अगर आपको पेट में दर्द है, तो रात को सोना वाकई मुश्किल हो सकता है। चाहे आप गैस के दर्द, मतली, नाराज़गी या पेट में ऐंठन से जूझ रहे हों, यदि आप अपने सोने के वातावरण को यथासंभव आरामदायक बनाते हैं, तो आपको आराम करना आसान हो सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपनी परेशानी को कम करने में मदद करने के लिए एक घरेलू उपाय का प्रयास करें। इसके अलावा, रात के पेट दर्द को रोकने में मदद करने के लिए दिन के दौरान कदम उठाएं।
कदम
विधि 1 का 3: सोने के समय के लिए आरामदायक होना
चरण 1. आराम करने की तकनीकों का प्रयास करें ताकि आप शांत हो सकें।
बिस्तर पर जाने की योजना बनाने से लगभग एक घंटे पहले, कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपको सुकून दे। उदाहरण के लिए, आप गहरी साँस लेने का व्यायाम, योग या ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप आध्यात्मिक हैं, तो आप कुछ समय प्रार्थना में बिता सकते हैं। इससे आपके लिए बिस्तर पर जाने के बाद सोने में आसानी हो सकती है।
- चिंतित या तनाव महसूस करने से पेट में दर्द हो सकता है या बिगड़ सकता है, इसलिए यह वास्तव में आपको शारीरिक रूप से भी बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
- अन्य तरीकों से आप बिस्तर से पहले हवा कर सकते हैं, जिसमें रोशनी कम करना, पढ़ना या कोई अन्य शांत गतिविधि करना और बिस्तर से एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करना शामिल है।
चरण 2. अपने मासिक धर्म की ऐंठन को शांत करने के लिए सोने से पहले एप्सम नमक से गर्म स्नान करें।
एक गर्म स्नान आपको आराम करने में मदद कर सकता है, लेकिन हल्की गर्मी आपके पेट के दर्द को कम करने में भी मदद कर सकती है, खासकर अगर आपको पीरियड्स में ऐंठन हो रही हो। तापमान समायोजित करें ताकि यह अच्छा और गर्म हो, लेकिन गर्म न हो। 2 कप (500 ग्राम) एप्सम सॉल्ट डालें और इसे पूरी तरह से घुलने दें। आराम करने और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए लगभग 10-15 मिनट के लिए पानी में भिगोएँ। फिर, पीजे और सिर से बिस्तर तक की आरामदायक जोड़ी पहनें।
- यह तब भी मददगार हो सकता है जब आपका पेट दर्द चिंता या अपच के कारण हो।
- आप अधिक आराम करने में मदद करने के लिए नीलगिरी या लैवेंडर जैसे एप्सम नमक के विभिन्न सुगंध प्राप्त कर सकते हैं।
- एक गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड भी पेट में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन सोते समय उनका उपयोग न करें, क्योंकि आप जल सकते हैं।
चरण 3. बिस्तर पर जाते समय ढीले सूती कपड़े पहनें।
अगर आपके कपड़े आपके कमरबंद या आपके पेट के आसपास टाइट हैं, तो यह आपके पेट के दर्द को और भी बदतर बना सकता है। इसके बजाय, ओवरसाइज़्ड या फ्लोई स्टाइल चुनें जो आपके पेट और कमर के चारों ओर शिथिल रूप से फिट हों।
उदाहरण के लिए, आप बिस्तर पर खिंचाव वाली पीजे पैंट और एक बड़ी टी-शर्ट पहन सकते हैं, या आप एक बहने वाली नाइटड्रेस चुन सकते हैं।
