हर कोई संघर्ष करता है, लेकिन कभी-कभी आपको यह आभास हो सकता है कि आपके मुद्दे सामान्य चिंताओं या मंडे ब्लूज़ की तुलना में थोड़े अधिक गंभीर हैं। यदि आप एक कठिन समय से गुजर रहे हैं और कोई भी पारंपरिक सलाह इसे बेहतर नहीं बनाती है, तो यह एक चिकित्सक को देखने का प्रयास करने का समय हो सकता है।
कदम
विधि 1 का 3: अपनी भावनाओं का आकलन
चरण 1. नोटिस "खुद को नहीं।
हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि हाल ही में आप अपने आप को पहचानते हैं, और आप इस भावना को हिला नहीं सकते हैं। एक बुरा दिन, या एक बुरा सप्ताह होना सामान्य है, लेकिन अगर भावनाएं बनी रहती हैं और जारी रहती हैं अपने जीवन को प्रभावित करने के लिए और जिस तरह से आप बातचीत करते हैं, यह अगला कदम उठाने और एक चिकित्सक को देखने का समय हो सकता है।
- आप आमतौर पर अपने दोस्तों के साथ रहना पसंद कर सकते हैं, लेकिन अचानक आप ज्यादातर समय अकेले रहना चाहते हैं।
- हो सकता है कि आप खुद को अक्सर गुस्सा करते हुए पाएं, जब आपको कभी गुस्सा नहीं आता था।
चरण 2. चिंतन करें कि आपकी भावनाएँ आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं।
क्या आप अपनी भावनाओं और व्यवहार में केवल काम पर, या केवल घर पर ही परिवर्तन देखते हैं? या क्या आपने ऐसे बदलाव देखे हैं जो घर, स्कूल, काम, दोस्तों आदि को प्रभावित करते हैं? हो सकता है कि आपने देखा हो कि स्कूल और दोस्तों के साथ चीजें खराब होती हैं, या आपके परिवार और काम पर चीजें कम हो गई हैं। यदि आप जिस तरह से परिस्थितियों में महसूस करते हैं वह आपके लिए "सामान्य" माना जाता है, उससे लगातार अलग है, तो यह एक चिकित्सक को देखने का समय हो सकता है।
- आप देख सकते हैं कि काम पर अन्य लोगों के लिए आपका धैर्य कम हो गया है, और आप अपने बच्चों पर पहले की तुलना में अधिक तेज़ी से विस्फोट करते हैं।
- शायद आपने देखा है कि काम पर आपकी उत्पादकता में तेजी से गिरावट आई है, और घर की आपकी देखभाल अचानक न के बराबर हो गई है।
चरण 3. सोने की आदतों में बदलाव के लिए ट्यून करें।
कभी-कभी किसी बड़ी प्रस्तुति या किसी ऐसी चीज़ के बारे में जो आप उत्साहित होते हैं, से पहले अच्छी नींद न लेना सामान्य है, लेकिन यदि आप अपने आप को अधिक सोते हुए (दिन में बहुत अधिक सोना) या सोने में कठिनाई महसूस करते हैं (जैसे कि सोने में परेशानी, या रात भर जागना), यह संकट का संकेत दे सकता है।
नींद की कमी या अधिक सोना दोनों ही इस बात के संकेत हो सकते हैं कि कुछ गड़बड़ है।
चरण 4. खाने की आदतों में बदलाव की जाँच करें।
आप देख सकते हैं कि तनाव से निपटने के तरीके के रूप में आप अचानक खुद को अक्सर खाते हुए पाते हैं। या, शायद आपकी भूख ने आपको पूरी तरह से छोड़ दिया है और आप मुश्किल से खाते हैं, भोजन का आनंद लेने में असमर्थ हैं। खाने की आदतों में बदलाव संकट का संकेत दे सकता है।
- खाना खाने से आपको आराम मिल सकता है, और आप खुद को जरूरत से ज्यादा खाते हुए पाते हैं।
- हो सकता है कि आपको भोजन में अनपेक्षित या सुखद स्वाद की कमी हो, जिसके कारण आप दिन के दौरान पर्याप्त भोजन नहीं कर पा रहे हों।
चरण 5. उदास या नकारात्मक मनोदशा का निरीक्षण करें।
