सकारात्मक सामाजिक बातचीत, स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने और अपने करियर को आगे बढ़ाने के लिए आत्मविश्वास महत्वपूर्ण है। यदि आपको लगता है कि आपका आत्मविश्वास कम है, तो आप नए अवसरों से दूर भाग सकते हैं या उन चीजों से बच सकते हैं जो आपको कठिन लगती हैं। इन युक्तियों और तरकीबों के साथ, आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने की दिशा में काम कर सकते हैं, जो कि जीवन आप पर फेंकता है। अधिक आत्मविश्वासी बनने में समय लगता है, इसलिए जारी रखें, भले ही यह कठिन हो।
कदम
विधि १ का १३: अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं।
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चरण 1. यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन बैठ जाओ और एक सूची लिखो।
5 चीजों से शुरू करें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं और हर दिन सूची में कुछ जोड़ने का प्रयास करें। यदि आप कुछ भी नहीं सोच सकते हैं, तो अपने प्रियजनों से पूछें कि वे आपके बारे में क्या पसंद करते हैं ताकि आप शुरू कर सकें।
उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं "मैं दयालु हूं, मैं प्यार करता हूं, मैं कला के बारे में भावुक हूं, मैं रचनात्मक हूं और मैं एक अच्छा दोस्त हूं।"
विधि २ का १३: एक नया कौशल सीखें।
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चरण 1. अपने आराम क्षेत्र से बाहर कुछ करें।
यदि आपने पहले कभी शतरंज खेलने की कोशिश नहीं की है, तो इसे जानने के लिए कुछ ऑनलाइन गेम खेलें। यदि आप सर्वश्रेष्ठ रसोइया नहीं हैं, तो ऐसी डिश बनाने की कोशिश करें जो आपने कभी न खाई हो। अपने समग्र आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए छोटे क्षेत्रों में अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें।
समय के साथ अपने आराम क्षेत्र को धीरे-धीरे और स्थिर रूप से विस्तारित करने का प्रयास करें।
विधि 3 का 13: नियमित रूप से व्यायाम करें।
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चरण 1. प्रतिदिन 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का प्रयास करें।
यह न केवल आपको मजबूत और स्वस्थ महसूस कराएगा, व्यायाम करने से आपके मस्तिष्क में ऐसे रसायन निकलते हैं जो आपको खुश महसूस कराते हैं। यह आपके समग्र मूड को बढ़ावा देगा और यदि आप अटका हुआ महसूस कर रहे हैं तो यह आपके दिन को तोड़ सकता है।
व्यायाम करने का मतलब जिम जाना और अपना पंप चालू करना नहीं है। आप तैर सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं, योगा कर सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं या घर पर ही वर्कआउट रूटीन कर सकते हैं।
विधि ४ का १३: उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपकी सराहना करते हैं
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चरण 1. नकारात्मक लोग आपके आत्मविश्वास को कम करते हैं।
इसके बजाय, उन दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताएं जो आपको प्रेरित करते हैं और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनने के लिए प्रेरित करते हैं। आपको पता चलेगा कि कोई आपके आस-पास रहने के लिए अच्छा है यदि आप उनके साथ घूमने के लिए उत्साहित और खुश महसूस करते हैं।
- जो लोग आपका आत्मविश्वास कम करते हैं वे आपके बारे में अपमानजनक टिप्पणी कर सकते हैं या आपको बता सकते हैं कि आपके लक्ष्य गूंगा हैं। शायद उनके साथ घूमने में थकान महसूस होती है, और हो सकता है कि आप अवचेतन रूप से उनसे बच रहे हों।
- यदि आप दोस्तों का एक नया समूह बनाना चाहते हैं, तो अपने शौक में रुचि रखने वाले लोगों से मिलने के लिए एक क्लब में शामिल होने का प्रयास करें।
विधि ५ का १३: कुछ ऐसा करें जो आपको हर दिन पसंद हो।
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Step 1. कुछ मजेदार करके खुद को खुश करें।
यह एक शिल्प, एक कला टुकड़ा, एक प्रकृति की सैर, एक लंबी पैदल यात्रा, एक टहलना या एक अच्छी किताब पढ़ना भी हो सकता है। 15 मिनट कुछ ऐसा करने में बिताएं जो आपको अपने मूड को बढ़ावा देने और अपने समग्र आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए पसंद हो।
ऐसा करते समय भी तकनीक से ब्रेक लेने की कोशिश करें। थोड़ी देर के लिए स्क्रीन से दूर जाना अच्छा हो सकता है।
विधि 6 का 13: सीधे खड़े हो जाएं और लोगों से आंखों का संपर्क बनाएं।
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चरण 1. शारीरिक भाषा आत्मविश्वास का एक बड़ा संकेतक है।
जब आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, तो अपना सिर और ठुड्डी ऊपर रखना सुनिश्चित करें, सीधे खड़े हों, और जब आप उनसे बात करें तो लोगों की आंखों में देखें। अपने हाथों को अपनी जेब से बाहर रखें और अपने पैरों को एक विस्तृत मुद्रा में रखें।
यदि आप किसी और को बात करते हुए सुन रहे हैं, तो अपना सिर हिलाकर और आँख से संपर्क करके सक्रिय सुनने के कौशल का अभ्यास करें।
