जब आप पेट के अल्सर के कारण होने वाले दर्द से जूझ रहे होते हैं, तो आप सोने के लिए लेटने के बारे में सोचकर ही कांप सकते हैं। पेट के अल्सर तब होते हैं जब पेट की सुरक्षात्मक परत कमजोर हो जाती है, आमतौर पर अत्यधिक एनएसएआईडी दर्द निवारक उपयोग या एच। पाइलोरी संक्रमण के कारण, जो आपके पेट के एसिड को ऊतक क्षति का कारण बनता है। सौभाग्य से, अधिकांश अल्सर को डॉक्टर द्वारा निर्देशित और घरेलू उपचारों के संयोजन से ठीक किया जा सकता है, इसलिए पीड़ित होना बंद करें और सोएं!
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी नींद की स्थिति को समायोजित करना
चरण 1. यदि संभव हो तो अपने सिर को ऊंचा करके अपनी पीठ के बल सोएं।
अपने ऊपरी शरीर को ऊंचा रखने से गुरुत्वाकर्षण आपके लिए काम करता है, संभावित रूप से पेट के एसिड को आपके अल्सर तक पहुंचने और परेशान करने के लिए और अधिक कठिन बना देता है। इसके अतिरिक्त, पीठ के बल सोने से आपके पाचन तंत्र का संपीड़न कम हो जाता है, जिससे अल्सर का दर्द भी कम हो सकता है।
- दुर्भाग्य से, आपके पेट के अल्सर के स्थान के आधार पर, इस स्थिति में सोने से जरूरी नहीं कि बहुत राहत मिले। लेकिन यह निश्चित रूप से एक कोशिश के काबिल है!
- अपने सिर को एक पच्चर तकिए से ऊपर उठाएं, या अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाने के लिए लकड़ी के ब्लॉक का उपयोग करें।
- यदि आपको सोने की यह स्थिति इतनी असहज लगती है कि इससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है, तो आप अच्छे से ज्यादा नुकसान कर रहे हैं। इसके बजाय अपनी तरफ सोने की कोशिश करें।
- अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखकर अपने पेट के दबाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. यदि आप साइड-स्लीपर हैं तो अपनी बाईं ओर लेट जाएं।
यदि आपकी पीठ के बल सोना आपको शोभा नहीं देता है, तो अपने दाहिने के बजाय अपनी बाईं ओर सोने का विकल्प चुनें। आपके पाचन तंत्र के लेआउट के कारण, आपके बाईं ओर रहने से कम संपीड़न और कम अल्सर का दर्द हो सकता है।
- जैसा कि आपकी पीठ के बल सोने के साथ होता है, यह आपके पेट के अल्सर के स्थान के आधार पर एक गारंटीकृत समाधान नहीं है।
- अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखने से साइड-स्लीपिंग अधिक आरामदायक हो सकती है।
चरण 3. पेट के बल सोकर अपने पाचन तंत्र को संकुचित न करें।
यह आमतौर पर पेट के अल्सर या पेट में एसिड से संबंधित अन्य समस्याओं (जैसे कि जीईआरडी) के लिए सबसे खराब नींद की स्थिति है। यदि आप स्वाभाविक रूप से पेट के बल सोने वाले हैं, तो इसके बजाय अपनी पीठ या अपनी बाईं ओर सोने की आदत डालने की पूरी कोशिश करें।
आपके पेट के बल सोना भी आपकी पीठ और गर्दन पर सोने की अन्य स्थितियों की तुलना में कठिन होता है।
विधि २ का ३: एक अच्छी नींद का वातावरण बनाना
चरण 1. शाम को कैफीन, बड़े भोजन और स्क्रीन टाइम को काट दें।
वास्तव में बिस्तर पर जाने से कई घंटे पहले सोने के समय की योजना बनाना शुरू करें! रात के खाने में या बाद में और संभवतः दोपहर के भोजन के बाद कभी भी कैफीन से बचें। अपने सोने के 3 घंटे के भीतर कोई भी भोजन या बड़ा नाश्ता न करें। और सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी, कंप्यूटर, स्मार्टफोन और टैबलेट जैसी स्क्रीन से दूर रहें।
- कैफीन का उत्तेजक प्रभाव आपके शरीर की नींद की तैयारी का प्रतिकार करता है।
- सोने से पहले भोजन करने से आपका पाचन तंत्र आराम करने के बजाय काम करता है, जिससे आप फूला हुआ और असहज महसूस करते हैं और पेट में अतिरिक्त एसिड का उत्पादन होता है।
- इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन द्वारा उत्पादित "नीली रोशनी" आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय में हस्तक्षेप कर सकती है जो आपके नींद चक्र को निर्धारित करती है।
