चाहे आप 20 साल के बच्चे हों, जो गलती से एक किशोर समझ कर थक चुके हों, या एक अधेड़ उम्र के वयस्क अपने से अधिक उम्र के न दिखने की कोशिश कर रहे हों, आपकी उम्र को देखना एक चुनौती हो सकती है। सौभाग्य से, आप कुछ सरल शैली और स्वयं की देखभाल के दिशानिर्देशों का पालन करके किसी भी उम्र में अपना सर्वश्रेष्ठ दिख सकते हैं। इस लेख में, हम आपको अपने लुक को कालातीत रखने के लिए कुछ टिप्स और ट्रिक्स के बारे में बताएंगे।
कदम
विधि 1 का 3: युवा वयस्कों के लिए ग्रो-अप लुक्स
चरण 1. इसे सरल रखें।
ज़ोरदार, व्यस्त, या ध्यान खींचने वाले संगठन अक्सर कम परिपक्व और सरल विकल्पों की तुलना में एक साथ दिखते हैं। ऐसे कपड़े और एक्सेसरीज़ चुनें जो देखने में अच्छे हों, लेकिन ध्यान भंग न करें।
- उदाहरण के लिए, चमकीले रंगों या क्लैशिंग प्रिंट्स के संयोजन को पहनने के बजाय, कुछ तटस्थ स्वरों से चिपके रहें जो एक दूसरे के पूरक हों।
- थोड़ी रुचि पैदा करने के लिए आप हमेशा चमकीले रंग या प्रिंटेड एक्सेसरी में जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, ग्रे पैंट, टैन पंप या लोफर्स और ज्वेल-टोन्ड या प्रिंटेड ब्लाउज़ पहनें।
चरण 2. कुछ क्लासिक टुकड़ों में निवेश करें।
कुछ फैशन स्टेपल कभी भी स्टाइल से बाहर नहीं जाते हैं। अपने वॉर्डरोब में कुछ ज़रूरी चीज़ें रखें जिन्हें आप अलग-अलग मौकों पर मिक्स एंड मैच कर सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक लड़के हैं, तो एक क्लासिक सफेद टी-शर्ट, कुछ गहरे रंग की जींस, और एक डेनिम जैकेट सभी में आकस्मिक पोशाक आइटम होना चाहिए जो हमेशा शांत और बड़े दिखते हैं।
- महिलाओं के लिए, तटस्थ रंगों (जैसे काला या तन) में कुछ साधारण पंपों पर स्टॉक करें, चापलूसी वाली पतली जींस की एक जोड़ी और एक ब्लेज़र।
चरण 3. कालातीत या पुराने गहने पहनें।
यदि आप गहने पहनते हैं, तो मूल चेन हार, छोटे घेरा या स्टड इयररिंग्स और टेनिस ब्रेसलेट जैसे सुरुचिपूर्ण, साधारण टुकड़ों से चिपके रहें। एक साधारण लेदर या स्टेनलेस स्टील का वॉचबैंड भी लगभग हर आउटफिट के लिए एक बेहतरीन एक्सेसरी है।
- गहनों के किसी भी संयोजन पर न फेंकें-इसे अपने पहनावे और आपके द्वारा पहने जाने वाले अन्य गहनों के साथ समन्वयित करें।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ साधारण सिल्वर हुप्स और सिल्वर चेन को नेवी ब्लू ड्रेस के साथ एक एलिगेंट, कूल-टोन्ड पहनावा के लिए जोड़ सकते हैं।
चरण 4. व्यावहारिक, सरल सामान चुनें।
बड़े, रंगीन बैग मज़ेदार हैं, लेकिन यदि आप अधिक परिपक्व दिखने के लिए जा रहे हैं तो वे सबसे अच्छी शर्त नहीं हैं। इसके बजाय, एक साधारण लेदर मैसेंजर बैग या पर्स लें। वही अन्य एक्सेसरीज़ के लिए जाता है, जैसे आपके फ़ोन केस, वॉलेट, बेल्ट, या हेयर क्लिप। न्यूट्रल टोन में एक्सेसरीज़ चुनें जो किसी भी आउटफिट के साथ जा सकें।
उदाहरण के लिए, भूरे, काले, गहरे नीले, सफेद, या क्रीम जैसे रंगों में सहायक उपकरण लगभग किसी भी चीज़ के साथ अच्छी तरह से मेल खाते हैं।
स्टेप 5. स्टेटमेंट पीस पहनने से न डरें।
परिपक्व दिखने का मतलब "उबाऊ" नहीं है। आप हमेशा एक बोल्ड एक्सेसरी या पोशाक के टुकड़े के साथ एक साधारण पोशाक को मसाला दे सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब आप म्यूट अर्थ टोन में कपड़े पहने हों, तो चमकीले नीले रंग का दुपट्टा पहनें, या कुछ रंगीन, आकर्षक चश्मे से अपने चेहरे की चापलूसी करें।
- स्टेटमेंट पीस के साथ चाल यह है कि इसे ज़्यादा न करें और बहुत सारे पहनें-बस एक चुनें, और इसे शो का स्टार बनने दें!
