क्या आपको आत्मकेंद्रित, एडीएचडी, संवेदी प्रसंस्करण विकार, चिंता, या किसी अन्य विकलांगता का पता चला है? क्या आप सिर्फ फिजूलखर्ची करना पसंद करते हैं? क्या आप ध्यान केंद्रित रहने और अच्छा महसूस करने के लिए उत्तेजनाओं के प्रदर्शनों की सूची बनाना चाहते हैं? उत्तेजना हिलने-डुलने का एक रूप है जो इंद्रियों को उत्तेजित करता है, और यह लेख कई, कई अलग-अलग प्रकार की उत्तेजनाओं की रूपरेखा तैयार करता है जिनका उपयोग आप आग्रह प्राप्त करने पर कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ५: सामान्य रूप से उत्तेजित होना
चरण 1. जानें कि स्टिमिंग किन उद्देश्यों की पूर्ति कर सकती है।
स्टिमिंग के कई अलग-अलग फायदे हैं, और हर कोई इसे किसी न किसी हद तक करता है। (कभी किसी गैर-विकलांग व्यक्ति को अपने पैरों को थपथपाते या अपने बालों को घुमाते हुए देखा है?) यह विकलांग लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है, जिन्हें यह उनकी मदद कर सकता है…
- शांत रहें
- ध्यान केंद्रित करना
- बेचैनी या दर्द से निपटना
- मंदी को रोकें
- भावनाओं को व्यक्त करें
चरण 2. तय करें कि आप सार्वजनिक रूप से अलग दिखने में सहज हैं या नहीं।
कुछ स्टिम्स दूसरों की तुलना में अधिक सूक्ष्म या असामान्य होते हैं। कुछ को "सामाजिक रूप से अनुपयुक्त" माना जा सकता है। विचार करें कि कौन से व्यक्ति दूसरों की तुलना में अधिक स्वीकार कर रहे हैं, और आप अनुरूपता की परवाह करते हैं या नहीं।
चरण 3. उत्तेजनाओं का एक प्रदर्शनों की सूची विकसित करें।
इस तरह, आपके पास विकल्प हैं जब आप उत्तेजित होने का आग्रह करते हैं। विवेकपूर्ण और स्पष्ट दोनों प्रकार की उत्तेजनाओं को जानना अच्छा है, ताकि आप अपनी इच्छाओं और स्थिति के अनुरूप जो कुछ भी चुन सकें, उसे चुन सकें।
चरण 4. अपने व्यवहार के प्रति विनम्र रहें।
उत्तेजना से आपको ध्यान केंद्रित करने और अच्छा महसूस करने में मदद मिलनी चाहिए। इसे अन्य लोगों को ध्यान केंद्रित करने या अच्छा महसूस करने से नहीं रोकना चाहिए। जब लोगों को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो तो विघटनकारी उत्तेजना से बचें, और लोगों की सहमति के बिना उन्हें स्पर्श न करें। विकलांगता अन्य लोगों की सीमाओं को पार करने का बहाना नहीं है।
- जब लोग ध्यान केंद्रित कर रहे हों, जैसे कि व्याख्यान या परीक्षा के दौरान, सूक्ष्म उत्तेजनाओं का उपयोग करें (उदाहरण के लिए जोरदार इकोलिया के बजाय च्युइंग गम)।
- यदि आवश्यक हो तो थोड़ा उत्तेजित करने के लिए बाहर कदम रखें।
चरण 5. पहचानें कि लोग आपके विचार से अधिक सम्मानजनक हो सकते हैं।
ऑटिज़्म स्वीकृति आंदोलन (जिसमें उत्तेजना की बात शामिल है) लोगों की आंखों में कर्षण प्राप्त कर रहा है, और लोग दूसरों के मतभेदों के प्रति अधिक खुले होते जा रहे हैं।
चरण 6. सामाजिक नियमों को कभी भी अपनी आवश्यकताओं में हस्तक्षेप न करने दें।
कभी-कभी उत्तेजना केवल मनोरंजन के लिए या एकाग्रता में वैकल्पिक वृद्धि के लिए होती है, लेकिन दूसरी बार, यह एक वास्तविक आवश्यकता होती है। अपनी जरूरतों को सिर्फ इसलिए अलग न रखें क्योंकि दूसरे लोग आपको जज कर सकते हैं।
- लोग आपके विचार से कम परवाह करते हैं।
- किसी भी कारण से सार्वजनिक रूप से उत्तेजित करना बिल्कुल ठीक है-मज़ा के लिए, एकाग्रता के लिए, मंदी से बचने के लिए, या जो भी हो। वही करें जो आपको आरामदायक लगे।
