यौवन और आपकी पहली अवधि तब शुरू हो सकती है जब आप 8 साल की उम्र में, 16 साल की उम्र तक हो सकते हैं। यदि आप छोटे होने पर अपनी अवधि प्राप्त करते हैं, तो आपको यह सीखना होगा कि प्राथमिक या ग्रेड स्कूल में अपनी अवधि से कैसे निपटना है। आप अपने दोस्तों के समूह में इसका अनुभव करने वाले पहले व्यक्ति हो सकते हैं। लेकिन चिंता मत करो। इसका मतलब यह हो सकता है कि पैड या टैम्पोन बदलने के लिए आपको कितनी बार बाथरूम जाने की आवश्यकता है, ऐंठन होने पर क्या करना है, और आपातकालीन स्थिति में क्या करना है, यह सीखने का मतलब हो सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, याद रखने वाली दो महत्वपूर्ण बातें हैं: (१) ऐसी चीजें हैं जो आप अपने जीवन को आसान बनाने के लिए कर सकते हैं, और (२) मदद मांगने में संकोच न करें।
कदम
विधि 1: 4 में से अपनी अवधि प्राप्त करना
चरण 1. पैड या सैनिटरी नैपकिन का प्रयोग करें।
पैड या सैनिटरी नैपकिन कपड़े के पतले, कुशन वाले टुकड़े होते हैं जो आपके पीरियड्स के दौरान आपके शरीर से निकलने वाले तरल को सोख लेते हैं और सोख लेते हैं। पैड बहुत सारे तरल धारण कर सकते हैं! उनके भी दो पक्ष होते हैं - एक चिपचिपा पक्ष जो आपके अंडरवियर के अंदर से जुड़ता है, और एक गैर-चिपचिपा पक्ष जो तरल को अवशोषित करता है। कुछ पैड में "पंख" भी होते हैं जो आपके अंडरवियर के बाहर चारों ओर मोड़ सकते हैं ताकि चलने पर पैड को हिलने से रोकने में मदद मिल सके। ये "पंख" लीक को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।
- पैड चाहिए कभी नहीं शौचालय के नीचे बहाया जा सकता है। उन्हें टॉयलेट पेपर में लपेटकर कूड़ेदान में डाल देना चाहिए। लड़कियों के वॉशरूम में ज्यादातर बाथरूम स्टॉल में सिर्फ पैड और टैम्पोन के लिए विशेष डिब्बे होते हैं। यदि नहीं, तो उसके चारों ओर टिश्यू पेपर लपेट कर फेंक दें।
- आपको कम से कम हर 3-4 घंटे में अपना पैड बदलना चाहिए। यदि आपके पास "प्रकाश" प्रवाह है, तो आप शायद थोड़ी देर तक जा सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास "भारी" प्रवाह है, तो आप अपने पैड को अधिक बार बदलना चाहेंगे। (१-२ घंटे की तरह)
चरण 2. टैम्पोन का प्रयास करें।
पैड की जगह टैम्पोन का इस्तेमाल किया जा सकता है। टैम्पोन के दो भाग होते हैं - वास्तविक टैम्पोन स्वयं (जो लगभग एक लंबी, मोटी कपास की गेंद जैसा दिखता है), और ऐप्लिकेटर। आवेदक प्लास्टिक या कागज से बने हो सकते हैं। टैम्पोन आपकी योनि के अंदर पहने जाते हैं और आपके शरीर से निकलने से पहले तरल को पकड़ लेते हैं। क्योंकि यह आपकी योनि के अंदर पहना जाता है, इसे कम से कम हर 4-6 घंटे में बदलना पड़ता है। टैम्पोन को रात भर नहीं पहनना चाहिए।
- कुछ टैम्पोन को शौचालय में प्रवाहित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन कुछ को कचरे में फेंक दिया जाना चाहिए। टैम्पोन एप्लिकेटर अवश्य करें कभी नहीं एक शौचालय के नीचे बहाया जा सकता है।
- टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम (TSS) नाम की कोई चीज होती है जो तब हो सकती है जब आप अपने शरीर के अंदर बहुत देर तक टैम्पोन को छोड़ दें। यह आपको काफी बीमार महसूस करा सकता है। यही कारण है कि आपको 4-6 घंटे से अधिक समय तक टैम्पोन नहीं पहनना चाहिए, और आपको इसे कभी भी रात भर क्यों नहीं पहनना चाहिए।
चरण 3. तय करें कि क्या आप पेंटीलाइनर का उपयोग करना चाहते हैं।
