यह सुनना कि आपको द्विध्रुवी विकार है, एक कठिन क्षण हो सकता है। हो सकता है कि आप अपने डॉक्टर पर विश्वास न करें या सोचें कि आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है। द्विध्रुवी से निदान होने वाले लगभग दो-तिहाई लोगों को निदान स्वीकार करने में परेशानी होती है। यद्यपि इसमें लंबा समय लग सकता है, स्वयं को शिक्षित करने, सहायता प्राप्त करने और उपचार योजना के प्रति वचनबद्ध होने से, आप अपने निदान को स्वीकार करना सीख सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: निदान के साथ शर्तों पर आना
चरण 1. जान लें कि आप अकेले नहीं हैं।
यदि आपको द्विध्रुवी का निदान किया गया है, तो आप डर और अकेले महसूस कर सकते हैं। हालांकि, कई लोग हर दिन मूड डिसऑर्डर से जूझते हैं। अमेरिका में 22 मिलियन से अधिक लोगों को मनोदशा संबंधी विकारों का पता चला है। विकार से निपटने वाले लोगों तक पहुंचने के लिए बहुत से लोग हैं, और आपके लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं।
- कई लोगों को हर दिन द्विध्रुवी के लिए इलाज किया जाता है और इस स्थिति के साथ सफलतापूर्वक रहते हैं। आप विकार से निपटने वाले अकेले व्यक्ति नहीं हैं या इलाज करने वाले एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं।
- आप उन उल्लेखनीय लोगों को देखने की कोशिश कर सकते हैं जिन्हें द्विध्रुवी विकार हुआ है, यह देखने के लिए कि आप अभी भी इस विकार के साथ अपने सपनों को प्राप्त कर सकते हैं। द्विध्रुवीय विकार से जूझने वाले उल्लेखनीय लोगों की सूची में कैरी फिशर, टिम बर्टन, टेड टर्नर, बज़ एल्ड्रिन और लुडविग वैन बीथोवेन शामिल हैं।
चरण 2. एहसास करें कि आप पागल नहीं हैं।
जब आपको द्विध्रुवी का पता चलता है, तो आपके दिमाग में कई विचार चल रहे होंगे। आप इस बारे में सोच रहे होंगे कि मीडिया में बाइपोलर डिसऑर्डर को किस तरह से देखा गया है या आपके मन में जो गलत धारणाएँ हैं। आप सोच सकते हैं कि आप पागल या कमजोर हैं। यह सच नहीं है। बाइपोलर डिसऑर्डर आपके दिमाग में रसायनों का असंतुलन है, जो आपके नियंत्रण से बाहर है।
द्विध्रुवी विकार होने का मतलब यह नहीं है कि आप किसी व्यक्ति से कम हैं या आप "सामान्य" नहीं हैं। आपके मस्तिष्क में बस एक रासायनिक समस्या है जिसे उपचार के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है।
चरण 3. अपनी भावनाओं को गले लगाओ।
यदि आप अपने निदान के बाद भावनात्मक महसूस करते हैं, तो उन भावनाओं को दबाएं नहीं। इसके बजाय, खुद को उन भावनाओं को महसूस करने दें। आप डरे हुए, लज्जित, क्रोधित या दुखी हो सकते हैं। आप भावनात्मक दर्द महसूस कर सकते हैं। आप यह नहीं समझ सकते हैं कि आपके साथ ऐसा क्यों हुआ या यह स्वीकार करने के लिए प्रतिरोधी हो कि उपचार से आपका जीवन बदल जाएगा। अपने आप को इन भावनाओं से गुजरने दो।
- भावनाओं को दबाने की कोशिश अधिक समस्याएं पैदा कर सकती है। जब आप खुद को भावनाओं को महसूस करने और अनुभव करने देते हैं, भले ही वे नकारात्मक हों, तो आप उनके माध्यम से काम करते हैं, उन्हें बाहर निकालते हैं और आगे बढ़ते हैं।
- अगर आपको रोना या चीखना है, तो करें। जितनी जल्दी आप उन भावनाओं को जाने देंगे, आप अपने निदान को स्वीकार करने के उतने ही करीब होंगे। आप किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करने या अपनी भावनाओं के बारे में लिखने का भी प्रयास कर सकते हैं।
चरण 4. समझें कि आपका निदान आपको परिभाषित नहीं करता है।
