अपच, या अपच, तब होता है जब आपका शरीर आपके भोजन को उस तरह से पचा नहीं पाता जैसा उसे चाहिए। यदि आपको अपच है, तो आपको पेट दर्द या बेचैनी जैसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है; गैस, सूजन, या डकार; पेट में जलन; और मतली या उल्टी। अपच आपको बहुत असहज महसूस करा सकती है, लेकिन सौभाग्य से, यह एक ऐसी स्थिति है जिसे आमतौर पर दवा और साधारण जीवनशैली में बदलाव के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।
कदम
विधि 1: 4 में से: ओटीसी दवाओं का उपयोग करना
चरण 1. अन्य उपचारों को आजमाने से पहले एक ओटीसी एंटासिड के लिए पहुंचें।
ओवर-द-काउंटर एंटासिड आपके पेट में एसिड को बेअसर करने में मदद करते हैं, इसलिए यदि आप अपच से पीड़ित हैं तो वे आपको जल्दी राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। इससे भी बेहतर, वे आसानी से उपलब्ध और सस्ते हैं, और वे आम तौर पर 3 सप्ताह तक उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं।
- एंटासिड के लोकप्रिय ब्रांडों में टम्स, रोलायड्स, अलका-सेल्टज़र, पेप्टो-बिस्मोल, मालॉक्स और मायलांटा शामिल हैं।
- लेबल पर खुराक के निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना सुनिश्चित करें।
- यदि एक ओवर-द-काउंटर एंटासिड आपके लक्षणों को कम नहीं करता है, तो एक अलग प्रकार की दवा पर जाएं।
चरण 2. गंभीर अपच की अस्थायी राहत के लिए हिस्टामाइन अवरोधक का प्रयास करें।
हिस्टामाइन ब्लॉकर्स, जिन्हें एच 2 ब्लॉकर्स भी कहा जाता है, आपके पेट को एसिड बनाने से रोकने में मदद करते हैं। यह अल्पावधि में आपकी परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, उन्हें एक समय में कुछ हफ्तों से अधिक समय तक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि आपके पेट के एसिड में दीर्घकालिक परिवर्तन आपके आंत में बैक्टीरिया के संतुलन को बदल सकते हैं।
- अपच का इलाज करने के लिए उपयोग किए जाने वाले हिस्टामाइन ब्लॉकर्स में सिमेटिडाइन (टैगामेट), निज़ाटिडाइन (ताज़ैक), और फैमोटिडाइन (पेप्सिड) शामिल हैं। ये दवाएं डॉक्टर के पर्चे के साथ ओवर-द-काउंटर या मजबूत रूप में उपलब्ध हैं।
- संदूषण के मुद्दों के कारण, FDA ने हाल ही में अनुरोध किया है कि सभी रैनिटिडीन (ज़ांटैक) दवाएं बाज़ार से वापस ले ली जाएँ। यदि आप इस लोकप्रिय हिस्टामाइन अवरोधक का उपयोग करते हैं, तो इस समस्या का समाधान होने तक दूसरे पर स्विच करें।
- यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके और आपके बच्चे के लिए कौन सी नाराज़गी की दवा सुरक्षित है।
चरण 3. एक अन्य विकल्प के रूप में एक प्रोटॉन पंप अवरोधक (PPI) लें।
प्रोटॉन पंप अवरोधक (पीपीआई) जैसे ओमेप्राज़ोल (प्रिलोसेक), लैंसोप्राज़ोल (प्रीवासीड), और रबप्राज़ोल (एसिफेक्स), भी आपके पेट में एसिड के उत्पादन को अवरुद्ध करने में मदद करते हैं, हालांकि वे एच 2 ब्लॉकर्स की तुलना में एक अलग तरीके से काम करते हैं। वे आमतौर पर नाराज़गी और अपच के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं, और वे ओवर-द-काउंटर या नुस्खे की ताकत में उपलब्ध हैं।
कुछ चिंताएँ हैं कि इनका दीर्घकालिक उपयोग खतरनाक भी हो सकता है। इन दवाओं को लेने की सुरक्षा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपकी अपच कुछ हफ्तों से अधिक समय तक बनी रहती है।
विधि 2 का 4: प्राकृतिक उपचार आजमाना
चरण 1. अपने पेट को शांत करने के लिए एक कप हर्बल चाय की चुस्की लें।