विधि ७ का १३: साफ कपड़े पहनें और अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें।
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चरण 1. जब आप अच्छे दिखते हैं, तो आपको भी अच्छा लगता है।
हर दिन स्नान करने की कोशिश करें, अपने बालों को ब्रश करें, अपने दाँत साफ करें और साफ कपड़े पहनें। अगर आपको मेकअप या ज्वैलरी पसंद है, तो वह भी पहनें! अपने आप को इस तरह से प्रस्तुत करने का प्रयास करें जिससे आपको आत्मविश्वास महसूस हो।
यदि आप एक नई अलमारी के लिए खुजली कर रहे हैं, लेकिन बैंक को तोड़ना नहीं चाहते हैं, तो अपने क्षेत्र में एक थ्रिफ्ट स्टोर खोलने का प्रयास करें।
विधि ८ का १३: स्वयं के प्रति ईमानदार रहें
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चरण 1. जीवन के कुछ क्षेत्रों में, आपको अभी भी बहुत कुछ सीखना बाकी है।
आत्मविश्वासी होने का मतलब यह नहीं है कि आप अपनी क्षमताओं को कम आंकें; इसके बजाय, यह पहचानने की कोशिश करें कि आप में कहाँ थोड़ी कमी हो सकती है, फिर उस क्षेत्र को बेहतर बनाने के लिए काम करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपने अभी एक नया काम शुरू किया है, तो आप शायद कंपनी के बारे में अभी तक सब कुछ नहीं जानते हैं। अपने सहकर्मियों से सीखने के लिए कुछ समय बिताएं ताकि आप सबसे अच्छा काम कर सकें जो आप कर सकते हैं।
विधि 9 का 13: "नहीं" कहना सीखें।
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Step 1. आपको खुद को किसी को समझाने की जरूरत नहीं है।
यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं और एक और जिम्मेदारी नहीं लेना चाहते हैं, तो "नहीं" कहें। यह पहली बार में कठिन होगा, लेकिन एक बार जब आप इसका अभ्यास कर लेंगे, तो यह दूसरी प्रकृति बन जाएगी।
"नहीं" कहना अक्सर ऐसा महसूस कर सकता है कि हम मित्रों या परिवार के सदस्यों को निराश कर रहे हैं। हालाँकि, अपने आप को ज़िम्मेदारियों से भर देने से आपको और भी बुरा लगेगा, और इससे आत्म-सम्मान कम हो सकता है।
विधि १० का १३: अपनी गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें।
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चरण 1. याद रखने की कोशिश करें कि आप केवल इंसान हैं।
हर कोई गलती करता है, और आप अलग नहीं हैं! अपने आप को उन चीजों के लिए क्षमा करने का प्रयास करें जो आपने अतीत में की हैं ताकि आप आगे बढ़ सकें। अपने आप को हर किसी की तुलना में उच्च मानक पर न रखें।
यदि आपको किसी चीज़ के लिए स्वयं को क्षमा करने में परेशानी हो रही है, तो यह पूछने का प्रयास करें कि क्या आप उसी गलती के लिए किसी मित्र को क्षमा करेंगे। फिर, उस क्षमा का प्रयोग अपने ऊपर करें।
विधि ११ का १३: अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें
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चरण 1. जब आप अपने बारे में बुरी बातें सोचते हैं तो खुद को पकड़ने की कोशिश करें।
यदि आप एक नकारात्मक विचार देखते हैं, तो यह देखने के लिए प्रश्न करें कि क्या यह वास्तव में सच है। जब आप अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा पर सवाल उठाना शुरू करते हैं, तो आप समय के साथ अपनी सोच को समायोजित कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ ऐसा सोचते हैं, "मेरे दोस्त शायद मुझे पसंद नहीं करते हैं," तो अपने आप से पूछें, "क्या यह सच है? क्या मेरे मित्र ने मुझे पिछले सप्ताह ही बाहर घूमने के लिए आमंत्रित नहीं किया था?"
- या, अगर आपको ऐसा कुछ लगता है, "मैं इस परीक्षा को कभी पास नहीं कर पाऊंगा," अपने आप से पूछें, "आप कैसे जानते हैं? क्या आप भविष्य बता सकते हैं?"
विधि १२ का १३: सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें
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चरण 1. वाक्यांशों को हर दिन तब तक दोहराएं जब तक आप उन पर विश्वास न करने लगें।
काम पर जाने से पहले या स्कूल जाने से पहले कुछ पल निकालें और खुद को आईने में देखें और खुद को अपनी सकारात्मक विशेषताओं की याद दिलाएं। आप या तो कुछ ऐसा कह सकते हैं जिस पर आप अपने बारे में विश्वास करते हैं या कुछ ऐसा जो आप अपने बारे में विश्वास करना चाहते हैं। इस तरह की बातें कहने का प्रयास करें:
- "मैं एक बुद्धिमान व्यक्ति हूँ।"
- "मैं एक अच्छा पिता हूँ।"
- "मैंने अपने जीवन में कई महत्वपूर्ण चीजें हासिल की हैं।"
- "लोग मेरे साथ समय बिताना पसंद करते हैं।"
विधि १३ का १३: मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें।
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चरण 1. यदि आप वास्तव में अपने आत्मविश्वास से जूझ रहे हैं, तो एक पेशेवर मदद कर सकता है।
वे आपके कम आत्मविश्वास की जड़ को खोजने में सक्षम होंगे ताकि आप अपने विचारों को चुनौती दे सकें और किसी भी नकारात्मक विचार पैटर्न को तोड़ सकें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अन्य लक्ष्यों की ओर काम करने में भी मदद कर सकता है, जैसे आपके रिश्तों में सुधार करना या अपने जीवन में बदलाव करना।