- यदि आप कर सकते हैं, तो मंद रोशनी का उपयोग करें और बाद में रात में उनकी तीव्रता को कम करें यह मेलाटोनिन को बढ़ाने में मदद कर सकता है ताकि आपको बेहतर, स्वस्थ नींद मिल सके।
चरण २। सोने के लिए एक सुसंगत दिनचर्या बनाएं ताकि आप सोने के लिए तैयार हों।
हर रात एक नियमित दिनचर्या से चिपके हुए, आप अनिवार्य रूप से अपने शरीर को सोने के लिए तैयार होने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। सोने से पहले लगभग 1 घंटे के लिए, आराम से, शांत करने वाली गतिविधियों की एक श्रृंखला पूरी करें जो नींद के समय का संकेत देती हैं! उदाहरण के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं:
- एप्सम सॉल्ट और लैवेंडर एसेंशियल ऑयल की 20 बूंदों तक गर्म पानी से स्नान करें।
- अपने पैरों, पैरों, बाहों और गर्दन की मालिश करें, खासकर जब आप टब में हों।
- सुखदायक संगीत सुनते हुए कल के लिए अपने कपड़े बाहर रखना।
- ध्यान करना या प्रार्थना करना।
- सुकून देने वाला संगीत सुनना
- सुकून देने वाली किताब के कुछ पन्ने पढ़ना।
चरण 3. अपने सोने के क्षेत्र को ठंडा, शांत, अंधेरा और आरामदायक बनाएं।
आपके सोने का क्षेत्र जितना अधिक स्नूज़-फ्रेंडली होगा, आपकी बेचैनी के बावजूद आपके सो जाने और सोने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। निम्न जैसे उपायों का प्रयास करें:
- जितना हो सके कमरे में अंधेरा रखें। अंधेरे पर्दे का प्रयोग करें और कमरे से प्रकाश स्रोतों जैसे रात की रोशनी और चमकदार घड़ी के डिस्प्ले को हटा दें।
- थर्मोस्टैट को कमरे के तापमान के ठंडे हिस्से पर सेट करें, शायद 65-68 °F (18–20 °C) के आसपास।
- सड़क यातायात जैसे परिवेशीय शोर के स्रोतों को अवरुद्ध करने के लिए, यदि संभव हो तो दरवाजे या खिड़कियां बंद करें। वैकल्पिक रूप से, अवांछित ध्वनियों को छिपाने के लिए एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करें।
- मुलायम, आरामदेह बिस्तर और सहारा देने वाले तकिये के साथ अच्छे गद्दे पर सोएं।
- अपने कमरे में हवा की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए HEPA फ़िल्टर वाले एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें। यह एक सुखदायक गुनगुना शोर भी कर सकता है जो अन्य शोरों को रद्द कर सकता है और आपको सो जाने में मदद कर सकता है।
चरण 4. अपने डॉक्टर की मदद से स्लीप एपनिया और अन्य नींद संबंधी विकारों का इलाज करें।
यह एक दुष्चक्र है- पेट के अल्सर से सोना मुश्किल हो जाता है, और पर्याप्त नींद न लेने से पेट के अल्सर जैसी जठरांत्र संबंधी बीमारियां अधिक हो सकती हैं। चूंकि समस्याएं जुड़ी हुई हैं, इसलिए दोनों का एक ही समय में इलाज करें। अपने पेट के अल्सर के लिए चिकित्सा उपचार प्राप्त करने के साथ, अपने डॉक्टर से किसी भी नींद संबंधी विकार के निदान और उपचार के विकल्पों के बारे में बात करें।
स्लीप एपनिया एक जीवन-धमकी की स्थिति हो सकती है यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए। इससे आपको पेट में अल्सर होने की संभावना भी बढ़ जाती है।
विधि 3 में से 3: अपने अल्सर के लक्षणों का इलाज
चरण 1. अपने चिकित्सा प्रदाता से स्पष्ट निदान और उपचार योजना प्राप्त करें।
यह मत समझिए कि आपको पेट में अल्सर है, और निश्चित रूप से इसके ठीक होने का इंतज़ार न करें! इसके बजाय, अपने डॉक्टर से मिलें और निदान तक पहुंचने के लिए आवश्यक किसी भी परीक्षण से गुजरें। फिर, चर्चा करें कि आपकी स्थिति के लिए कौन से उपचार विकल्प उपयुक्त हैं।
- पेट के अल्सर का सबसे आम लक्षण आपकी छाती के बीच में जलन का दर्द है, जो आमतौर पर आपके स्तन की हड्डी के ठीक नीचे होता है। सूजन भी एक सामान्य लक्षण है, जबकि मतली और उल्टी कम लक्षण हैं।
- पेट के अल्सर का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के बारे में पूछेगा, पारिवारिक इतिहास लेगा और एक शारीरिक जांच करेगा। आपको एक एंडोस्कोपी से भी गुजरना पड़ सकता है, जिसके दौरान आपके गले में एक छोटा कैमरा डाला जाता है जब आप बेहोश हो जाते हैं।