हर्बल चाय अपच होने पर आपके पेट को शांत करने में मदद कर सकती है, खासकर अगर इसमें पुदीना, अदरक और अजवायन जैसे तत्व हों। बस सुनिश्चित करें कि आप एक डिकैफ़िनेटेड मिश्रण चुनें, क्योंकि कैफीन आपके अपच को बदतर बना सकता है।
यदि आपके पास कोई हर्बल चाय नहीं है, तो आप इसके बजाय पुदीना या अदरक कैंडी की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 2. यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं तो तनाव-मुक्ति तकनीकों का प्रयास करें।
यह सिर्फ आपकी कल्पना नहीं है-तनाव और चिंता के कारण आपको अपच सहित पेट की समस्या हो सकती है। यदि आप नर्वस या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपने मन और शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए कुछ करने की कोशिश करें, जैसे कई धीमी, गहरी साँसें लेना, अपनी पसंद की किसी चीज़ से अपना ध्यान भटकाना या योग करना।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास को अपनाने से आपको वर्तमान पर अधिक ध्यान केंद्रित करने और जो आपके पास है उसके लिए अधिक आभारी होने में मदद मिल सकती है। समय के साथ, यह आपको कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. अपने गद्दे को सिर पर 6 इंच (15 सेमी) ऊपर उठाएं।
यदि आप अपच का अनुभव कर रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि रात में लेटने पर यह और भी बदतर हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपनी पीठ के बल सपाट होते हैं तो आपके पेट से एसिड आपके अन्नप्रणाली में अधिक आसानी से यात्रा करने में सक्षम होता है। इससे बचने में मदद के लिए, कई मोटे कंबलों को मोड़ें और उन्हें अपने गद्दे के नीचे स्लाइड करें ताकि आप सोते समय अपना सिर ऊपर उठा सकें।
यदि आपके पास कंबल नहीं है, तो आप अपने गद्दे या अपने बिस्तर के फ्रेम को ऊपर उठाने के लिए जो कुछ भी आसान है उसका उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, केवल तकिए का उपयोग करने से बचें, क्योंकि यह आपके पूरे धड़ के बजाय केवल आपके सिर को ऊपर उठाएगा।
विधि 3: अपच की रोकथाम
चरण 1. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं।
हर कोई अलग है, इसलिए सटीक खाद्य पदार्थ जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करते हैं, अलग-अलग होंगे। हालांकि, अपच के लिए कुछ सामान्य ट्रिगर में मसालेदार, वसायुक्त, तली हुई या अम्लीय खाद्य पदार्थ शामिल हैं। साथ ही, कुछ लोगों को लग सकता है कि दूध, पुदीना, टमाटर या उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ उनकी स्थिति को बढ़ा देते हैं।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके अपच को ट्रिगर करते हैं, तो एक खाद्य पत्रिका रखने का प्रयास करें जहां आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखते हैं, साथ ही जब भी आप लक्षणों का अनुभव करते हैं।
चरण 2. दिन भर में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें।
यदि आप दिन में अधिक, भारी भोजन करते हैं, तो आपको अपच का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है। आपके शरीर को आपके भोजन को अधिक आसानी से पचाने में मदद करने के लिए, अपने भोजन को छोटे भागों में तोड़ें, और उन्हें अधिक बार खाएं।
उदाहरण के लिए, आपके पास नाश्ते के लिए एक उबला हुआ अंडा और एक बैगेल, मध्य-सुबह के नाश्ते के लिए कटा हुआ फल, दोपहर के भोजन के लिए एक टर्की सैंडविच, दोपहर में एक प्रोटीन बार और रात के खाने के लिए उबली हुई सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन हो सकता है।
चरण 3. लेटने से पहले खाने के 2 घंटे बाद प्रतीक्षा करें।
