टाइप 2 मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जो आपके शरीर द्वारा शर्करा को संसाधित करने के तरीके को प्रभावित करती है। समय के साथ, यह हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी गंभीर चिकित्सा स्थितियों को जन्म दे सकता है। सौभाग्य से, टाइप 2 मधुमेह के दीर्घकालिक प्रभावों को प्रबंधित करने के लिए आप सक्रिय कदम उठा सकते हैं। परिवर्तन, बीमारी और चोटों के लिए अपने शरीर की निगरानी करें और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना सुनिश्चित करें। इसके अतिरिक्त, मधुमेह के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए स्वस्थ आहार खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों को लागू करें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना
चरण 1. अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद के लिए सालाना हाइपोथायरायडिज्म के लिए स्क्रीन।
बहुत कम थायराइड हार्मोन, या हाइपोथायरायडिज्म, आपके शरीर द्वारा भोजन को मेटाबोलाइज करने के तरीके को प्रभावित करेगा। टाइप 2 मधुमेह होने का मतलब है कि आपको हाइपोथायरायडिज्म विकसित होने का अधिक खतरा है। अपने थायराइड हार्मोन के स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण के लिए साल में कम से कम एक बार अपने डॉक्टर से मिलें।
- यदि आपके पास पहले से ही हाइपोथायरायडिज्म है, तो यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि आप नियमित जांच करवाएं ताकि यदि आवश्यक हो तो आप अपने आहार, व्यायाम और दवाओं को समायोजित कर सकें।
- आपके थायराइड हार्मोन के स्तर का परीक्षण करने के लिए आपके डॉक्टर को आपसे रक्त लेने की आवश्यकता होगी।
- हाइपोथायरायडिज्म टाइप 2 मधुमेह के लक्षणों और प्रभावों की गंभीरता को बढ़ा सकता है।
चरण 2. यदि आप मधुमेह न्यूरोपैथी के लक्षण विकसित करते हैं तो अपने चिकित्सक को देखें।
उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह तंत्रिका क्षति का कारण बन सकता है। डायबिटिक न्यूरोपैथी के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन अगर आपको तंत्रिका क्षति के लक्षण दिखाई देते हैं, तो इलाज के लिए तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें ताकि स्थायी क्षति न हो।
- डायबिटिक न्यूरोपैथी के लक्षणों में सुन्नता और झुनझुनी, तेज दर्द या ऐंठन, स्पर्श के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, संतुलन और समन्वय की हानि, निगलने में कठिनाई, पसीना बढ़ना या कम होना, मतली, उल्टी और भूख न लगना शामिल हैं।
- आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के प्रकार और गंभीरता के आधार पर दवाएं लिख सकता है और उपचार की सिफारिश कर सकता है।
चरण 3. किसी भी संभावित समस्या का पता लगाने के लिए वार्षिक नेत्र परीक्षण करवाएं।
टाइप 2 मधुमेह समय के साथ आपकी आंखों की छोटी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे अंधापन और अन्य दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे ग्लूकोमा। साल में कम से कम एक बार किसी ऑप्टोमेट्रिस्ट से अपनी आंखों की जांच करवाएं ताकि आप किसी भी समस्या को जल्दी पकड़ सकें और उसका इलाज कर सकें।
यदि आपकी आंखों में दर्द या दृष्टि संबंधी समस्याएं होती हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि कहीं अधिक गंभीर समस्या तो नहीं है।
चरण 4. अपने गुर्दे के स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए अपने मूत्र का सालाना परीक्षण करवाएं।
आपके टाइप 2 मधुमेह के कारण आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान आपके गुर्दे पर दबाव डाल सकता है और संभावित रूप से उन्हें बंद कर सकता है, जिससे डायलिसिस हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए आपके पास वार्षिक गुर्दा जांच और मूत्र परीक्षण हो।
- आपका डॉक्टर यह देखने के लिए आपके मूत्र का परीक्षण कर सकता है कि क्या अत्यधिक प्रोटीन है जो गुर्दे की समस्याओं का संकेत दे सकता है।
- यदि आपका मूत्र काला हो जाता है या आप रक्त पेशाब करना शुरू कर देते हैं, तो तुरंत एक आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
