अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD) अक्सर एक दर्दनाक घटना का अनुभव करने के परिणामस्वरूप होता है। स्थिति तब विकसित होती है जब आप घटना के साथ आने वाली भावनाओं को फिर से जीवित करना जारी रखते हैं, इसके खत्म होने के लंबे समय बाद। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको डर, चिंता और पैनिक अटैक का अनुभव हो सकता है। PTSD वाले लोगों के लिए नौकरी ढूंढना और बनाए रखना अक्सर मुश्किल होता है क्योंकि कुछ ट्रिगर अत्यधिक भावनाओं को ला सकते हैं। PTSD के साथ अपने लिए जीवन यापन करना संभव है, हालाँकि, जब आप सीखते हैं कि इस स्थिति के साथ कैसे कार्य करना है, तो अपना ख्याल रखें, और अपनी ज़रूरत का समर्थन प्राप्त करें।
कदम
विधि 1 का 3: PTSD के साथ कार्य करना
चरण 1. सही नौकरी खोजें।
पीटीएसडी होने पर नौकरी ढूंढना अक्सर मुश्किल होता है। अपनी खोज को निर्देशित करने के लिए नौकरी में अपनी इच्छा के कुछ गुणों की सूची बनाना सहायक हो सकता है। PTSD वाले लोगों के लिए अच्छी नौकरियों के उदाहरणों में वे शामिल हो सकते हैं जिनके लिए दूसरों के साथ न्यूनतम बातचीत की आवश्यकता होती है, जैसे कि भूनिर्माण, पालतू-बैठना, या सफाई / रखरखाव।
हालाँकि, आपके क्षेत्र में उपयुक्त नौकरी खोजने में आपकी मदद करने के लिए संसाधन उपलब्ध हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप ऐसी नौकरी खोजने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य कार्यकर्ता से संपर्क कर सकते हैं जो आपकी स्थिति को खराब न करे। ऐसे पेशेवर आपकी अनूठी जरूरतों के बारे में जानते हैं और आपकी नौकरी की तलाश में मार्गदर्शन कर सकते हैं। यह सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से पूछने में भी मदद कर सकता है।
चरण 2. अपने ट्रिगर्स से परिचित हों।
जब आप अपने ट्रिगर्स और लक्षणों से परिचित होते हैं तो आपको PTSD के साथ काम करने में सफल होने की अधिक संभावना होती है। उन्हें जानने से आपको कुछ स्थितियों से बचने या अपने लक्षणों को बिगड़ने से रोकने के लिए वातावरण को छोड़ने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, आपने पाया होगा कि तेज आवाज आपके लिए एक प्रकरण का कारण बनती है। इस जानकारी को ध्यान में रखते हुए, आप अधिक शांत वातावरण में नौकरी चुन सकते हैं, जैसे पुस्तकालय या कार्यालय।
- PTSD वाले बहुत से लोग अपनी स्थिति के बारे में दूसरों को जानकारी नहीं देना चुनते हैं। हालांकि, अगर आपके पास काम पर एक भरोसेमंद दोस्त है, तो इस व्यक्ति को सूचित करने में मदद मिल सकती है ताकि आपके हाथ में समर्थन हो।
चरण 3. अपने हमलों के दौरान कार्रवाई करना सीखें।
अगर आपको लगता है कि आपका आतंक का स्तर बढ़ना शुरू हो गया है तो टहलें या खुद को स्थिति से हटा दें। कुछ व्यायाम करना और अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आपको जो परेशान करता है उससे दूर चलना हो सकता है।
- इसके लिए आपको अपने बॉस से अपनी स्थिति के बारे में बात करनी पड़ सकती है। आपको उन्हें बताना होगा कि यदि आपका PTSD आपको परेशान करता है तो आपको कुछ पलों के लिए दूर जाना होगा या आपको जो चाहिए वह करना होगा।
- यूएस डिपार्टमेंट ऑफ वेटरन्स अफेयर्स के पास एक मोबाइल ऐप है जो आपके ट्रिगर्स को ट्रैक करने और हमले के दौरान आपके लक्षणों से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
- तनाव से निपटने के लिए कई तरह के तरीकों का इस्तेमाल करें। इनमें गहरी सांस लेना, व्यायाम, ध्यान या मांसपेशियों को आराम देना शामिल हो सकता है।
चरण 4. ड्रग्स और शराब से दूर रहें।
PTSD के शिकार आमतौर पर दवाओं और अल्कोहल को आत्म-औषधि और अपनी भावनाओं से निपटने के तरीके के रूप में बदलते हैं। दुर्भाग्य से, यह लत केवल चीजों को और खराब कर देगी। इससे नौकरी पाना और फिर रखना भी मुश्किल हो जाएगा।
यदि आप मादक द्रव्यों के सेवन से जूझ रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपकी मदद ढूंढने में सक्षम हो सकते हैं। आप अपने चर्च या ड्रग उपचार और पुनर्वास केंद्र के माध्यम से भी सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
