आपके दुर्व्यवहार करने वाले की मृत्यु आप में परस्पर विरोधी भावनाओं और यादों की धारा पैदा कर सकती है। इस खबर से आप खुद को राहत महसूस कर सकते हैं। आप क्रोध या दुःख की गहरी भावना से भी जूझ सकते हैं कि रिश्ते की मरम्मत कभी नहीं की जा सकती। आप इस भावनात्मक रूप से जटिल समय से खुद को अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने, अपने शारीरिक स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करने और समर्थन के लिए अन्य लोगों तक पहुंचने के द्वारा प्राप्त कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपनी भावनाओं को संसाधित करना
चरण 1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
खुद को आंकने के बिना, अपनी भावनाओं को महसूस करने दें, चाहे वे कुछ भी हों। दोषी महसूस करने या अपनी भावनाओं को बंद करने की कोशिश करने से बचें। अपनी भावनाओं को अपना पाठ्यक्रम चलाने की अनुमति देना शोक और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का एक आवश्यक हिस्सा है।
- अपने आप को याद दिलाएं कि शोक करने का कोई सही तरीका नहीं है। चंगा करने के लिए सभी भावनाओं को स्वीकार किया जाना चाहिए और स्वीकार किया जाना चाहिए।
- जब आप अपने नशेड़ी की मौत के बारे में सीखते हैं तो सकारात्मक भावनाओं को महसूस करना आम है, जैसे राहत, नकारात्मक भावनाओं के साथ। उदाहरण के लिए, आप मृत्यु के बाद राहत और मुक्त महसूस कर सकते हैं। आप तुरंत अपने भविष्य के बारे में अधिक आशान्वित महसूस कर सकते हैं जो कि दुरुपयोग से मुक्त है। यह स्वाभाविक है, और आपको इसके बारे में बुरा महसूस करने की आवश्यकता नहीं है।
- आप पा सकते हैं कि आप परस्पर विरोधी भावनाओं की गड़बड़ी का अनुभव कर रहे हैं। उन पर कुछ नियंत्रण पाने के लिए, उन्हें छाँटने का प्रयास करें और उन्हें नाम दें। जर्नलिंग ऐसा करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
चरण 2. गाली-गलौज को गलीचे के नीचे झाड़ने से बचें।
लोग अक्सर कहते हैं कि मरे हुओं के बारे में बुरा बोलना गलत है। हालाँकि, आपके दुर्व्यवहार करने वाले की मृत्यु के बाद, उनके दुर्व्यवहार से आपको चोट पहुँचाने के तरीकों को संबोधित करना उपचार का एक आवश्यक हिस्सा है। यदि अपने अनुभव के बारे में बात करने से आपको मदद मिलती है, तो अपने विचारों और भावनाओं को सहायक मित्रों और परिवार या अपने चिकित्सक के साथ साझा करने से पीछे न हटें।
आप किससे बात करते हैं, इसके बारे में चयनात्मक रहें। कुछ लोग आपके समर्थन से कम हो सकते हैं, खासकर यदि आप पहले कभी दुर्व्यवहार के बारे में सामने नहीं आए हैं। दुर्व्यवहार करने वाले का परिवार और मित्र यह मानने के लिए अनिच्छुक या असमर्थ हो सकते हैं कि उनका प्रिय व्यक्ति दूसरों को चोट पहुँचाने में सक्षम होगा।
चरण 3. अपने क्रोध को नियंत्रित करने के तरीके खोजें।
आपके गाली देने वाले के गुजर जाने के बाद, हो सकता है कि उन्होंने आपके साथ जो किया उसके बारे में आप गुस्से की एक नई लहर महसूस कर सकते हैं, या आपको गुस्सा आ सकता है कि उन्होंने कभी माफी नहीं मांगी या अपने गलत कामों का जवाब नहीं दिया। अपने गुस्से को खत्म करने के बजाय उसे बाहर निकालने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें। लंबे समय तक चलें, कागज का एक टुकड़ा फाड़ दें, या तकिए में चिल्लाएं।
यदि आपको अपने क्रोध को प्रबंधित करने में कठिनाई हो रही है या आपको लगता है कि आप स्वयं को चोट पहुँचा सकते हैं, तो तुरंत आपातकालीन परामर्श लें।