पेंटिलाइनर छोटे, पतले पैड होते हैं। वे एक तरफ चिपचिपे भी होते हैं और आपके अंडरवियर के अंदर से जुड़ जाते हैं। वे आम तौर पर आपके पीरियड्स के बीच में आपके अंडरवियर को बचाने में मदद करने के लिए पहने जाते हैं जिसे "योनि स्राव" कहा जाता है। योनि स्राव पूरी तरह से सामान्य है, और सामान्य रूप से सफेद, पीले या स्पष्ट रंग का होता है। पीरियड्स नहीं होने पर हर लड़की को अलग-अलग मात्रा में डिस्चार्ज का अनुभव होता है। आप हमेशा एक महीने के लिए पैंटीलाइनर्स आज़मा सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या आप उन्हें पसंद करते हैं।
विधि 2 का 4: अप्रत्याशित से निपटना
चरण 1. सूचित रहें।
ऑनलाइन पीरियड्स के बारे में बेहतरीन चीजों की कभी न खत्म होने वाली आपूर्ति है। इस सामग्री में से कुछ को पढ़ने के लिए समय निकालें। साथ ही, स्वास्थ्य वर्ग में ध्यान दें! अपने माता-पिता, डॉक्टर या शिक्षक से यह पूछने में संकोच न करें कि आपकी अवधि कैसे काम करती है। कोई भी बकवास प्रश्न नहीं हैं। आप जितना अधिक सामान सीखेंगे, उतना अच्छा होगा। यह सारी जानकारी आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि आपके साथ क्या हो रहा है, और यह महसूस करें कि यह पूरी तरह से सामान्य है।
- अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग में महिला स्वास्थ्य कार्यालय ने सिर्फ किशोर लड़कियों के लिए एक शानदार गाइड बनाया है। आप गाइड की एक पीडीएफ कॉपी उनकी वेबसाइट - https://www.girlshealth.gov/about/images/teen_survival_guide.pdf पर डाउनलोड कर सकते हैं।
- वेबसाइट Kidshealth.org में महिला यौवन और मासिक धर्म के बारे में एक बड़ा खंड है -
चरण 2. अपने साथ अवधि की आपूर्ति रखें (या एक अवधि किट बनाएं)।
कम से कम, हमेशा अपने साथ कुछ पैड और/या टैम्पोन रखना एक अच्छा विचार है। आप उन्हें अपने बैग या बैग की एक छिपी हुई जेब में रख सकते हैं, या उन्हें अपने लॉकर में भी रख सकते हैं (शायद एक पेंसिल केस के अंदर)। यदि आपका पैड या टैम्पोन लीक हो जाता है, तो आप आपात स्थिति के लिए स्कूल में या अपने बैग में अंडरवियर या पैंट की एक अतिरिक्त जोड़ी रखना चाह सकते हैं। ऐसा करना अजीब लग सकता है, लेकिन अगर आपको कभी उनकी आवश्यकता हो तो आप बहुत आभारी होंगे।
चरण 3. अगर आपकी अवधि आपको आश्चर्यचकित करती है तो घबराएं नहीं।
शांत रहें और सोचें कि आपको क्या करना है। यदि आपका मासिक धर्म शुरू हो गया है और आपके पास पैड नहीं है, या यदि आपका पैड या टैम्पोन लीक हो गया है, तो आप आपूर्ति के लिए किसी विश्वसनीय मित्र, महिला शिक्षक, परामर्शदाता या नर्स से बात कर सकते हैं। स्कूलों में आमतौर पर पैड और टैम्पोन की आपूर्ति होती है जो वे आपको दे सकते हैं। आप अपने माता-पिता को फोन करने के लिए भी कह सकते हैं ताकि आप घर जा सकें यदि आप ऐसा करना चाहते हैं।
- यदि आपकी अवधि तब शुरू हुई जब आप इसकी उम्मीद नहीं कर रहे थे, या आपके पास पैड या टैम्पोन खत्म हो गए हैं, तो आप हमेशा टॉयलेट पेपर का उपयोग कर सकते हैं। (टॉयलेट पेपर के एक लंबे टुकड़े को एक आयताकार आकार में मोड़ें, फिर कागज के दूसरे टुकड़े को किनारों के चारों ओर सुरक्षित करने के लिए उपयोग करें।) यह थोड़े समय के लिए तब तक काम करेगा जब तक आप घर नहीं पहुंच जाते।
- यदि आपका पैड या टैम्पोन लीक हो जाता है और आपकी पैंट पर एक जगह छोड़ देता है, तो अपनी शर्ट को अपने चूतड़ के ऊपर खींचने की कोशिश करें। या अपनी कमर के चारों ओर शर्ट या जैकेट बांधें।
- मदद मांगने में संकोच न करें। वयस्क समझेंगे और आपका मजाक नहीं उड़ाएंगे। यह शायद उनके साथ पहले भी हो चुका है!
