नियमित सिरदर्द की तुलना में माइग्रेन के साथ जीना कठिन होता है। माइग्रेन के साथ जीने के सबसे अधिक उत्पादक तरीकों में से एक यह पता लगाना है कि उन्हें क्या ट्रिगर करता है। आप अपने शरीर की देखभाल करके अपने माइग्रेन की आवृत्ति को नियंत्रित करना भी सीख सकते हैं। एक माइग्रेन कब आ रहा है, यह पहचानना और यह पता लगाना कि आपके लिए कौन से उपचार सबसे अच्छा काम करते हैं, आपको माइग्रेन से यथासंभव बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है।
कदम
विधि 1: 4 में से: अपने ट्रिगर्स को इंगित करना
चरण 1. अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ट्रैक करें।
सबसे आम माइग्रेन ट्रिगर में से एक भोजन है। माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले सटीक खाद्य पदार्थ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य ट्रिगर होते हैं जो माइग्रेन से पीड़ित अधिकांश लोगों में समान होते हैं। आप जो खाना खाते हैं और जब आपको माइग्रेन होता है, उस पर नज़र रखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए ट्रिगर हो सकते हैं। सामान्य माइग्रेन ट्रिगर हैं:
- चॉकलेट
- स्ट्रॉबेरीज
- शराब और पनीर (दोनों में सल्फेट्स के कारण)
- मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG) युक्त भोजन।
- कृत्रिम मिठास जैसे एस्पार्टेम।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (जिसमें आमतौर पर नाइट्रेट होते हैं)।
चरण 2. पर्यावरणीय कारकों पर ध्यान दें।
गंध, रोशनी, शोर और यहां तक कि मौसम जैसी चीजों से भी माइग्रेन हो सकता है। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपको नियमित रूप से माइग्रेन हो रहा है, तो ट्रैक करें कि एक ही समय में किस प्रकार के पर्यावरणीय ट्रिगर हो रहे हैं।
- जब आप अपने माइग्रेन को ट्रैक कर रहे हों, तो अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें: क्या आपको याद है कि आपके माइग्रेन से पहले हमेशा एक ही चीज़ को सूंघना पड़ता है? क्या आप फ्लोरोसेंट रोशनी के तहत बहुत समय बिताते हैं? यह आपको पर्यावरणीय ट्रिगर्स का पता लगाने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, ब्लीच जैसे मजबूत क्लीनर उत्पादों की तीव्र गंध के संपर्क में आने पर कई लोगों को माइग्रेन हो जाता है। अगर आपको अक्सर घर की सफाई के बाद माइग्रेन हो जाता है, तो क्लीनर उत्पाद आपके लिए ट्रिगर हो सकते हैं। केवल शुद्ध, उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों पर स्विच करने पर विचार करें।
- अगर आपको कार में अक्सर माइग्रेन होता हुआ महसूस होता है तो अपनी कार में एयर फ्रेशनर रखने से बचें। इनसे निकलने वाली तेज गंध कुछ लोगों के लिए माइग्रेन का कारण बनती है।
चरण 3. ट्रैक करें कि आप कितनी कैफीन का सेवन करते हैं।
यदि आप कैफीन निकासी का अनुभव करते हैं तो कैफीन माइग्रेन का कारण बन सकता है। यह सबसे अधिक संभावना है यदि आप नियमित रूप से प्रति दिन दो कप कॉफी के बराबर से अधिक पीते हैं। अपने कैफीन सेवन पर नज़र रखने से आपको पता चल सकता है कि क्या आपको उन दिनों में माइग्रेन होता है जब आप आमतौर पर उतनी कैफीन नहीं पीते हैं जितना आप पीते हैं।
चरण 4. अपने शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों को ट्रैक करें।
कुछ हार्मोन स्तरों में परिवर्तन - विशेष रूप से एस्ट्रोजन - माइग्रेन का कारण बन सकता है, खासकर महिलाओं में। ट्रैक करें कि आपको अपना माइग्रेन कब होता है और यह आपके शरीर के हार्मोनल परिवर्तनों के साथ कैसे मेल खाता है, यह देखने के लिए कि क्या आपके पास हार्मोनल ट्रिगर हैं।