चरण 6. अपने कपड़ों को साफ सुथरा रखें।
साफ, अच्छी तरह से दबाए हुए कपड़ों की तरह "परिपक्व" कुछ भी नहीं कहता है। आप सबसे आकस्मिक पोशाक को भी चमका सकते हैं, इसे इस्त्री करने के लिए और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह दाग, गंदगी और आंसुओं से मुक्त है।
अगर आपके कपड़े आप पर अच्छे से फिट होंगे तो आपके कपड़े भी साफ-सुथरे दिखेंगे। ऐसी चीजें चुनें जो सहज महसूस करें और बहुत अधिक बैगी या बहुत तंग न हों।
चरण 7. इस अवसर के लिए पोशाक।
एक पोशाक जो एक सेटिंग में परिपक्व और स्टाइलिश दिखती है, वह दूसरी सेटिंग में बहुत अधिक आरामदायक या बहुत अधिक आकर्षक लग सकती है। कपड़े पहनने से पहले, सोचें कि आप कहाँ जा रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, क्या यह एक कार्य दल है? आप एक छोटी काली पोशाक पहन सकते हैं या बटन-अप शर्ट या एक बनावट वाले स्वेटर के ऊपर एक स्लिम-फिट ब्लेज़र पहन सकते हैं।
- दूसरी ओर, यदि आप समुद्र तट पर जा रहे हैं, तो एक टी-शर्ट और वाइड-लेग लिनन पैंट एक शानदार और बड़ा कैज़ुअल लुक है।
चरण 8. अपने बालों को बड़े करीने से स्टाइल करें।
सरल, सुव्यवस्थित केशविन्यास लगभग हमेशा अधिक परिपक्व दिखते हैं। यदि आप क्लिप या हेडबैंड जैसे एक्सेसरीज़ का उपयोग करते हैं, तो उन्हें सूक्ष्म रखें। अपने बालों को अच्छी तरह से कंघी करके रखें और फ्रिज़ और फ्लाईअवे को वश में करने के लिए अपने पसंदीदा स्टाइलिंग उत्पाद का उपयोग करें।
- यदि आपके लंबे बाल हैं, तो इसे केवल हवा में सूखने देने के बजाय इसे ब्लो ड्राई करने में मदद मिल सकती है। यह एक चिकना, अधिक जानबूझकर स्टाइल वाला रूप बनाने में मदद करता है।
- अगर आपके पास है तो अपने चेहरे के बालों को संवारें। दाढ़ी और मूछों को साफ सुथरा और अच्छी शेप में रखें।
चरण 9. सूक्ष्म श्रृंगार पहनें।
यदि आप किशोर या 20 वर्ष के हैं, तो मेकअप लगाने से आप अपने आप थोड़ी बड़ी दिखने लगेंगी। फिर भी, कुछ प्रकार के मेकअप आपको दूसरों की तुलना में अधिक परिपक्व या पेशेवर रूप देंगे। अगर आप मेकअप करती हैं तो नेचुरल शेड्स का ही इस्तेमाल करें। उदाहरण के लिए, आप थोड़ा काजल और कुछ प्राकृतिक दिखने वाले फाउंडेशन के साथ न्यूड लिपस्टिक लगा सकती हैं।
- चमकदार आईशैडो और अल्ट्रा-शाइनी लिप-ग्लॉस से बचें, जिससे आप थोड़े छोटे या कम परिपक्व दिख सकते हैं।
- शाम के लुक के लिए बोल्ड कलर्स अच्छा काम करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पार्टी या क्लब में जा रहे हैं तो चमकदार लाल लिपस्टिक और स्मोकी आई पहनें।
विधि 2 का 3: वृद्ध वयस्कों के लिए कालातीत शैलियाँ
चरण 1. साधारण, क्लासिक पीस पहनें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, कालातीत अलमारी के टुकड़े आपको ऑन-पॉइंट और स्टाइलिश दिखने में मदद कर सकते हैं। कुछ क्लासिक वस्तुओं में निवेश करें जो हर उम्र में चापलूसी कर रहे हैं, जैसे ब्लेज़र, जींस, और पंप या लोफर्स।
- जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, व्यस्त फूलों या पैस्ले प्रिंटों के बजाय ठोस रंगों या साधारण, बोल्ड प्रिंटों से चिपके रहते हैं।
- तटस्थ या गहना-टोन वाले रंगों के लिए जाएं, लेकिन बहुत अधिक काला पहनने से बचें, जो आपकी उम्र भी बढ़ा सकता है।
चरण 2. अनुरूप दिखने के लिए जाएं।
कपड़े जो आपको सही लगते हैं वे हमेशा अधिक चापलूसी वाले दिखेंगे। बहुत ज्यादा ढीला या बैगी कुछ भी पहनने से बचें। यहां तक कि अगर आपके पास दर्जी के पास जाने के लिए समय या पैसा नहीं है, तो अपने माप को जानें ताकि आप ऐसे कपड़े खरीद सकें जो पहले से ही सही ढंग से फिट हों।
उदाहरण के लिए, एक अच्छी तरह से परिभाषित कमर वाला एक संरचित जैकेट अधिक चापलूसी वाला दिखाई देगा और आपकी उम्र उतनी नहीं होगी जितनी कि कुछ ढीली और बैगी।
चरण 3. ट्रेंडी, युवा शैलियों से दूर रहें।
हालांकि नवीनतम फैशन प्रवृत्ति पर आशा करना आकर्षक हो सकता है, वे जल्दी से पुराने हो जाते हैं। साथ ही, बहुत कम उम्र की चीज़ पहनने से वास्तव में विपरीत प्रभाव पड़ सकता है और आप बूढ़े दिख सकते हैं। व्यथित जींस, ट्यूब टॉप, या ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो किशोरों या बहुत युवा वयस्कों से दृढ़ता से जुड़ी हो।
यह बेसबॉल कैप और बैगी एथलेटिक कपड़ों जैसी चीजों के लिए भी जाता है।
चरण 4. सूक्ष्म गहने और सहायक उपकरण चुनें।
बड़े, चंकी नेकलेस और ब्रोच आपको उम्रदराज़ दिखा सकते हैं। इसके बजाय, छोटे, डेंटियर टुकड़ों का विकल्प चुनें। यदि आप एक लड़के हैं, तो एक बड़ी धातु की कलाई घड़ी भी आपके लुक को निखार देगी। एक साधारण चमड़े या सिलिकॉन बैंड के साथ स्मार्टवॉच की तरह, कुछ चिकना और अधिक आधुनिक के लिए इसे व्यापार करने पर विचार करें।
उदाहरण के लिए, चंकी बीडेड नेकलेस के बजाय फाइन चेन पर सॉलिटेयर जेमस्टोन पेंडेंट चुनें।
चरण 5. एक ताजा, स्टाइलिश हेयरकट प्राप्त करें।
एक बार जब आपको अपनी पसंद का हेयरस्टाइल मिल जाता है, तो इसके साथ सालों या दशकों तक चिपके रहना लुभावना हो सकता है। लेकिन नया हेयरकट करवाने से आपका लुक फ्रेश हो सकता है और आपका कॉन्फिडेंस भी बूस्ट हो सकता है।
- यदि आप एक लड़के हैं, तो अधिक आधुनिक केशविन्यास, जैसे कि एक पतला फीका या एक क्विफ आज़माने से न डरें। इनमें से कई शैलियाँ किसी भी उम्र में ताज़ा और सुरुचिपूर्ण दिखती हैं।
- बड़ी उम्र की महिलाओं के लिए, लेयर्ड और टेक्सचर्ड कट वॉल्यूम और मूवमेंट की जीवंत भावना जोड़ते हैं। और आपके बाल छोटे करने का कोई कारण नहीं है! जब तक आप अपने बालों की देखभाल करते हैं और उन्हें स्वस्थ रखते हैं, तब तक आप किसी भी उम्र में लंबे बालों को रॉक करना जारी रख सकते हैं।
चरण 6. अपने भूरे बालों को गले लगाओ।
एक बार जब आप ग्रे होने लगते हैं, तो डाई जॉब के लिए अपने स्टाइलिस्ट के पास दौड़ना या बॉक्सिंग हेयर डाई तक पहुंचना आकर्षक होता है। लेकिन कई मामलों में, आपके बाल मरने से आप वास्तव में बूढ़े दिख सकते हैं। उचित देखभाल के साथ, आप अपने सिर के भूरे बालों को शानदार और उम्र के अनुकूल बना सकते हैं।
