ऑटिस्टिक लोगों में अक्सर पाया जाने वाला स्टिमिंग, ध्यान केंद्रित करने और आत्म-नियंत्रण के लिए एक अद्भुत उपकरण है। हालांकि, कुछ ऐसे समय होते हैं जब आप लोगों का ध्यान भटकाने या नकारात्मक ध्यान आकर्षित करने से बचना चाहते हैं। यह लेख उन पर ध्यान आकर्षित किए बिना आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी सहायता करेगा।
कदम
3 का भाग 1: स्थिति को ध्यान में रखते हुए
चरण 1. अपने आप से पूछें कि आप ध्यान आकर्षित क्यों नहीं करना चाहते हैं।
क्या आप वैध रूप से लोगों को परेशान करने (जैसे किसी परीक्षा के दौरान लोगों की एकाग्रता भंग करने) के बारे में चिंतित हैं या बस अजीब दिखने से डरते हैं? खुद के साथ ईमानदार हो।
चरण 2. स्पष्ट रूप से उत्तेजना के परिणामों पर विचार करें।
अपने आप से पूछें कि सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है। उदाहरण के लिए…
- एक परीक्षा में, आप अन्य छात्रों की एकाग्रता को बाधित कर सकते हैं और इसे उनके लिए और भी अधिक तनावपूर्ण बना सकते हैं।
- सुपरमार्केट में कोई आपको घूर सकता है।
- एक पारिवारिक सभा में, आपके बुढ़े दादाजी अस्वीकृति से चिल्ला सकते हैं और इसका अर्थ यह हो सकता है कि आपके पिता आपको सही ढंग से पालने में विफल रहे।
चरण 3. अपने आप से पूछें कि क्या आप इन परिणामों के साथ ठीक होंगे।
उदाहरण के लिए, आप परिवार के पुनर्मिलन में टीम के लिए एक लेने का फैसला कर सकते हैं, लेकिन आपको परवाह नहीं है कि यादृच्छिक अजनबी सार्वजनिक रूप से सुपरमार्केट में अपने बुरे व्यवहार को प्रदर्शित करते हैं।
- कुछ ऑटिस्टिक लोग असभ्य लोगों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया पहले ही लिख लेते हैं। उदाहरण के लिए, यह तय करने में मदद मिल सकती है कि "आपके साथ क्या गलत है?" एक "आपके शिष्टाचार में क्या गलत है?" का गुण है, और यदि कोई आपको फड़फड़ाते हुए देखता है, तो आप और भी अधिक जोर से फड़फड़ाएंगे और ठीक पीछे देखेंगे।
- कई ऑटिस्टिक लोग पाते हैं कि वे खुद को सेंसर न करना बेहतर समझते हैं।
- सार्वजनिक रूप से भी समझदारी से उत्तेजित करना ठीक है। आप अजनबियों से निर्णय लेने के लिए बहुत थके हुए महसूस कर सकते हैं, या भीड़ की संवेदी उत्तेजनाओं को संभालने के लिए अपनी सारी ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है। वही करें जो आपको सबसे अच्छा लगे।
स्टेप 4. याद रखें कि स्टिमिंग करने से आप गलत नहीं हैं।
उत्तेजना एक प्राकृतिक और स्वस्थ व्यवहार है जो आपको कार्य करने की अनुमति देता है। दुनिया के साथ बातचीत करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने के लिए कोई भी शर्मिंदा होने का पात्र नहीं है।
3 का भाग 2: किसी कार्यक्रम की तैयारी करें
चरण 1. ब्रेक लेने पर विचार करें।
देखें कि क्या आप अस्थायी रूप से खुद को उत्तेजित करने और पुनर्संतुलन के लिए स्थिति से हट सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक पार्टी में, आप उत्तेजित करने और आराम करने के लिए एक लंबा बाथरूम ब्रेक ले सकते हैं, या ड्राइव करने और पिज्जा को आधे रास्ते में लेने की पेशकश कर सकते हैं ताकि आप कार में अकेले रह सकें।
यदि उपस्थित सभी लोग जानते हैं कि आपकी विशेष ज़रूरतें हैं, तो आप किसी शांत कोने या शांत स्थान पर पीछे हटने में सक्षम हो सकते हैं, बिना किसी को यह सोचे कि यह असामान्य है।
चरण 2. अपनी विशेष जरूरतों के बारे में दूसरों को पहले ही बता दें।
अपने प्रोफेसर को समझाएं कि आप विकलांग हैं, या अपने रिश्तेदारों को बताएं कि आपको अपने शांत कोने में कुछ समय की आवश्यकता होगी। यह आपके व्यवहार को कम खतरनाक लगता है जब वे ऐसा होते देखते हैं।