चरण 4. अपने कमरे को लगभग 65 °F (18 °C) पर रखें।
जब आपके कमरे में बहुत गर्म या ठंडा हो तो सोना हमेशा मुश्किल होता है। हालांकि, जब आपको पेट में दर्द होता है, तो बहुत अधिक गर्म महसूस करने से आप टॉस कर सकते हैं और असहज रूप से मुड़ सकते हैं, खासकर यदि आपको मिचली आ रही हो या बुखार हो रहा हो। थर्मोस्टैट को लगभग 65 °F (18 °C) पर सेट करने से आप अच्छा और ठंडा रहेंगे, लेकिन आप असहज रूप से ठंडे भी नहीं होंगे।
यदि आप थर्मोस्टैट को समायोजित नहीं कर सकते हैं, तो पंखे को चालू करने का प्रयास करें। यदि बाहर मौसम अच्छा है, तो आप अपनी खिड़की खोलकर दरार करना चाह सकते हैं।
चरण 5. अपने बिस्तर को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए कदम उठाएं।
जब आपको पेट में दर्द होता है, तो आपको रात को अच्छी नींद लेने के लिए एक नरम, आरामदायक बिस्तर की आवश्यकता होती है। अपने बिस्तर को मुलायम कंबल और ढेर सारे तकियों से सजाएं। यदि आपका गद्दा सख्त या असहज है, तो गद्दा टॉपर लेने पर विचार करें ताकि आप रात को बेहतर नींद ले सकें।
सूती या लिनन जैसी मुलायम, सांस लेने वाली सामग्री में बिस्तर चुनने का प्रयास करें।
चरण 6. अपने पाचन में सुधार के लिए अपनी बाईं ओर सोएं।
आपके पाचन तंत्र के व्यवस्थित होने के कारण, अपनी बाईं ओर मुड़ने से आप सोते समय अपने भोजन को अधिक आसानी से पचाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, यह नाराज़गी को कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए अगली बार जब आप पेट में दर्द के साथ सोने की कोशिश कर रहे हों तो उस तरफ लुढ़कने का प्रयास करें।
- नाराज़गी दूर करने के लिए आप तकिए के सहारे अपनी पीठ के बल भी सो सकते हैं।
- नीचे की ओर मुंह करके सोने से आपके पेट पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे आपका पेट दर्द बढ़ सकता है।
- यदि आपके पेट में ऐंठन है, तो अपने घुटनों को भ्रूण की स्थिति में अपनी छाती तक खींचने का प्रयास करें, जो मदद कर सकता है।
विधि २ का ३: अपने पेट दर्द को कम करना
चरण 1. पेट की ख़राबी को शांत करने के लिए एक कप गर्म हर्बल चाय पियें।
कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय पेट दर्द को कम करने में बहुत मददगार हो सकती है। बिस्तर पर जाने की योजना बनाने से लगभग 30 मिनट पहले एक कप पीएं और इसे धीरे-धीरे घूंट लें।
कैमोमाइल सोने के लिए एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन आप ऐसे हर्बल मिश्रण भी पा सकते हैं जिनमें पेपरमिंट, अदरक और कैलेंडुला शामिल हैं।
क्या तुम्हें पता था?
अधिकांश हर्बल चाय गैर-कैफीन युक्त होती हैं, लेकिन कुछ में चाय की पत्तियां शामिल हो सकती हैं, जिनमें कैफीन होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी चाय आपको जगाए नहीं रखेगी, यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जांच करें कि यह कैफीन मुक्त है!
