अभिघातज के बाद का तनाव विकार, या PTSD, एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो ऐसे व्यक्तियों को प्रभावित करती है जो एक दर्दनाक, जीवन-परिवर्तनकारी घटना का हिस्सा या गवाह रहे हैं। सैन्य कर्मियों, आतंकवादी हमलों से बचे, और हमले के शिकार लोग अक्सर PTSD के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जिसमें गंभीर चिंता, बुरे सपने, और बेकाबू विचार या दर्दनाक घटना से संबंधित फ्लैशबैक शामिल हैं। मीडिया में स्थिति को कैसे चित्रित किया जाता है, इसके कारण कुछ लोग PTSD वाले लोगों के बारे में नकारात्मक और अवास्तविक विश्वास रखते हैं। हालांकि, PTSD वाले व्यक्ति अभी भी समाज के उत्पादक स्तंभ बनने में सक्षम हैं। आप इस स्थिति के आसपास के कलंक को कम करने के लिए खुद को और दूसरों को शिक्षित करके PTSD वाले लोगों की मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपने स्वयं के विश्वासों को चुनौती देना
चरण 1. खुद को शिक्षित करें।
PTSD के आसपास सामाजिक कलंक को कम करने में पहला कदम खुद को शिक्षित करना है। एक बार जब आप जितना सीख सकते हैं और अपने स्वयं के विश्वासों को चुनौती देते हैं, तब आप दूसरों को शिक्षित करना शुरू कर सकते हैं और उनके दृष्टिकोण को बदल सकते हैं।
- जितना हो सके PTSD के बारे में जानें। यह समझने की कोशिश करें कि यह स्थिति और इसके सामाजिक कलंक इन व्यक्तियों, साथ ही उनके परिवार और दोस्तों को कैसे प्रभावित करते हैं।
- मेयो क्लिनिक, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ, या एंग्जायटी डिसऑर्डर एसोसिएशन ऑफ अमेरिका जैसी चिकित्सकीय रूप से ध्वनि वेबसाइटों के माध्यम से PTSD के बारे में पढ़ें।
- समझें कि PTSD वाले लोगों ने किस तरह के आघात का अनुभव किया है, और उन व्यक्तियों के लिए करुणा की गहरी भावना विकसित करने का प्रयास करें।
- पहचानें कि कोई भी PTSD विकसित कर सकता है। PTSD सैन्य युद्ध जैसी जीवन बदलने वाली घटनाओं से बन सकता है, लेकिन यह कार दुर्घटना, दुर्व्यवहार की घटना या किसी अन्य दर्दनाक घटना के बाद भी विकसित हो सकता है।
चरण 2. बुजुर्गों और बचे लोगों के साथ व्यक्तियों के रूप में व्यवहार करें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि PTSD का कोई सार्वभौमिक "चेहरा" नहीं है। इस स्थिति के साथ रहने वाले प्रत्येक व्यक्ति के जीवन के अलग-अलग अनुभव होते हैं, और PTSD वाले प्रत्येक व्यक्ति को एक अद्वितीय व्यक्ति के रूप में माना जाना चाहिए।
- यहां तक कि अगर आप अतीत में किसी को PTSD के साथ जानते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप PTSD वाले सभी व्यक्तियों के अनुभवों को तुरंत समझते हैं।
- कुछ लोग गलत तरीके से PTSD को कमजोरी या चरित्र दोष के रूप में देखते हैं। याद रखें कि PTSD के साथ प्रत्येक व्यक्ति कुछ विनाशकारी से बच गया है, और आगे बढ़ने की क्षमता के लिए उनकी ओर से बड़ी ताकत और बहादुरी की आवश्यकता है।
चरण 3. समझ दिखाओ, दया नहीं।
बहुत से लोग PTSD वाले व्यक्तियों के लिए करुणा की कमी दिखाते हैं, कुछ तो यहां तक कि उनकी स्थिति के लिए उन्हें दोषी ठहराते हैं। अन्य व्यक्तियों का मतलब अच्छा होता है, लेकिन करुणा दिखाने के बजाय वे दया दिखाते हैं। न तो PTSD वाले लोगों के लिए उचित है, क्योंकि वे अच्छी तरह से इलाज और सम्मान के पात्र हैं।