आप द्विध्रुवी विकार नहीं हैं। द्विध्रुवी विकार केवल एक मस्तिष्क असंतुलन है। आप आप हैं। आपने द्विध्रुवी का कारण नहीं बनाया, यह आपकी गलती नहीं है, और आप एक बुरे व्यक्ति नहीं हैं। द्विध्रुवी विकार केवल कुछ ऐसा है जिसके साथ आपको रहना है, जैसे मधुमेह, अस्थमा, थायराइड की समस्या या गठिया। आपको शायद जन्म से ही विकार है और यह परिवार के किसी सदस्य से विरासत में मिला है।
द्विध्रुवी विकार आपके जीवन का सिर्फ एक पहलू है। यदि आप इसे परिप्रेक्ष्य में रखते हैं, कि यह आपके पसंदीदा रंग, आपके पसंदीदा भोजन, आपकी पसंदीदा गतिविधियों और आपके करियर की तरह ही एक टुकड़ा है, तो यह कम भारी लगता है।
चरण 5. धैर्य रखें।
कुछ लोगों के लिए, उनके द्विध्रुवी निदान की स्वीकृति में वर्षों लग सकते हैं। कुछ लोग इनकार करते हैं कि उनके पास द्विध्रुवीय है, जबकि अन्य सुधार देखते हैं और यह स्वीकार करना बंद कर देते हैं कि उनके पास यह है। स्वीकृति की दिशा में अपने काम के रूप में धैर्य रखें और जैसे ही आप और आपकी उपचार टीम आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है। अपने आप को याद दिलाएं कि यद्यपि आपको यह मानसिक बीमारी है, स्वीकार करें और उपचार आपको स्वस्थ रहने में मदद करने का तरीका है।
अक्सर द्विध्रुवी II का निदान द्विध्रुवी I की तुलना में स्वीकार करना अधिक कठिन होता है क्योंकि लक्षण हल्के होते हैं।
चरण 6. स्वीकार करें कि आपका प्रिय द्विध्रुवीय है।
यह सुनना मुश्किल हो सकता है कि आपके प्रियजन को द्विध्रुवी विकार है। आप सोच सकते हैं कि सब कुछ बदल जाएगा, जिसमें उनके साथ आपका रिश्ता भी शामिल है। हालाँकि, याद रखें कि आपका प्रिय व्यक्ति अभी भी वही व्यक्ति है जो वह हमेशा से रहा है।
आपका प्रियजन अब उनके लक्षणों का इलाज कराने, उनके विकार का प्रबंधन करने और एक पूर्ण जीवन जीने में सक्षम है।
विधि 2 का 3: विकार के बारे में जानकारी प्राप्त करना
चरण 1. द्विध्रुवी विकार के बारे में जानें।
द्विध्रुवी का निदान होने के बाद आपको जो पहली चीजें करनी चाहिए उनमें से एक यह है कि आप द्विध्रुवी के बारे में जितना हो सके उतना सीखें। इसमें लक्षण शामिल हैं, विशेष रूप से एक उन्मत्त प्रकरण के लक्षण। आपको उपचार के विकल्पों के बारे में भी सीखना चाहिए ताकि आप इस विकार के इलाज के बारे में सूचित निर्णय ले सकें।
- अतीत में गलत जानकारी के संपर्क में आने के कारण आपको द्विध्रुवी के बारे में गलत धारणाएँ हो सकती हैं। द्विध्रुवी शोध शुरू करें जैसे कि आपने पहले कभी इस स्थिति के बारे में नहीं सुना है।
- संसाधनों के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। आप इस विषय पर किताबें भी पा सकते हैं, या ऑनलाइन प्रतिष्ठित वेबसाइटों को देख सकते हैं। मानसिक बीमारी पर अवसाद और द्विध्रुवी समर्थन गठबंधन और राष्ट्रीय गठबंधन शुरू करने के लिए अच्छे संसाधन हैं।
चरण 2. दूसरी राय प्राप्त करें।
यदि आप अपने द्विध्रुवी निदान के बारे में अनिश्चित हैं, तो दूसरी राय लें। एक अलग मनोचिकित्सक को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें, या द्विध्रुवी विकारों के विशेषज्ञ की तलाश करें। दूसरी राय लेने से कभी दर्द नहीं होता, खासकर जब से मानसिक बीमारियों का निदान करना मुश्किल हो सकता है।
यदि आपने केवल अपने सामान्य चिकित्सक को देखा है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को नहीं देखा है, तो उपचार शुरू करने से पहले एक मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाएँ।
चरण 3. समर्थन मांगें।