चरण 2. एक सार्वभौमिक पेट के इलाज के लिए अदरक के साथ पानी पीएं।
अदरक की जड़ के लगभग 1 इंच (2.5 सेंटीमीटर) के टुकड़े को छीलकर एक कप गर्म पानी में डाल दें। इसे लगभग 5 मिनट तक भीगने दें। फिर पानी को घूंट लें। अदरक युक्त पेय आपके पेट के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है जिससे आपको अच्छी रात की नींद मिल सके।
- पेट दर्द के इलाज के लिए दुनिया भर में अदरक का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह मतली के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, लेकिन यह कई तरह की बीमारियों में मदद कर सकता है।
- अधिकांश व्यावसायिक रूप से उत्पादित अदरक एल्स में वास्तव में प्रभावी होने के लिए पर्याप्त अदरक नहीं होता है। कार्बोनेशन मदद कर सकता है, लेकिन अतिरिक्त शर्करा पेट की कुछ समस्याएं-विशेषकर दस्त-और भी बदतर बना सकती है।
चरण 3. पेट के दबाव, ऐंठन और सूजन को कम करने के लिए अपने पेट की मालिश करें।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को अपने दाहिने कूल्हे की हड्डी के ठीक ऊपर रखें। अपनी उंगलियों से दबाएं और अपनी पसलियों तक एक गोलाकार, दक्षिणावर्त गति में रगड़ें। इसे बाईं ओर दोहराएं, फिर अपने पेट के केंद्र में। अपने पेट दर्द से राहत पाने के लिए ऐसा लगभग 10 मिनट तक करें।
बहुत जोर से दबाएं नहीं ताकि दर्द हो, लेकिन अपनी उंगलियों से जोर से दबाव डालें।
चरण 4. अगर आपको मिचली आ रही है तो सोने से पहले हल्का, आसानी से पचने वाला खाना खाएं।
यदि आपके पेट में दर्द मतली, उल्टी या दस्त के साथ होता है, तो ऐसे खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है जिन्हें आपका शरीर आसानी से तोड़ सके। BRAT आहार का पालन करने का प्रयास करें, जो केले, चावल, सेब की चटनी और टोस्ट के लिए है। इस तरह, सोते समय आपके शरीर को आपके भोजन को पचाने के लिए अधिक मेहनत नहीं करनी पड़ेगी, और आप अधिक आसानी से आराम करने में सक्षम हो सकते हैं।
धीरे-धीरे अन्य खाद्य पदार्थों में जोड़ें क्योंकि आप उन्हें सहन करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप BRAT खाद्य पदार्थों को कम रख सकते हैं, तो आप जूस, जिलेटिन, क्रैकर्स और पके हुए अनाज जैसे दलिया या गेहूं की क्रीम में जोड़ना शुरू कर सकते हैं।
चरण 5. अपने पेट की बीमारी के लिए दवाएं लें यदि प्राकृतिक उपचार मदद नहीं करते हैं।
ओवर-द-काउंटर दवाओं का अधिक उपयोग करने से कभी-कभी दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए कभी-कभी प्राकृतिक विकल्पों का प्रयास करना सबसे अच्छा होता है, जैसे कि पहले चाय पीना या गर्म स्नान करना। हालांकि, यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या आपको राहत नहीं मिल रही है, तो ओटीसी दवा मदद कर सकती है।
- यदि आपको नाराज़गी है, तो एंटासिड या ओटीसी नाराज़गी की गोलियां जैसे कि सिमेटिडाइन, फैमोटिडाइन, रैनिटिडीन, या ओमेप्राज़ोल आज़माएं।
- यदि आपको कब्ज़ है (आपको कुछ समय से मल त्याग नहीं हुआ है या यदि यह दर्द होता है या जाना मुश्किल है), तो मल सॉफ़्नर या रेचक का प्रयास करें।
- गैस के दर्द से राहत पाने के लिए सिमेथिकोन ड्रॉप्स ट्राई करें।
- पेट की ख़राबी के लिए बिस्मथ सबसालिसिलेट जैसी मतली-रोधी या डायरिया-रोधी दवा का उपयोग करें।
विधि 3 का 3: आम पेट दर्द ट्रिगर से बचना
चरण १. ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो आपके पेट को खराब कर सकते हैं, खासकर सोने से पहले।