- PTSD वाले किसी व्यक्ति को उनकी स्थिति के लिए कभी भी दोष न दें, और उस स्थिति की गंभीरता को कभी कम न आंकें।
- किसी को नौकरी के लिए मना न करें क्योंकि उनके पास PTSD है, लेकिन किसी को सिर्फ इसलिए किराए पर न लें क्योंकि आप उनके लिए बुरा महसूस करते हैं।
- PTSD वाले लोगों के साथ इनवैलिड के रूप में व्यवहार न करें। पहचानें कि वे अत्यधिक रोजगार योग्य हैं और समाज के सदस्यों का योगदान करने में सक्षम हैं।
चरण 4. PTSD वाले लोगों को समाज के मूल्यवान सदस्यों के रूप में देखें।
PTSD वाले प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में अपना अनूठा कौशल होता है। PTSD के साथ रहने वाले कई दिग्गजों के पास विशेष प्रशिक्षण भी होता है जो उन्हें अत्यधिक मूल्यवान कर्मचारी और नेता बना सकता है।
प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिभा और महत्वाकांक्षा वाले इंसान के रूप में देखें।
चरण 5. मदद करने के लिए स्वयंसेवक।
यदि आप PTSD के कलंक को कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आप सीधे उन लोगों के साथ काम करने में सक्षम हो सकते हैं जो इस स्थिति के साथ रहते हैं। मदद करने का एक तरीका यह पता लगाने के लिए अपने स्थानीय वयोवृद्ध केंद्र से संपर्क करना है कि क्या आपके समुदाय में कोई स्वयंसेवी अवसर हैं। आप अपने निकटतम केंद्र को खोजने के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: दूसरों को शिक्षित करना
चरण 1. गलत धारणाओं को ठीक करें।
यदि आप किसी को PTSD के बारे में कुछ ऐसा कहते या लिखते हुए देखते हैं जो गलत या गलत जानकारी है, तो विनम्रता से उस व्यक्ति को बताएं कि वे गलत हैं। मामले को लेकर आक्रामक न हों। इसके बजाय, PTSD जागरूकता के लिए एक शांत, विनम्र और सूचनात्मक प्रवक्ता बनें।
- व्यक्ति को बताएं कि PTSD एक जटिल स्थिति है जो किसी भी दर्दनाक घटना से बचने वाले किसी भी व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है।
- व्यक्ति को PTSD के बारे में किसी भी अशुद्धि या गलत धारणा के बारे में सूचित करें।
- गलत जानकारी वाले व्यक्तियों के लिए संसाधनों का सुझाव दें ताकि वे खुद को PTSD पर बेहतर ढंग से शिक्षित कर सकें। उदाहरण के लिए, राष्ट्रीय PTSD केंद्र शैक्षिक सामग्री और सहायता प्राप्त करने के विकल्पों के लिए एक अच्छा संसाधन है।
चरण 2. सोशल मीडिया के माध्यम से जागरूकता फैलाएं।
सोशल मीडिया आपको अपने संदेश को अपने दोस्तों के समूह के बाहर बड़े दर्शकों तक फैलाने की अनुमति देता है। आप अप-टू-डेट जानकारी वितरित करने के लिए या इस स्थिति के बारे में प्रश्न पूछने और उत्तर देने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग कर सकते हैं। जागरूकता फैलाने में मदद करने के लिए आप जो कुछ नमूना पोस्ट कर सकते हैं, जो राष्ट्रीय PTSD के लिए उपलब्ध हैं, उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- "जून PTSD जागरूकता माह है। इस पोस्ट को साझा करके PTSD और इसके प्रभावी उपचारों के बारे में जागरूकता बढ़ाने में सहायता करें! इस स्थिति के बारे में आप जो कुछ भी सीख सकते हैं उसे सीखकर दूसरों से जुड़ने और ज्ञान और जागरूकता फैलाने के तरीके खोजने में सहायता करें।"