अपने द्विध्रुवी निदान को स्वीकार करना सीखना और उपचार प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। आपको इसे अकेले करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। मदद के लिए विश्वसनीय परिवार और दोस्तों तक पहुंचें। अपने डर या चिंताओं के साथ उन्हें अपने निदान के बारे में बताएं। जरूरत पड़ने पर उन्हें आपके लिए वहां रहने के लिए कहें।
ध्यान रखें कि स्थिति के बारे में जानकारी न होने के कारण आपके बारे में कुछ लोगों की राय बदल सकती है। इस तरह की प्रतिक्रिया पूरी तरह से अनुचित होगी। हालाँकि, आप इस पर विचार कर सकते हैं क्योंकि आप तय कर रहे हैं कि किसे बताना है।
चरण 4. अन्य लोगों के साथ जुड़ें जो द्विध्रुवी हैं।
दुनिया भर में लाखों लोगों को द्विध्रुवी विकार या अन्य मनोदशा संबंधी विकार हैं। आप उन लोगों तक पहुंचना और उनसे बात करना चाह सकते हैं जो द्विध्रुवी से निपट रहे हैं। ये लोग उन्हीं चीजों से गुजर रहे हैं जो आप हैं, इसलिए वे सहायता प्रदान करने और यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।
- आप द्विध्रुवीय विकार सहायता समूह में जाने पर विचार कर सकते हैं। ये बैठकें आपको अपनी भावनाओं के बारे में बात करने, प्रश्न पूछने और दूसरों के साथ संघर्षों और सफलताओं पर चर्चा करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करेंगी। आप उनसे इस बारे में बात कर सकते हैं कि उन्होंने निदान को स्वीकार करना कैसे सीखा। आप एक सहायता समूह को ऑनलाइन ढूंढने में सक्षम हो सकते हैं, जैसे कि NAMI वेबसाइट की जाँच करके।
- बाइपोलर के साथ दूसरों तक ऑनलाइन पहुंचें। कई द्विध्रुवीय संगठनों में ऑनलाइन समुदाय होते हैं जहां आप दुनिया भर के लोगों से बात कर सकते हैं।
चरण 5. अपने प्रियजन के साथ शोध करें।
यदि आपके प्रियजन को द्विध्रुवी है, तो अपना स्वयं का शोध करें। यह आपको अपने प्रियजन के लक्षणों, उपचार और रोग का निदान को समझने में मदद कर सकता है। उनके साथ सहायता समूहों पर जाएँ, डॉक्टर के पास जाने की पेशकश करें, या अपने प्रियजन से उनकी स्थिति के बारे में बात करें।
द्विध्रुवी लक्षणों के उपचार के बारे में जानना आपके लिए सहायक हो सकता है। इस बारे में सोचें कि आपके प्रियजन ने पहले किन लक्षणों का प्रदर्शन किया है। जानें कि उपचार कैसे उन लक्षणों में मदद करेगा और आपके प्रियजन को अधिक संतुलित जीवन देगा।
विधि 3 का 3: उपचार योजना बनाना
चरण 1. अपने आप को याद दिलाएं कि उपचार क्यों महत्वपूर्ण है।
इलाज कराने का निर्णय लेने से हार मानने या हार मानने का मन हो सकता है। यह आपके इलाज के बारे में सोचने का एक अस्वास्थ्यकर तरीका है। बाइपोलर ट्रीटमेंट बहुत असरदार है और आपके जीवन को बेहतर बना सकता है। अनुपचारित द्विध्रुवी खतरनाक है और विनाशकारी व्यवहार को जन्म दे सकता है।
अपने द्विध्रुवी, अपने लक्षणों और अपने कार्यों के बारे में अपने आप से ईमानदार रहें। आप उन्मत्त चरणों में उत्पादक हो सकते हैं, लेकिन नकारात्मक की एक सूची बनाएं। क्या आपको रिश्ते की समस्या थी? असुरक्षित या जोखिम भरे व्यवहार में भाग लिया? कर्ज में डूब गया? अनुपचारित छोड़ दिया, द्विध्रुवी आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
चरण 2. उपचार के लिए प्रतिबद्ध।
अपने निदान को पूरी तरह से स्वीकार करने का एक तरीका यह है कि आप अपने उपचार का पालन करने के लिए स्वयं को प्रतिबद्ध करें। इसका मतलब है कि आप अपने डॉक्टर की नियुक्तियों पर जाते हैं, आप अपनी दवा लेते हैं, और आप उचित जीवन शैली में बदलाव करते हैं। अपना इलाज जारी रखना महत्वपूर्ण है, भले ही आप बेहतर महसूस करने लगें।