उन खाद्य पदार्थों का सेवन न करने का प्रयास करें जो वसा, अम्लीय या मसालेदार भोजन, कार्बोनेटेड पेय या बहुत अधिक गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। यदि आपको बार-बार पेट दर्द हो रहा है, तो आप इन खाद्य पदार्थों को अपने संपूर्ण आहार से कम कर सकते हैं। हालाँकि, आपको उन्हें विशेष रूप से बिस्तर के 3-4 घंटों के भीतर सीमित कर देना चाहिए ताकि आप अच्छी नींद ले सकें।
- गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों में ब्रोकोली, बीन्स, प्याज, गोभी, सेब और ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। डेयरी और चीनी के विकल्प से भी गैस हो सकती है।
- टमाटर, खट्टे फल और कॉफी सहित अम्लीय खाद्य पदार्थ सभी नाराज़गी पैदा कर सकते हैं। पेपरमिंट, चॉकलेट और लहसुन से भी अपच हो सकता है।
- यदि आपके पास ऐसा भोजन है जिसे पचाना कठिन है तो खाने से पहले एक पाचक एंजाइम लेने की कोशिश करें।
चरण 2. सोने से पहले एस्पिरिन या एनएसएआईडीएस लेने से बचें।
एस्पिरिन और विरोधी भड़काऊ दवाएं जैसे इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन आपके पेट की परत को परेशान कर सकती हैं। इससे बचने के लिए कोशिश करें कि अगर आप इससे बच सकते हैं तो सोने के 3-4 घंटे के अंदर इन्हें न लें।
यदि आपके डॉक्टर ने इन दवाओं को निर्धारित किया है, तो चर्चा करें कि रात के पेट दर्द से बचने के लिए आपको उन्हें भोजन के साथ लेना चाहिए या दिन में पहले।
चरण 3. सोने के 2-3 घंटे के भीतर न खाएं।
यदि आप भरे हुए पेट के साथ लेटते हैं, तो आपको अपच का अनुभव हो सकता है क्योंकि आपका शरीर आपके द्वारा अभी-अभी खाए गए भोजन को संसाधित करने का प्रयास करता है। अपने भोजन की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि लेटने से पहले आपके पास अपना भोजन पचाने के लिए कई घंटे हों।
- आप 2-3 भारी भोजन करने के बजाय पूरे दिन में छोटे-छोटे भोजन करके भी पेट दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं। यह पाचन प्रक्रिया को भी आसान बनाने में मदद कर सकता है।
चरण 4. शराब से बचें, खासकर सोने से पहले।
अधिक मात्रा में शराब पीने से आपको मिचली आ सकती है, और यदि आपको पहले से ही पेट में दर्द है, तो कोई भी शराब इसे बढ़ा सकती है। इसके अलावा, बीयर में सल्फर युक्त यौगिक होते हैं जो गैस का कारण बन सकते हैं, जो पेट दर्द को बदतर बना सकते हैं।
यदि आपके पास कोई पेय है, तो इसे कम मात्रा में करें, और कोशिश करें कि सोने के 1-2 घंटे के भीतर इसे न पिएं।
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टिप्स
- यदि आप मासिक धर्म में ऐंठन से परेशान हैं, तो प्रतिदिन 250mg मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से आपके लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।
- परेशान पेट को शांत करने में मदद करने के लिए अरोमाथेरेपी के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने का प्रयास करें।
- यदि आपको गैस के कारण दर्द हो रहा है, तो अपने पेट से कुछ दबाव को दूर करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटने का प्रयास करें।
चेतावनी
- यदि आपके मल में खून है या उल्टी है, यदि आपके पास गहरा, केंद्रित मूत्र (या बहुत कम मूत्र) है, या आप बेहद सुस्त या विचलित हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें।
- यदि आपको 3 दिनों से अधिक समय तक तेज दर्द या लक्षण हैं, यदि आपका तापमान 101.5 °F (38.6 °C) से अधिक है, या यदि आप इतनी गंभीर रूप से उल्टी कर रहे हैं कि आप तरल पदार्थ को रोक नहीं सकते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए।.
