यदि आपने अपने चिकित्सक के साथ अच्छे संबंध विकसित किए हैं, तो जब वे छुट्टी पर जाते हैं तो इसका सामना करना मुश्किल हो सकता है। आप परित्यक्त, उपेक्षित, या नाराज़ महसूस कर सकते हैं - और जो व्यक्ति आमतौर पर आपकी भावनाओं के बारे में आपसे बात करता है वह मदद करने के लिए आसपास नहीं है! लेकिन यद्यपि यह कभी भी वर्ष का आपका पसंदीदा समय नहीं हो सकता है, आपके चिकित्सक की छुट्टी वास्तव में आपको चिकित्सा में सीखे गए कौशल का अभ्यास करने का मौका देकर आपको लाभान्वित कर सकती है। आप समय से पहले इसकी तैयारी करके, अपनी भावनाओं से निपटने के वैकल्पिक तरीकों को खोजकर और ब्रेक के दौरान अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास करके अपने चिकित्सक की अनुपस्थिति का सामना करना आसान बना सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: ब्रेक की तैयारी
चरण 1. छुट्टियों तक आने वाले हफ्तों में नई जमीन को कवर करने से बचें।
यदि आप अपने चिकित्सक के छुट्टी पर जाने से कुछ समय पहले नए, कठिन विषयों में तल्लीन करने का प्रयास करते हैं, तो आप ब्रेक पर अपनी गति खो सकते हैं। इससे भी बदतर, आप अप्रिय भावनाओं को उजागर कर सकते हैं और फिर उनसे खुद ही निपटना होगा। इसके बजाय ढीले सिरों को बांधने के लिए छुट्टी से पहले अपने पिछले कुछ सत्रों का उपयोग करें।
चरण 2. अपनी किसी भी चिंता के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।
एक अच्छा चिकित्सक यह समझेगा कि जब वे छुट्टी पर जाते हैं तो उनके ग्राहक चिंतित हो सकते हैं, और उनके पास शायद कुछ विचार हैं कि आप ब्रेक के दौरान कैसे प्रबंधन कर सकते हैं। यदि आप कुछ हफ्तों तक अपने नियमित सत्र न होने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने चिकित्सक को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और वे आपको तैयार करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. छुट्टियों के दौरान अपने चिकित्सक से उनकी संपर्क नीति के बारे में पूछें।
कुछ चिकित्सक ईमेल का जवाब देने के लिए तैयार हो सकते हैं या आपके साथ एक संक्षिप्त फोन पर बातचीत कर सकते हैं यदि आपके पास कोई संकट है, जबकि वे दूर हैं। दूसरों के पास छुट्टियों के लिए सख्त संपर्क रहित नियम है। उनके जाने से पहले सुनिश्चित करें कि आप इस पर अपने चिकित्सक के रुख को समझते हैं।
आपके चिकित्सक के पास एक सहयोगी भी हो सकता है जो उनके जाने पर उनके लिए भर सकता है। यह बिल्कुल वैसा ही नहीं हो सकता है, लेकिन यह मदद कर सकता है अगर आपको वास्तव में किसी से बात करने की ज़रूरत है जब वे दूर हों।
चरण 4. अपने चिकित्सक से संक्रमणकालीन वस्तु के लिए पूछें।
एक संक्रमणकालीन वस्तु एक ऐसी चीज है जो आपको अपने चिकित्सक की याद दिलाती है। यदि आप अपने चिकित्सक के छुट्टी पर होने पर परित्यक्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो संक्रमणकालीन वस्तु एक आरामदायक अनुस्मारक के रूप में कार्य करती है कि आपका चिकित्सा संबंध अभी भी मौजूद है। संक्रमणकालीन वस्तुओं में आपके चिकित्सक की आवाज़ की रिकॉर्डिंग, उनके कार्यालय से एक छोटी सी वस्तु, या आपके चिकित्सक द्वारा आपके लिए लिखा गया एक नोट शामिल हो सकता है।
ध्यान रखें कि इस समय को अपने चिकित्सक से अलग रखना आप जो कुछ सीख रहे हैं उसे अभ्यास और कार्यान्वित करने का एक शानदार अवसर है।
3 का भाग 2: वैकल्पिक मुकाबला रणनीतियां ढूँढना
चरण 1. अपने प्रियजनों से अतिरिक्त सहायता के लिए कहें।
आपका चिकित्सक आपका प्राथमिक भावनात्मक आउटलेट हो सकता है, लेकिन आपके जीवन में अन्य लोग भी आपकी मदद कर सकते हैं। अपने चिकित्सक के दूर रहने के दौरान अपने परिवार और दोस्तों से कुछ अतिरिक्त भावनात्मक समर्थन और समझ के लिए कहें।
चरण 2. एक सहायता समूह में भाग लें।
अन्य लोगों के साथ बात करना जो आपके जैसे ही मुद्दों से निपट रहे हैं, बहुत चिकित्सीय हो सकते हैं। अपने क्षेत्र में या ऑनलाइन एक सहायता समूह की तलाश करें, और जब आपका चिकित्सक शहर से बाहर हो तो बैठकों में जाने पर विचार करें।
यदि आप धार्मिक हैं, तो आपका चर्च, आराधनालय, या मस्जिद भी समर्थन का एक बड़ा स्रोत हो सकता है।
चरण 3. एक जर्नल में लिखें।
