यदि आप कम आत्मसम्मान से जूझ रहे हैं, तो अपने आप को आईने में देखना मुश्किल हो सकता है। दर्पण स्वयं की एक छवि हमारे पास वापस दर्शाते हैं। जब हम खुद को पसंद नहीं करते हैं, तो खुद को देखना मुश्किल हो सकता है। आपकी विचार प्रक्रिया और व्यवहार में कुछ समायोजन के साथ कम आत्मसम्मान पर काबू पाना संभव है।
कदम
2 में से 1 भाग: अपने विचार बदलना
चरण 1. कारण की पहचान करें।
अपने आप से पूछें कि आप खुद को आईने में क्यों नहीं देख सकते। क्या आपने कुछ ऐसा किया है जो आपके मूल्यों के विपरीत है और आप इससे परेशान हैं? क्या आप अपनी उपस्थिति से नाखुश महसूस करते हैं? इससे पहले कि आप इससे उबर सकें, आपको अपने बारे में ईमानदार होना चाहिए कि वह क्या है जो आपको परेशान कर रहा है।
चरण 2. अपने कार्यों का न्याय करें, स्वयं नहीं।
आप जो हैं उससे अपने कार्यों को अलग करना महत्वपूर्ण है। अपने कार्यों के बारे में अपराध बोध या बुरा महसूस करना दर्शाता है कि आप एक अच्छे व्यक्ति हैं जो स्वीकार करता है कि गलती की गई है। आप कुछ गलत करने, अपनी गलती से सीखने और आगे बढ़ने के द्वारा अनुत्पादक अपराध बोध से निपट सकते हैं।
अपराध बोध और शर्म एक साथ हो सकते हैं और हो सकते हैं। लज्जा अपने बारे में बुरा महसूस कर रही है, अयोग्य या गलत। शर्म को खत्म करने के लिए, उन लोगों के साथ संबंधों से बचें, जो आपके आत्म-मूल्य को अपने आधार पर नहीं देख सकते हैं और इसके बजाय उन लोगों के साथ संबंधों को बढ़ावा देते हैं जो आपके आंतरिक मूल्य को पहचानते हैं।
चरण 3. अपनी नकारात्मक सोच को चुनौती दें।
नकारात्मक विचारों को हमारे आत्मसम्मान को कम करने देना आसान है। केवल नकारात्मक चीजों को देखने और उन पर ध्यान केंद्रित करने, खुद को नीचा दिखाने और अपनी उपलब्धियों को खारिज करने से बचना महत्वपूर्ण है।
चरण 4। अपने आप को और अधिक प्यार करने का प्रयास करें।
प्यार करने और खुद को स्वीकार करने के लिए सक्रिय कदम उठाएं। ऐसा करने से आपको खुद को आईने में देखने में मदद मिलेगी। आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं:
- अपनी ताकत लिखिए। इस बारे में सोचें कि आप किसमें अच्छे हैं। यह हो सकता है कि आप एक अच्छे इंसान हैं, कि आप सहानुभूति रखते हैं, या आप टेनिस में महान हैं। अगर आपको ताकत के बारे में सोचने में परेशानी हो रही है, तो अपने आसपास के लोगों से पूछें कि आपकी ताकत क्या है।
- अपने सर्वश्रेष्ठ स्व से बात करें। कल्पना कीजिए कि आप अपने सर्वश्रेष्ठ या आदर्श स्व के साथ बातचीत कर रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आपका सर्वश्रेष्ठ स्व आपको किस तरह की सलाह देगा। आप पा सकते हैं कि आपके एक हिस्से के पास आपसे कहने के लिए बुद्धिमान, दयालु, विचारशील बातें हैं।
चरण 5. अपने आप को क्षमा करें।
यदि आप अपने आप को आईने में नहीं देख सकते हैं क्योंकि आपने कुछ ऐसा किया है जिस पर आपको गर्व नहीं है, तो अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि हम सभी गलतियाँ करते हैं। हालांकि कहा जाना आसान है, लेकिन आपने जो किया उसके लिए खुद को पीटने के बजाय, इस बारे में सोचें कि आप इसे भविष्य में कैसे करने से बच सकते हैं और आपने जो किया है उसकी मरम्मत कैसे कर सकते हैं।
चरण 6. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।
अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें और यह सोचने के बजाय कि आप उन तरीकों से कैसे सुधार कर सकते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, "ओह उसे देखो, वह मुझसे बहुत सुंदर है, मैं ऐसा क्यों नहीं दिख सकता?" हीन भावना अत्यधिक शर्म, अवसाद और सामाजिक चिंता से संबंधित है।