- उदाहरण स्क्रिप्ट: "नमस्ते, मैं आपको केवल यह बताना चाहता था कि मेरी विशेष ज़रूरतें हैं, और यह पार्टी मेरे लिए थोड़ी चुनौतीपूर्ण होने वाली है। मुझे सामाजिकता से ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है, और संभवतः जल्दी निकल जाना चाहिए। यदि आप मुझे देखते हैं थोड़ा अजीब अभिनय करना या लोगों से परहेज करना, कृपया जान लें कि सब कुछ ठीक है और जैसे ही मैं ठीक महसूस करूंगा, मैं फिर से जुड़ जाऊंगा।"
- लोग मददगार महसूस करना पसंद करते हैं। एक बार जब वे जान जाते हैं कि क्या हो रहा है, तो वे अक्सर मिलनसार हो जाते हैं।
चरण 3. देखें कि क्या आप स्थिति को अपने लाभ के लिए संशोधित कर सकते हैं।
आप तस्वीर से अपनी चिंताओं के स्रोत को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं।
- भीड़ से बचने के लिए सुबह जल्दी या देर रात खरीदारी करने जाएं। आपके पास कम उत्तेजनाएं होंगी और किसी अजनबी से मिलने की संभावना कम होगी।
- अपने क्रोधी दादाजी से दूर, अपने परिवार के पुनर्मिलन का अधिकांश समय बच्चों के मनोरंजन में बिताएं।
- विकलांग छात्र एक अलग, शांत कमरे में परीक्षा देने के लिए कह सकते हैं। तब आप लोगों को परेशान करने के डर के बिना अपनी बाहों को अपने दिल की सामग्री में फड़फड़ा सकते हैं।
चरण 4. विचार करें कि क्या स्थिति से पूरी तरह बचना आसान होगा।
विशिष्ट उत्तेजनाओं से बचना कभी-कभी बहुत अधिक ऊर्जा ले सकता है, खासकर यदि आप ऐसे प्रकार हैं जिन्हें अक्सर उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है। यदि ऐसा है, तो इसके बजाय स्थिति को ठीक करना आसान हो सकता है।
परिवार के पुनर्मिलन में शामिल न होने का निर्णय लें। (आप इस उद्देश्य के लिए एक "बुखार" विकसित कर सकते हैं।) यह आपको अपने दादाजी के शेखी बघारने के बिना या जब वह शिकायत करेगा, तो आश्चर्य के तनाव का अनुभव किए बिना स्वयं बनने की अनुमति देगा। अगर आपकी उम्र 18 साल से कम है, तो पहले अपने माता-पिता की अनुमति लें।
चरण 5. अपनी संवेदी जरूरतों को पूरा करने के लिए भरपूर गतिविधि करें।
यदि आप बेचैन हैं, तो पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करने से आपको सामाजिक परिस्थितियों में उत्तेजित होने की आवश्यकता कम हो जाएगी। यह आपको शांत और ऊर्जावान महसूस करने में भी मदद करेगा।
- ब्लॉक के चारों ओर दौड़ें
- कूदो (संभवतः एक ट्रैम्पोलिन पर)
- अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करें
- पेड़ों और अन्य वस्तुओं पर चढ़ो
- झूला
चरण 6. पहले से कुछ गहरा दबाव प्राप्त करें।
अपने पैरों पर एक भारित कंबल के साथ इंटरनेट ब्राउज़ करें, किसी प्रियजन के साथ लंबे समय तक गले लगाने का आनंद लें, या अपनी बहन के साथ वापस रगड़ का आदान-प्रदान करने की पेशकश करें। एक चुटकी में, अपने ऊपर भारी चीजें ढेर करें, या अपने कपड़ों को अपने शरीर पर कसकर खींच लें। गहरा दबाव आपको बड़ी घटना से पहले अधिक आराम महसूस करने में मदद करेगा।
चरण 7. घटना से पहले और बाद में अपने आप को विश्राम का समय निर्धारित करें।
खुद पर ज्यादा टैक्स लगाने से बचें। यदि आप व्यथित महसूस कर रहे हैं, तो आपको शांत होने के लिए और अधिक उत्तेजित करने की आवश्यकता होगी। बड़े आयोजन से एक घंटे पहले कुछ मजेदार करना सबसे अच्छा है, जैसे विशेष रुचि में लिप्त होना या कोई अच्छी किताब पढ़ना। बाद में, आप शायद थका हुआ महसूस करेंगे, इसलिए चीजों को संभालने की अपनी क्षमता को अधिक महत्व न दें।
चरण 8. पहले से अपना वैकल्पिक स्टिम चुनें।
उत्तेजनाओं की सूचियां पढ़ें, जो उपयोगी लगता है उसे ढूंढें, और यह देखने के लिए कि क्या यह काम करता है, इसका उपयोग करके अभ्यास करें। इस तरह, आप अचानक नहीं पाएंगे कि आपके द्वारा चुनी गई प्रतिस्थापन उत्तेजना अप्रभावी है, और फिर यह सोचकर छोड़ दिया जाएगा कि क्या करना है।