अपनी भावनाओं को अपने दम पर संसाधित करने के लिए जर्नलिंग एक अच्छा तरीका है। यदि आप इस दौरान किसी भी दिलचस्प विचार या अंतर्दृष्टि को उजागर करते हैं, तो आप उन्हें लिख सकते हैं और वापस आने पर अपने चिकित्सक से चर्चा कर सकते हैं।
- आप अपने चिकित्सक को पत्र भी लिख सकते हैं और छुट्टी से वापस आने पर उन्हें साझा कर सकते हैं।
- ये प्रतिबिंब आपको यह देखने में मदद कर सकते हैं कि जब आप अपने चिकित्सक से समय निकालते हैं तो आप मुद्दों से कैसे निपटते हैं। यह आपको यह भी दिखा सकता है कि आपके पास अधिक व्यक्तिगत संसाधन हैं जो आप जानते थे कि आपके पास है।
चरण 4. चिकित्सा में आपके द्वारा सीखे गए कौशल का अभ्यास करें।
आपके चिकित्सक के ब्रेक के माध्यम से प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपके कौशल को अच्छे उपयोग में लाने का एक अवसर है। अपने चिकित्सक के साथ पिछले सत्रों में आपने जिन चीजों पर काम किया है, उन पर वापस विचार करें और उन्हें अपनी स्थिति में लागू करने के तरीकों की तलाश करें।
- आदर्श रूप से, चिकित्सा हमेशा के लिए नहीं रहनी चाहिए। यहां तक कि अगर आप अभी तक अपने दम पर हड़ताल करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपके चिकित्सक की छुट्टी आपको इस बात का पूर्वावलोकन देती है कि जब आप चिकित्सा को रोकने का निर्णय लेते हैं तो आप कितनी अच्छी तरह सामना करेंगे।
- यहां तक कि अगर अनुभव ठीक उसी तरह से नहीं जाता है जैसा आप उम्मीद करते हैं, तो यह आपको और आपके चिकित्सक को वापस आने पर काम करने के लिए कुछ देगा।
भाग ३ का ३: अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास करना
चरण 1. अपने आप पर आसान हो जाओ।
आपके चिकित्सक के दूर रहने के दौरान जीवन का सामना करने में सामान्य से अधिक कठिनाई होना सामान्य है। आप दर्दनाक भावनाओं और यादों से निपटने पर काम कर रहे हैं, और अब जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं और जिस पर आपकी मदद करने के लिए भरोसा करते हैं, वह उपलब्ध नहीं है। यदि आप देखते हैं कि आप सामान्य से अधिक नाजुक या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को मत मारो।
अपने आप को उसी करुणा के साथ व्यवहार करें जो आप अपनी स्थिति में किसी मित्र को दिखाते हैं। आप उनका न्याय नहीं करेंगे - आप सहानुभूति रखेंगे और उनकी मदद करने का प्रयास करेंगे।
चरण 2. जितना हो सके अपने तनाव के स्तर को कम रखें।
अपने नियमित चिकित्सा सत्रों को याद करने से तनाव हो सकता है, इसलिए अपने शेष जीवन को यथासंभव तनाव मुक्त रखें। हर दिन आराम करने के लिए समय निकालें, और जितना आप संभाल सकते हैं उससे अधिक जिम्मेदारियां लेने से बचें। यदि आपके पास काम या स्कूल में बड़ी परियोजनाएँ हैं, तो उन पर समय से पहले काम करें ताकि आपको आने वाली समय सीमा का सामना न करना पड़े।
जब आपका चिकित्सक छुट्टी पर होता है तो नियमित रूप से विश्राम तकनीकों का उपयोग करने से आपको अपने मूड को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। शांत और केंद्रित रहने के लिए ध्यान करने, गहरी सांस लेने और माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का प्रयास करें।
चरण 3. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
यदि आप अपनी शारीरिक जरूरतों का ध्यान रखेंगे तो आप मानसिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। नींद, नियमित व्यायाम और पौष्टिक आहार आपको ट्रैक पर बने रहने और अपनी भावनाओं को रचनात्मक रूप से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
- एक पिंट आइसक्रीम के साथ अपनी चिंताओं को शांत करने के प्रलोभन का विरोध करें। जंक फूड आपको कुछ मिनटों के लिए बेहतर महसूस करा सकता है, लेकिन आपकी भावनाएँ बाद में वापस आ जाएँगी, और इससे निपटने के लिए आपको शुगर क्रैश या पेट दर्द भी होगा।
- अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए शराब पीने या अवैध दवाओं का उपयोग करने से बचें। ये पदार्थ लंबे समय में आपकी समस्याओं को और बढ़ा देंगे।
चरण 4. व्यस्त रहें।
जब आपका चिकित्सक छुट्टी पर हो तो खुद को विचलित करने के तरीके खोजें। एक नई परियोजना पर काम करना शुरू करें, अपने परिवार और दोस्तों के साथ अतिरिक्त यात्राओं का समय निर्धारित करें, या अपने आप को एक नई किताब या फिल्म के साथ व्यवहार करें। अपने दिमाग को व्यस्त रखने से समय जल्दी बीत जाएगा, और आप खुद को ब्रेक का आनंद लेते हुए भी पा सकते हैं।