- "PTSD से रहस्य को बाहर निकालें: जानें कि यह क्या है, कौन प्रभावित है, और उपचार कैसे मदद कर सकता है। अधिक जानकारी के लिए नेशनल सेंटर फॉर PTSD वेबसाइट या मेयो क्लिनिक वेबसाइट पर जाएं और उन तरीकों को जानने के लिए जिनसे आप PTSD जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।"
चरण 3. PTSD के मीडिया चित्रण को चुनौती दें।
PTSD के प्रति लोगों का अधिकांश कलंक मीडिया में इसके नकारात्मक चित्रण से आता है। PTSD वाले लोगों को अक्सर अस्थिर, हिंसक और टोपी की बूंद पर विनाशकारी हिंसा में सक्षम होने के रूप में चित्रित किया जाता है। उन्हें कभी-कभी अनुत्पादक इनवैलिड के रूप में भी चित्रित किया जाता है। इनमें से कोई भी चित्रण उचित या सटीक नहीं है। लोगों को PTSD के बारे में प्राप्त जानकारी को सक्रिय रूप से बदलने का एक तरीका यह है कि जब आप मीडिया में PTSD को गलत तरीके से चित्रित करते हुए देखें तो अपनी चिंता व्यक्त करें।
- टेलीविज़न और रेडियो नेटवर्क को पत्र या ईमेल भेजें जो PTSD को गलत तरीके से दर्शाते हैं।
- PTSD से संबंधित सार्वजनिक सेवा घोषणाओं को प्रसारित करने के लिए अपने स्थानीय मीडिया आउटलेट को प्रोत्साहित करें। आप पीटीएसडी वेबसाइट के लिए राष्ट्रीय केंद्र पर नमूना याचिकाएं पा सकते हैं।
चरण 4. एक PTSD जागरूकता अभियान में शामिल हों।
एक संगठित अभियान आपके समुदाय में PTSD के बारे में जागरूकता पैदा करने का एक शानदार तरीका है। आप किसी मौजूदा कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं या अधिक से अधिक लोगों को शिक्षित करने में सहायता के लिए अपना स्वयं का आयोजन कर सकते हैं।
- नेशनल सेंटर फॉर PTSD में चल रहे जागरूकता अभियान हैं जिनमें आप शामिल हो सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए उनकी वेबसाइट देखें।
- रियल वॉरियर्स कैंपेन जैसे संगठन जनता को शिक्षित करने और सामुदायिक भागीदारी पर भरोसा करने का प्रयास करते हैं। उनकी वेबसाइट पर जाकर अधिक जानकारी प्राप्त करें।
- आप अपने क्षेत्र में PTSD के बारे में जागरूकता बढ़ाने वाले छोटे, स्थानीय संगठनों के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं। आप बड़े, राष्ट्रीय अभियानों की स्थानीय शाखाओं में शामिल हो सकते हैं या शुरू कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: PTSD के लिए सहायता प्राप्त करना
चरण 1. PTSD के अपने जोखिम का आकलन करें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि PTSD ऐसी चीज नहीं है जिसके साथ आप पैदा हुए हैं। कोई भी व्यक्ति PTSD विकसित कर सकता है, क्योंकि यह केवल मस्तिष्क का प्रतिक्रिया देने और गंभीर आघात से निपटने का तरीका है। यदि आपको या आपके किसी परिचित को PTSD है, तो जल्द से जल्द सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यदि आप निम्न में से किसी एक का अनुभव करते हैं तो आपको PTSD के अपने जोखिम के बारे में डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है:
- दुःस्वप्न या दर्दनाक घटना के बारे में बेकाबू विचार
- किसी भी व्यक्ति, स्थान, चीज़ या स्थिति से बचने की इच्छा जो आपको दर्दनाक घटना की याद दिलाती है
