सफल लोगों की अक्सर अपने लक्ष्यों की खोज में "निडर" होने के लिए प्रशंसा की जाती है। हालांकि, निडर जीवन जीने का मतलब भय के अभाव में जीना नहीं है। इसके बजाय, इसका मतलब है जोखिम लेना और बड़े सपने देखना, यहां तक कि उन चीजों का भी सामना करना जो आपको असहज कर सकती हैं। उसके ऊपर, डर अक्सर एक शिक्षण उपकरण, या चेतावनी संकेत के रूप में उपयोगी हो सकता है। डर के उत्पादक और अनुत्पादक रूपों को पहचानने और अलग करने से, विकसित होना और खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनना बहुत आसान हो जाएगा।
कदम
१० में से विधि १: अपने डर की जांच करने के लिए गहरी खुदाई करें।
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चरण 1. डर अक्सर गहरे अंतर्निहित विश्वास या मुद्दे का लक्षण होता है।
अपनी परेशानी के स्रोत की पहचान करने से इस पल की भावना से निपटना बहुत आसान हो जाता है। तर्कसंगत भय और तर्कहीन भय से अलग-अलग तरीकों से निपटा जाता है, और आप अपने डर को कैसे दूर करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह कहां से आ रहा है। जब आपको डर लगे, तो अपने आप से पूछें, "यह भावना कहाँ से आ रही है?" अक्सर, अपने डर की जांच करना ही चिकित्सीय हो सकता है और यह अपने आप में मदद कर सकता है, लेकिन अगर ऐसा नहीं भी होता है, तो कम से कम आप आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित कर सकते हैं।
- आपका डर जैविक हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आप अभी से डरने के लिए तैयार हैं। यहां उदाहरणों में शामिल हैं सांपों का डर, या ऊंचाई। ये डर अक्सर तार्किक होते हैं, और यह अक्सर उन्हें युक्तिसंगत बनाने और उनका सामना करने में मदद करता है।
- आपका डर पिछले अनुभव पर आधारित हो सकता है। यदि आप पर देर रात में हमला किया गया था जब आप छोटे थे, तो आप अंधेरे से डर सकते हैं। ये आशंकाएँ वाजिब हैं, लेकिन ये तर्कसंगत नहीं हैं, और इन विचारों को चुनौती देने और इन आशंकाओं को उजागर करने में मददगार हो सकते हैं।
- भविष्य के बारे में अनिश्चितता पर भी एक डर आधारित हो सकता है। एक उदाहरण में आपके द्वारा अभी तक नहीं ली गई परीक्षा में असफल होने का डर शामिल हो सकता है। बुरे परिणामों से डरना समझ में आता है, लेकिन यह इन आशंकाओं के माध्यम से काम करने और उनका मुकाबला करने में मदद कर सकता है।
विधि २ का १०: स्पष्ट रूप से तर्कहीन भय के साथ वस्तुनिष्ठ बनें।
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चरण 1. यदि आप जानते हैं कि कोई डर तार्किक नहीं है, तो वास्तविकता का सामना करके उसे चुनौती दें।
कभी-कभी, जब आप उनके बारे में नए तरीके से सोचने के लिए एक कदम पीछे हटते हैं तो तर्कहीन भय आसानी से दूर हो सकते हैं। बहाना करें कि आप खुद को तीसरे व्यक्ति के नजरिए से देख रहे हैं और यह सोचने के लिए कुछ समय दें कि क्या डरने का कोई मतलब है। अपने मस्तिष्क को एक तर्कहीन भय से एक उचित ध्वनि परिप्रेक्ष्य में स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करना बढ़त को दूर करने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको रात में अपने कुत्ते को घुमाने पर लूटने का डर है, तो आप अपराध दर को देख सकते हैं जहां आप रहते हैं और महसूस करते हैं कि यह कितना असंभव है कि आप एक अपराधी का सामना करते हैं, या आपके द्वारा की जाने वाली यात्राओं की संख्या की गणना करना शुरू करते हैं खतरे में भागे बिना।
- यदि कोई तर्कहीन भय आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो आपको फोबिया हो सकता है। फोबिया बेहद आम है, लेकिन उनसे उबरने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि चुनौती देना और उनके खिलाफ लड़ना शुरू कर दें।
विधि ३ का १०: समय के साथ धीरे-धीरे अपने डर का सामना करें।
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चरण 1. अपने डर के संपर्क में आने से आपको उन पर काबू पाने में मदद मिल सकती है।
डर की कुछ वस्तुओं के लिए, आपके डर के बार-बार संपर्क में आने से आपको समय के साथ अपना आत्मविश्वास बनाने में मदद मिल सकती है, जो आपको डरने से बचाने में मदद कर सकता है। छोटी शुरुआत करें, और बस अपना रास्ता बनाएं। जैसे-जैसे आप अपने डर के साथ सहज होते जाएंगे, आप इतना डरना बंद कर देंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको सार्वजनिक बोलने का डर है, तो आप सार्वजनिक रूप से बोलने वाले लोगों के वीडियो देखकर शुरू कर सकते हैं, और अगले दिन काम पर सार्वजनिक रूप से एक विचार साझा करने के लिए खुद को प्रेरित कर सकते हैं। फिर, धीरे-धीरे शादियों या समारोहों में टोस्ट देने के लिए अपना काम करें। समय के साथ अपने जोखिम को बढ़ाकर, आप अपने डर पर पूरी तरह से विजय पाने में सक्षम हो सकते हैं।