चरण 4. जानें कि अपने डॉक्टर के पास कब जाना है।
जब आपको पहली बार माहवारी आती है, तो आपको अपने डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, अगर निम्न में से कुछ भी होता है, तो अपने माता-पिता से आपको डॉक्टर के पास ले जाने के लिए कहें। यह कुछ भी बुरा नहीं हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए जांचना हमेशा एक अच्छा विचार है।
- आप अपने पेट में बहुत दर्द महसूस करते हैं या वास्तव में बहुत खराब ऐंठन होती है।
- पीरियड्स के बीच आपको जो योनि स्राव होता है वह पीला, ग्रे या हरा होता है और इससे बहुत दुर्गंध आती है। और आपकी योनि में खुजली महसूस होती है।
- आपकी अवधि 7 दिनों से अधिक समय तक चलती है।
- आप अपने पीरियड्स को 21 दिनों से कम, या 45 दिनों से अधिक के अंतर से अलग करती हैं। (हालांकि जब आप छोटे होते हैं तो अनियमित चक्र पैटर्न होना आम बात है।)
- आपके पीरियड्स के बीच कोई ब्लीडिंग हो रही है।
विधि 3 का 4: PMS से निपटना
चरण 1. पीएमएस की संभावना के लिए तैयारी करें।
पीएमएस, या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, कुछ ऐसा है जो आपको अपनी अवधि से पहले और/या उसके दौरान हो सकता है। पीएमएस में ऐंठन, आपकी पीठ में दर्द, उदासी, मूड में बदलाव, मुंहासे, सूजन, सिरदर्द और यहां तक कि आपके स्तनों में कोमलता जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। यह मजेदार नहीं है, लेकिन यह चला जाता है। हर लड़की पीएमएस को अलग तरह से अनुभव करती है। कुछ लड़कियों को हर महीने सभी लक्षण मिलेंगे, और कुछ लड़कियों को शायद ही कभी लक्षण मिलेंगे।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम वास्तव में आपके ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकता है, या कम से कम इतना बुरा नहीं हो सकता है। व्यायाम में खेल खेलना, बाइक की सवारी के लिए जाना, ट्रैम्पोलिन पर कूदना, स्केटबोर्डिंग जाना, हाइक लेना शामिल हो सकता है … जो कुछ भी आपको मज़ेदार लगे।
चरण 3. ठीक से खाओ।
सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे फल और सब्जियां खा रहे हैं। 9 से 13 साल की उम्र की लड़कियों को हर दिन कम से कम 6 बार फल और सब्जियां खानी चाहिए। कोशिश करें कि बहुत अधिक नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थ, या पेय जैसे कोला न खाएं।
चरण 4. हर रात पर्याप्त नींद लें।
लड़कियों को हर रात लगभग 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। और आप अपनी अवधि के दौरान अधिक थके हुए पाएंगे, इसलिए यदि आपको करना है तो पहले बिस्तर पर जाएं।
चरण 5. दर्द की दवा लें।
"ओवर-द-काउंटर" दवाएं ऐसी गोलियां हैं जिन्हें आपके माता-पिता डॉक्टर के पास गए बिना किसी दवा की दुकान पर खरीद सकते हैं। इबुप्रोफेन, केटोप्रोफेन, नेप्रोक्सन, और एस्पिरिन जैसी कुछ दवाएं मदद कर सकती हैं, लेकिन आपको पहले अपने माता-पिता से पूछे बिना उन्हें कभी नहीं लेना चाहिए। आपके माता-पिता आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि कितना और कब लेना है।
कभी-कभी पीएमएस के लक्षण इतने खराब होते हैं कि आप दवा की दुकान पर जो दवा खरीदते हैं वह काम नहीं करती है। यदि आपने बाकी सब कुछ करने की कोशिश की है और कुछ भी काम नहीं कर रहा है, तो अपने माता-पिता से आपको डॉक्टर के पास ले जाने के लिए कहें और डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के बारे में बात करें।
चरण 6. अपने माता-पिता या डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको विटामिन लेना चाहिए।
