ट्वीन्स और टीनएजर्स को अक्सर गुस्सा आता है। कभी-कभी गुस्से को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, जो स्कूल में, घर पर और अपने दोस्तों के साथ समस्या पैदा कर सकता है। हालांकि, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप शांत हो सकते हैं और अपने गुस्से को हाथ से निकलने से रोक सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपने आप को शांत करना
चरण 1. ध्यान दें जब आपको गुस्सा आने लगे।
आपका शरीर संकेत देना शुरू कर देता है कि आप इसे महसूस करने से पहले ही गुस्सा हो रहे हैं। यदि आप अपने शरीर के चेतावनी संकेतों को पहचानते हैं, तो आप कुछ ऐसा करने या कहने से पहले अपने आप को शांत कर सकते हैं जिसके लिए आपको खेद है।
- आप अपने आप को सामान्य से अधिक तेजी से सांस लेते हुए महसूस कर सकते हैं, या हो सकता है कि आपका चेहरा लाल हो और गर्म महसूस हो। आपके हाथ मुट्ठियों में जकड़े हुए हो सकते हैं, या आपको लगता है कि आप अपने जबड़े को कस रहे हैं।
- आप जिस भावना का अनुभव कर रहे हैं उसे नाम देने का प्रयास करें और जो कुछ हुआ उसके लिए भी इसका श्रेय दें। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से यह कहने की कोशिश कर सकते हैं, "ठीक है, मैं पागल हूँ क्योंकि मुझे वह नहीं मिला जो मैं उस शिक्षक से चाहता था। यह एक असहज भावना है, लेकिन यह बीत जाएगा, फिर मैं कुछ कह सकता हूँ या उसके बारे में पूछ सकता हूँ यह।"
चरण 2. गहरी सांस लें और कुछ और सोचें।
जैसे ही आपको लगता है कि आपका शरीर आपको चेतावनी दे रहा है कि आप क्रोधित हो रहे हैं, तुरंत अपने आप को शांत करने का प्रयास करें। आपका शरीर जितना अधिक उत्तेजित होगा, शांत होना उतना ही कठिन होगा।
अपनी नाक से उतनी ही गहरी सांस लें, जितनी आप पांच तक गिन सकते हैं। फिर, पाँच से नीचे की ओर गिनते हुए अपने मुँह से साँस छोड़ें। इसे एक दो बार दोहराएं।
चरण 3. शांत होने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने का प्रयास करें।
विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने से आपको अपने बारे में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद मिल सकती है और यह आपको शांत करने में भी मदद कर सकता है। आप निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन सीडी का उपयोग कर सकते हैं या अपने दम पर एक सरल निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन कर सकते हैं। अगली बार जब आपको गुस्सा आए तो किसी शांत, आरामदायक जगह पर बैठकर आंखें बंद करके देखें।
- ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता के लिए आप कुछ आरामदेह संगीत भी चला सकते हैं।
- अपनी आँखें बंद रखें और फिर एक शांत जगह की कल्पना करना शुरू करें, जैसे कि जंगल में एक शांत झील, रेतीले समुद्र तट या पहाड़ की चोटी। इस जगह के नज़ारे, आवाज़, गंध और एहसास पर ध्यान दें।
- ऐसा करीब 10 से 15 मिनट तक करते रहें।
चरण 4. एक तनाव गेंद प्राप्त करें।
स्ट्रेस बॉल्स आपके गुस्से को शांत करने में आपकी मदद कर सकती हैं। गेंद को अपने पास रखें जब आपको पता हो कि आप परेशान हो सकते हैं, जैसे स्कूल में या घर पर, और जब आपको लगे कि आप क्रोधित होने लगे हैं तो इसे निचोड़ लें।