चरण 4। उन तरीकों की एक सूची बनाएं जिनसे आप खुद को बंद कर सकते हैं।
इस बारे में सोचें कि आपके दुर्व्यवहार करने वाले के बारे में आपके मन में अभी भी किस तरह की अनसुलझी भावनाएँ हैं। भले ही आप उनके साथ चीजों को ठीक नहीं कर सकते हैं, फिर भी जो कुछ हुआ उसके बारे में आप खुद को शांति की भावना देने के अन्य तरीके ढूंढ सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप अपने दुर्व्यवहार करने वाले को एक पत्र लिख सकते हैं या एक कोलाज बना सकते हैं जो आपकी भावनाओं का प्रतिनिधित्व करता है।
चरण 5. यदि आप चाहें तो स्मारक सेवा में भाग लें।
यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो आप अपने दुर्व्यवहारकर्ता के अंतिम संस्कार या स्मारक सेवा में शामिल होना पसंद कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको बंद होने में मदद मिल सकती है, और यह महसूस हो सकता है कि दुर्व्यवहार आखिरकार खत्म हो गया है।
हालाँकि, सावधान रहें कि आप इस सेवा से परेशान हो सकते हैं। हर कोई संभवतः मृतक के बारे में बहुत कुछ बोलेगा, जो उस व्यक्ति की पूरी तरह से अलग तस्वीर हो सकती है जिसे आप जानते थे। आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले दर्द या आक्रोश से निपटने में आपकी मदद करने के लिए भावनात्मक समर्थन के लिए किसी को साथ लाएँ।
3 का भाग 2: बाहर से समर्थन ढूँढना
चरण 1. एक दोस्त को बुलाओ।
चाहे आपको अपने दुर्व्यवहार करने वाले के गुजरने की खबर मिली हो या आप इस तथ्य के बाद भी इसे संसाधित करने के लिए संघर्ष कर रहे हों, मदद के लिए जल्द से जल्द पहुंचें। आपकी तरफ से एक सहायक मित्र होने से आपको उन सभी नई भावनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है, जिनसे आप भरे हुए हैं, खासकर यदि मृत्यु अप्रत्याशित रूप से हुई हो।
यदि आपका मित्र आस-पास रहता है, तो उससे पूछें कि क्या वे आकर आपसे व्यक्तिगत रूप से मिल सकते हैं। शारीरिक रूप से किसी को अपने साथ रखना अक्सर फोन पर बात करने से ज्यादा सुकून देने वाला होता है। कहो, "मुझे अभी फोन आया कि मेरे पिता की मृत्यु हो गई है। मुझे नहीं पता कि क्या सोचना है या कैसा महसूस करना है। क्या आप आ सकते हैं?"
चरण 2. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको ऊपर उठाते हैं।
जैसे ही आप अपने दुर्व्यवहारकर्ता की मौत के भावनात्मक सदमे से उबरते हैं, अपने आप को उन मित्रों और परिवार के साथ घेर लें जो आपको प्यार और सम्मान का अनुभव कराते हैं। सामाजिक समर्थन सबसे बड़े कारकों में से एक है कि लोग दु: ख और अन्य मजबूत भावनाओं से कितनी अच्छी तरह ठीक हो जाते हैं।
ऐसे लोगों की तलाश करने के सामान्य जाल में पड़ने से बचें जो आपको किसी तरह से उस व्यक्ति की याद दिलाते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है।
चरण 3. दूसरों की मदद करने के लिए अपना समय स्वयंसेवा करें।
एक बार जब आप अपनी भावनाओं और संबंधों को अपने दुर्व्यवहार और दुःख के साथ संसाधित करने के लिए काम कर लेते हैं, तो आप दूसरों की मदद करने के लिए अपना समय स्वयंसेवा करना चाह सकते हैं। दुनिया में सकारात्मक बदलाव लाने से आप तृप्त महसूस कर सकते हैं। अपने समुदाय में एक स्वयंसेवी पद की तलाश करें जो आपके लिए सार्थक हो।