अन्य लोगों से अपनी तुलना करने से बचने के लिए निम्नलिखित प्रयास करें। मान लें कि आप सोचते हैं कि कोई आपकी तुलना में खाना पकाने में कितना अच्छा है और इससे आपको अपने बारे में ईर्ष्या और बुरा महसूस होता है। किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करके अपने विचारों को बदलने की कोशिश करें, जिसमें आप वास्तव में अच्छे हैं। फिर, अपनी तुलना किसी और से करने के बजाय, तुलना करें कि आप 2 साल पहले अपने कौशल स्तर के सापेक्ष इसमें कितने अच्छे हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आप किसी और से कैसे तुलना करते हैं, इसके बजाय आप कैसे बढ़ रहे हैं और सुधार कर रहे हैं।
चरण 7. ध्यान रखें कि जब हम अपनी तुलना अन्य लोगों से करते हैं, तो हम अक्सर दूसरे व्यक्ति को अवास्तविक तरीके से आदर्श बना रहे होते हैं।
इसके विपरीत, जब हम किसी अन्य व्यक्ति की अपने से तुलना करते हैं, तो हम स्वयं का वास्तविक रूप नहीं देख पाते हैं। हम एक नकारात्मक रूप से पक्षपाती संस्करण देख रहे हैं, जहां हम खुद को वह प्रशंसा नहीं दे रहे हैं जिसके हम हकदार हैं और अपने भीतर के आलोचक को हमारे सिर में दौड़ने की अनुमति दे रहे हैं। अपने आप को इस गतिशील से बाहर निकालना और अपने मन में उन चीजों के लिए प्रशंसा करना जो आप वास्तव में अच्छी तरह से करते हैं, इस व्यवहार को कम करने में मदद करेंगे।
दूसरों से अपनी तुलना कम करने के लिए, सबसे पहले आपको अपने आप को एक तुलनात्मक विचार के बारे में सोचते हुए पकड़ना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, "भगवान, काश मैं एमिली की तरह एक शानदार करियर बना पाता।" जब आप खुद को इस प्रकार के विचारों के बारे में सोचते हुए पकड़ लेते हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैं शर्त लगा सकता हूँ कि उसने आज जहाँ वह है वहाँ तक पहुँचने के लिए बहुत मेहनत की है। मुझे आश्चर्य है कि मैं अपने पसंदीदा करियर में आगे बढ़ने के लिए क्या कर सकता हूँ।" फिर आप उन कार्यों की एक सूची बना सकते हैं जो आप अपने करियर को सही दिशा में आगे बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
चरण 8. अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई सुंदर है और जीवन एक उपहार है।
आप खूबसूरती से अद्वितीय हैं। आपके जीनों का संयोजन, जिस वातावरण में आप पले-बढ़े हैं, उन्होंने आपको एक अद्वितीय परिप्रेक्ष्य और व्यक्तित्व के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति के रूप में ढालने के लिए मिलकर काम किया है। इसका उपयोग करें और इसका उपयोग आपको सशक्त बनाने के लिए करें; जिस हाथ से आपको निपटाया गया था उसके साथ काम करें और इसे गले लगाना सीखें और आनंद लें।
भाग २ का २: अपना व्यवहार बदलना
चरण 1. दूसरों से प्यार करें।
अपना ध्यान अंदर की बजाय बाहर की ओर केंद्रित करें। अपने आप को प्यार करने और दूसरों की मदद करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए निर्देशित करें। दूसरों से प्यार करना और उनकी मदद करना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है और आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करा सकता है। यह प्यार पारस्परिक भी हो सकता है, जिससे आप अपनी त्वचा में और भी बेहतर और अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। दूसरों की अधिक परवाह करने के कई तरीके हैं। आप ऐसा कर सकते हैं:
- फिल्मों में लाइन में अपने पीछे के लोगों के लिए टिकट खरीदें।
- अपना समय एक धर्मार्थ कारण के लिए दान करें जिसकी आपको परवाह है।
- एक बेघर व्यक्ति के लिए एक अच्छा गर्म कंबल या भोजन खरीदें।
- यह सोचने में समय व्यतीत करें कि आपके जीवन में किसी को क्या महान बनाता है। उसे इतना कहते हुए एक पत्र लिखें और उसे अपने जीवन का हिस्सा बनने के लिए धन्यवाद दें।
चरण 2. आप जो कर सकते हैं उसे बदलने का प्रयास करें।
आप आईने में देखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं क्योंकि आपको यह पसंद नहीं है कि आप कैसे दिखते हैं। जबकि अधिकांश भाग के लिए, आपकी शारीरिक उपस्थिति बनी रहती है और मनोवैज्ञानिक रूप से यह सीखना महत्वपूर्ण है कि आप कौन हैं, इसके लिए खुद को गले लगाना सीखना है, आप कुछ मामलों में अपने दिखने के तरीके को सक्रिय रूप से बदलने के लिए कदम उठा सकते हैं।
- यदि आप अपने दिखने के तरीके को स्वीकार करने में संघर्ष कर रहे हैं और आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने शरीर की चर्बी कम करने के लिए कदम उठाएं। थोड़ा छोटा भोजन खाने की कोशिश करें, मान लीजिए, 10-15% तक; नियमित व्यायाम करने की पूरी कोशिश करें।
- अगर आपको दिखने का तरीका पसंद नहीं है, तो आप खुद को मेक-ओवर देने की कोशिश भी कर सकती हैं। जाओ कुछ नए कपड़े खरीदो, एक नया बाल कटवाओ, कुछ नया मेकअप आजमाओ। आईने में एक नज़र डालें और देखें कि आप क्या सोचते हैं!
चरण 3. बाहरी सहायता प्राप्त करें।
यदि आपके नकारात्मक विचार आपके द्वारा किए गए किसी कार्य या आपके बारे में आपके विचार से उत्पन्न होते हैं, तो आपको किसी के साथ इस बारे में बात करने से लाभ हो सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। अपनी भावनाओं को जाने दें और यह उन्हें ठीक करने में मदद कर सकता है।
- किसी मित्र से बात करने के लिए कहें कि आपको क्या परेशान कर रहा है। आप पा सकते हैं कि अपनी छाती से चीजों को बाहर निकालना और निकालना भी सहायक होता है।
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किसी थेरेपिस्ट से बात करें। अपनी समस्याओं को दूर करने में मदद के लिए अपने क्षेत्र में एक मनोचिकित्सक की तलाश करें।
- एक स्थानीय चिकित्सक को खोजने के लिए, "मनोचिकित्सक + आपके शहर का नाम या ज़िप कोड" शब्दों के साथ एक इंटरनेट खोज करें।
- आप यहां एक चिकित्सक की तलाश भी कर सकते हैं:
चरण 4. अपनी मुद्रा का विस्तार करें।
यदि आप छोटा महसूस कर रहे हैं और आईने में नहीं देखना चाहते हैं, तो अपनी मुद्रा का विस्तार करने का प्रयास करें। अध्ययनों से पता चलता है कि 2 मिनट के लिए इस तरह से 'पॉवर पोज़िंग' करने से आप वास्तव में अधिक शक्तिशाली और आत्मविश्वासी महसूस कर सकते हैं।
अपनी मुद्रा का विस्तार करने के लिए, अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं, अपनी बाहों को फैलाएं या उन्हें अपने कूल्हों पर रखें, अपने पैरों को फैलाएं, और/या अपनी छाती का विस्तार करें।
चरण 5. छोटी शुरुआत करें।
आईने के सामने जाओ और खुद से कहो कि तुम सिर्फ 2 सेकंड के लिए खुद को आईने में देखोगे। आईने पर नज़र डालें, 2 तक गिनते हुए आंखों में खुद को देखें। एक बार जब आप ऐसा करने में सक्षम हो जाते हैं, तो समय को 3 सेकंड तक बढ़ाएं, फिर 4, फिर 5. इसे एक्सपोज़र थेरेपी कहा जाता है और यह एक प्रभावी तकनीक हो सकती है। चिंता के मुद्दों को दूर करने के लिए।