चरण 5. अपने कोलेस्ट्रॉल की नियमित जांच करें ताकि जरूरत पड़ने पर आप इसे कम कर सकें।
उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपके हृदय प्रणाली पर और दबाव डाल सकता है, खासकर जब आपको टाइप 2 मधुमेह हो। अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नज़र रखें और नियमित रूप से उनका परीक्षण करें ताकि आप अपने आहार और व्यायाम की आदतों को बदल सकें यदि आपको इसे कम करने की आवश्यकता है।
- हर बार जब आप उनका परीक्षण करवाएं तो अपने स्तरों पर नज़र रखें।
- आपका डॉक्टर आपकी नियमित जांच के दौरान आपके कोलेस्ट्रॉल का परीक्षण कर सकता है।
- अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए बहुत सारी सब्जियों और स्वस्थ वसा के साथ अधिकतर संपूर्ण, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं।
- व्यायाम आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आपके हृदय प्रणाली में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
चरण 6. सप्ताह में कम से कम एक बार अपने रक्तचाप का परीक्षण करें।
टाइप 2 मधुमेह होने पर स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने से आपको हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। अपने रक्तचाप को नियमित रूप से जांचें ताकि आप पहचान सकें कि यह कब अधिक है और इसे स्वस्थ श्रेणी में रखने के लिए कदम उठाएं।
- अपना खुद का ब्लड प्रेशर कफ लेने पर विचार करें ताकि आप घर पर आसानी से अपनी जांच कर सकें।
- यदि आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो अपने रक्तचाप की जाँच करें।
- अगर आपको लगता है कि आप बेहोश हो रहे हैं और आपके सीने में दर्द हो रहा है, तो आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
चरण 7. घावों या फफोले के लिए अपने पैरों का बार-बार निरीक्षण करें ताकि आप उनका इलाज कर सकें।
टाइप 2 मधुमेह आपके हाथों की नसों और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। आपके पैरों को विशेष रूप से सुन्न होने का खतरा होता है, जिसके कारण आपको बिना जाने ही घाव या छाला हो सकता है। यदि एक खुला घाव संक्रमित हो जाता है, तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं या यहां तक कि विच्छेदन का कारण बन सकता है। घावों के लिए प्रतिदिन अपने पैरों की जाँच करें और उन्हें साफ और सूखा रखें।
- यदि आप अपने पैर को चोट पहुंचाते हैं या काटते हैं, तो संभावित संक्रमण के लिए इसकी निगरानी करें। यदि आप घाव में मवाद या उसके आसपास की त्वचा में लाल धारियाँ देखते हैं, तो उपचार के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
- जब भी आप कर सकते हैं नंगे पैर चलने से बचें ताकि आपको अपने पैरों को चोट लगने की संभावना कम हो।
- यदि आपको डायबिटिक न्यूरोपैथी है, तो अपने पैरों को सुरक्षित रखने में मदद करने के लिए विशेष फिटिंग वाले जूतों की तलाश करें।
- यदि आपका पैर संक्रमित हो जाता है तो डॉक्टर या तत्काल देखभाल केंद्र पर जाएँ।
चरण 8. यदि आप अपने हाथ-पांव में सुन्नता का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
आपकी उंगलियों या पैर की उंगलियों में सुन्नता आपके टाइप 2 मधुमेह के कारण रक्त के प्रवाह में कमी का संकेत हो सकता है। स्थायी क्षति या आगे की जटिलताओं से बचने के लिए, जैसे ही आप झुनझुनी, पिन और सुई, या सुन्नता देखते हैं, अपने चिकित्सक को देखें।
आपका डॉक्टर दवाओं को लिख या सुझा सकता है जो आपके रक्त प्रवाह में सुधार कर सकते हैं।
युक्ति:
यदि आप अगले दिन या उसके बाद अपॉइंटमेंट नहीं ले सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को फोन करके उन्हें अपनी सुन्नता के बारे में बताएं और उनसे पूछें कि आप क्या कर सकते हैं।
चरण 9. फीकी पड़ चुकी त्वचा के धब्बे या पैच देखें।
टाइप 2 मधुमेह छोटी रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन का कारण बन सकता है और आपको त्वचा की स्थिति विकसित करने के अधिक जोखिम में डाल सकता है। किसी भी असामान्य परिवर्तन या दर्द और खुजली जैसे लक्षणों के लिए अक्सर अपनी त्वचा की जाँच करें। जैसे ही आप कोई बदलाव देखें, अपने डॉक्टर को दिखाएं।
- दोनों पैरों के सामने हल्के भूरे, पपड़ीदार धब्बे डायबिटिक डर्मोपैथी का संकेत हो सकते हैं।