विधि २ का ३: अपने स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करना
चरण 1. अपने चिकित्सक को देखना जारी रखें।
संभावित रूप से काम करना आपको कई तरह के ट्रिगर्स के बारे में बताता है। अपने चिकित्सक से नियमित रूप से मिलने से आपकी चिंता और लक्षणों को दूर रखने में मदद मिल सकती है। आपका चिकित्सक आपको यह भी सुझाव दे सकता है कि जब आपको पैनिक अटैक आ रहा हो तो आपको क्या करना चाहिए।
काम करना भी आप पर अतिरिक्त तनाव डालता है, जो आपके लक्षणों को बढ़ा सकता है। अपने चिकित्सक को देखना जारी रखना आपके PTSD को नियंत्रण में रखने के लिए आवश्यक शांत और समर्थन हो सकता है।
चरण 2. अपनी दवा लें।
अपनी दवा पर नज़र रखना बहुत जरूरी है, खासकर जब आपका शेड्यूल व्यस्त हो। आपको भूलने की संभावना अधिक हो सकती है क्योंकि आपके पास काम के साथ बहुत कुछ चल रहा है। हालाँकि, यदि आप इसे लेना भूल जाते हैं तो आपके लक्षण वापस आ सकते हैं या और भी बदतर हो सकते हैं।
- अपनी दवा लेने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए पूरे दिन टाइमर सेट करें। आप मित्रों या रिश्तेदारों को कॉल करने या अन्यथा आपको याद दिलाने के लिए भी कह सकते हैं।
- याद रखें कि केवल दवा ही आपको ठीक नहीं करेगी, लेकिन यह आपको स्थिर करने में मदद कर सकती है ताकि आप चिकित्सा में अधिक पूर्ण रूप से भाग ले सकें।
चरण 3. एक स्वस्थ जीवन शैली जीएं।
एक स्वस्थ जीवन शैली PTSD का इलाज नहीं करती है, लेकिन यह आपको बेहतर महसूस कराती है। पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ आहार लेना और व्यायाम करना आपके तनाव और चिंता के स्तर को कम कर सकता है। तनाव का समग्र निम्न स्तर होने से आपकी कार्य जिम्मेदारियों को संभालना आसान हो सकता है।
अपने कैफीन को कम करने या खत्म करने से आपकी चिंता को शांत करने में मदद मिल सकती है। निकोटीन से भी दूर रहें, जो आपकी चिंता के स्तर को भी बढ़ा सकता है।
चरण 4. आराम करो।
PTSD वाले लोग पहले से ही काफी दबाव में हैं। जब उसमें काम जोड़ा जाता है तो उनका तनाव स्तर आसमान छू सकता है। आराम करने और खुद को संतुलित करने का तरीका खोजना अत्यावश्यक है।
ध्यान करने, योग करने, मालिश करने या गहरी सांस लेने से आपको शांत रहने में मदद मिल सकती है। अपनी चिंता और लक्षणों को नियंत्रण में रखने के लिए प्रतिदिन अपने चुने हुए तरीके का अभ्यास करें।
विधि 3 का 3: समर्थन ढूँढना
चरण 1. अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों पर झुक जाओ।
जिन लोगों से आप अपने संघर्षों के बारे में प्यार करते हैं, उन पर विश्वास करने से आपको उन्हें दूर करने में मदद मिल सकती है। वे आपको सलाह भी दे सकते हैं कि PTSD होने के दौरान काम करने से कैसे निपटें।
उनसे बात करना विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि उनके पास भी PTSD है। हो सकता है कि उन्होंने आपके साथ अनुभव को सहन किया हो, और समर्थन की पेशकश कर सकते हैं। वे किसी ऐसे व्यक्ति को भी जान सकते हैं जिसकी भी स्थिति है और वह आपको उनसे सलाह दे सकता है।
चरण 2. PTSD वाले अन्य लोगों से जुड़ें।
आप इंटरनेट पर PTSD वाले अन्य लोगों को ढूंढने में सक्षम हो सकते हैं। आपको केवल उन लोगों के लिए बनाया गया चैट रूम मिल सकता है जो काम करते समय PTSD से मुकाबला कर रहे हैं। आपको उनके साथ समर्थन और सलाह मिलने की संभावना है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को सकारात्मक और सकारात्मक लोगों से घेरें जो बेहतर होना चाहते हैं। ऐसे लोगों से दूर रहें जो इलाज कराने से इनकार करते हैं या जो नकारात्मकता पर बहुत ज्यादा ध्यान देते हैं।
चरण 3. एक सहायता समूह में शामिल हों।
कभी-कभी किसी चुनौती से निपटने का सबसे अच्छा तरीका उन लोगों से बात करना है जो इसे आपके साथ साझा करते हैं। एक सहायता समूह में शामिल होने से आपको अपनी भावनाओं और चुनौतियों को समझने वालों के साथ व्यक्त करने का एक तरीका मिलता है। भाग लेने वाले कई लोगों के पास नौकरी भी हो सकती है और वे आपको सलाह दे सकते हैं कि काम करने के साथ अपनी स्थिति को कैसे प्रबंधित करें।
