यदि आपने अभी जन्म दिया है, गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, या बस पेट की परेशानी को कम करना चाहते हैं, तो गर्भाशय की मालिश, जिसे फंडल मसाज भी कहा जाता है, एक आदर्श विकल्प हो सकता है। यह अभ्यास गर्भाशय को पुनर्स्थापित करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, और यहां तक कि बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को वापस आकार में लाने और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अपनी नाभि और प्यूबिक बोन के बीच के क्षेत्र की धीरे से मालिश करके घर पर गर्भाशय की मालिश का अभ्यास करें। आप माया पेट की मालिश के लिए अपॉइंटमेंट भी बुक कर सकते हैं, जिसमें इसके उपचार के हिस्से के रूप में गर्भाशय की मालिश शामिल है।
कदम
विधि 1 में से 2: बच्चे के जन्म के बाद अपने गर्भाशय की मालिश करना
चरण 1. मालिश शुरू करने से पहले पेशाब करें।
अपने गर्भाशय की मालिश करने से पहले पेशाब अवश्य करें। एक भरा हुआ मूत्राशय गर्भाशय के खिलाफ दबाव डालता है, जिससे यह आराम करता है और अधिक व्यापक रूप से खून बहता है। अपने मूत्राशय को खाली करने से मालिश पर ध्यान केंद्रित करना भी आसान हो जाएगा।
चरण 2. आराम से कहीं लेट जाएं।
अपनी मालिश के लिए लेटने के लिए एक आरामदायक जगह चुनें (जैसे आपका बिस्तर या योग चटाई)। यदि संभव हो तो, बहुत कम ध्यान भटकाने वाला एक शांत कमरा चुनें। पीठ के बल पूरी तरह सपाट लेट जाएं।
चरण 3. अपने पेट को दबाएं और रगड़ें।
अपने हाथ को सपाट रखें और अपनी पूरी लंबाई का उपयोग करके अपने पेट पर नीचे की ओर दबाएं, नाभि के ठीक नीचे से शुरू करें। जैसे ही आप नीचे दबाते हैं, अपने हाथ को कोमल, गोलाकार गति में रगड़ें। ऐंठन या अतिरिक्त रक्तस्राव के लिए खुद को संभालें, जो मालिश के पहले कुछ क्षणों के दौरान होने की संभावना है।
यदि दर्द निवारक दवाओं को आपके चिकित्सक द्वारा अनुमोदित किया गया है, तो ऐंठन से होने वाले दर्द को कम करने के लिए अपने गर्भाशय की मालिश करने से पहले इबुप्रोफेन लें।
चरण 4. किसी प्रसूति विशेषज्ञ, नर्स या दाई से सहायता लें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रसवोत्तर गर्भाशय की मालिश ठीक से कर रही हैं, अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ, नर्स या दाई से इसे स्वयं करने का प्रयास करने से पहले इसे प्रदर्शित करने के लिए कहें। यदि आप चिंतित हैं कि मालिश काम नहीं कर रही है, या कुछ गलत हो सकता है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें। किसी समस्या के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- पेट में तेज दर्द
- पेशाब करते समय दर्द
- चक्कर आना या बेहोशी
- योनि से रक्तस्राव जो समय के साथ भारी हो जाता है (उत्तरोत्तर हल्का होने के बजाय)
विधि २ का २: प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए गर्भाशय की मालिश करना
चरण 1. अपनी प्रजनन क्षमता की आत्म-मालिश का समय।
आपके मासिक धर्म चक्र के कुछ बिंदुओं पर गर्भाशय की मालिश की जानी चाहिए और दूसरों से बचना चाहिए। प्री-ओव्यूलेशन और ओव्यूलेशन की अवधि के दौरान अपने गर्भाशय की स्व-मालिश करें, जब स्थितियाँ गर्भाधान के लिए आदर्श हों।
- यदि आप गर्भवती हैं, या आपको संदेह है कि आप विशेष रूप से पहली तिमाही के दौरान गर्भाशय की मालिश से बचें।