- आप यह दिखावा कर सकते हैं कि गेंद ही वह स्थिति है जो आपको गुस्सा दिला रही है। इसे निचोड़ें और अपने आप को उस गुस्से में से कुछ को गेंद में छोड़ते हुए महसूस करें।
- यदि आपके पास स्ट्रेस बॉल नहीं है तो आप एक बना सकते हैं।
चरण 5. शांत संगीत सुनें।
इससे पहले कि आप स्कूल या किसी अन्य स्थान पर जाएँ जहाँ आपको गुस्सा आता हो, शांत करने वाले गीत सुनें। आप अपने एमपी3 प्लेयर या फोन पर ऐसे गानों के साथ एक प्लेलिस्ट भी बना सकते हैं जो आपको शांत, आत्मविश्वासी या खुश महसूस कराएं। सुनते समय गहरी सांस लें; यह आपको और शांत करेगा।
सारा बरेली के डैन विल्सन के "ऑल विल बी वेल," "ब्रेव" या बॉब मार्ले के "थ्री लिटिल बर्ड्स" जैसे गाने आज़माएं। चिंता से ग्रस्त कुछ लोगों का कहना है कि इस तरह के गाने उन्हें परेशान होने पर शांत रहने में मदद करते हैं।
चरण 6. अपने दिमाग को अपने गुस्से से निकालने के लिए एक त्वरित रणनीति का प्रयास करें।
ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। नई रणनीतियों को तब तक आजमाते रहें जब तक कि आपको वह न मिल जाए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। आप कोशिश कर सकते हैं:
- धीरे-धीरे १० तक गिनना
- किसी ऐसे व्यक्ति से पूछना जिसे आप प्यार करते हैं गले लगाने के लिए
- आप कैसा महसूस करते हैं, यह दिखाते हुए चित्र बनाना या चित्र बनाना
- कुछ सक्रिय करने के लिए बाहर जाना, जैसे दौड़ना, बाइक चलाना, या अपना पसंदीदा खेल खेलना
- माता-पिता या अभिभावक से घर के काम या काम के लिए पूछना जैसे कि कुकीज़ पकाना, कपड़े धोना, या बगीचे में मातम खींचना
विधि 2 का 3: दूसरों के साथ व्यवहार करना जब आप पागल हों
चरण 1. यह कहना सीखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, भले ही आप बहुत पागल हों।
चिल्लाने, मतलबी बातें कहने, या थपथपाने और कुछ भी न कहने के बजाय, आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करना चाहिए। यदि आप यह नहीं कहते कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तो क्रोध आपके अंदर तब तक बना रहेगा जब तक आप कुछ ऐसा नहीं करते या कहते हैं जिसके लिए आपको पछतावा होता है।
- उस व्यक्ति को यह बताने की कोशिश करें, "मैं अभी बहुत परेशान हूँ। मैं इस बारे में तब तक बात नहीं कर सकता जब तक कि मैं थोड़ा शांत न हो जाऊँ।"
- आप यह भी कह सकते हैं, "जब आप मुझे बुलाते हैं तो मुझे बहुत शर्मिंदगी और गुस्सा आता है।"
चरण २। पूछें कि आप क्या चाहते हैं और क्या चाहते हैं।
कभी-कभी किशोर और ट्वीन्स पागल हो जाते हैं क्योंकि वे निराश, भ्रमित होते हैं, या क्योंकि कोई ऐसा कुछ करता है जो उन्हें पसंद नहीं है। लेकिन दूसरे लोग यह नहीं जान पाएंगे कि आप क्यों परेशान हैं या जब तक आप न कहें, तब तक आपकी मदद कैसे करें।
- बस बैठो मत और क्रोध को अपने भीतर बढ़ने दो। उस व्यक्ति से बात करें जिसने आपको परेशान किया हो।
- अगर आप पागल हैं क्योंकि कोई दोस्त आपके बारे में गपशप कर रहा है, तो अपने दोस्त को रुकने के लिए कहें। कहने की कोशिश करें, "जब आप मेरे बारे में बात करते हैं तो मुझे दुख होता है। मैं चाहता हूं कि जब मैं आसपास न हो तो आप मेरे बारे में बात करना बंद कर दें।"
चरण 3. अन्य लोगों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि आपके साथ व्यवहार किया जाए।