- यह एक चिकित्सीय अभ्यास की नींव है जिसे एक्सपोज़र थेरेपी के रूप में जाना जाता है। यह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का इलाज करने में मदद करने के लिए सबसे वैज्ञानिक रूप से स्वीकृत तरीकों में से एक है जो घबराहट, चिंता और भय का कारण बनता है।
विधि ४ का १०: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
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चरण 1. यदि आप अपनी भावनाओं के अनुरूप हैं तो डर को शांत करना बहुत आसान है।
हर दिन किसी न किसी रूप में दिमागीपन में संलग्न होने से आपको उन भावनाओं को पहचानने, लेबल करने और संसाधित करने में मदद मिलेगी जो आप अनुभव करते हैं। मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज जैसी चीजें आपको अपने शरीर और दिमाग के बीच की खाई को पाटने में मदद करेंगी। अपनी भावनाओं में झुककर और उनके सामने आने पर उन्हें लेबल करना सीखकर, आपके पास अनुभव किए जाने वाले डर से निपटने, अनदेखा करने या काम करने में बहुत आसान समय होगा।
- यदि आपने पहले कभी ध्यान नहीं किया है, तो ऐसे ऐप्स और YouTube वीडियो हैं जिनका उपयोग आप कुछ निर्देशित ध्यान में संलग्न करने के लिए कर सकते हैं।
- यदि आप अपने दैनिक जीवन में अधिक निडर होना चाहते हैं, तो माइंडफुलनेस आपके लक्ष्य के करीब पहुंचने का एक शानदार तरीका है।
विधि ५ का १०: आँख बंद करके आशावादी बनें।
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चरण १। हर स्थिति में सिल्वर लाइनिंग खोजना कठिन है, लेकिन मददगार है।
यदि आप जब भी डर या शंका उत्पन्न होने लगते हैं, लगातार उल्टा देखने की आदत डाल लेते हैं, तो आप अपने महसूस करने के तरीके पर कुछ नियंत्रण हासिल कर लेंगे। कोई भी डरने का विकल्प नहीं चुनता है - यह बस होता है - लेकिन आप सक्रिय रूप से उल्टा की तलाश शुरू करने का विकल्प चुन सकते हैं! आप जितने अधिक सकारात्मक होंगे, उतनी ही कम संभावना होगी कि आप अनिश्चितता के उन अचानक दर्द के आगे झुकेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं और आप एक लंबी पैदल यात्रा के रास्ते पर हैं, जहां आप एक रिज में एक तेज गिरावट के साथ आते हैं, तो आप सुंदर परिदृश्य, या अपने फेफड़ों में ताजी हवा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- यदि आप कक्षा में परीक्षा देने से डरते हैं, तो आप खुद को याद दिला सकते हैं कि आप स्कूल में बहुत कुछ सीख रहे हैं, या सोच सकते हैं कि स्कूल खत्म होने के बाद अपने दोस्तों के साथ घूमने में कितना मज़ा आएगा।
विधि ६ का १०: अपने आत्मविश्वास में सुधार करें।
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चरण 1. यदि आप अपने आप में अत्यधिक आश्वस्त हैं तो डरना कठिन है।
यदि आप अपने आप में विश्वास रखते हैं, तो आपके लिए अपने डर का सामना करना बहुत आसान हो जाएगा, क्योंकि आपको उनके माध्यम से काम करने की अपनी क्षमता पर विश्वास होगा। यदि आप दैनिक आधार पर हल्का भय अनुभव करते हैं, तो अपना आत्मविश्वास बढ़ाना शुरू करें। उन चीजों को करें जिनमें आप अच्छे हैं, उन चीजों का अभ्यास करें जिनमें आप विशेष रूप से अच्छे नहीं हैं, और हर दिन सुधार करके सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप प्रचार के लिए पूछने से डरते हैं। बातचीत के बारे में गाइड पढ़ें, और जो आप चाहते हैं उसे पूछने का साहस बढ़ाने के बारे में प्रेरक वीडियो देखें। आप जितना अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, आपके प्रदर्शन की समीक्षा का समय आने पर डर के जीतने की संभावना उतनी ही कम होगी।
- कभी-कभी यह "इसे तब तक नकली बनाने में मदद कर सकता है जब तक आप इसे नहीं बनाते।" यह वह जगह है जहाँ आप केवल दिखावा करते हैं कि आप वास्तव में आश्वस्त हैं, भले ही आप न हों! आखिरकार, यदि आप आत्मविश्वास से काम लेते हैं, तो आप वास्तव में आश्वस्त हो जाएंगे।
विधि ७ का १०: प्रत्याशित भय को कम करने के लिए अधिक तैयारी करें।