- यदि आप नियमित रूप से ट्रिम करवाते हैं और साफ किनारों के साथ ताजा, आधुनिक कट्स चुनते हैं, तो आपके चांदी के तार सबसे अच्छे दिखेंगे।
- चूंकि भूरे बाल स्वाभाविक रूप से रंगे बालों की तुलना में तेजी से सूखे और घुंघराला हो जाते हैं, नमी को बंद करने और इसे चिकना रखने के लिए कंडीशनर और हल्के, हाइड्रेटिंग स्टाइलिंग स्प्रे का उपयोग करें।
- एक नीला या बैंगनी टोनिंग शैम्पू पीले या नारंगी मलिनकिरण को रोकने में मदद कर सकता है और आपके भूरे रंग को उज्ज्वल रख सकता है।
चरण 7. हल्के, सरासर कवरेज के साथ मेकअप का प्रयोग करें।
अगर आप मेकअप करती हैं, तो भारी मैट फ़ाउंडेशन और कंसीलर पर ढेर न लगाएं। ये महीन रेखाओं और झुर्रियों में बस जाते हैं और आपकी त्वचा को शुष्क बना देते हैं। इसके बजाय, एक हल्का, हाइड्रेटिंग फ़ाउंडेशन चुनें, जिसे आपकी त्वचा को नीरस फ़िनिश देने के लिए डिज़ाइन किया गया हो।
- चूंकि आपकी त्वचा उम्र के साथ फीकी पड़ने लगती है, ऐसे फाउंडेशन का चुनाव करें जो आपकी त्वचा के प्राकृतिक टोन से एक या दो शेड गहरा हो।
- कुल मिलाकर अपने मेकअप को हल्का और सूक्ष्म रखें। थोड़ा काजल और कुछ लिपस्टिक या लिप क्रीम पर स्वाइप करें जो एक प्राकृतिक, स्वस्थ चमक बनाने के लिए आपके प्राकृतिक होंठ के रंग के करीब हो।
विधि 3 का 3: मूल स्व-देखभाल
चरण 1. अपना चेहरा दिन में दो बार धोएं।
किसी भी उम्र में अपना चेहरा धोना महत्वपूर्ण है। जब आप छोटे होते हैं, तो यह गंदगी, तेल और सौंदर्य प्रसाधनों को आपके छिद्रों को बंद करने से रोकने में मदद करता है, जिससे ब्रेकआउट हो सकता है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपकी त्वचा को नियमित रूप से साफ करना अभी भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि गंदगी और अन्य अड़चनें आपकी त्वचा को समय से पहले बूढ़ा कर सकती हैं। जब आप धोते हैं, तो ऐसे सौम्य क्लीन्ज़र का उपयोग करें जो आपकी त्वचा में जलन या अत्यधिक सुखाने से बचने के लिए अल्कोहल और कठोर इत्र से मुक्त हों।
- अपना चेहरा धोने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। कठोर स्क्रब, ब्रश या वॉशक्लॉथ जलन पैदा कर सकते हैं।
- जब तक आपको बहुत पसीना नहीं आ रहा हो, कोशिश करें कि अपनी त्वचा को रूखा होने से बचाने के लिए दिन में एक या दो बार से ज्यादा अपना चेहरा न धोएं।
चरण 2. हर बार जब आप इसे साफ करते हैं तो अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें।
जब भी आप अपना चेहरा या शरीर धोते हैं, तो आपकी त्वचा थोड़ी सूख जाती है। जबकि आपकी त्वचा अभी भी नम है, हाइड्रेशन में लॉक करने के लिए एक सौम्य, सुगंध मुक्त मॉइस्चराइज़र लागू करें। यह जलन को कम करने और ब्रेकआउट या समय से पहले झुर्रियों को रोकने में मदद करेगा।
कम से कम 30 के एसपीएफ वाले सनस्क्रीन वाले मॉइस्चराइजर की तलाश करें। बहुत अधिक धूप में रहने से आपकी त्वचा को नुकसान भी हो सकता है और समय से पहले ही आपकी उम्र बढ़ सकती है।