चरण 2. सिफारिश के अनुसार एक या अधिक एसिड कम करने वाली दवाएं लें।
अतिरिक्त पेट में एसिड पेट के अल्सर का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह दर्दनाक लक्षणों को और खराब कर देता है। अपने पेट के एसिड को कम करने से आपका दर्द कम होगा और अल्सर के उपचार को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। आम एसिड कम करने वाले विकल्पों में शामिल हैं:
- एंटासिड, जो ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं हैं जो आपके पेट में एसिड को बेअसर करती हैं। ये वास्तव में आपके अल्सर के उपचार को बढ़ावा नहीं देते हैं, लेकिन ये आपके अल्सर के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- एच-2 ब्लॉकर्स, जो आपके पेट में स्रावित एसिड की मात्रा को कम करते हैं। ये असुविधा को कम करने और अल्सर के उपचार को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए निर्धारित किया जा सकता है।
- प्रोटॉन पंप अवरोधक (पीपीआई), जो आम तौर पर एसिड स्राव को रोकने में एच -2 ब्लॉकर्स से भी अधिक प्रभावी होते हैं। आपके अल्सर को ठीक करने में मदद के लिए आपको कुछ हफ्तों या उससे अधिक समय के लिए पीपीआई निर्धारित किया जा सकता है।
चरण 3. यदि आपको जीवाणु संक्रमण है तो एक निर्धारित एंटीबायोटिक लें।
यदि (और केवल तभी) आपके पेट का अल्सर एच। पाइलोरी जीवाणु संक्रमण के कारण होता है, तो एंटीबायोटिक्स आपके लक्षणों को कम करने और अल्सर को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके अल्सर का कोई अन्य कारण है, तो एंटीबायोटिक्स मदद नहीं करेंगे। किसी भी एंटीबायोटिक्स को ठीक उसी तरह लें जैसा कि निर्धारित किया गया है और जब तक निर्देशित किया गया है।
- आपका डॉक्टर आपके पेट के अल्सर के निदान के हिस्से के रूप में एच। पाइलोरी संक्रमण के लक्षणों की जांच के लिए एक सांस परीक्षण कर सकता है।
- कुछ मामलों में, आपको पेट के अल्सर के इलाज के लिए 2 अलग-अलग एंटीबायोटिक दवाओं और 2 सप्ताह के लिए एक पीपीआई पर रखा जा सकता है।
चरण 4। एनएसएआईडी दर्द निवारक पर वापस कटौती करें यदि वे आपके अल्सर का कारण बन रहे हैं।
पेट के अल्सर आमतौर पर या तो एच। पाइलोरी संक्रमण या एस्पिरिन और इबुप्रोफेन जैसे गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) के लगातार उपयोग के कारण होते हैं। इसलिए, एनएसएआईडी के उपयोग को कम करने या समाप्त करने से आपके अल्सर के उपचार को बढ़ावा मिल सकता है। आपका डॉक्टर आपको इसके बजाय एसिटामिनोफेन जैसे दर्द निवारक की एक अलग श्रेणी का उपयोग करने की सलाह देगा।
यदि आप एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित एनएसएआईडी आहार पर हैं, तो संदिग्ध अल्सर का स्वयं उपचार करने के प्रयास में अपनी दवा लेना बंद न करें। हमेशा पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 5. अपने दर्द में मदद करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कैमोमाइल चाय पिएं।
उबलते पानी के साथ एक मग भरें और कैमोमाइल चाय के एक बैग को लगभग 4-5 मिनट तक भिगोने के लिए इसका इस्तेमाल करें। अल्सर से होने वाली किसी भी परेशानी को शांत करने के लिए अपनी चाय को तब तक पियें जब तक यह गर्म न हो। आप चाहें तो दिन भर में कई कप कैमोमाइल चाय पी सकते हैं।
- आप अपने स्थानीय किराना स्टोर से कैमोमाइल चाय खरीद सकते हैं।
- कैमोमाइल में प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी होते हैं जिससे वे आपके पेट के एसिड को कम कर सकते हैं और अल्सर को तेजी से ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 6. असुविधा को कम करने के लिए आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी का प्रयास करें।