- मासिक धर्म के दिनों में, पेट की हल्की मालिश करने की सलाह दी जाती है।
चरण 2. धीरे से अपने पेट के निचले हिस्से की मालिश करें।
प्रजनन क्षमता के लिए गर्भाशय की मालिश मोटे तौर पर उसी तरह की जानी चाहिए जैसे प्रसवोत्तर गर्भाशय की मालिश, यदि दर्द और संवेदनशीलता की कमी के कारण थोड़ा अधिक तीव्र नहीं है। अपने पेट को गोलाकार गतियों में धीरे से दबाकर और रगड़ने के लिए अपने हाथ और उंगलियों के फ्लैट का प्रयोग करें। धीरे से अपने पेट पर, प्यूबिक बोन के ठीक ऊपर दबाएं, और ऊपर की ओर, धीरे से लेकिन मजबूती से धक्का दें, जैसे कि आप गर्भाशय को ऊपर की ओर ले जा रहे हों। इस गति को 15 बार दोहराएं।
- मालिश लगभग 5 मिनट तक चलनी चाहिए।
- यदि आप मासिक धर्म के दिनों में स्वयं गर्भाशय की मालिश करने जा रही हैं, तो अपने पेट के निचले हिस्से के आसपास अपनी उंगलियों से हल्की गोलाकार मालिश करें। यह कोमल मालिश मासिक धर्म के दर्द में मदद कर सकती है।
चरण 3. अनुभव को आरामदेह बनाएं।
अपने गर्भाशय की मालिश को बढ़ाने के लिए, शांत संगीत बजाएं और अपने पेट की मालिश करते समय एक शांत सुगंधित तेल (जैसे लैवेंडर) का उपयोग करें। तनाव प्रजनन समस्याओं में योगदान कर सकता है और आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, इसलिए कोई भी आराम आपको गर्भधारण करने में मदद करने के लिए फायदेमंद है। अतिरिक्त लाभों के लिए योग, हल्का व्यायाम, या जर्नल-लेखन जैसी अन्य शांत गतिविधियों के साथ अपनी नियमित गर्भाशय मालिश को समूहित करें।
स्टेप 4. 1-3 महीने तक सेल्फ यूटेराइन मसाज करें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने आप को एक से तीन महीने की अवधि के लिए नियमित रूप से गर्भाशय की मालिश करें। रोजाना मालिश करने से गर्भाशय की स्थिति बदलनी चाहिए और इस समय सीमा के भीतर गर्भधारण को रोकने वाली किसी भी रुकावट को दूर करना चाहिए। नियमित मालिश से परिसंचरण में भी सुधार होगा, जिससे आपकी प्रजनन क्षमता और समग्र स्वास्थ्य को लाभ होगा।
मासिक धर्म के दिनों में, गर्भाशय की मालिश के बजाय हल्के पेट की मालिश का विकल्प चुनें।
चरण 5. माया पेट की मालिश करें।
माया पेट की मालिश का उपयोग प्रजनन क्षमता बढ़ाने, पाचन में सुधार, मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने और रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सुधार के लिए किया गया है। माया पेट की मालिश का अभ्यास करने वाले अपने आस-पास मालिश चिकित्सक के लिए ऑनलाइन देखें, जो लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। अपनी अवधि के अंत और ओव्यूलेशन के बीच गिरने के लिए एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें, क्योंकि माया पेट की मालिश के कई चिकित्सक मासिक धर्म के दौरान या गर्भवती होने पर मालिश करने से मना कर देंगे।
चरण 6. किसी चिकित्सक या प्रजनन विशेषज्ञ से सलाह लें।
प्रजनन क्षमता बढ़ाने के किसी भी उपाय को शुरू करने से पहले, उनकी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपका चिकित्सक आपको एक प्रजनन विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल दे सकता है जो गर्भ धारण करने के आपके प्रयासों में अधिक व्यापक सहायता प्रदान कर सकता है। आप अपने क्षेत्र में प्रतिष्ठित प्रजनन विशेषज्ञों के बारे में अधिक जानकारी के लिए अमेरिकन सोसाइटी फॉर रिप्रोडक्टिव मेडिसिन जैसे संगठन से भी संपर्क कर सकते हैं।
