सबसे सामान्य कारणों से खुद को परिचित करें।
जब आप अपने अंगूठे को कई तरह से मोच सकते हैं, तो मोच वाले अंगूठे के सबसे सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- दोहराई जाने वाली गतिविधियाँ जिनमें अंगूठा शामिल होता है और इसके जोड़ों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।
- बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और अन्य खेल जैसे खेल जहां इस बात की अच्छी संभावना है कि गेंद आपके अंगूठे पर बहुत दबाव डालेगी
- रग्बी और मार्शल आर्ट जैसे खेलों से संपर्क करें।
चरण 3. समझें कि अंगूठा लपेटना क्यों फायदेमंद है।
मोच वाले अंगूठे को लपेटने से न केवल घायल अंगूठे को स्थिर करने में मदद मिलती है, बल्कि यह संकुचित भी होता है। संपीड़न लसीका द्रव के प्रवाह को उत्तेजित करने में सहायता करता है, जो चोट के आसपास के क्षतिग्रस्त ऊतकों को महत्वपूर्ण पोषक तत्व पहुंचाता है। लसीका द्रव कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों से अपशिष्ट को भी हटाता है जो ऊतक पुनर्जनन प्रक्रिया के दौरान एक महत्वपूर्ण कार्य है। अंगूठे को लपेटने से ठीक होने की प्रक्रिया भी तेज हो जाती है और चोट को और खराब होने से बचाती है।