यदि आप सामान्य से अधिक नीचे महसूस करते हैं, या निराशा, उदासीनता और अलगाव का अनुभव करते हैं और रट से बाहर नहीं निकल पा रहे हैं, तो यह एक चिकित्सक को देखने का समय हो सकता है। हो सकता है कि आप जीवन और गतिविधियों के प्रति उत्साही महसूस करते थे और अब यह सब आपको नीरस लगता है। एक या दो दिन के लिए उदास महसूस करना सामान्य है, लेकिन हफ्तों तक उदास रहना एक बड़ी समस्या का संकेत हो सकता है। जितनी जल्दी आप इलाज ढूंढते हैं, उतनी ही जल्दी आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
चरण 6. ध्यान दें कि यदि आप अधिक "किनारे पर", उछल-कूद, या उच्च स्ट्रैंग महसूस करते हैं।
हो सकता है कि आपको छोटी-छोटी बातों की चिंता हो, लेकिन हाल ही में चीजों की चिंता करना आपके जीवन में बड़ी भूमिका निभा रहा है। शायद आपने देखा है कि आपकी चिंता आपके समय और जीवन पर हावी हो रही है। आपको यह स्वीकार करने में मूर्खतापूर्ण लग सकता है कि क्या आपको भयभीत, उछल-कूद या चिंतित करता है, फिर भी आप इसे हिला नहीं सकते। यदि आप चीजों को पूरा करने में असमर्थ हैं क्योंकि आप चीजों के बारे में चिंता करने में बहुत समय बिताते हैं, तो यह मदद पाने का समय हो सकता है।
चिंता की समस्या के अन्य लक्षणों में बेचैनी, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी शामिल हो सकती है।
चरण 7. अपने सामान्य चिकित्सक से बात करें।
आपका नियमित चिकित्सक (सामान्य चिकित्सक या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक) यह निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण सहयोगी है कि आपको चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता है या नहीं, और वह एक चिकित्सक को खोजने में आपकी सहायता करने के लिए एक महान संसाधन भी हो सकता है जो आपकी मदद कर सकता है। अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें और उसे बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। फिर वह किसी भी औषधीय योगदानकर्ता को रद्द करने के लिए कुछ परीक्षण चला सकती है जो आपकी नकारात्मक भावनाओं (जैसे बीमारी, हार्मोन में परिवर्तन, आदि) का स्रोत हो सकती है।
विधि 2 का 3: गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याओं को ध्यान में रखते हुए
चरण 1. अपने आप से पूछें कि क्या आपके पास काटने या खुद को नुकसान पहुंचाने वाला व्यवहार है।
काटना आत्म-नुकसान का एक तरीका है जिसमें शरीर को किसी नुकीली चीज से काटना शामिल है, जैसे उस्तरा। काटने के लिए सामान्य स्थानों में हाथ, कलाई और पैर शामिल हैं। काटना एक मुकाबला करने की रणनीति हो सकती है, बाहरी दर्द के माध्यम से अपने आंतरिक दर्द और पीड़ा को व्यक्त करने का एक तरीका हो सकता है। हालांकि यह एक मुकाबला करने की रणनीति है, यह एक हानिकारक है, और जो लोग काटते हैं वे अपने भावनात्मक दर्द को दूर करने के लिए स्वस्थ आउटलेट ढूंढ सकते हैं, जैसे कि चिकित्सा।
काटना स्वाभाविक रूप से खतरनाक है। यदि आप एक महत्वपूर्ण नस या धमनी को पंचर करते हैं तो आप अस्पताल में समाप्त हो सकते हैं या अपनी जान गंवा सकते हैं। काटने को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
चरण 2. किसी भी सतत और व्यापक विचार पैटर्न पर चिंतन करें।
जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) विचारों और व्यवहार को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है। हालांकि यह देखने के लिए दोबारा जांच करना सामान्य है कि आपने दरवाजा बंद कर दिया है या स्टोव बंद कर दिया है, ओसीडी वाले लोग बार-बार चीजों की जांच कर सकते हैं। ओसीडी वाले लोग भी बार-बार अनुष्ठान व्यवहार कर सकते हैं। उनके पास एक व्यापक भय हो सकता है जो उनके जीवन को चलाता है, जैसे कि कीटाणुओं से बचने के लिए हर दिन सैकड़ों बार हाथ धोने की आवश्यकता होती है या घुसपैठियों से बचने के लिए हर दिन कई बार दरवाजा बंद करना पड़ता है। अनुष्ठान करना सुखद नहीं है और अनुष्ठान में किसी भी प्रकार की भिन्नता अत्यधिक कष्ट का कारण बनती है।
- ओसीडी होने का मतलब है कि आप विचार या आग्रह को नियंत्रित नहीं कर सकते। हर दिन घंटों खर्च करना ओसीडी के लिए एक मार्कर है जो अत्यधिक परेशानी का कारण बनता है और रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करता है।
- यदि आप ओसीडी से पीड़ित हैं तो इलाज कराएं। यह संभावना नहीं है कि लक्षण हस्तक्षेप के बिना कम हो जाएंगे।
चरण 3. अपने आप से पूछें कि क्या आपने आघात का अनुभव किया है।
यदि आपने किसी दर्दनाक घटना का अनुभव किया है या अपने जीवन में आघात का सामना किया है, तो परामर्श मदद कर सकता है। आघात में शारीरिक, भावनात्मक या यौन शोषण शामिल हो सकता है। बलात्कार एक दर्दनाक घटना है, जैसा कि घरेलू हिंसा का सामना करना पड़ रहा है। आघात में किसी को मरते हुए देखना या युद्ध या आपदा जैसी भयावह घटना के लिए उपस्थित होना भी शामिल हो सकता है। एक चिकित्सक को देखने से आपको भावनाओं को सुलझाने और आघात से निपटने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है।
- अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) एक गंभीर विकार है जो एक दर्दनाक घटना के बाद कई लोगों को प्रभावित करता है। यदि आप बुरे सपने जैसे PTSD के लक्षण प्रदर्शित करते हैं, अपने आघात का फिर से अनुभव करते हैं, या फिर से होने वाले आघात के बारे में गहन भय रखते हैं, तो मदद लें।
- बार-बार आघात के बाद जटिल PTSD (CPTSD) विकसित होता है। PTSD के लक्षणों के अलावा, CPTSD में कम आत्मसम्मान और अलगाव शामिल है।
- यहां तक कि अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका अतीत आपको कैसे प्रभावित करता है, तो एक प्रशिक्षित चिकित्सक आपके अतीत और वर्तमान के बीच संबंध बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 4. पदार्थों के अपने उपयोग पर विचार करें।
यदि आपने हाल ही में बहुत अधिक मात्रा में पदार्थों का सेवन या उपयोग करना शुरू किया है, तो आप भावनात्मक समस्याओं से निपटने के लिए उनका उपयोग कर रहे होंगे। कभी-कभी लोग अपने अंदर महसूस होने वाले दर्द को भूलने या उससे ध्यान हटाने के लिए शराब या पदार्थों का उपयोग करते हैं। बढ़ा हुआ उपयोग अधिक गहराई से बैठे मुद्दों का संकेत दे सकता है जिन्हें व्यक्त करने की आवश्यकता है। थेरेपी से निपटने के नए तरीके खोजने में मदद मिल सकती है जो अधिक प्रभावी और स्वस्थ हैं।
अधिक मात्रा में शराब पीने से आपके शरीर को गंभीर समस्या हो सकती है। यह सामना करने का एक सुरक्षित या स्वस्थ तरीका नहीं है।
चरण 5. अपने लक्षणों के किसी भी जोखिम के बारे में सोचें।