स्टेप 7. याद रखें कि स्टिमिंग करने या खुद होने में कुछ भी गलत नहीं है।
स्टिमिंग विकलांगता का एक लक्षण है, ठीक व्हीलचेयर की तरह या डाउन सिंड्रोम से जुड़े चेहरे की अनूठी विशेषताओं का होना। सार्वजनिक रूप से अक्षम होना ठीक है, और निर्णय लेने वाले लोगों को आपको शर्मिंदा न होने दें।
विधि 2 का 5: दृश्य और श्रवण
चरण 1. सामान्य वस्तुओं को देखें जो बार-बार चलती हैं।
पंखे, कार के पहिए और वाशिंग मशीन सभी बार-बार गति करते हैं।
चरण 2. उत्तेजक खिलौने खरीदें या बनाएं।
बहुत सारे फ़िडगेट्स और डेस्क टॉयज़ में किसी न किसी तरह के मूविंग पैटर्न शामिल होते हैं।
- स्नो ग्लोब
- लावा लैंप
- मोबाइल (ग्रहों का एक मोबाइल वृद्धावस्था के लिए सामाजिक रूप से स्वीकार्य माना जाता है।)
- ग्लिटर जार (पानी, ग्लिटर ग्लू, फूड कलरिंग और ग्लिटर से बना)
चरण 3. प्रकृति को देखो।
हवा को लंबी घास या पेड़ों में पत्तियों को हिलाते हुए देखें। यदि प्रकृति आपके लिए आसानी से उपलब्ध नहीं है, तो इंटरनेट पर प्रकृति को शांत करने वाले वीडियो देखें। लंबी घास का वीडियो देखने के 30 सेकंड तक भी आपको आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. इंटरनेट पर दोहराव वाले एनिमेशन ढूंढें।
ये बहुत शांत महसूस कर सकते हैं। कई लोग एक विशिष्ट पैटर्न का पालन करते हैं, जो ऑटिस्टिक लोगों के लिए सुखद हो सकता है जिनके दिमाग को व्यवस्थित करने के लिए अनुकूलित किया गया है।
- Reddit पर "Msmerizing Gifs" और "loadingicon" थ्रेड्स में बहुत सारे-g.webp" />
- आप वस्तुओं या कताई करने वाले लोगों के वीडियो भी पा सकते हैं।
चरण 5. प्रकाश के साथ खेलो।
एक टॉर्च के साथ खिलवाड़ करने की कोशिश करें, आतिशबाजी जलाएं, या एक कमरे में रोशनी टिमटिमाएं (यदि कोई और नहीं है)।
- चमकीले रंग और पैटर्न देखने के लिए रंगीन कागज या पारदर्शी वस्तुओं को फ्लैशलाइट पर ले जाने का प्रयास करें।
- अपने मोबाइल डिवाइस पर लाइट और पैटर्न से संबंधित गेम डाउनलोड करें, जैसे कि फायरवर्क जेनरेट करने वाला ऐप।
चरण 6. अपनी उंगलियों या हाथों से दोहरावदार गति करें।
यह आपको भारी परिस्थितियों में मदद करने के लिए कोमल उत्तेजना प्रदान कर सकता है, या बस आपको अपना मनोरंजन करने में मदद कर सकता है।
चरण 7. कोई धुन गाएं या गुनगुनाएं।
यह अधिकांश वातावरणों में सामाजिक रूप से स्वीकार्य है, और यह आपको अगले कुछ घंटों के लिए अपने दिमाग में एक सुखद गीत रखने देता है।
चरण 8. शब्दों और वाक्यांशों को ज़ोर से दोहराएं।
इसे इकोलिया कहा जाता है, और यह चीजों को याद रखने या सिर्फ मस्ती करने में आपकी मदद करने के लिए एक अच्छा टूल है। यदि आप इकोलिया करने का निर्णय लेते हैं, तो अन्य लोगों के प्रति सावधान रहें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप किसी की एकाग्रता को बाधित नहीं कर रहे हैं।
- उन चीजों को दोहराएं जिन्हें आपको याद रखने की आवश्यकता है, जैसे कि आपकी परीक्षा अध्ययन मार्गदर्शिका की सामग्री।
- किसी ने आपसे कही हुई कोई अच्छी बात दोहराएं।
- जो कुछ आपने पढ़ा है उसे दोहराएं।
विधि 3 का 5: स्वाद और गंध
मुंह और नाक भोजन से जुड़े होते हैं और आत्म-शांति के लिए शक्तिशाली हो सकते हैं। जब आप तनावग्रस्त या थके हुए होते हैं तो ये उत्तेजनाएं विशेष रूप से सहायक हो सकती हैं।