केवल अपने इलाज के साथ आधे रास्ते में जाने का मतलब है कि आपको मदद की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है।
चरण 3. एक द्विध्रुवी विशेषज्ञ चुनें।
जब आप अपने बाइपोलर के इलाज के लिए किसी डॉक्टर की तलाश कर रहे हों, तो आपको बाइपोलर डिसऑर्डर में विशेषज्ञता वाला डॉक्टर ढूंढना चाहिए। सभी मनोचिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों और चिकित्सकों के पास एक ही चीज़ का इलाज करने का अनुभव नहीं है। जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो उनसे बाइपोलर डिसऑर्डर के इलाज के उनके अनुभव के बारे में पूछें।
- जब आप ऑनलाइन या अपनी बीमा कंपनी के माध्यम से मनोचिकित्सकों की तलाश कर रहे हैं, तो आप आमतौर पर जानकारी अनुभाग में मनोचिकित्सक की विशेषज्ञता की एक सूची पा सकते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं, तो पता लगाने के लिए मनोचिकित्सक के कार्यालय से संपर्क करें।
- अपने सामान्य चिकित्सक से किसी अच्छे क्लिनिक के लिए रेफ़रल के लिए कहें।
- आपके पास एक उपचार टीम हो सकती है जिसमें एक डॉक्टर या मनोचिकित्सक शामिल है जो आपकी दवा को संभालता है और एक चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, या लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता जो आपकी चिकित्सा की देखरेख करता है।
चरण 4. दवा लें।
द्विध्रुवी के लिए उपचार आम तौर पर चिकित्सा के साथ दवा को जोड़ता है। हर कोई दवा के प्रति उसी तरह प्रतिक्रिया नहीं करता है, इसलिए आप अपने लिए सही दवा चुनने से पहले कुछ अलग प्रकार की दवाओं को आजमा सकते हैं। अपने चिकित्सक के साथ अपने दवा विकल्पों पर चर्चा करें।
- द्विध्रुवी विकार के लिए निर्धारित दवाएं मूड स्टेबलाइजर्स, एटिपिकल एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स हैं।
- दवा का उद्देश्य आपके मूड को स्थिर करना है।
चरण 5. चिकित्सा पर जाएं।
द्विध्रुवी विकार के लिए मनोचिकित्सा एक सामान्य उपचार है। अक्सर, आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) प्राप्त करेंगे। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में, आप नकारात्मक विचार पैटर्न को स्वस्थ लोगों के साथ बदलने पर काम करते हैं। द्विध्रुवी के लिए, आप और आपका चिकित्सक ट्रिगर्स की पहचान करने और उनसे बचने, समस्या सुलझाने के कौशल और आपके लक्षणों के प्रबंधन पर काम करते हैं।
द्विध्रुवी के लिए एक अन्य सामान्य चिकित्सा पारस्परिक और सामाजिक ताल चिकित्सा है। इंटरपर्सनल थेरेपी आपके रिश्तों को बेहतर बनाने में आपकी मदद करती है। रिश्तों में सुधार तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो द्विध्रुवी के लिए एक बड़ा ट्रिगर है। सोशल रिदम थैरेपी आपको बेहतर नींद, खाने और व्यायाम करने के शेड्यूल को अपनाने में मदद करके आपकी दिनचर्या को सामान्य बनाने का काम करती है।
चरण 6. अपने लक्षणों को प्रबंधित करें।
जीवनशैली में कुछ बदलाव आपके बाइपोलर डिसऑर्डर को मैनेज करने में आपकी मदद कर सकते हैं। आपको नियमित नींद का समय निर्धारित करना चाहिए। पर्याप्त आराम करने से आपका मूड लेवल ठीक रहता है। नियमित व्यायाम भी आपके लक्षणों में मदद करता है। व्यायाम एक प्राकृतिक मूड बूस्टर है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
- तनाव से राहत देने वाली तकनीकों पर काम करें। इसमें योग, ताई ची, व्यायाम, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम शामिल हो सकते हैं।
- ड्रग्स या अल्कोहल के सेवन से बचना चाहिए। ये दोनों चीजें मिजाज को बढ़ा सकती हैं और रिलैप्स को ट्रिगर कर सकती हैं।