अगर आपको खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने का खतरा है, तो जल्दी से चिकित्सा सहायता प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप तत्काल खतरे में हैं, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। सहायता प्राप्त करें यदि इनमें से कोई भी आपके साथ हो रहा है:
- आपके मन में आत्मघाती विचार/इच्छाएं हैं, या आपने कोई योजना बनाना शुरू कर दिया है
- आप दूसरों को चोट पहुँचाने के बारे में सोचते हैं, या दूसरों को चोट पहुँचाते हैं
- आप डरते हैं कि आप खुद को / दूसरों को चोट पहुँचा सकते हैं
विधि 3 का 3: यह ध्यान में रखते हुए कि थेरेपी कैसे मदद कर सकती है
चरण 1. हाल ही में तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं पर चिंतन करें।
प्रमुख जीवन की घटनाएं संकट और कठिनाई से निपटने में योगदान दे सकती हैं। थेरेपी इन संक्रमणों और बेहतर तरीके से निपटने के तरीकों के बारे में बात करने के लिए एक आउटलेट की पेशकश कर सकती है। विचार करें कि आपने अनुभव किया है या अनुभव कर रहे हैं:
- चलती
- एक दुर्घटना या आपदा
- नौकरी का नुकसान
- जीवन परिवर्तन (नई नौकरी, कॉलेज जाना, माता-पिता के घर से बाहर जाना)
- रोमांटिक ब्रेकअप
- किसी प्रियजन का नुकसान (शोक)
- गंभीर पारिवारिक समस्या
- एक और तनावपूर्ण या परेशान करने वाली स्थिति
चरण 2. जान लें कि आप "कम" मुद्दों पर काम करने के लिए एक चिकित्सक को देख सकते हैं।
आप सोच सकते हैं कि किसी व्यक्ति को केवल एक चिकित्सक को देखने की जरूरत है, अगर उन्होंने बड़े आघात का अनुभव किया है, या आत्महत्या या प्रमुख रूप से उदास महसूस कर रहे हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। कई चिकित्सक समग्र रूप से उन्मुख होते हैं और कम आत्मसम्मान, वैवाहिक समस्याओं, बाल व्यवहार संबंधी मुद्दों, पारस्परिक संघर्षों और बढ़ती स्वतंत्रता जैसे मुद्दों पर आपके साथ काम करेंगे।
यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं, तो मूल्यांकन के लिए एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। इसमें परीक्षा देना और सवालों के जवाब देना शामिल हो सकता है। चिकित्सक आपको उपचार के विकल्प और उसकी सिफारिशें बताएगा
चरण 3. अपनी मुकाबला करने की क्षमताओं को समझें।
जीवन हमेशा वक्रबॉल फेंकता है जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि कठिन परिस्थितियों का सामना कैसे करना है। यदि आपके पास सकारात्मक मुकाबला करने के कौशल की कमी है या आपकी वर्तमान स्थिति का सामना करना बहुत कठिन है, तो एक चिकित्सक आपको इससे निपटने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है जिससे आपको लाभ होगा।
- खराब मुकाबला करने में बेहतर महसूस करने के तरीके के रूप में दवाओं का उपयोग करना, या नशे में पीने के लिए पीना शामिल हो सकता है।
- एक चिकित्सक आपको सामना करने के तरीकों का पता लगाने में मदद कर सकता है और आपको इन कौशलों का अभ्यास करने में भी मदद कर सकता है, जैसे कि गहरी सांस लेने या विश्राम तकनीकों का उपयोग करना।
चरण 4. इस बारे में सोचें कि क्या बेहतर महसूस करने के किसी भी प्रयास ने काम किया है।