- चौकस रहने या चौकस रहने की निरंतर इच्छा
- सौम्य पर्यावरणीय कारकों पर भय या चिंता
- एक सुन्न, अलग भावना जिससे लोगों, स्थानों या गतिविधियों से जुड़ना मुश्किल हो जाता है
चरण 2. यदि आपको PTSD है तो चिकित्सा सहायता लें।
यदि आपको लगता है कि आपको PTSD हो सकती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप चिकित्सा सहायता लें। कुछ लोग गलत तरीके से मानते हैं कि उनके PTSD के लक्षण अपने आप दूर हो जाएंगे। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपको PTSD है, तो चिकित्सा पेशेवर के साथ काम करना सबसे अच्छा है।
- यदि आपके लक्षण तीन महीने के बाद भी ठीक नहीं हुए हैं या यदि वे किसी भी समय के बाद खराब हो गए हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पीटीएसडी के प्रबंधन का एक प्रभावी तरीका है। एक चिकित्सक आपको अपने आघात के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है और अपने जीवन में वापस समायोजित करने के लिए मुकाबला करने के तरीके विकसित कर सकता है। एक चिकित्सक को खोजने का प्रयास करें जिसे "आघात-सूचित" चिकित्सक के रूप में वर्णित किया गया है या विशेष प्रमाणन वाले चिकित्सक की तलाश करें, जैसे प्रमाणित नैदानिक ट्रॉमा पेशेवर, ट्रॉमा-केंद्रित सीबीटी प्रमाणित, या एसोसिएशन ऑफ ट्रॉमाटिक स्ट्रेस स्पेशलिस्ट द्वारा प्रमाणित।
- कुछ चिकित्सक एक्सपोजर थेरेपी की सिफारिश कर सकते हैं। इस उपचार योजना में, अनुभव से निपटने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करते समय आप धीरे-धीरे जो कुछ भी डरते हैं, उससे आपको अवगत कराया जाएगा।
- ट्रॉमा थेरेपिस्ट डीबीटी या डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी का भी इस्तेमाल करते हैं। थेरेपी का यह रूप PTSD वाले लोगों को संकट सहिष्णुता और भावनात्मक विनियमन कौशल सिखाकर उत्तेजना के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करता है।
- PTSD के लक्षणों के इलाज के लिए दवा निर्धारित की जा सकती है। इसमें एंटीडिप्रेसेंट (विशेष रूप से चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर), बेंजोडायजेपाइन जैसी चिंता-विरोधी दवाएं और प्राज़ोसिन जैसी नींद की दवाएं शामिल हो सकती हैं।
चरण 3. PTSD के साथ अन्य लोगों को सहायता प्राप्त करने में सहायता करें।
यदि आपके जीवन में किसी को PTSD है, तो उन्हें बताएं कि यदि वे बात करना चाहते हैं तो आप उपलब्ध हैं। हालाँकि, आपको इस तथ्य का भी सम्मान करना चाहिए कि वे दर्दनाक घटना या उनकी स्थिति के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं। आप अपने दोस्त या रिश्तेदार को स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए प्रोत्साहित करके भी सहायक हो सकते हैं।
- जब वे चिकित्सा नियुक्तियों या चिकित्सा सत्रों में भाग लेते हैं, तो PTSD के साथ किसी मित्र, रिश्तेदार या पड़ोसी से जुड़ने की पेशकश करें। उन्हें पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें यदि वे वर्तमान में इसे स्वयं नहीं प्राप्त कर रहे हैं।
- मादक द्रव्यों के सेवन से बचने के लिए अपने मित्र या रिश्तेदार से आग्रह करें, क्योंकि इससे PTSD और चिंता और भी बदतर हो सकती है। मादक द्रव्यों के सेवन के संकेतों की तलाश में रहें और स्थिति उत्पन्न होने पर अपनी चिंताओं को व्यक्त करें।