आपका शरीर आपके भोजन को पचाने में मदद करने के लिए गुरुत्वाकर्षण पर निर्भर करता है, इसलिए जब आप भोजन के तुरंत बाद लेट जाते हैं, तो आप अपने भोजन को आसानी से संसाधित नहीं कर पाएंगे। इससे अपच होने का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए बेहतर होगा कि सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना बंद कर दें।
उदाहरण के लिए, यदि आप रात 9:30 बजे बिस्तर पर जाने की योजना बनाते हैं, तो आपको रात के खाने की योजना बनानी चाहिए ताकि आप शाम 7:30 बजे के बाद समाप्त न करें।
चरण 4. कैफीनयुक्त और मादक पेय का सेवन सीमित करें।
कैफीन और अल्कोहल दोनों ही आपके अपच के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं, इसलिए यदि आप अपच से जूझ रहे हैं, तो जितना संभव हो सके इसे अपने आहार से बाहर करने में मदद मिल सकती है। जरूरी नहीं कि आप उन्हें खत्म कर दें, लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि आप एक दिन में कितनी मात्रा में सेवन कर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, सुबह एक कप कॉफी पीना ठीक हो सकता है, जबकि पूरे दिन कॉफी पीने से आपका अपच बढ़ सकता है। हालांकि, अगर सिर्फ एक कप कॉफी पीने से आपका पेट खराब होता है, तो आपको शायद इससे बचना चाहिए।
- कैफीन और अल्कोहल से बचने के अलावा, यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो आपको तंबाकू से भी दूर रहना चाहिए। धूम्रपान अपच और अन्य जठरांत्र संबंधी मुद्दों को बदतर बना सकता है।
चरण 5. ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं या विरोधी भड़काऊ से बचें।
यदि आप अपच का अनुभव कर रहे हैं, तो एसिटामिनोफेन और इबुप्रोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर दवाएं न लें। वे आपके अपच में सुधार नहीं करेंगे, और वे वास्तव में इसे और भी खराब कर सकते हैं।
- NSAIDs (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं) लेने से आपको पेप्टिक अल्सर रोग, या आपके पेट में अल्सर होने का खतरा हो सकता है जो अपच का कारण बनता है। यदि आप अपच या अल्सर से ग्रस्त हैं तो इबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडविल) या नेप्रोक्सन (एलेव) जैसी दवाएं लेने से बचें।
- यदि आपको इनमें से किसी एक दवा का सेवन करना ही है, तो इसे भोजन के साथ लें ताकि इससे आपके पेट की परत में जलन की संभावना न रहे।
चरण 6. दिन में कम से कम 15-20 मिनट व्यायाम करें।
व्यायाम के आपके शरीर के लिए बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि यह आपके अपच में मदद करने में कितना प्रभावी है। उदाहरण के लिए, अल्पावधि में, व्यायाम आपको अपने भोजन को अधिक आसानी से पचाने में मदद करेगा, और यह किसी भी तनाव को दूर करने के लिए बहुत अच्छा है जो आपके अपच का कारण हो सकता है। व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। अपने मिडसेक्शन के आसपास अतिरिक्त पाउंड ले जाने से आपके पाचन तंत्र पर दबाव पड़ सकता है, जो आपके अपच को खराब कर सकता है, इसलिए थोड़ा कम करने से समय के साथ आपके लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें। उदाहरण के लिए, आप ब्लॉक के चारों ओर 10 से 15 मिनट की पैदल दूरी पर चलकर शुरुआत कर सकते हैं, फिर एक बार में थोड़ी लंबी दूरी तक काम कर सकते हैं।
विधि 4 का 4: यह जानना कि डॉक्टर को कब देखना है
चरण 1. अगर आपके लक्षण 2 सप्ताह से अधिक समय तक चलते हैं तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