चरण 1. गम चबाएं या लॉलीपॉप पर चूसें।
तनाव को जल्दी से दूर करने या मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इन्हें इधर-उधर ले जाना उपयोगी हो सकता है। वे विशेष रूप से सहायक होते हैं यदि आप अपने नाखूनों को काटते हैं या अपने मुंह में गैर-खाद्य पदार्थ डालते हैं-जैसे ही आप देखते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, इसके बजाय अपने मुंह में कुछ गम चिपकाएं।
शुगर फ्री गोंद से कैविटी नहीं होगी।
चरण 2. चबाने वाले गहने पहनने पर विचार करें।
ये गोंद और कैंडी के समान प्रभाव डाल सकते हैं, और अधिक पोर्टेबल हैं। जबकि अधिकांश कंपनियां उन्हें बच्चों के लिए बेचती हैं, कुछ (जैसे स्टिम्टास्टिक) वयस्कों और किशोरों के लिए भी हैं।
चरण 3. सुगंधित लोशन, साबुन, या आवश्यक तेलों का एक छोटा सा टुकड़ा ले लो।
ऐसी गंध चुनें जो आपको विशेष रूप से शांत करे। जब तनाव हो, तो सूंघ लें और दस तक गिनें।
चरण 4. दृश्यों में अच्छी महक का आनंद लें।
कैफे और बेकरी में कदम रखें, या फूलों को सूंघने के लिए रुकें। स्थानीय क्षेत्र का पता लगाने और इसकी विभिन्न सुगंधों का अनुभव करने में मज़ा आ सकता है।
विधि ४ का ५: स्पर्श और प्रोप्रियोसेप्टिव
प्रोप्रियोसेप्टिव स्टिम्स गहरा स्पर्श प्रदान करते हैं, जिसका शरीर पर शांत और केंद्रित प्रभाव पड़ता है। नियमित स्पर्श संबंधी उत्तेजनाएं बनावट से संबंधित होती हैं।
चरण 1. मुलायम या हवादार कपड़े पहनें।
जब आप अपने डेस्क पर बैठे हों तो आप अपनी आस्तीन को रगड़ सकते हैं या अपने दुपट्टे के रेशमी कपड़े को महसूस कर सकते हैं। विशेष कोमलता के लिए ऊन और माइक्रोफ़ाइबर आज़माएं।
चरण 2. मनभावन बनावट वाली चीजों को पकड़ें या रगड़ें।
रबर पेंसिल ग्रिप्स, चिकने पत्थर, कंबल और ठंडे बनावट वाले गहनों को आज़माएँ।
चरण 3. उत्तेजक खिलौनों के साथ खेलें।
स्पर्श उत्तेजक खिलौनों की संभावनाएं अनंत हैं। कई विशेष आवश्यकता वाले स्टोर पर उपलब्ध हैं, और अधिक कार्यालय कर्मचारियों को "फिजेट्स" के रूप में बेचे जाते हैं। यहाँ स्पर्श उत्तेजक खिलौनों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- स्ट्रेस बॉल और रबर समुद्री अर्चिन
- उलझनों
- चाभी के छल्ले की जंजीर
- स्लिंकीज
- कुंडल कंगन या मनके कंगन
- फिजेट क्यूब्स
- मुट्ठी भर आटे से भरा गुब्बारा
चरण 4। ऐसी वस्तुओं को खोजें जो आपके लिए गहरा दबाव प्रदान कर सकें।
बीनबैग, भारित कंबल, लैप पैड और अन्य उपकरण गहरे दबाव की पेशकश कर सकते हैं। यह आपको केंद्रित और शांत महसूस करने में मदद कर सकता है।
- एक भारित कंबल प्राप्त करें।
- भारित लैप पैड या बड़े बीनबैग पर रखें।
- मसाज रोलर का इस्तेमाल करें।
- अपना हाथ या उंगली किसी भारी किताब के अंदर रखें और उसे बंद कर दें। (अन्य लोग यह मान सकते हैं कि आप बस अपना स्थान धारण कर रहे हैं।)
- अपनी त्वचा पर एक सर्जिकल ब्रश रगड़ें।
- अपने ऊपर एक तकिया रखें, और उसके ऊपर एक भारी वस्तु (जैसे एक शब्दकोश) रखें। सुनिश्चित करें कि आप इसे स्वयं उठा सकते हैं, या कोई और पास में है ताकि जरूरत पड़ने पर वे आपकी मदद कर सकें।
चरण 5. किसी प्रियजन से कसकर गले लगाने के लिए कहें।