- ऑटिस्टिक समुदाय स्टिमिंग के बारे में बहुत सारी सलाह देता है।
- यह कई वैकल्पिक उत्तेजनाओं के बारे में सोचने में मदद करता है, अगर आपको ऐसा नहीं लगता है कि उनमें से एक आपकी मदद करेगा। इस तरह, आपके पास जाने के लिए कई बैकअप तैयार होंगे।
3 का भाग 3: वैकल्पिक तरीके चुनें
चरण 1. अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए उपकरणों का उपयोग करें।
हैंडहेल्ड फ़िडगेट खिलौनों में शामिल हो सकते हैं …
- उलझनों
- उंगलियों के खिलाफ रगड़ने के लिए "समुद्री मूत्र" खिलौने
- स्लिंकीज
- कंगन (छोटे मोतियों के साथ बड़े, गोल मोती, क्योंकि स्पेसर सबसे अच्छा काम करते हैं)
- पुट्टी (जैसे थेरापुटी)।
चरण 2. गहरा दबाव लागू करें।
यह प्रोप्रियोसेप्टिव इनपुट प्रदान करता है, शारीरिक जागरूकता बढ़ाता है और शांति के साथ मदद करता है।
- अपनी बाहों को अपने शरीर के चारों ओर कसकर लपेटें और निचोड़ें।
- लोशन या हैंड सैनिटाइज़र लगाएं और अच्छी तरह से रगड़ें।
- अपने हाथों को एक साथ निचोड़ें।
- एक भारी चमड़े की जैकेट या भारित बनियान पहनें।
चरण 3. अपने मुंह का प्रयोग करें।
मुंह की मांसपेशियों का उपयोग आत्म-शांत करने के लिए किया जाता है, और चीजों को चखने को भी उत्तेजना माना जा सकता है।
- लॉलीपॉप या हार्ड कैंडी चूसो।
- च्यू गम।
- विशेष जरूरतों के लिए डिज़ाइन किया गया एक चबाने वाला ब्रेसलेट या खिलौना खरीदें। ये वाजिब कीमतों पर मौजूद हैं।
चरण 4. स्थानांतरित करने के प्राकृतिक तरीके खोजें।
एक्सरसाइज बॉल या रॉकिंग चेयर पर बैठें। लोगों के लिए चीजें लेने के लिए खड़े रहने और इधर-उधर जाने पर विचार करें, या जब लोग बात करें तो धीरे-धीरे कमरे में घूमें। कुछ वातावरणों में पेसिंग को स्वीकार्य माना जाता है।
चरण 5. शांत श्रवण उत्तेजना खोजें।
शोर के स्तर के आधार पर, आपको शांत उत्तेजनाओं को बनाने में सक्षम होना चाहिए जो दूसरों को परेशान किए बिना आपकी ध्वनि की आवश्यकता को पूरा करते हैं।
- अपने दांतों को एक साथ क्लिक करें। यहां तक कि एक शांत कमरे में भी लोगों को यह सुनने में सक्षम नहीं होना चाहिए।
- हेडफोन के साथ संगीत सुनें।
- ऊंचे कमरों में, अपने पैरों को टैप करें, अपनी जीभ पर क्लिक करें, अपनी उंगलियों को ड्रम करें, गुनगुनाएं, इकोलिया का उपयोग करें, अपनी पेंसिल को टैप करें, आदि।
- अपने पेन को तभी क्लिक करें जब कमरा काफी जोर से हो; यह एक पालतू पेशाब हो सकता है।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- याद रखें कि सार्वजनिक रूप से ऑटिस्टिक होने के लिए आपको कभी माफी मांगने की जरूरत नहीं है। आप जैसे हैं वैसे ही अद्भुत और प्यारे हैं।
- कुछ रोज़मर्रा की चीज़ों को उत्तेजित करने के लिए पेंसिल (उन्हें चारों ओर घुमाने की कोशिश करें), बालों की टाई (खींचने के लिए), और गहने हैं।
- अपने ऑटिस्टिक दोस्तों (ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से) से पूछें कि वे अलग-अलग स्थितियों में किस उत्तेजना का उपयोग करना पसंद करते हैं। उनके पास महान विचार हो सकते हैं!
चेतावनी
- वैकल्पिक तरीकों पर ऑनलाइन शोध करते समय सावधान रहें। कई लेख उत्तेजना को लक्ष्य के रूप में बुझाने की बात करते हैं, और आत्मकेंद्रित के बारे में एक दृष्टिकोण प्रस्तुत करते हैं जो ऑटिस्टिक लोगों के लिए बहुत निराशाजनक हो सकता है। मुख्य रूप से ऑटिस्टिक समुदाय में खोजने का प्रयास करें।
- ऐसे नुस्खों का प्रयोग शुरू न करें जो नुकसान पहुंचा सकते हैं। उदाहरणों में नाखून काटना, त्वचा को खरोंचना या चुनना और बाल खींचना शामिल हैं। इन्हें छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है।