- गर्दन, बगल और कमर के किनारों पर भूरे या भूरे रंग के उभरे हुए क्षेत्र एकैन्थोसिस नाइग्रिकन्स के संकेत हैं, जिनका इलाज आपके आहार में बदलाव करके और वजन कम करके किया जा सकता है।
- नेक्रोबायोसिस लिपोइडिका डायबिटिकोरम, या एनएलडी, मधुमेह के कारण होने वाली एक दुर्लभ त्वचा की स्थिति है जिसके कारण त्वचा पर बड़े, गहरे भूरे रंग के धब्बे दिखाई देते हैं। एनएलडी दर्दनाक और खुजली वाला हो सकता है और इसका इलाज डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।
- मधुमेह विटिलिगो का कारण बन सकता है, जो त्वचा के धब्बे होते हैं जो अपना रंजकता खो देते हैं और पीला हो जाते हैं। विटिलिगो हानिकारक नहीं है, लेकिन आपका डॉक्टर और उपचार की सलाह देते हैं जो स्थिति के प्रसार को रोकने में सक्षम हो सकते हैं और संभावित रूप से आपकी त्वचा को उसके मूल रंग में बहाल कर सकते हैं।
चरण 10. विकसित होने वाले किसी भी संक्रमण के लिए तत्काल उपचार की तलाश करें।
टाइप 2 मधुमेह आपके शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को धीमा कर सकता है, जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप अपनी त्वचा, पैरों, मूत्राशय, मसूड़ों या योनि पर संक्रमण देखते हैं, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें ताकि आप संक्रमण के आगे बढ़ने से पहले इसका इलाज कर सकें।
- मूत्राशय के संक्रमण के कारण आपको अधिक बार पेशाब करने की आवश्यकता हो सकती है और पेशाब करते समय दर्द का अनुभव हो सकता है। आपके मूत्र में रक्त भी हो सकता है या एक अप्रिय गंध के साथ बादल छा सकते हैं।
- गुर्दे के संक्रमण के कारण मतली, उल्टी, बुखार, ठंड लगना और पीठ के ऊपरी हिस्से या ऊपरी हिस्से को प्रभावित करने वाला गंभीर दर्द हो सकता है।
- आपकी आंखों के आसपास दर्द या आपके चेहरे के सामने या पीले-सफेद नाक से स्राव आपके साइनस या मुंह में संक्रमण का संकेत हो सकता है।
विधि 2 का 3: स्वस्थ ग्लूकोज स्तर बनाए रखना
चरण 1. खाने से पहले अपने रक्त शर्करा के स्तर को ग्लूकोज मीटर से जांचें।
अपने हाथ धोएं और मीटर में एक नई परीक्षण पट्टी डालें। लांसिंग डिवाइस के साथ अपनी उंगलियों के किनारे को चुभोएं और परीक्षण पट्टी को रक्त की बूंद से स्पर्श करें। भोजन से पहले एक स्वस्थ रक्त शर्करा की सीमा 70 और 130 mg/dL के बीच होती है। खाने के बाद आपका ब्लड शुगर 180 से नीचे रहना चाहिए।
- सुबह नाश्ते से पहले और दोपहर और रात का खाना खाने से पहले अपने स्तर की जाँच करें।
- स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर की सीमा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि आपका रक्त शर्करा का स्तर क्या होना चाहिए।
चिकित्सा चेतावनी:
यदि आपका स्तर 200 से ऊपर या 60 mg/dL से नीचे है, तो आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
चरण 2. अपने रक्त शर्करा को स्थिर करने और नकारात्मक प्रभावों को प्रबंधित करने के लिए इंसुलिन इंजेक्ट करें।
यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर आपकी स्वस्थ सीमा से बाहर है, तो अपने स्तर को स्थिर करने के लिए अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित खुराक को इंजेक्ट करें। अल्कोहल स्वैब से इंजेक्शन वाली जगह को साफ करें, इंसुलिन पेन से कैप हटा दें, हवा के बुलबुले हटाने के लिए पेन को प्राइम करें, सुई को 90 डिग्री के कोण पर डालें और डोजिंग नॉब को नीचे दबाएं।
- हालांकि कई लोगों को पहली बार टाइप 2 मधुमेह होने पर इंसुलिन लेने की आवश्यकता नहीं होती है, आपको मधुमेह जितना अधिक समय तक रहेगा, आपको इसकी आवश्यकता होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
- अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित से अधिक इंसुलिन कभी न लें।
- आम इंजेक्शन साइट पेट, जांघों, नितंबों और बाहों की पीठ हैं।
चरण 3. अपने चिकित्सक द्वारा बताए अनुसार अपनी दवाएं लें।
आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपके टाइप 2 मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए कई तरह की दवाएं लिख सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप निर्देशों का पालन करें और अपने मधुमेह के सर्वोत्तम दीर्घकालिक प्रबंधन के लिए सही खुराक लें।