- गर्भनिरोधक गोलियों का सेवन करने वाली कुछ महिलाओं को माइग्रेन का अनुभव होता है क्योंकि गोली के कारण होने वाले हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं।
- इसके विपरीत, कुछ डॉक्टर माइग्रेन को कम करने में मदद करने के लिए जन्म नियंत्रण की सलाह देते हैं।
- कुछ महिलाओं को मासिक धर्म शुरू होने से कुछ समय पहले ही माइग्रेन का अनुभव हो सकता है, जब उनके एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है।
विधि 2 का 4: अपने माइग्रेन को नियंत्रित करना
चरण 1. एक शेड्यूल बनाए रखें।
क्योंकि इतने सारे कारक माइग्रेन का कारण बन सकते हैं - आप क्या खाते हैं, आप कितनी देर सोते हैं, आपका शरीर क्या कर रहा है - अपने लिए एक शेड्यूल बनाना सबसे अच्छा है। ट्रैक से हट जाना या बिल्कुल भी शेड्यूल न होना आपको माइग्रेन होने की संभावना बढ़ा सकता है।
चरण 2. अपने कैफीन का सेवन नियंत्रित करें।
क्योंकि बहुत कम कैफीन माइग्रेन का कारण बन सकता है, हर दिन इतनी ही मात्रा में पीने की कोशिश करें। हालांकि, ध्यान रखें कि बहुत अधिक कैफीन सिरदर्द भी पैदा कर सकता है, इसलिए इसे ज़्यादा मत करो! दो से तीन कप कॉफी के बराबर वास्तव में आपको प्रतिदिन पीना चाहिए।
यथासंभव कम एडिटिव्स के साथ ताज़ी पिसी हुई और पीसा हुआ कॉफी पीने की कोशिश करें।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
सक्रिय होने के कारण एंडोर्फिन, एक हार्मोन जो सेरोटोनिन की रिहाई के लिए जिम्मेदार होता है, जो माइग्रेन का मुकाबला कर सकता है। प्रति दिन तीस से चालीस मिनट का व्यायाम सुझाई गई राशि है।
चरण 4. अधिक पानी पिएं।
निर्जलीकरण भी माइग्रेन का कारण बन सकता है। नियमित रूप से पानी पीने से कभी-कभी आपके माइग्रेन की आवृत्ति कम हो सकती है। यदि आप इसे जल्दी पकड़ लेते हैं, तो बर्फ का ठंडा पानी पीने से माइग्रेन का विकास कम हो सकता है।
चरण 5. आहार की खुराक लें।
कुछ माइग्रेन पीड़ित पाते हैं कि आहार पूरक या हर्बल दवाएं उनके माइग्रेन को रोकने में मदद करती हैं। प्रति दिन 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम भी माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, इससे पहले कि आप नियमित रूप से कोई भी नई दवा लेना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
विधि 3 का 4: माइग्रेन के लक्षणों को पहचानना
चरण 1. अपनी ऊर्जा के स्तर पर ध्यान दें।
कुछ माइग्रेन पीड़ित माइग्रेन होने से ठीक पहले ऊर्जा के फटने की रिपोर्ट करते हैं। यदि आप देखते हैं कि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं, तो माइग्रेन की संभावना के लिए खुद को तैयार करें।
अपने स्वयं के ऊर्जा स्तरों का आकलन करना कठिन हो सकता है। अगर आप किसी के साथ रहते हैं, तो उनसे कहें कि अगर उन्हें कोई फर्क नजर आता है तो वे आपको बताएं। यह आपको उस लक्षण को बेहतर तरीके से ट्रैक करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. एक आभा की तलाश करें।
कई माइग्रेन पीड़ित माइग्रेन होने से ठीक पहले एक "आभा" देखने की रिपोर्ट करते हैं। आपकी आंखें खुली होने पर भी आभा ज़िगज़ैगिंग या चमकती रोशनी हो सकती है। यह आपकी दृष्टि में काले धब्बे के रूप में भी प्रकट हो सकता है। यदि आप अक्सर माइग्रेन से पहले एक आभा प्राप्त करते हैं, तो इसे एक चेतावनी संकेत के रूप में पहचानने से आपको इसका तेजी से इलाज करने में मदद मिल सकती है।
माइग्रेन से पीड़ित हर व्यक्ति आभा का अनुभव नहीं करता है।
चरण 3. अपने सिर के किनारे दर्द से अवगत रहें।