चरण 3. अपने दांतों को रोजाना ब्रश और फ्लॉस करें।
कम उम्र से ही अपने दांतों की अच्छी देखभाल करना एक युवा, स्वस्थ मुस्कान बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। वर्ष में एक या दो बार अपने दंत चिकित्सक से मिलें (या जितनी बार आपका दंत चिकित्सक अनुशंसा करता है)। इसके अतिरिक्त, आप निम्न द्वारा अपने दांतों को अच्छे आकार में रख सकते हैं:
- दिन में दो बार ब्रश करना और दिन में एक बार फ्लॉस करना
- स्वस्थ भोजन खाना और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से परहेज करना
- तंबाकू से बचना, जो आपके दांतों को दाग सकता है और मसूड़े की बीमारी में योगदान कर सकता है
चरण 4. हर बार जब आप इसे धोते हैं तो अपने बालों को कंडीशन करें।
सूखे, क्षतिग्रस्त बाल आपको कम परिपक्व और छोटे होने पर एक साथ जोड़ सकते हैं, और जब आप बड़े होते हैं तो समय से पहले आपकी उम्र बढ़ जाती है। हर उम्र में, बार-बार कंडीशनिंग करके, नियमित रूप से ट्रिम करवाकर और कठोर स्टाइलिंग उत्पादों और तकनीकों से परहेज करके अपने बालों की उचित देखभाल करें।
- यदि आपके तैलीय बाल हैं, तो आपको इसे दिन में एक बार धोने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके बाल सूखे हैं या रासायनिक उपचार किया गया है, तो इसे ज़्यादा सुखाने से बचने के लिए इसे कम बार धोएं। आपको शायद उम्र बढ़ने के साथ कम धोने की आवश्यकता होगी, क्योंकि आपके बाल और खोपड़ी कम तैलीय हो जाएंगे।
- अपने बालों को बार-बार हीट-स्टाइल करने या डाई, ब्लीच, और केमिकल पर्म या रिलैक्सर्स जैसे कठोर उत्पादों का उपयोग करने से बचें। ये सभी आपके बालों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
चरण 5. अपने हाथों और नाखूनों की देखभाल करें।
अपने हाथों को रोजाना मॉइस्चराइज़ करें और कम से कम 50 एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाकर उन्हें धूप से बचाएं। इससे उन्हें युवा और स्वस्थ दिखने में मदद मिलेगी। साफ सुथरे, अच्छी तरह से रखे हुए नाखून किसी भी उम्र में अच्छे लगते हैं, इसलिए अपने नाखूनों को नियमित रूप से ट्रिम और साफ करना न भूलें।
- अगर आपके नाखून भंगुर हैं, तो उन्हें मजबूत रखने के लिए नेल हार्डनर लगाने की कोशिश करें। बहुत अधिक कठोर नेल उत्पादों, जैसे कि नेल जैल या एसीटोन-आधारित नेल पॉलिश रिमूवर का उपयोग करने से सावधान रहें।
- अपने हाथों और नाखूनों की सुरक्षा के लिए बर्तन धोते समय या कठोर सफाई वाले रसायनों का उपयोग करते समय दस्ताने पहनें।
चरण 6. हर रात 7-9 घंटे की नींद लें।
यदि आप किशोर हैं, तो कम से कम 8-10 घंटे का समय निकालने का प्रयास करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, आपको सबसे अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।
- हर रात एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें-सप्ताहांत और छुट्टी के दिनों में भी।