अपनी स्थिति और आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में सोचें और अपने आप से पूछें कि क्या मदद मिली है। यदि आप उन चीजों को खोजने के लिए संघर्ष करते हैं जिनसे आपको लाभ हुआ है, तो यह कुछ मदद के लिए पहुंचने का समय हो सकता है। यदि आपने कोशिश की है और कुछ भी मदद नहीं करता है, तो यह स्वीकार करना ठीक है कि अभी आपके पास अपनी सभी समस्याओं को हल करने के लिए उपकरण नहीं हैं। एक चिकित्सक आपको सामना करने के स्वस्थ तरीके और आपकी समस्याओं से निपटने के विभिन्न तरीकों को खोजने में मदद कर सकता है।
- हो सकता है कि आप बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए खरीदारी करने गए हों, लेकिन बाद में आपको अभी भी बुरा लगता है।
- यदि आपने ऐसी चीजें की हैं जिनसे अतीत में मदद मिली है (जैसे गहरी सांस लेना या व्यायाम करना) फिर भी कोई राहत नहीं मिलती है, तो एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें।
चरण 5. इस बात पर ध्यान दें कि हाल ही में दूसरे आप पर कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं।
कभी-कभी, आपके प्रति दूसरों की प्रतिक्रियाएँ आपको इस तथ्य से रूबरू करा सकती हैं कि आपके मुद्दे केवल निराश या चिंतित महसूस करने से कहीं अधिक हैं। यदि आपके मित्र या परिवार सुनने या मदद करने की कोशिश करते-करते थक गए हैं, तो यह समय एक चिकित्सक को देखने का हो सकता है। या, हो सकता है कि आपको "मूड खराब करने" के बारे में बुरा लगे और आप अपनी समस्याओं के बारे में अपने दोस्तों से बात नहीं करना चाहते। एक थेरेपिस्ट भी आपके लिए मददगार हो सकता है।
- हो सकता है कि अन्य लोग आपके आस-पास अधिक सतर्क हो गए हों, आपके स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हों, और/या आपसे डरते हों।
- एक थेरेपिस्ट से मिलने से आपको अपनी समस्याओं के बारे में खुलकर बात करने में मदद मिल सकती है और साथ ही अपने दोस्तों के साथ उचित तरीके से संवाद करने के तरीके भी मिल सकते हैं।
चरण 6. याद रखें कि क्या चिकित्सा ने अतीत में मदद की है।
यदि आप पहले चिकित्सा से लाभान्वित हुए हैं, तो यह आपकी फिर से मदद कर सकता है। यहां तक कि अगर आप किसी चिकित्सक को पूरी तरह से अलग कारण से देखने का फैसला करते हैं, तो जान लें कि यह अतीत में मददगार रहा है और अब आपकी मदद कर सकता है। इस पर चिंतन करें कि आपको चिकित्सा से कैसे लाभ हुआ और किसी भी तरीके पर विचार करें जो आपको लगता है कि चिकित्सा आपकी वर्तमान स्थिति में आपकी मदद कर सकती है।
अपने पिछले चिकित्सक से संपर्क करें और देखें कि क्या उनके पास कोई उद्घाटन है।
चरण 7. विचार करें कि क्या आप अपनी समस्याओं के बारे में सोचने और बात करने की सराहना करते हैं।
यह कहना उचित है कि चिकित्सा हर किसी के लिए उपचार का उच्चतम रूप नहीं हो सकता है, और लोग कई अलग-अलग तरीकों से समस्याओं का सामना करते हैं और हल करते हैं। लेकिन अगर आपको अपनी समस्याओं के बारे में बात करने, सवाल पूछे जाने और किसी अन्य व्यक्ति के साथ ईमानदार होने से फायदा होता है, तो चिकित्सा फायदेमंद हो सकती है।
- एक चिकित्सक आपके विचार पैटर्न को चुनौती दे सकता है, इसलिए कुछ कठिन प्रश्न पूछने के लिए तैयार रहें। जान लें कि एक चिकित्सक आपकी सहायता करने और आपको बढ़ने में मदद करने के लिए है। एक चिकित्सक आपको नहीं बताता कि क्या करना है।
- एक चिकित्सक से बात करना एक दोस्त से बात करने से अलग है, क्योंकि ध्यान पूरी तरह से आप पर होगा, जबकि दोस्ती एक संतुलित लेन-देन से अधिक है।