कुछ विटामिन और खनिज पीएमएस के लक्षणों में मदद कर सकते हैं - फोलिक एसिड, विटामिन डी के साथ कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6, और विटामिन ई। ये सभी विटामिन और खनिज किसी भी दवा या किराने की दुकान पर मिल सकते हैं, लेकिन आपके द्वारा ली जाने वाली मात्रा इस पर निर्भर करेगी आपकी उम्र। विटामिन और मिनरल लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें और उनसे पूछें कि आपको कितना लेना चाहिए।
विधि 4 में से 4: ख़त्म करने की अवधि के मिथक
चरण 1. तैराकी जाओ।
जब आपका माहवारी हो तब तैरना बिल्कुल ठीक है। हालाँकि, चूंकि पैड तरल को अवशोषित करते हैं, इसलिए जब आप तैर रहे होते हैं तो वे पानी को अवशोषित कर लेते हैं और काफी बेकार हो जाते हैं। तैरते समय आप टैम्पोन पहनना पसंद कर सकते हैं। यदि आप टैम्पोन नहीं पहनना चाहते हैं, तो आप पैड या पेंटीलाइनर पहनने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन पानी से बाहर निकलने पर आपको इसे तुरंत बदल देना चाहिए।
चरण 2. व्यायाम करें।
ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द जैसे पीएमएस के लक्षणों में मदद करने के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका है। आप तब भी कोई भी गतिविधि कर सकते हैं जब आपके पास आपकी अवधि हो जो आप तब कर सकते थे जब आपके पास नहीं था। मासिक धर्म आने पर आपको अपने दैनिक जीवन को बदलने की जरूरत नहीं है।
चरण 3. अपनी अवधि को ट्रैक करने का प्रयास करें।
अपनी अवधि को ट्रैक करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपकी अवधि कब शुरू होनी चाहिए ताकि आपको पता चल सके कि आपूर्ति कब हाथ में है। आप कुछ अवधि ट्रैकर्स ऑनलाइन पा सकते हैं - बस "पीरियड ट्रैकर" या "पीरियड कैलकुलेटर" खोजें। अवधि की अपनी तिथियों को चिह्नित करने के लिए क्लू जैसे अवधि ट्रैकिंग ऐप्स डाउनलोड करें। ध्यान रखें कि हर किसी का शरीर अलग होता है, और यह अनुमान लगाने का कोई निश्चित तरीका नहीं है कि आपकी अवधि कब आएगी।
चरण 4. समझें कि आपकी अवधि क्या है।
आपकी अवधि के दौरान निर्वहन 100% रक्त नहीं है। पीरियड्स आमतौर पर हल्के से शुरू होते हैं और तरल भूरा-लाल दिखता है। कुछ दिनों के बाद आपकी अवधि "प्रवाह" भारी हो जाएगी, और यह लाल रंग की एक गहरी छाया में बदल जाएगी। उसके बाद, यह धीमा हो जाता है और अंत में रुकने तक फिर से हल्का हो जाता है। जबकि तरल शुद्ध रक्त की तरह दिख सकता है, चिंता न करें, ऐसा नहीं है। तरल वास्तव में आपके शरीर से आपके गर्भाशय (वह स्थान जहां एक बच्चा विकसित होगा) की परत को हटाया जा रहा है। यह मुख्य रूप से ऊतक और तरल पदार्थ है, जिसमें थोड़ा सा रक्त होता है। यह खून का वह छोटा सा हिस्सा है जो सभी तरल को लाल रंग में रंग देता है।
टिप्स
- अधिकांश दुकानों में पाए जाने वाले 'सामान्य' पैड और टैम्पोन के अलावा, विचार करने के लिए कई पर्यावरण के अनुकूल विकल्प हैं। इसमें कपड़े से बने पैड शामिल हैं जिन्हें धोया और फिर से इस्तेमाल किया जा सकता है, साथ ही मासिक धर्म कप भी शामिल हैं। यदि आप इनमें से कुछ विकल्पों में रुचि रखते हैं, तो एक ऑनलाइन खोज करें और जांच करें कि आप किन विकल्पों को आज़माना पसंद कर सकते हैं।
- अपनी माँ या किसी विश्वसनीय महिला से पैड या टैम्पोन के अच्छे ब्रांड के बारे में पूछें।
- अपनी जेब में हमेशा पैड, पेंटिलिनर या टैम्पोन लेकर आएं।
- बहुत सारा पानी पियो। आपका पीरियड डिस्चार्ज लिक्विड होता है जिसे आप अपने पीरियड्स के दौरान खो देते हैं। अपने आप को पानी से भरें। यह ऐंठन या पेट दर्द को शांत करने में भी मदद करता है।