डिफ्यूज़र में डिस्टिल्ड वॉटर और लौंग, दालचीनी, थाइम या लेमन एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें डालें। जब आप डिफ्यूज़र चलाते हैं, तो गहरी साँसें लें ताकि आप अधिक आराम कर सकें और तेलों को सूंघ सकें। आप पूरे दिन या सोते समय भी अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 7. उन खाद्य पदार्थों की पहचान करें और उनसे बचें जो दर्दनाक भड़काने का कारण बनते हैं।
आपने जो सुना होगा, उसके बावजूद मसालेदार भोजन पेट के अल्सर का कारण नहीं बनता है-लेकिन वे निश्चित रूप से उन्हें और भी खराब महसूस करा सकते हैं! अलग-अलग लोगों के पास अलग-अलग ट्रिगर खाद्य पदार्थ होते हैं जो उनके अल्सर के दर्द को बढ़ाते हैं, इसलिए आपका सबसे अच्छा विकल्प यह है कि आप क्या खाते हैं और आपके अल्सर के लक्षणों की गंभीरता पर नज़र रखें। एक बार जब आप विशेष खाद्य पदार्थों की पहचान कर लेते हैं जो भड़कते हैं, तो उन्हें सीमित करने या पूरी तरह से बचने की पूरी कोशिश करें।
- मसालेदार भोजन, अम्लीय खाद्य पदार्थ (जैसे टमाटर और साइट्रस), चॉकलेट, पुदीना और तले हुए खाद्य पदार्थ सबसे आम अपराधी हैं, लेकिन आपके ट्रिगर अलग हो सकते हैं। कार्बोनेटेड पेय और डेयरी उत्पाद कभी-कभी अल्सर के दर्द को अस्थायी रूप से शांत कर सकते हैं लेकिन बाद में इसे और भी बदतर महसूस करा सकते हैं।
- आप क्या खाते हैं और बाद में कैसा महसूस करते हैं, इस पर नज़र रखने के लिए एक फ़ूड डायरी रखने की कोशिश करें।
- एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें जहां आप एक समय में कुछ दिनों के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर कर दें। यदि आप अधिक राहत महसूस करने लगें तो भविष्य में उस भोजन से बचने का प्रयास करें।
चरण 8. धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन कम करें।
अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला पैदा करने के अलावा, धूम्रपान आपके पेट में एसिड उत्पादन को बढ़ा सकता है और आपके अल्सर के लक्षणों को खराब कर सकता है। शराब भी अतिरिक्त पेट में एसिड उत्पादन का कारण बनती है और इसलिए अल्सर का दर्द अधिक होता है। दोनों से दूर रहने से आपके लक्षणों में काफी कमी आ सकती है।
चरण 9. संभवतः अपने अल्सर के लक्षणों को कम करने के लिए अपने तनाव को कम करें।
मसालेदार भोजन की तरह, तनाव अक्सर पेट के अल्सर पैदा करने के लिए अयोग्य दोष हो जाता है। जबकि तनाव वास्तव में इसका कारण नहीं है, यह निश्चित रूप से आपके अल्सर की परेशानी को और अधिक ध्यान देने योग्य बना सकता है। तनाव भी अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने के व्यवहार को ट्रिगर कर सकता है, जैसे धूम्रपान, बहुत अधिक शराब पीना, या अस्वास्थ्यकर "आराम" खाद्य पदार्थ खाने से अल्सर का दर्द बढ़ सकता है।
- हल्का व्यायाम, ध्यान या प्रार्थना, योग या ताई ची, गहरी सांस लेने, दिमागीपन तकनीक, प्रकृति का अनुभव करने या किसी अच्छे दोस्त से बात करने जैसे तनाव को दूर करने के स्वस्थ तरीकों की तलाश करें।
- यदि आप वास्तव में तनाव से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
चरण 10. चल रहे या गंभीर मामलों के लिए अतिरिक्त चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
डॉक्टर द्वारा अनुमोदित उपचार योजना का पालन करने से 2-3 सप्ताह में पेट का अल्सर ठीक हो सकता है, हालांकि इसमें अधिक समय लग सकता है। अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें और उन्हें अपनी प्रगति या प्रगति की कमी के बारे में अपडेट करें, और आवश्यकतानुसार अपनी उपचार योजना में समायोजन पर चर्चा करें। तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें यदि आप:
- खून या सूखे खून की उल्टी शुरू करें (जो कॉफी के मैदान जैसा दिखता है)।
- लगातार उल्टी या दस्त होना।
- एक उच्च या लगातार बुखार का विकास करना।
- अपने मल में खून या सूखा खून (जो काला और रुका हुआ दिखता है) देखें।
- तेज दर्द या सूजन हो।
- पीलिया (आपकी त्वचा और आंखों का पीला पड़ना) विकसित करें।