अपच अक्सर कुछ दिनों के बाद ही ठीक हो जाता है, लेकिन कुछ मामलों में, यह दवा के साथ भी कुछ हफ्तों तक बना रह सकता है। यदि ऐसा होता है, तो अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे एक अलग दवा की सिफारिश कर सकते हैं, आपके द्वारा पहले से उपयोग की जा रही दवा की एक मजबूत ताकत, या आहार और जीवनशैली में बदलाव का संयोजन।
- बिना किसी ज्ञात कारण के पुरानी अपच को अक्सर "कार्यात्मक अपच" कहा जाता है।
- लंबे समय तक चलने वाले अपच के लक्षण कई गंभीर स्थितियों का संकेत भी हो सकते हैं, जैसे कि पेप्टिक अल्सर रोग, गैस्ट्रिटिस (पेट की सूजन), एसोफैगिटिस (ग्रासनली की सूजन), लैक्टोज असहिष्णुता, सीलिएक रोग या मधुमेह केटोएसिडोसिस।
- गंभीर ऊपरी पेट दर्द पित्त पथरी या तीव्र अग्नाशयशोथ का संकेत हो सकता है।
चरण 2. अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको लगता है कि आपकी दवा अपच का कारण बन रही है।
कई प्रकार की दवाएं आपके पेट की परत में जलन पैदा कर सकती हैं, ओवर-द-काउंटर उपचार से लेकर मजबूत नुस्खे और बीच में सब कुछ। यदि आपको नियमित रूप से कोई दवा लेनी है और आपको लगता है कि इससे आपको अपच हो रहा है, तो अपने डॉक्टर को बताएं।
- आपका डॉक्टर आपकी दवा में बदलाव की सिफारिश कर सकता है, एक अलग खुराक कार्यक्रम, या यहां तक कि भोजन के साथ अपनी दवा लेने के रूप में सरल बदलाव भी कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि एंटीबायोटिक्स, दर्द निवारक, एंटीडिप्रेसेंट, या उच्च रक्तचाप या हृदय रोग की दवा लेने के बाद आपको अपच हो जाता है।
- कुछ दवाओं के लिए, ये दुष्प्रभाव अक्सर लगभग 2 सप्ताह के बाद अपने आप ठीक हो जाते हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या कोई मौका है कि दवाएँ स्विच करने का निर्णय लेने से पहले दुष्प्रभाव हल हो जाएंगे।
चरण 3. डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के बारे में पूछें जो आपकी मदद कर सकती हैं।
यदि ओवर-द-काउंटर दवाएं आपके अपच में बहुत अंतर नहीं कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन-स्ट्रेंथ पीपीआई या हिस्टामाइन ब्लॉकर्स के बारे में बात करें जो मदद कर सकते हैं। आपके अपच के कारण के आधार पर, आपका डॉक्टर अन्य नुस्खे भी सुझा सकता है।
- उदाहरण के लिए, अपच कभी-कभी बैक्टीरिया एच. पाइलोरी के संक्रमण के कारण हो सकता है। उस स्थिति में, आपका डॉक्टर संभवतः एक एंटीबायोटिक लिख देगा।
- आपका डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट या चिंता-विरोधी दवाएं भी लिख सकता है, भले ही आप उदास या चिंतित न हों। ये दवाएं दर्द महसूस करने की आपकी क्षमता को कम कर सकती हैं, इसलिए आपको अपच के लिए कुछ राहत मिल सकती है।
- यदि आप रात में अपच का अनुभव करते हैं, तो आपको सोते समय इन दवाओं को लेने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. यदि आपके गंभीर लक्षण हैं तो आपातकालीन चिकित्सा देखभाल प्राप्त करें।
अपच के अधिकांश लक्षण काफी हल्के होते हैं, भले ही वे असहज हों। हालांकि, यदि आप निम्न में से किसी एक का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत एक आपातकालीन कक्ष में जाना चाहिए, क्योंकि वे अधिक गंभीर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या के संकेत हो सकते हैं:
- निगलने में परेशानी
- सांस की तकलीफ या सांस लेने में तकलीफ
- आपकी उल्टी में लंबे समय तक उल्टी या खून आना
- आपके जबड़े, गर्दन, हाथ या छाती में दर्द
- ठंडा पसीना
- टैरी, काला या खूनी मल
- गंभीर पेट दर्द और मतली, जो महिलाओं और मधुमेह वाले लोगों में दिल के दौरे के लक्षण हो सकते हैं