- यदि आप अपनी दवा लेना भूल जाते हैं तो किसी भी खुराक को याद न करने का प्रयास करें और अपनी खुराक को "दोगुना" न करें।
- यदि आप अपनी किसी भी दवा से अप्रिय दुष्प्रभाव अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं।
विधि 3 में से 3: अपने शरीर की देखभाल करना
चरण 1. अपने रक्तचाप को कम करने के लिए स्वस्थ, कम सोडियम वाला आहार लें।
नमक, या सोडियम, आपके उच्च रक्तचाप को बढ़ा सकता है, इसलिए अपने सोडियम सेवन को कम करने से आपके मधुमेह के दीर्घकालिक प्रभावों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। ताजा मांस, फल और सब्जियां खाएं, और मसालों और मसालों के साथ नमक की अदला-बदली करने की कोशिश करें।
- अपनी टेबल से नमक हटा दें ताकि आप इसे अपने भोजन में शामिल करने के लिए कम ललचाएं।
- एक लेबल की तलाश करें जो दर्शाता है कि एक खाद्य पदार्थ "कम सोडियम" है।
- सोडा, कैंडी, सफेद ब्रेड और पास्ता जैसे शर्करा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, जो आपके ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
चरण 2. अपने रक्त प्रवाह में सुधार के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
आपका टाइप 2 मधुमेह समय के साथ आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ नसों और धमनियों को बनाए रखने के लिए अक्सर व्यायाम करें। यहां तक कि अगर यह आपके आस-पड़ोस के आसपास की पैदल दूरी पर है, तो दीर्घकालिक नुकसान को रोकने में मदद करने के लिए रोजाना व्यायाम करें।
- अपने रक्त को पंप करने के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम जैसे दौड़ना, बाइकिंग और तैराकी करें।
- अपने शरीर को ग्लूकोज और इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करने के लिए कुछ दिनों के शक्ति प्रशिक्षण में मिलाएं। अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वेट लिफ्टिंग, पुश-अप्स, स्क्वैट्स और एब्डोमिनल एक्सरसाइज ट्राई करें।
चरण 3. अपने दांतों को रोजाना फ्लोराइड टूथपेस्ट से ब्रश करें।
चूंकि टाइप 2 मधुमेह लंबे समय में रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए आपके दांतों और मसूड़ों को रक्त की आपूर्ति करने वाली छोटी वाहिकाओं को प्रतिबंधित किया जा सकता है। इससे दांत और मसूड़े खराब हो सकते हैं। अपने दांतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार फ्लोराइड टूथपेस्ट से ब्रश करना सुनिश्चित करें।
- अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपके मसूड़ों से खून आना शुरू हो गया है।
- अपने दंत स्वास्थ्य पर नजर रखने के लिए नियमित रूप से दंत परीक्षण करवाएं।
चरण 4. धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचें।
धूम्रपान आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और आपके फेफड़ों और मौखिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। अत्यधिक मात्रा में शराब पीने से आपकी किडनी पर और दबाव पड़ सकता है, जो पहले से ही आपके टाइप 2 मधुमेह से नुकसान का खतरा है।
- अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए धूम्रपान छोड़ें और अपने मधुमेह के दीर्घकालिक प्रभावों को प्रबंधित करने में मदद करें।
- अपने गुर्दे को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए प्रति सप्ताह 2 से कम पेय पीने का प्रयास करें।
चरण 5. अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए ध्यान का अभ्यास करें।
तनाव आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और आपको हृदय रोग के खतरे में डाल सकता है, खासकर यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है। अपनी आँखें बंद करें, अपनी श्वास का अनुसरण करें, और अपनी सांसों को निर्देशित करने और अपने मन को केंद्रित करने के लिए मानसिक छवियों पर ध्यान केंद्रित करें।
- उदाहरण के लिए, सांस लेते समय अपने मन को शांत करने के लिए घास के मैदान या फूल जैसी शांतिपूर्ण छवि पर ध्यान केंद्रित करें।
- हर दिन कम से कम 10 मिनट ध्यान करने की कोशिश करें।
युक्ति:
अपने रक्त प्रवाह में सुधार के लिए नियमित रूप से योग करें और साथ ही साथ अपने मन को शांत करें!