सिर्फ इसलिए कि आप किसी बात से नाराज़ हैं इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरों को चोट पहुँचाना ठीक है। जब आप पागल हों, तो एक मिनट के लिए सोचें कि आप क्या कहते हैं या क्या करते हैं। कभी किसी को मत मारो या किसी का नाम सिर्फ इसलिए मत बुलाओ क्योंकि तुम पागल हो।
याद रखने की कोशिश करें कि जब कोई आपको गुस्सा दिला रहा हो तो मतलबी होना समस्या का समाधान नहीं करेगा। यह सिर्फ इतना करेगा कि और अधिक समस्याएं पैदा करें, और शायद आपको परेशानी में भी डाल दें।
चरण 4. एक समाधान निकालें।
यदि आप किसी विशेष बात को लेकर क्रोधित हैं, तो सोचें कि आपको बेहतर महसूस करने के लिए क्या बदलने की आवश्यकता है। पागल होने से आमतौर पर चीजें नहीं बदलती हैं, लेकिन आप स्थिति को बेहतर बनाने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं या इसे दोबारा होने से रोक सकते हैं।
क्या कोई आपके साथ गलत व्यवहार कर रहा है? शायद आप उन्हें समस्या समझा सकते हैं और उन्हें आपसे अलग तरह से व्यवहार करने के लिए कह सकते हैं। क्या आप गुस्से में हैं क्योंकि आपके शिक्षक ने आपको इतना होमवर्क दिया है? अपने माता-पिता से इसके माध्यम से काम करने में मदद करने के लिए कहें, फिर कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो जैसे बाहर गेंद खेलना।
विधि ३ का ३: अपने गुस्से के प्रकोप को रोकना
चरण 1. पता लगाएँ कि क्या आपको इतना पागल बना रहा है।
ऐसी कई बातें हैं जो आपको गुस्सा दिला सकती हैं। यह पता लगाना कि आपके "ट्रिगर" कौन सी चीजें हैं जो आपको बंद कर देती हैं, उन स्थितियों से बचने में आपकी मदद कर सकती हैं।
- कभी-कभी कुछ ऐसा होता है जो आपको पागल कर देता है, जैसे कि जब आपके माता-पिता आपको वह नहीं देते जो आप चाहते हैं या आपकी बात नहीं मानते। यदि आप पहचान सकते हैं कि कौन सी स्थिति आपको गुस्सा दिलाती है, तो आप इससे बच सकते हैं या ऐसा होने पर इतना गुस्सा न होने के लिए समय से पहले तैयारी कर सकते हैं।
- कभी-कभी जो कुछ भी होता है उसके बारे में आपको गुस्सा आ सकता है, भले ही वह कुछ ऐसा हो जो आपको सामान्य रूप से पागल नहीं बनाता है। यदि ऐसा होता है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप युवावस्था से गुज़रने लगे हैं, जो इस उम्र में सामान्य और सामान्य है। अगर आपको लगता है कि ऐसा हो सकता है तो अपने माता-पिता या डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. धमकियों या अन्य लोगों की रिपोर्ट करें जो आपको उद्देश्य से पागल बनाते हैं।
अगर स्कूल में कोई है जो आपको उठा रहा है या आपको पागल कर रहा है, तो किसी को इसके बारे में बताएं। क्या हो रहा है इसके बारे में माता-पिता, शिक्षक या स्कूल परामर्शदाता से बात करें।
- समस्या का समाधान होने तक आप उस व्यक्ति से बचने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह भी करना चाह सकते हैं, जैसे कि स्कूल के लिए एक अलग मार्ग लेना या दोपहर के भोजन के दौरान व्यक्ति से दूर रहना।
- यदि आपको अपने जीवन में किसी धमकाने से निपटने में सहायता की आवश्यकता है, तो इस उपयोगी लेख को देखें।
चरण 3. किसी काउंसलर या अन्य वयस्क से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