अधिकांश माइग्रेन आपके सिर के एक तरफ या दूसरी तरफ दर्द के रूप में प्रकट होते हैं। यदि आप देखते हैं कि आपके सिर के केवल एक तरफ सिरदर्द होना शुरू हो रहा है, तो यह निवारक उपाय करने का समय हो सकता है।
अगर आपको लगता है कि माइग्रेन आ रहा है तो अपना ब्लड प्रेशर लें। उच्च रक्तचाप भी माइग्रेन का कारण बन सकता है, खासकर अगर माइग्रेन शरीर के एक तरफ स्थानीय हो।
विधि 4 का 4: माइग्रेन का इलाज
चरण 1. एक ठंडा संपीड़न का प्रयोग करें।
माइग्रेन का इलाज कभी-कभी प्रभावित होने वाले सिर के किनारे पर ठंडे पैड को पकड़ कर किया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, अपने चेहरे को ठंडे, नम कपड़े से ढकने से राहत और आराम मिल सकता है।
चरण 2. अपने शरीर की ओर रुख करें।
अगर आपको माइग्रेन है, तो कोशिश करें कि सिर्फ अपने सिर पर ध्यान न दें। पूरे शरीर की मालिश करना (या अपने साथी से आपको एक देने के लिए कहना), या ताई ची या योग का अभ्यास करने से आपके शरीर को आराम मिल सकता है और आपके माइग्रेन के कारण होने वाले कुछ तनाव से राहत मिल सकती है।
बार-बार मालिश करने से भी माइग्रेन से बचा जा सकता है। इसे एक निवारक उपकरण के रूप में उपयोग करें यदि आप, कई लोगों की तरह, माइग्रेन होने पर छुआ जाना पसंद नहीं करते हैं।
चरण 3. प्रकाश से बचें।
माइग्रेन के लिए प्रकाश एक ट्रिगर और एक उत्तेजक कारक दोनों हो सकता है। यदि आपको माइग्रेन है, तो किसी भी प्रकार की रोशनी से बचना सबसे अच्छा है। इसका अर्थ है ओवरहेड लाइटिंग, प्राकृतिक प्रकाश और किसी भी प्रकार की स्क्रीन से आने वाली रोशनी। एक अंधेरे कमरे में लेटने से माइग्रेन को ठीक करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. अपने डॉक्टर से नुस्खे के लिए पूछें।
यदि आपका माइग्रेन बार-बार होता है और/या उल्टी या हल्की संवेदनशीलता का कारण बनता है, तो आपका डॉक्टर माइग्रेन की दवा के लिए एक नुस्खे का सुझाव दे सकता है। इस प्रकार की दवाओं में ट्रिप्टान, या इबुप्रोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर दवाएं शामिल हैं। आपको आमतौर पर यह दवा माइग्रेन के पहले संकेत पर लेनी चाहिए। हालाँकि, उनके गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दवा लेते समय कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर नज़र रखें।
आपका डॉक्टर मतली को रोकने के लिए एक एंटीमैटिक भी लिख सकता है, जो अक्सर माइग्रेन के दौरान होता है।
चरण 5. यदि आपके लक्षण बने रहते हैं तो आपातकालीन चिकित्सा देखभाल प्राप्त करें।
यदि आपने अपने माइग्रेन के इलाज के लिए कई अलग-अलग तरीकों का उपयोग करने की कोशिश की है, लेकिन आपके लक्षण असहनीय हैं और कम नहीं हो रहे हैं, तो आपको ईआर पर जाने की आवश्यकता हो सकती है। आपातकालीन देखभाल सुविधा में डॉक्टर आपको दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक इंजेक्शन दे सकते हैं और माइग्रेन को तुरंत कम करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 6. डॉक्टर की पूरी जांच कराएं।
खासकर यदि आपको बार-बार, गंभीर माइग्रेन होता है, तो डॉक्टर के पास जाना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका दर्द हानिरहित है। जाओ अपने रक्तचाप की जांच करवाएं और ब्रेन ट्यूमर या किसी अन्य संभावित खतरनाक वृद्धि या स्थितियों से इंकार करने के लिए एमआरआई कराने पर विचार करें।
यदि आपको एक वयस्क के रूप में माइग्रेन होना शुरू हो गया है, तो आपको विशेष रूप से पूर्ण जांच कराने पर विचार करना चाहिए।
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