- अच्छी गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए, अपने कमरे को अंधेरा, शांत और आरामदायक रखें। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले शुरू होने वाली चमकदार स्क्रीन को देखने से बचें।
- अगर आपको रात में अच्छी नींद लेने में परेशानी होती है, चाहे आप कुछ भी करें, अपने डॉक्टर से बात करें। वे यह पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं कि समस्या क्या है और उपचार योजना की सिफारिश करें।
चरण 7. स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
आपका आहार न केवल आपको अंदर से कैसा महसूस कराता है, बल्कि यह आपके रूप-रंग में भी बदलाव ला सकता है। अपनी त्वचा, बालों और दांतों को किसी भी उम्र में सर्वश्रेष्ठ दिखने के लिए:
- फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन (जैसे चिकन, मछली, या टोफू), स्वस्थ वसा (जैसे जैतून का तेल, नट्स, या बीज), और साबुत अनाज से भरपूर आहार लें।
- जंक फूड, चीनी, नमक और आपके द्वारा खाए जाने वाले संतृप्त वसा की मात्रा को सीमित करें।
- खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। मीठा पेय और शराब सीमित करें।
चरण 8. अधिकांश दिनों में 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें।
आपकी उम्र चाहे कितनी भी हो, आप सक्रिय होने से लाभ उठा सकते हैं। शारीरिक गतिविधि न केवल आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने में मदद करती है, बल्कि यह तनाव को भी कम करती है और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में घूमने में लगभग 30 मिनट बिताने का लक्ष्य रखें।
- आपको वास्तव में तीव्र कुछ भी नहीं करना है। बस पड़ोस में नियमित रूप से टहलना फिट रहने का एक शानदार तरीका है।
- यदि आपको अपने जोड़ों में परेशानी है, तो अपने चिकित्सक से कम प्रभाव वाले व्यायामों के बारे में बात करें जो आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं, जैसे बाइकिंग, वॉटर एरोबिक्स, या सौम्य योग।
चरण 9. अपना आसन देखें।
जब आप युवा होते हैं, तो परिपक्व दिखने के लिए अच्छी मुद्रा महत्वपूर्ण होती है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, सीधे और लम्बे खड़े होना आपको अपने से अधिक उम्र का दिखने से रोकने में मदद कर सकता है। आपकी उम्र जो भी हो, अपने आसन के प्रति सचेत रहने की कोशिश करें, चाहे आप बैठे हों, चल रहे हों या खड़े हों। उदाहरण के लिए:
- जब आप कुर्सी पर हों तो सीधे बैठ जाएं। अपने सिर को ऊपर और अपने कंधों को पीछे और आराम से रखें।
- अपने सिर, कंधे, पीठ और बट को एक दूसरे के ऊपर संरेखित करके लंबा खड़े हों। अपने कंधों को झुकाने, अपने बट को बाहर निकालने या अपने सिर और गर्दन को आगे बढ़ाने से बचने की कोशिश करें।
- कोशिश करें कि अपने कंप्यूटर या फोन का उपयोग करते समय झुकें नहीं।
- आदतन झुकाव को ठीक करने के लिए तख्तों और पुलों जैसे मुख्य व्यायाम करने में मदद मिल सकती है।