आप न केवल गहरे दबाव के सुखदायक प्रभावों को महसूस करेंगे, बल्कि यह किसी ऐसे व्यक्ति से होगा जिसे आप प्यार करते हैं।
अगर कोई और उपलब्ध न हो तो आप खुद को भी निचोड़ सकते हैं।
विधि 5 में से 5: वेस्टिबुलर स्टिम्स
शरीर की वेस्टिबुलर प्रणाली गति को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार है।
चरण 1. एक व्यायाम गेंद के लिए अपनी कुर्सी को बाहर निकालें।
आप अपना दैनिक कार्य करते हुए उछल सकते हैं, रॉक कर सकते हैं और समायोजित कर सकते हैं। उत्तेजित स्टिमिंग के लिए ब्रेक लेना भी आसान होता है।
चरण 2. ट्रैम्पोलिन और झूलों का प्रयोग करें।
ये दोनों घर के अंदर या बाहर हो सकते हैं। (इनडोर स्विंग्स के लिए विशेष आवश्यकता वाले स्टोर देखें।)
छोटे ट्रैम्पोलिन पोर्टेबल होते हैं और भंडारण के लिए दीवार के खिलाफ झुके जा सकते हैं। उनमें से कुछ के पास आपके संतुलन को बनाए रखने में मदद करने के लिए हैंडल हैं।
चरण 3. बातचीत के दौरान आगे बढ़ने के प्राकृतिक तरीके खोजें।
- रॉकिंग चेयर में रॉक
- एक व्यायाम गेंद पर उछाल
- गति
चरण 4. एक हिलता हुआ भरवां जानवर प्राप्त करें।
जब दबाया जाता है, तो वे हिलेंगे और वेस्टिबुलर इनपुट प्रदान करेंगे। ये सोने के समय की उत्तेजना को प्रबंधित करने के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
चरण 5. अपने हाथों को फड़फड़ाएं, अपना पैर हिलाएं, या अपनी बाहों को हिलाएं।
कई ऑटिस्टिक/विकलांग लोग इसे सहज रूप से करते हैं, और यह आश्चर्य को संसाधित करने, चुनौतीपूर्ण अनुभवों को संभालने या भावनाओं को व्यक्त करने में मदद कर सकता है।
यदि आप अपने हाथ/हाथ फड़फड़ाते हैं, तो लोग आमतौर पर आपको बता पाएंगे कि आप विकलांग हैं। यह अच्छा है या बुरा यह आपको तय करना है।
चरण 6. हलकों में घूमें।
एक कुंडा कुर्सी का प्रयोग करें, या खड़े होकर स्पिन करें। यह अनौपचारिक स्थितियों के लिए अच्छा है, बाहर, या घर पर।
- सुरक्षित रहें! नुकीले कोनों जैसी बाधाओं से सावधान रहें। अगर आपको बहुत चक्कर आ रहे हैं, तो रुकें और ब्रेक लें।
- यह एक लंबी स्कर्ट या पोशाक में विशेष रूप से मजेदार है।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- वास्तविक बने रहें। सभी स्टिमिंग मेथड काम नहीं कर सकते हैं, इसलिए समय निकाल कर ऐसे किसी एक की तलाश करें जो आपके फोकस में मदद कर सके। आपके लिए ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका होगा।
- याद रखें कि सार्वजनिक रूप से अक्षम होने के लिए आपको कभी माफी मांगने की आवश्यकता नहीं है। आप जैसे हैं वैसे ही अद्भुत और प्यारे हैं।
- ऑटिस्टिक और विकलांग लोगों से उत्तेजित होने के तरीके के बारे में अधिक विचार के लिए पूछें।
- आगे और पीछे लुढ़कते हुए एक्सरसाइज बॉल पर लेटना शांत हो सकता है।
चेतावनी
- वैकल्पिक तरीकों पर ऑनलाइन शोध करते समय सावधान रहें। कई लेख लक्ष्य के रूप में उत्तेजना को बुझाने की बात करते हैं, और ऑटिज़्म के बारे में अत्यधिक नकारात्मक दृष्टिकोण प्रस्तुत करते हैं जो ऑटिस्टिक लोगों के लिए परेशान हो सकता है। मुख्य रूप से ऑटिस्टिक समुदाय में खोजने का प्रयास करें।
- ऐसे नुस्खों का प्रयोग शुरू न करें जो नुकसान पहुंचा सकते हैं। उदाहरणों में नाखून काटना, त्वचा को खरोंचना या चुनना और बाल खींचना शामिल हैं। इन्हें छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है।