उदाहरण के लिए, आप दुर्व्यवहार से बचे अन्य लोगों की मदद करने के लिए इसे चिकित्सीय पा सकते हैं। हालाँकि, आपको ऐसा तब तक नहीं करना चाहिए जब तक कि आप अपने स्वयं के दुरुपयोग को संसाधित नहीं कर लेते और स्वयं को ठीक करने के लिए कदम नहीं उठाते। यह आपके स्वयं के मुद्दों को सामने ला सकता है, जिससे आप दूसरे व्यक्ति के लिए अनुपलब्ध हो सकते हैं, और उनके और आपके स्वयं के मुद्दों को और भी जटिल बना सकते हैं।
चरण ४. आध्यात्मिक सहायता प्राप्त करें ।
यदि आप आध्यात्मिक हैं, तो समर्थन के लिए अपने विश्वास और अपने आध्यात्मिक समुदाय की ओर मुड़ें। पादरी वर्ग के किसी सदस्य या आध्यात्मिक मार्गदर्शक से बात करें। प्रार्थना के लिए कुछ अतिरिक्त समय दें। यदि आप धार्मिक नहीं हैं, तो नियमित रूप से ध्यान करना या प्रकृति में समय बिताना आपको दुनिया के साथ शांति और जुड़ाव की भावना दे सकता है।
चरण 5. एक चिकित्सक देखें।
यदि आपको अपने दुर्व्यवहार करने वाले की मृत्यु के मामले में मुश्किल समय आ रहा है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने में आपकी सहायता कर सकता है। एक चिकित्सक की मदद से, आप दर्दनाक यादों से निपटना सीख सकते हैं, अनसुलझे भावनाओं का सामना कर सकते हैं और स्वीकृति की स्थिति तक पहुंच सकते हैं। एक चिकित्सक आपको दुर्व्यवहार और हानि के बारे में परस्पर विरोधी भावनाओं का पता लगाने के लिए एक सुरक्षित वातावरण भी प्रदान कर सकता है।
भाग ३ का ३: अपनी देखभाल करना
चरण 1. अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
तनाव, क्रोध और शोक जैसी नकारात्मक भावनाएं अक्सर आपकी मांसपेशियों को तनावग्रस्त कर देती हैं। आराम करने के लिए, गहरी साँस लेने के व्यायाम करें या नियमित रूप से ध्यान करें। अपने शरीर में तनाव को दूर करने से आपको अपने भावनात्मक तनाव को भी दूर करने में मदद मिलेगी।
- एक सरल ध्यान व्यायाम जिसे आप आजमा सकते हैं, वह है चुपचाप बैठना और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना। चार तक गिनने के लिए सांस लें, इसे चार तक गिनने के लिए रोकें और फिर छोड़ दें। जब आपका मन भटकता है, तो धीरे-धीरे अपने विचारों को अपनी श्वास के पैटर्न पर वापस कर दें।
- ध्यान आपको दिमागीपन की आदत स्थापित करने में भी मदद करता है, जो आपको कठिन भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है।
चरण 2. हंसने के कारण खोजें।
हास्य आपको जीवन के बारे में अधिक आशावादी महसूस कराते हुए आपके तनाव के स्तर को कम करता है। मजाकिया फिल्में और कॉमेडी शो देखकर या उन दोस्तों के साथ समय बिताकर जो आपको हंसा सकते हैं, अपने नशेड़ी के गुजर जाने से अपना ध्यान हटा लें।
चरण 3. अपने शरीर को वे पोषक तत्व दें जिनकी उसे आवश्यकता है।
अतिरिक्त तनाव निर्जलीकरण में योगदान दे सकता है, इसलिए खूब पानी पीकर और संतुलित आहार खाकर खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करें। यदि आपको खाने में कठिनाई होती है, तो अपने आप को एक बड़ा भोजन खाने के लिए मजबूर करने के बजाय पूरे दिन छोटे, स्वस्थ स्नैक्स खाने का प्रयास करें।
कुछ ताजे फल या सब्जियों और हुमस पर नाश्ता करने का प्रयास करें। आप एक स्वस्थ और हार्दिक नाश्ते के लिए दही परफेट या दलिया भी बना सकते हैं।
चरण 4. व्यायाम करें।
वर्कआउट आपको अपनी भावनाओं के लिए एक आउटलेट देता है और आपको अपने विचारों के बजाय अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है। यह आपके मस्तिष्क में फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को भी बढ़ाता है, जिससे आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।