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चरण 1. आप जितना अधिक तैयार महसूस करेंगे, आप भविष्य के बारे में उतना ही कम अनिश्चित होंगे।
यदि आप एक संभावित परिणाम के बारे में डरते हैं, तो जितना संभव हो सके तैयार होने के लिए काम को समय से पहले कर दें। भविष्य के बारे में आपके मन में किसी भी चिंता को दूर करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। आप हमेशा उस पल में कैसा महसूस करते हैं, इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उस पल तक पहुंचने के लिए कितना प्रयास करते हैं, इसे नियंत्रित कर सकते हैं।
- यदि आप किसी नौकरी के लिए इंटरव्यू देने से डरते हैं, तो कंपनी पर शोध करके, कुछ नकली साक्षात्कारों की मेजबानी करके, और "हमें अपने बारे में बताएं" जैसे सामान्य प्रश्नों के लिए प्रतिक्रियाओं की स्क्रिप्टिंग करके बेरहमी से तैयारी करें।
- यह तर्कहीन भय और भय के साथ भी काम करता है। अगर आपको डर है कि दुनिया खत्म होने वाली है, तो आप अपने घर और वाहन के लिए एक साथ एक आपातकालीन किट रख सकते हैं। यहां तक कि अगर आप अपने दिमाग के पिछले हिस्से में जानते हैं कि आपको उस किट की कभी आवश्यकता नहीं होगी, तो इसे एक साथ रखने का कार्य आपके महसूस करने के तरीके को आसान बनाने में मदद कर सकता है।
विधि 8 का 10: नई चीजों को आजमाएं।
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चरण 1. आप असहज महसूस करने के साथ जितने सहज होंगे, उतना ही अच्छा होगा।
डर अक्सर अनिश्चितता की प्रतिक्रिया होती है, लेकिन किसी भी चीज़ की तरह, जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, अनिश्चितता से निपटना आसान हो जाता है। नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करें, अजनबियों से बात करें और नई जगहों पर जाएँ। एक बार जब आप देखते हैं कि आपके आराम क्षेत्र से बाहर कदम उठाना कितना मुक्त हो सकता है, तो आपके पास भविष्य के बारे में आशंकाओं को दूर करने में बहुत आसान समय होगा।
यदि आप हाल ही में एक दिनचर्या में फंस गए हैं, तो दिन में कम से कम एक बार उस दिनचर्या से विचलित होने का प्रयास करें। यहां तक कि अगर यह दोपहर के भोजन के लिए कहीं नया जाना जितना आसान है, तो यह उत्पादक होने जा रहा है।
विधि ९ का १०: असफलता को निरर्थक मानना बंद करें।
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चरण 1. डर के प्रभाव को कम करने का दूसरा तरीका है असफलता को फिर से संदर्भ देना।
बहुत से लोग असफलता से इतने डरते हैं कि वे डर से पंगु हो जाते हैं। यदि आप विफलता को हर कीमत पर टालने वाली चीज़ के रूप में देखना बंद कर सकते हैं, तो आप बहुत अधिक आरामदायक होने जा रहे हैं। हर समय के बारे में सोचें कि आपने उन चीजों से कुछ सीखा है जो काम नहीं कर रही हैं, और भविष्य की विफलताओं को इस तरह के डर को शांत करने के लिए सीखने के अवसरों के रूप में देखना शुरू करें।
मान लीजिए कि आप काम पर एक नए ग्राहक को नहीं लाते हैं। अपने आप से पूछें, "मैंने इस ग्राहक को क्यों नहीं उतारा?" और, "मैं अलग तरीके से क्या कर सकता था?" यदि आप हर झटके को विकास के अवसर के रूप में देखते हैं, तो आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला कोई भी डर इतना अनुत्पादक नहीं होगा।
विधि १० का १०: उत्पादक भय को पहचानें।
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चरण 1. कभी-कभी, खतरे को पहचानने में डर मददगार होता है।
डर कभी-कभी महत्वपूर्ण होता है, और जब यह अप्रिय होता है, तो ऐसे समय होते हैं जब आपको अपने सिर के पीछे उस कर्कश आवाज को सुनना चाहिए। यदि आप कुछ खतरनाक, लापरवाह, या संभावित रूप से जोखिम भरा काम करने जा रहे हैं, तो वह डर आपको पुनर्विचार करने के लिए कह रहा है। इन मामलों में, डर सम्मान करने और सुनने के लिए कुछ है, इसलिए इसे अनदेखा न करें!
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी तर्क या असहमति में हैं, जहां गुस्सा अधिक है, तो आपका डर लोगों को शांत करने या दूर जाने के लिए कह रहा हो सकता है।
- अगर कोई पार्टी में आप पर हमला कर रहा है और वे "गलत वाइब्स" को छोड़ रहे हैं, तो आपके दिमाग के पीछे थोड़ा सा डर आपको रास्ते में रहने के लिए कह रहा है।
- डर के कुछ रूप मज़ेदार भी होते हैं। रोलर कोस्टर, या हॉरर मूवी जैसी किसी चीज़ के बारे में सोचें! यहां मुद्दा यह है कि डर अपने आप में एक बुरी चीज नहीं है।