- अपने साथ व्यायाम करने के लिए अपने दोस्त या रिश्तेदार को PTSD के साथ प्रोत्साहित करके एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करें। व्यायाम कई व्यक्तियों में तनाव और शांत चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
- अपने परिवार के साथ निकट संपर्क में रहने के लिए किसी को भी PTSD के साथ जानने के लिए प्रोत्साहित करें। PTSD के साथ रहने वाले लोगों को समर्थन की आवश्यकता होती है, और उनके लिए कठिन समय के दौरान प्रियजनों के साथ जुड़ाव महसूस करना महत्वपूर्ण है।
चरण 4. जरूरत पड़ने पर आपातकालीन सहायता प्राप्त करें।
अगर PTSD वाले किसी व्यक्ति ने खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने की बात की है, तो तुरंत मदद लें। उस व्यक्ति को निकटतम आपातकालीन कक्ष में ले जाएं, आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें, या उनसे किसी संकट या आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन से संपर्क करने को कहें।
- आत्म-नुकसान या हिंसा की धमकियों को हमेशा गंभीरता से लें।
- कभी भी प्रतीक्षा न करें और देखें कि क्या समस्या ठीक हो जाती है। आपातकालीन सहायता प्राप्त करने से व्यक्ति का जीवन बच सकता है, और यह दूसरों के जीवन को भी बचा सकता है।
चरण 5. लक्षणों को नियंत्रित करने के अन्य तरीके खोजें।
जब आपकी चिंता, हाइपरविजिलेंस और स्टार्टल रिफ्लेक्स हाई अलर्ट पर होते हैं, तो आपको इन लक्षणों को नियंत्रित करने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता होगी। एक अच्छा विकल्प गहरी सांस लेने का अभ्यास करना है, जैसे कि PTSD कोच जैसे ऐप का उपयोग करना।
आप कुछ संकट सहिष्णुता और भावनात्मक विनियमन कौशल भी सीखना चाह सकते हैं। जब आपके पास दुःस्वप्न, फ्लैशबैक और यादें हैं, तो ये कौशल आपको वर्तमान में जमीन पर बने रहने में मदद कर सकते हैं।
चरण 6. किसी को क्रोध की समस्या से शांत करें।
हालांकि PTSD वाले लोगों के मीडिया के कई प्रतिनिधित्व गलत हैं, इस स्थिति वाले कुछ व्यक्ति मिजाज के साथ रहते हैं। स्वभाव में ये बदलाव कुछ (लेकिन सभी नहीं) व्यक्तियों में भविष्यवाणी करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन शांत और दूसरे व्यक्ति के लिए खुले रहकर, आप ऐसी तनावपूर्ण स्थितियों को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आपके किसी परिचित को PTSD है और वह मिजाज से ग्रस्त है, तो जब भी आप में से किसी को इसकी आवश्यकता हो, आपसी टाइम-आउट लेने के लिए सहमत हों।
- सहमत हैं कि जब भी आप में से कोई एक टाइम-आउट कॉल करेगा तो कोई भी चर्चा या घटनाओं की श्रृंखला तुरंत रुक जाएगी।
- एक दूसरे को बताएं कि आप कहां होंगे और कब वापस आएंगे। शांत होने और फिर से संगठित होने के लिए अपने आप को कम से कम 5 या 10 मिनट देने का प्रयास करें।
- जब आप टाइम-आउट के बाद मिलते हैं, तो एक-दूसरे की बात सुनें और एक-दूसरे के लिए खुले रहें। एक-दूसरे की आलोचना करने से बचें और आरोप लगाने या दोषारोपण करने के बजाय "I" कथनों (जैसे, "जब आप ऐसा कहते हैं तो मुझे दुख होता है") का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