आपका स्कूल काउंसलर आपको शांत कर सकता है और परेशान होने पर भी अच्छे निर्णय लेने में आपकी मदद कर सकता है। अपने गुस्से के मुद्दों पर चर्चा करने के लिए अपने स्कूल काउंसलर के साथ एक बैठक स्थापित करने का प्रयास करें।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मैं कभी-कभी अपने गुस्से की भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहा हूं और मुझे लगता है कि मुझे कुछ मदद की ज़रूरत है।"
- यदि आप बहुत गुस्से में हैं, तो अपने माता-पिता और स्कूल के कर्मचारियों दोनों को बताएं।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है।
कुछ किशोर और ट्वीन्स थके हुए होने पर अधिक बार क्रोधित होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप रात में पर्याप्त आराम कर रहे हैं, और दिन के दौरान बहुत अधिक गतिविधियाँ करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं जब आप अच्छी तरह से आराम नहीं कर रहे हैं।
- ट्वीन्स और टीनएजर्स को हर रात 9 से 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है। यह बहुत ज्यादा है! लेकिन ज्यादातर ट्वीन्स और टीनएजर्स को सिर्फ 7 घंटे ही नींद आती है। यदि आप पर्याप्त नहीं हो रहे हैं, तो आपको पहले बिस्तर पर जाने की आवश्यकता हो सकती है यदि आपको स्कूल के लिए जल्दी उठना है।
- यदि आप वास्तव में तनाव महसूस कर रहे हैं तो आप स्कूल के बाद एक घंटे या उससे भी ज्यादा समय तक बिल्ली-झपकी लेने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आपको खाने और पीने के लिए पर्याप्त मिल रहा है।
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन बहुत से लोगों को भूख या प्यास लगने पर गुस्सा अधिक आता है। यहां तक कि वयस्क भी "जल्लाद" प्राप्त कर सकते हैं - भूखे और क्रोधित!
उच्च चीनी या वसा वाले खाद्य पदार्थों के बजाय स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें। स्नैक्स जैसे स्ट्रिंग चीज़, पीनट बटर के साथ सेब या एक केला आपको क्रोधित होने से बचाने में मदद कर सकता है।
चरण 6. प्रार्थना का अभ्यास करने का प्रयास करें या गहरी साँस लेना।
यहां तक कि किशोर और किशोर भी प्रार्थना या ध्यान का उपयोग करके खुद को आराम देना सीख सकते हैं। जो भी आपके लिए सही है, उसे आजमाएं और इसे नियमित रूप से करें, न कि केवल तब जब आपको गुस्सा आ रहा हो।
- रात को सोने से पहले पांच या दस मिनट गहरी सांस के साथ आराम करने की कोशिश करें। यह आपको बेहतर नींद और आपकी भावनाओं को शांत करने में मदद कर सकता है।
- आप रात्रिकालीन धन्यवाद प्रार्थना का भी प्रयास कर सकते हैं। आप अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों के लिए धन्यवाद कह सकते हैं और याद रखें कि जो चीजें आपको गुस्सा दिलाती हैं वे उन सभी अच्छी चीजों की तुलना में छोटी हैं जिनका आप आनंद लेते हैं।
टिप्स
- क्रोध से छुटकारा पाने के लिए दूसरे लोगों को धमकाना शुरू न करें; वे आपके क्रोध के स्तर को और भी अधिक बढ़ा सकते हैं।
- जर्नल में अपनी भावनाओं को लिखना बहुत अच्छा है, लेकिन सुनिश्चित करें कि लिखते समय आसपास कोई स्नूपर्स न हों। आप नहीं चाहते कि वे देखें कि आप क्या लिखते हैं!
- किसी पुरानी चीज को पकड़ने की कोशिश करें जिससे आप नफरत करते हैं और उसे अलग कर दें।
